Khi bạn sống theo lịch, không có gì ngạc nhiên khi mối quan hệ của bạn với thời gian có thể trở nên phức tạp một chút.
Suy cho cùng thì thời gian là một nguồn tài nguyên có hạn, và việc chia nhỏ tháng, tuần và ngày cho công việc, thời gian với bạn bè và các cam kết khác có thể giúp bạn tận dụng tối đa.
Nhưng nhìn vào một bảng kế hoạch đầy đủ có thể để lại cho bạn cảm giác rằng bạn không có đủ thời gian để hoàn thành mọi việc. Áp lực phải đến mọi sự kiện đúng giờ có thể dẫn đến lo lắng về thời gian, ám chỉ cảm giác lo lắng liên tục và thậm chí là sợ hãi khi thời gian trôi qua.
Nó trông như thế nào
Sự lo lắng về thời gian có thể xuất hiện theo một số cách.
Để có được một số thông tin chi tiết về cách nó thường xuất hiện trong cuộc sống hàng ngày, chúng tôi đã liên hệ với Alex Lickerman, MD, người đã dành thời gian khám phá khái niệm này.
Bạn lo lắng về việc trễ
Lickerman giải thích, lo lắng về thời gian có thể dẫn đến lo lắng về việc đi muộn.
Bạn muốn đến đúng giờ là điều đương nhiên, vì đi học muộn có thể có tác động tiêu cực đến thành công của bạn ở trường hoặc nơi làm việc. Nhưng căng thẳng về việc đi muộn có thể khiến bạn liên tục gặp khó khăn.
Bạn có thể dành nhiều thời gian để kiểm tra đồng hồ hoặc lên kế hoạch cho con đường tốt nhất để đến điểm đến tiếp theo của bạn. Điều này có thể giúp bạn nhẹ nhõm hơn, nhưng phải trả giá: Nó làm bạn mất tập trung và ảnh hưởng đến khả năng tập trung vào công việc hiện tại của bạn.
Theo Lickerman, lo lắng về thời gian cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. nếu bạn làm xuất hiện muộn một vài phút, bạn có thể cảm thấy bực bội hoặc tức giận, ngay cả khi việc bạn đến muộn không quan trọng lắm.
Bạn cảm thấy cần phải gấp rút
Sự lo lắng về thời gian có thể kích thích mong muốn vội vã từ nơi này đến nơi khác, thường là không có lý do.
Nếu bạn đã từng ngủ lâu hơn dự định vào một ngày nghỉ, bạn có thể đã quen với cảm giác này. Khi bạn nhận ra thời gian, bạn lao ra khỏi giường, tim đập thình thịch, căng thẳng về thời gian đã mất và tự hỏi làm thế nào để bắt kịp - đừng bận tâm rằng bạn không thực sự có để làm bất cứ điều gì.
Bạn cảm thấy bất an khi không làm được mọi thứ mà bạn đã lên kế hoạch
Bạn cũng có thể nhận thấy sự lo lắng về thời gian xuất hiện trong các mục tiêu của bản thân.
Hãy nhớ lại kỳ nghỉ hoặc cuối tuần trước của bạn. Bạn có thể cảm thấy phấn khích vào những ngày dẫn đến khoảng thời gian rảnh rỗi đó, phải không? Có thể bạn đã lên danh sách một vài công việc cần xử lý ở nhà hoặc những hoạt động thú vị mà bạn mong đợi.
Khi kỳ nghỉ bắt đầu, sự lo lắng ập đến. Bạn cảm thấy đồng hồ tích tắc từng giờ cho đến khi bạn phải quay lại làm việc hoặc đi học, và mọi khoảnh khắc bạn đã bỏ ra khônggiải quyết danh sách các kế hoạch của bạn cảm thấy lãng phí.
Khi trở về nhà, bạn thậm chí không cảm thấy hài lòng với những thứ bạn đã làm quản lý để làm, vì vẫn còn rất nhiều việc khác bạn có thể làm.
Bạn tin rằng mình đã bỏ lỡ một số cơ hội nhất định
Nếu sự lo lắng về thời gian của bạn liên quan đến các mối quan tâm toàn cảnh, bạn có thể cảm thấy như thể mình đã bỏ lỡ bước ngoặt cho một số con đường nhất định.
Nếu bạn không đạt được thành công một số cột mốc nhất định mà bạn mong đợi sẽ đạt được ở độ tuổi hiện tại - như kết hôn, du lịch thế giới hoặc một bước chuyển sự nghiệp nhất định - bạn có thể bắt đầu lo lắng rằng mình sẽ không bao giờ bắt kịp.
Người đá thật? Sự cố định về thời gian trôi qua này có thể khiến bạn choáng ngợp đến mức bạn không thể tìm ra cách thực sự có thể đạt được những mục tiêu này.
