Lợi ích thúc đẩy tâm trạng của liệu pháp màu sắc

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Màu sắc có tác dụng thực sự đối với con người và đã đến lúc chúng ta bắt đầu tận dụng nó.

Khoảng một tháng sau khi bị cách ly, và tôi đang ngồi trong phòng khách cảm thấy hụt hẫng. Không có gì đặc biệt là sai. Tôi chỉ cảm thấy "tắt."

Tôi đã nhìn xung quanh căn phòng. Tôi đã sơn nó một màu xanh xám trung tính khi tôi chuyển đến. Lúc đó tôi thấy màu đó nhẹ nhàng, nhưng bây giờ các bức tường cảm thấy buồn tẻ.

Trong thực tế, mọi thứ về căn phòng đều cảm thấy buồn. Tất cả đồ nội thất và trang trí của tôi đều mang tông màu xanh lam và xám. Đèn trần huỳnh quang sáng chói cũng không giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Để thử và phát triển bản thân, tôi đã đi dạo. Ánh nắng và cây cối khiến tôi cảm thấy dễ chịu hơn một chút.

Tôi đã không nghĩ về trải nghiệm này một lần nữa cho đến một tháng sau, khi tôi nhận được một chiếc đèn vàng và má hồng mới mà tôi đã đặt hàng. Khi tôi cắm nó vào, căn phòng ngay lập tức cảm thấy ấm hơn và vui hơn.

Đó là khi tôi nhận ra rằng chỉ đơn giản là xung quanh những màu sắc ấm áp hơn, đó là một ngày nắng ấm ở sân sau của tôi hoặc một căn phòng được sơn bằng các tông màu sáng, khiến tôi cảm thấy tốt hơn một chút.

Nó khiến tôi tự hỏi làm thế nào màu sắc và ánh sáng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe. Đó là cách tôi nghe lần đầu tiên về liệu pháp màu sắc.

Liệu pháp màu là gì?

Còn được gọi là liệu pháp màu sắc, liệu pháp màu sắc dựa trên ý tưởng rằng màu sắc và đèn màu có thể giúp điều trị sức khỏe thể chất hoặc tinh thần. Theo ý tưởng này, chúng gây ra những thay đổi tinh tế trong tâm trạng và sinh học của chúng ta.

Liệu pháp màu sắc có lịch sử lâu đời. Các ghi chép chỉ ra rằng liệu pháp màu sắc và ánh sáng đã từng được thực hành ở Ai Cập cổ đại, Hy Lạp, Trung Quốc và Ấn Độ.

Chuyên gia trị liệu màu sắc Walaa Al Muhaiteeb cho biết: “Mối quan hệ của chúng ta với màu sắc đã phát triển cùng với nền văn hóa, tôn giáo và cuộc sống của chúng ta.

“Màu sắc như biểu hiện của ánh sáng giữ địa vị thần thánh đối với nhiều người. Những người chữa bệnh Ai Cập đeo miếng dán ngực màu xanh lam để đánh dấu sự thiêng liêng của họ. Ở Hy Lạp, Athena mặc một chiếc áo choàng vàng để biểu thị sự khôn ngoan và thánh thiện của cô ấy, ”Al Muhaiteeb nói.

Ngày nay, liệu pháp màu sắc phần lớn được xem như một liệu pháp y học bổ sung hoặc thay thế.

Ví dụ: các spa như Sun Soi cung cấp các phòng xông hơi trị liệu bằng ánh sáng và tuyên bố rằng họ mang lại lợi ích cho khách hàng của họ.

Khách tắm hơi có thể chọn ánh sáng xanh nếu họ muốn thư giãn hoặc cảm thấy bình tĩnh. Họ có thể chọn ánh sáng hồng nếu muốn giải độc.

Al Muhaiteeb cho biết cô sử dụng liệu pháp màu sắc để giúp khách hàng của mình giải tỏa lo lắng, giảm bớt trầm cảm và kết nối với bản thân tốt hơn thông qua các buổi hội thảo về màu sắc, các bài tập thở bằng màu sắc, thiền và các buổi học trực tiếp.

Khoa học đằng sau liệu pháp màu sắc

Sự thật là, nghiên cứu được khoa học hậu thuẫn về liệu pháp màu sắc vẫn còn khá hạn chế.

Đó là một lĩnh vực nghiên cứu rất mới, ít nhất là trong thế giới y tế. Nhiều nhà nghiên cứu nói với tôi rằng họ đã phải đối mặt với sự phản kháng khi cố gắng kiếm tiền cho các nghiên cứu liên quan đến các liệu pháp màu sắc.

