Nó vẫn là #selfcare, nếu nó chỉ làm cho mọi thứ tồi tệ hơn?
Cách đây vài tháng, tôi quyết định thực hiện một số thay đổi trong cuộc sống để giải quyết vấn đề lo lắng của mình.
Tôi nói với chồng tôi rằng tôi sẽ làm một việc mỗi ngày chỉ vì bản thân. Tôi gọi đó là sự chăm sóc bản thân triệt để và tôi cảm thấy rất hài lòng về nó. Tôi có hai con nhỏ và không có nhiều thời gian cho bản thân, vì vậy, ý tưởng làm một việc chỉ dành cho tôi, mỗi ngày, chắc chắn cảm thấy rất triệt để.
Tôi nhảy vào bằng cả hai chân, đòi đi dạo hoặc dành thời gian tập yoga hoặc thậm chí chỉ ngồi một mình trước hiên nhà để đọc sách mỗi ngày. Không có gì cực đoan, không có gì Instagrammable.
Chỉ cần 20 phút bình tĩnh mỗi ngày…
Và vào cuối tuần đầu tiên, tôi thấy mình đang ngồi trong phòng tắm, run rẩy và thở gấp - có một cơn lo âu toàn diện - bởi vì đã đến lúc tôi phải “chăm sóc bản thân triệt để”.
Không cần phải nói, đó không phải là kết quả mà tôi mong đợi. Nó chỉ được cho là một cuộc dạo chơi, nhưng nó đã khiến tôi đi vào vòng xoáy và tôi không thể làm được.
Đối với nhiều người mắc chứng rối loạn lo âu, kiểu “tự chăm sóc” này không có tác dụng.
Tự chăm sóc bản thân đang có một thời điểm
Ngày nay, việc tự chăm sóc bản thân được coi là phương pháp điều trị cho mọi thứ gây hại cho bạn: từ căng thẳng và mất ngủ, cho đến các bệnh mãn tính về thể chất, hoặc các bệnh tâm thần như OCD và trầm cảm. Ở đâu đó, ai đó đang nói rằng chăm sóc bản thân chính xác là điều bạn cần để cảm thấy tốt hơn.
Và trong nhiều trường hợp, nó là.
Nghỉ ngơi và làm điều gì đó tốt đẹp cho bản thân sẽ tốt cho bạn. Tự chăm sóc có thể là một loại dầu dưỡng. Nhưng không phải lúc nào cũng vậy.
Đôi khi, làm điều gì đó cho bản thân chỉ khiến nó trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt là nếu bạn đang sống chung với chứng rối loạn lo âu.
Khoảng 20% người trưởng thành Hoa Kỳ sống chung với một số loại rối loạn lo âu, khiến nó trở thành bệnh tâm thần phổ biến nhất ở Hoa Kỳ. Rất nhiều người lo lắng, và rất nhiều người cuối cùng đang nói về sự lo lắng, rằng - ít nhất là đối với tôi - cảm giác như sự kỳ thị bắt đầu tăng lên một chút.
Và với sự cởi mở và chấp nhận đó, những lời khuyên mang tính quy định mà chúng ta thường thấy trên các newsfeed của chúng ta - từ các bài báo về sức khỏe cho đến các meme lành mạnh, phần lớn trong số đó liên quan đến một số loại khẳng định là tự chăm sóc bản thân.
Tự chăm sóc bản thân đã trở nên khó khăn và trở nên khó tin cậy
- Tiến sĩ Perpetua Neo
Đối với nhiều người bị rối loạn lo âu, một chuyến đi đến spa, một giấc ngủ ngắn hoặc một giờ xem mọi người trong công viên có thể là điều họ thực sự muốn làm - hoặc cảm thấy như họ Nên làm. Họ cố gắng vì họ nghĩ rằng họ phải làm như vậy hoặc điều đó sẽ giúp họ kiểm soát suy nghĩ của mình và ngừng lo lắng về mọi thứ.
Nhưng nó không giúp họ cảm thấy tốt hơn. Nó không ngăn được vòng xoáy của lo lắng, hồi hộp và căng thẳng. Nó không giúp họ tập trung hoặc bình tĩnh.
Đối với nhiều người mắc chứng rối loạn lo âu, kiểu “tự chăm sóc” này không có tác dụng.
Theo nhà trị liệu California, Melinda Haynes, “Dành thời gian để thực hiện một liều lượng chăm sóc bản thân lành mạnh có thể gây ra cảm giác tội lỗi (tôi nên là làm việc / dọn dẹp / dành nhiều thời gian hơn cho con cái của tôi) hoặc khuấy động những cảm xúc chưa được giải quyết liên quan đến giá trị bản thân (tôi không xứng đáng với điều này hoặc tôi không đủ tốt cho điều này). ”
Và điều này làm hỏng khá nhiều ý tưởng về việc tự chăm sóc bản thân là hữu ích - nó chuyển nó sang danh mục kích hoạt.