Nó thực sự có thể nói về điều gì
Lickerman nói: “Chìa khóa để đối phó với sự lo lắng về thời gian nằm ở việc hiểu được điều gì đang gây ra nó.
Dưới đây là một vài lời giải thích tiềm năng về những gì có thể xảy ra bên dưới bề mặt.
Sợ sống một cuộc sống không có ý nghĩa
Nỗi sợ hãi hiện sinh, có thể bao gồm những suy nghĩ như "Tại sao tôi lại ở đây?" hoặc "Điểm của cuộc sống là gì?" có thể thúc đẩy những lo lắng về việc lãng phí cuộc sống của bạn hoặc không phát huy hết tiềm năng của bạn.
Bạn có thể cảm thấy cuộc sống của mình thật vô nghĩa hoặc tin rằng ở một mức độ nào đó, bạn không làm bất cứ điều gì để tạo ra giá trị hoặc để lại tác động lâu dài.
Những cảm giác này thường gắn liền với nhu cầu kiểm soát. Bạn có thể kiểm soát một số khía cạnh của cuộc sống, nhưng bạn không thể làm gì với nhiều khía cạnh khác.
Biết rằng bạn không thể kiểm soát một số thứ nhất định - tai nạn, trường hợp không lường trước hoặc thậm chí tử vong - có thể ảnh hưởng đến khả năng theo đuổi các mục tiêu có ý nghĩa của bạn, có thể khiến bạn cố gắng giành quyền kiểm soát nhiều hơn trong các lĩnh vực bạn làm có quyền lực, như lịch trình hàng ngày của bạn.
Một nhu cầu để làm hài lòng người khác
Sợ đến muộn là một trong những cách mà xu hướng làm hài lòng mọi người có thể biểu hiện. Khi muốn mọi người thích mình, bạn có thể làm mọi thứ có thể - bao gồm cả việc đến đúng giờ - để để lại ấn tượng tích cực.
Nhưng lo lắng về những gì bạn thực sự làm với thời gian của mình cũng có thể liên quan đến những hành vi làm hài lòng mọi người.
Bạn có thể lý do rằng việc không sử dụng thời gian của mình theo những cách nhất định sẽ khiến cha mẹ, bạn đời và những người thân yêu khác thất vọng. Khi bạn lo lắng những lựa chọn của mình sẽ ảnh hưởng đến quan điểm của họ về bạn, bạn có thể lo lắng về việc đưa ra những lựa chọn đúng đắn và sợ rằng mình sẽ không còn thời gian để sửa chữa bất kỳ sai lầm nào.
Các vấn đề lo lắng tiềm ẩn
Lickerman giải thích rằng lo lắng về thời gian thường là một "vấn đề độc lập mà những người không có các loại lo lắng khác có thể gặp phải." Nhưng nó vẫn có thể xảy ra cùng với các tình trạng lo lắng tiềm ẩn ở một số người.
Lo lắng chung
Như nghiên cứu từ năm 2020 chỉ ra, lo lắng thường liên quan đến sự phân biệt trong sự chú ý. Thay vì tập trung hoàn toàn vào hiện tại, một số nhận thức của bạn chuyển sang những thứ khác - thời hạn chót, xung đột mối quan hệ, bộ phim tình bạn, v.v.
Thời gian bạn dành cho những suy nghĩ lo lắng khiến bạn mất tập trung khỏi hoạt động chính của mình, khiến bạn có cảm giác rằng thời gian đang trôi đi. Bạn càng cảm thấy lo lắng, những cảm giác này có thể trở nên tồi tệ hơn.
Lo lắng xã hội
Lo lắng về việc người khác đánh giá hoặc chỉ trích bạn có thể khiến bạn tránh những tương tác mà bạn có thể phải đối mặt với sự bối rối hoặc bị từ chối. Nhưng bạn vẫn muốn tham gia vào các môi trường xã hội và được những người khác chấp nhận, vì vậy bạn sẽ lo lắng rằng mình đã bỏ lỡ các sự kiện quan trọng.
Bạn càng cố gắng vượt qua những nỗi sợ hãi này càng lâu thì thời gian của bạn để giải quyết chúng dường như càng hạn chế.
Làm thế nào để quản lý nó
Nhận thức về những gì gây ra lo lắng về thời gian có thể giúp bạn tìm ra các chiến lược hữu ích để giải quyết nó.
Dưới đây là một số gợi ý để bạn bắt đầu.
Tìm (hoặc tạo ra) ý nghĩa hơn trong cuộc sống của bạn
Nếu cuộc sống của bạn nhìn chung cảm thấy có ý nghĩa, có lẽ bạn sẽ không cảm thấy quá căng thẳng khi thời gian trôi qua. Hầu hết mọi người đều muốn tin rằng họ đang sống một cuộc sống tốt nhất và dành thời gian cho những thứ thực sự quan trọng có thể giúp bạn đạt được điều này một chặng đường dài.