Mohab Ibrahim, Tiến sĩ, Bác sĩ, phó giáo sư gây mê tại Đại học Y khoa Arizona, Tucson, cho biết: “Tôi đã gặp rất nhiều phản kháng khi đề xuất ánh sáng như một phương pháp điều trị.

“Mọi người sẽ nói, tại sao không làm việc với ma túy? Sẽ dễ dàng hơn để được xuất bản. Và ở một mức độ nhất định, điều đó đúng, ”anh nói.

Tuy nhiên, Ibrahim vẫn tận tâm với công việc của mình.

Ông nói: “Màu sắc có những tác động sinh học và tâm lý nhất định đối với con người và tôi nghĩ đã đến lúc chúng ta bắt đầu tận dụng nó.

Hiện tại, khoa học y tế không thể xác nhận liệu đèn màu hoặc đèn màu có điều trị được các bệnh về thể chất của bạn hay giúp cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn hay không.

Tuy nhiên, có một số bằng chứng chứng minh cho ý kiến ​​rằng đèn màu có thể ảnh hưởng đến cơ thể, mức độ đau và tâm trạng của chúng ta.

Ví dụ, liệu pháp ánh sáng được sử dụng để điều trị rối loạn cảm xúc theo mùa, một loại trầm cảm thường xuất hiện vào mùa thu và mùa đông.

Phương pháp quang trị liệu bằng ánh sáng xanh thường được sử dụng trong bệnh viện để điều trị bệnh vàng da ở trẻ sơ sinh, một tình trạng ảnh hưởng đến trẻ sơ sinh. Tình trạng này khiến lượng bilirubin trong máu tăng cao, khiến da và mắt chuyển sang màu vàng.

Trong quá trình điều trị, trẻ sơ sinh được đặt dưới bóng đèn halogen hoặc đèn huỳnh quang xanh trong khi ngủ để da và máu của trẻ có thể hấp thụ sóng ánh sáng. Những sóng ánh sáng này giúp chúng loại bỏ bilirubin khỏi hệ thống của chúng.

Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng vào ban ngày, ánh sáng xanh có thể cải thiện:

• sự tỉnh táo
• chú ý
• thời gian phản ứng
• tâm trạng chung

Tuy nhiên, vào ban đêm, ánh sáng xanh có thể gây hại cho chúng ta bằng cách phá vỡ đồng hồ sinh học hoặc nhịp sinh học. Điều này là do nó ngăn chặn melatonin, hormone giúp cơ thể chúng ta ngủ.

Cũng có một số bằng chứng cho thấy việc xem ánh sáng xanh vào ban đêm có thể làm tăng nguy cơ ung thư, tiểu đường, bệnh tim và béo phì, mặc dù điều này chưa được xác nhận.

Nghiên cứu về ánh sáng xanh và nỗi đau

Ibrahim đã nghiên cứu về tác động của ánh sáng xanh đối với chứng đau nửa đầu và đau cơ xơ hóa.

Ông bắt đầu nghiên cứu này khi anh trai của ông, người thường xuyên bị đau đầu, cho biết cảm thấy tốt hơn sau khi dành thời gian trong khu vườn của mình với cây cối và các loại cây xanh khác.

Mặc dù nghiên cứu của Ibrahim chưa được công bố, nhưng anh ấy khẳng định kết quả của mình rất đáng khích lệ. Những người tham gia báo cáo rằng ít chứng đau nửa đầu hơn mỗi tháng và cơn đau do đau cơ xơ hóa ít nghiêm trọng hơn sau 10 tuần tiếp xúc hàng ngày với ánh sáng LED màu xanh lá cây, ông nói.

Ông nói: “Cho đến nay, nhiều người đã báo cáo những lợi ích từ việc bật đèn xanh, và không ai báo cáo về bất kỳ tác dụng phụ nào.

Ông nói: “Tôi nghi ngờ rằng liệu pháp ánh sáng xanh sẽ thay thế các loại thuốc giảm đau thông thường, nhưng nếu chúng tôi có thể giảm 10% thuốc giảm đau thì đó là một thành tựu lớn. "Nó có thể có những phân nhánh mạnh mẽ [đối với] tương lai của việc kiểm soát cơn đau."

Trong khi đó, Padma Gulur, MD, giáo sư gây mê và sức khỏe dân số tại Đại học Y khoa Duke, đã nghiên cứu về tác dụng của kính lọc màu đối với mức độ đau.

Kết quả ban đầu của cô cho thấy rằng các bước sóng màu xanh lá cây làm giảm cơn đau cấp tính và mãn tính.

Xem xét dịch opioid và tác dụng phụ của nhiều loại thuốc giảm đau, Gulur cho biết nhu cầu cấp thiết về các lựa chọn không dùng thuốc để giúp kiểm soát cơn đau.