Đừng để những gì bạn không thể làm cản trở những gì bạn có thể làm
- Debbie Schneider, thành viên cộng đồng Healthline Facebook
Haynes giải thích rằng những người sống với lo lắng “thường không thể trải nghiệm sự đơn giản hoặc bình yên của việc‘ chỉ có bản thân mình .. ’Có quá nhiều việc phải làm và những việc-nếu xảy ra tràn ngập tâm trí và cơ thể tại bất kỳ thời điểm nào. Dành thời gian cho nhịp sống bận rộn chỉ làm nổi bật sự bất thường này… do đó, cảm giác tội lỗi hoặc giá trị bản thân thấp. ”
#selfcare #obsession
Trong cuộc sống ngày càng kết nối của chúng ta, các nền tảng truyền thông xã hội như Facebook và Instagram đã trở nên không thể thiếu. Chúng tôi sử dụng chúng cho công việc, để giữ liên lạc với bạn bè và gia đình, để mua sắm, để học những điều mới. Nhưng chúng tôi cũng sử dụng chúng để cho thế giới thấy những gì chúng tôi đang làm. Chúng tôi ghi lại và gắn thẻ bắt đầu bằng # mọi thứ, thậm chí cả việc tự chăm sóc bản thân.
Đặc biệt là việc chăm sóc bản thân của chúng ta.
Tiến sĩ Perpetua Neo giải thích: “Tự chăm sóc bản thân đã trở nên khó khăn và không thể tránh khỏi. "Mọi người nghĩ rằng có những hộp kiểm để đánh dấu, các tiêu chuẩn để duy trì, nhưng họ không hiểu tại sao họ làm những gì họ làm."
“Nếu bạn thấy mình bị ám ảnh về‘ cách đúng đắn ’để tự chăm sóc bản thân và cảm thấy như thế là tào lao liên tục sau đó, thì đó là một dấu hiệu lớn để dừng lại,” cô nói thêm.
Chúng ta thậm chí có thể tìm kiếm trên mạng xã hội của mình để xem những người khác đang làm gì để chăm sóc bản thân - các thẻ bắt đầu bằng # rất phong phú.
#selflove #selfcare # sức khỏe # sức khỏe
Tiến sĩ Kelsey Latimer, từ Trung tâm Khám phá ở Florida, chỉ ra rằng “việc tự chăm sóc bản thân rất có thể sẽ không gắn liền với việc đăng lên mạng xã hội trừ khi đó là một bài đăng tự phát, vì việc chăm sóc bản thân tập trung vào hiện tại và điều chỉnh các áp lực xã hội. "
Và những áp lực xã hội xung quanh vấn đề sức khỏe là rất nhiều.
Việc tự chăm sóc bản thân của bạn không cần phải giống bất kỳ ai khác.
Ngành công nghiệp chăm sóc sức khỏe đã tạo ra không gian để cải thiện sức khỏe tinh thần, đúng vậy, nhưng nó cũng được biến đổi thành một cách khác để trở nên hoàn hảo - “như thật dễ dàng để có chế độ ăn uống hoàn hảo, cơ thể hoàn hảo và vâng - thậm chí là thói quen tự chăm sóc bản thân hoàn hảo”.
Latimer giải thích: “Điều này tự nó đưa chúng ta ra khỏi quá trình tự chăm sóc bản thân và vào vùng áp lực.”
Nếu bạn cảm thấy thực sự muốn phát triển một phương pháp tự chăm sóc bản thân, nhưng không biết cách thực hiện nó có hiệu quả với mình, hãy thảo luận với chuyên gia sức khỏe tâm thần và cùng nhau đưa ra một kế hoạch hữu ích thay vì gây hại.
Nếu nó đang xem TV, hãy xem TV. Nếu đó là một bồn tắm, hãy đi tắm. Nếu đó là nhấm nháp ly cà phê kỳ lân, tập yoga nóng một giờ, sau đó ngồi trong một buổi tập reiki, hãy làm điều đó. Tự chăm sóc bản thân là việc của bạn.
Thử nghiệm của tôi trong việc chăm sóc bản thân triệt để đã phát triển theo thời gian. Tôi đã ngừng cố gắng làm tự chăm sóc,Tôi ngừng đẩy nó. Tôi đã ngừng làm những gì người khác nói Nên làm cho tôi cảm thấy tốt hơn và bắt đầu làm những gì tôi biết rôi Làm tôi cảm thấy tốt hơn.
Việc tự chăm sóc bản thân của bạn không cần phải giống bất kỳ ai khác. Nó không cần phải có thẻ bắt đầu bằng #. Nó chỉ cần là bất cứ điều gì làm cho bạn cảm thấy tốt.
Hãy chăm sóc bản thân, ngay cả khi điều đó có nghĩa là bỏ qua tất cả những tiếng chuông và tiếng huýt sáo và không để bản thân căng thẳng. Vì đó cũng là tự chăm sóc bản thân.
Kristi là một nhà văn tự do và là một người mẹ dành phần lớn thời gian của mình để chăm sóc những người khác ngoài bản thân mình. Cô ấy thường xuyên kiệt sức và bù lại cơn nghiện caffein dữ dội. Tìm cô ấy trên Twitter.
.jpg)