Hãy dành một chút thời gian để khám phá các mục tiêu của bạn và các phương pháp tiềm năng để đạt được chúng:
- Nếu công việc của bạn không làm bạn hài lòng, hãy xem xét các cách để bắt tay vào một sự nghiệp khác.
- Nếu bạn muốn xây dựng mối quan hệ, hãy thử thách bản thân hẹn hò mỗi tháng.
- Tăng cường cảm giác kết nối của bạn với người khác bằng những hành động tử tế, chẳng hạn như tình nguyện hoặc giúp đỡ bạn bè hoặc hàng xóm.
Hãy tưởng tượng tình huống xấu nhất
Bạn đang cảm thấy cáu kỉnh vì đến bữa tiệc sinh nhật của bạn mình trễ 30 phút. Người lái xe phía trước giảm tốc độ khi đèn chuyển sang màu vàng, không cho bạn đi qua giao lộ.
Thay vì thuyết phục bản thân vì đã không đi sớm hơn, hãy dành một chút thời gian để tự hỏi bản thân, "Vậy thì sao?" Bạn bỏ lỡ phần bắt đầu của bữa tiệc. Nó có lẽ sẽ kéo dài hàng giờ, phải không?
Làm gián đoạn cơn đau buồn của bạn có thể giúp bạn bình tĩnh trước khi căng thẳng đến mức bạn thậm chí không thể tận hưởng bữa tiệc một khi bạn làm đến đó.
Chắc chắn, đến buổi phỏng vấn xin việc muộn 30 phút sẽ nghiêm trọng hơn một chút, nhưng cũng đúng là mọi người thường hiểu các trường hợp khẩn cấp. Nếu bạn thấy mình lo lắng, hãy nhắc nhở bản thân rằng nếu điều gì đó làm đến để ảnh hưởng đến sự đến nhanh chóng của bạn, bạn luôn có thể gọi điện và giải thích.
Làm việc dựa trên chánh niệm
Trau dồi chánh niệm tốt hơn, hoặc khả năng duy trì sự tập trung vào hiện tại, cũng có thể hữu ích. Tất cả những gì bạn cần làm là tập trung vào những gì bạn đang làm ngay bây giờ thay vì lo lắng về những gì sẽ xảy ra một lát sau.
Chánh niệm nghe có vẻ đơn giản, nhưng nó cần được thực hành đối với hầu hết mọi người.
Việc nghĩ về tương lai là điều bình thường, đặc biệt khi những khả năng sắp tới có thể ảnh hưởng đến kết quả cuộc sống. Giả sử bạn cảm thấy buồn vì một năm nữa đã trôi qua và bạn vẫn độc thân. “Chẳng bao lâu nữa tôi sẽ già để gặp bất kỳ ai mới,” bạn nghĩ. "Tôi sẽ độc thân mãi mãi."
Trước hết, bạn không bao giờ quá già để gặp ai đó. Miễn là bạn còn sống, thì vẫn còn thời gian. Cũng nên lưu ý rằng việc khắc phục những suy nghĩ này có thể khiến bạn không nhận ra những đối tác tiềm năng mà bạn có thể đã gặp.
Không ai biết tương lai sẽ ra sao, nhưng tận hưởng những gì bạn có hiện tại có thể trang bị tốt hơn cho bạn để tận dụng tối đa nó khi nó đến.
Nói chuyện với một nhà trị liệu
Nếu sự lo lắng về thời gian bắt đầu ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và ngăn cản bạn tận hưởng các hoạt động bình thường của mình, một nhà trị liệu có thể giúp bạn xem xét lý do đằng sau những cảm giác này và khám phá cách giải quyết nỗi sợ hãi của bạn.
Liệu pháp có thể có lợi ích đặc biệt nếu bạn phải vật lộn với nỗi sợ hãi hiện hữu hoặc lo lắng về việc không sống đúng với tiềm năng của mình. Trong trị liệu, bạn có thể bắt đầu xác định các cách để tạo ra sự thay đổi có ý nghĩa và đối mặt với những gì bạn không thể kiểm soát.
Lo lắng về thời gian bắt nguồn từ xu hướng làm hài lòng con người hoặc lo lắng xã hội có thể khó vượt qua một mình, nhưng sự hỗ trợ chuyên nghiệp có thể giúp bạn thực hiện những bước đầu tiên để điều hướng những mối quan tâm này.
Điểm mấu chốt
Thời gian trôi qua, dù chúng ta muốn hay không.
Mong muốn có thêm thời gian hoặc lo lắng về việc không sử dụng nó một cách hiệu quả sẽ không làm chậm quá trình di chuyển của nó. Nó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Vì vậy, đừng dành những giờ cuối cùng của ngày cuối tuần để lo lắng về những ngày sắp tới. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc sử dụng thời gian đó để làm chính xác những gì bạn muốn làm.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