“Chúng tôi vẫn đang trong giai đoạn đầu… nhưng [bật đèn xanh] có thể có nghĩa là một giải pháp thay thế hợp lý an toàn và hiệu quả cho các loại thuốc giúp bệnh nhân giảm đau,” cô giải thích.

Liệu pháp màu tự làm

Trong khi nghiên cứu vẫn đang được tiến hành, không có gì sai khi sử dụng màu sắc theo những cách nhỏ để cải thiện tâm trạng hoặc cải thiện giấc ngủ của bạn.

Bảo vệ nhịp điệu của bạn

Để giữ cho đèn xanh của điện thoại hoặc máy tính không ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn, hãy tắt chúng vài giờ trước khi đi ngủ.

Có một số phần mềm có thể trợ giúp, chẳng hạn như Flux. Flux thay đổi màu của ánh sáng máy tính của bạn tùy thuộc vào thời gian trong ngày, kích hoạt màu ấm vào ban đêm và màu ánh sáng mặt trời vào ban ngày.

Bạn cũng có thể thử kính chống ánh sáng xanh, bảo vệ khỏi ánh sáng phát ra từ màn hình máy tính, điện thoại thông minh, máy tính bảng và TV của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đã nghiên cứu trước khi mua chúng để đảm bảo rằng chiếc kính bạn chọn thực sự chặn được ánh sáng xanh.

Mua sắm kính chống ánh sáng xanh trực tuyến.

Ánh sáng ban đêm

Nếu bạn cần đèn ngủ, hãy sử dụng đèn màu đỏ mờ. Theo nghiên cứu, ánh sáng đỏ có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học ít hơn ánh sáng xanh.

Mua sắm đèn ngủ ánh sáng đỏ trực tuyến.

Giải lao ngoài trời

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc giữ tỉnh táo, hãy đi dạo bên ngoài nơi bạn có thể nhận được nhiều ánh sáng xanh tự nhiên. Tương tác với cây xanh cũng có thể là một cách tự nhiên để giảm bớt căng thẳng.

Trang trí với màu sắc

Bạn cũng có thể làm những gì tôi đã làm và sử dụng màu sắc trong nhà của bạn để giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Rốt cuộc, các nhà thiết kế nội thất đã khuyến nghị điều đó trong nhiều năm.

Sue Kim, giám đốc tiếp thị màu sắc của công ty sơn Valspar cho biết: “Trong thế giới sơn nội thất, liệu pháp màu sắc được sử dụng đơn giản bằng cách chọn một màu tường nói lên con người của bạn, tạo ra tâm trạng mà bạn muốn đạt được cho không gian”.

Kim nói: “Màu sắc mang lại cho bạn sự bình tĩnh và cân bằng rất tốt cho phòng tắm và phòng ngủ, những không gian điển hình được sử dụng để thư giãn.

“Màu sắc sống động, tràn đầy năng lượng được kết hợp trong nhà bếp và phòng ăn, những không gian sôi động và được sử dụng cho xã hội hóa.”

Thí nghiệm

Không có gì sai khi ghé thăm các spa hoặc tự sắm cho mình những chiếc đèn LED thú vị cho ngôi nhà của bạn. Ngay cả việc sơn móng tay hay nhuộm tóc cũng có thể là một liệu pháp màu sắc.

Các biện pháp phòng ngừa

Ibrahim nhanh chóng nhấn mạnh rằng nghiên cứu của anh vẫn còn rất sơ bộ. Ông lo lắng rằng mọi người có thể sử dụng đèn xanh để điều trị chứng đau đầu trước khi hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Mặc dù anh ấy chưa thấy bất kỳ tác dụng phụ nào nhưng anh ấy vẫn còn rất nhiều nghiên cứu phải làm.

Nếu bạn có vấn đề về mắt, bác sĩ khuyến khích bạn nên đến bác sĩ nhãn khoa kiểm tra.

Ibrahim cũng lưu ý rằng nếu bạn đột nhiên bắt đầu bị chứng đau nửa đầu hoặc đau đầu dữ dội mà trước đây bạn không có, bạn nên đến gặp bác sĩ để loại trừ bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào.

Điểm mấu chốt

Vẫn còn nhiều điều chúng ta chưa biết về cách màu sắc và ánh sáng ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta, nhưng các nhà nghiên cứu đang khám phá thêm thông tin.

Trong khi đó, không có gì sai khi sử dụng màu sắc xung quanh nhà nếu điều đó giúp bạn phấn chấn tinh thần.

Simone M. Scully là một nhà báo mới viết về sức khỏe, khoa học và nuôi dạy con cái. Tìm cô ấy tại simonescully.com hoặc trên Facebook và Twitter.