Sống chung với ung thư vú di căn có thể cảm thấy giống như một công việc toàn thời gian. Bạn có các bác sĩ để thăm khám, làm các xét nghiệm và các phương pháp điều trị để trải qua. Thêm vào đó, một số phương pháp điều trị, chẳng hạn như hóa trị, có thể khiến bạn mất hàng giờ đồng hồ.
Nếu bạn cũng đang cố gắng phù hợp với công việc của mình và hoàn thành các công việc hàng ngày như nấu ăn, dọn dẹp và mua sắm hàng tạp hóa, bạn có thể thu xếp được rất ít thời gian dành cho mình. Và thời gian bạn còn lại có thể được dành cho giấc ngủ, do tình trạng kiệt sức mà bệnh ung thư và các phương pháp điều trị của nó có thể gây ra.
Có vẻ như không thể tập trung vào bản thân ngay bây giờ, nhưng điều đó rất quan trọng. Dành thời gian cho những điều bạn yêu thích và nuôi dưỡng bản thân sẽ giúp bạn có thêm năng lượng để chống lại bệnh ung thư.
Dưới đây là bảy mẹo giúp bạn tìm lại cảm giác cân bằng trong cuộc sống khi đang điều trị ung thư vú di căn.
1. Đổi bữa ăn lớn lấy bữa ăn nhẹ lành mạnh
Nói chung, tập trung vào chế độ ăn uống và dinh dưỡng là quan trọng, nhưng đặc biệt quan trọng khi bạn đang điều trị ung thư vú. Bạn cần một sự cân bằng lành mạnh của chất béo, protein, carbohydrate, vitamin và khoáng chất để tăng cường cơ thể và giúp bạn phục hồi sau các đợt điều trị khắc nghiệt.
Đôi khi phương pháp điều trị của bạn có thể khiến việc ăn uống trở nên khó khăn hoặc đau đớn hơn. Buồn nôn, chán ăn và lở miệng là những tác dụng phụ thường gặp của hóa trị và các liệu pháp điều trị ung thư vú khác. Những phương pháp điều trị này cũng có thể làm cho thức ăn có mùi vị lạ, khiến chúng khó ăn.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc vượt qua bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, hãy đổi ba bữa ăn lớn đó thành những bữa ăn nhẹ nhỏ hơn trong ngày. Để đảm bảo rằng bạn nhận được đủ dinh dưỡng, hãy chọn những món ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng. Các lựa chọn tốt là giàu protein và calo nhưng dễ ăn đối với khẩu vị nhạy cảm. Một số ví dụ bao gồm bơ đậu phộng và bánh quy giòn, kem, các loại hạt, đồ uống dinh dưỡng và thanh granola.
2. Dành 10 để tập thể dục
Trước đây, các bác sĩ khuyên phụ nữ bị ung thư vú di căn nên nghỉ ngơi, nhưng giờ không còn nữa. Nghiên cứu ngày càng phát hiện ra rằng thể dục nhịp điệu, rèn luyện sức bền và các hình thức tập thể dục khác có thể giúp đánh bại sự mệt mỏi do ung thư và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Tập thể dục hàng ngày cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Duy trì hoạt động cũng là một cách hiệu quả để chống lại căng thẳng và lo lắng có thể đến từ việc sống chung với ung thư di căn. Tập thể dục thậm chí có thể cải thiện các vấn đề về trí nhớ do hóa trị, chẳng hạn như khó học và trí nhớ - được gọi là “não hóa trị”.
Điều chỉnh chương trình tập thể dục của bạn phù hợp với mức năng lượng và khả năng sẵn có của bạn. Nếu bạn bận rộn với việc điều trị trong ngày, hãy dành ra 10 phút buổi sáng để đi bộ. Sau đó, tập 10 phút các bài tập tăng cường sức mạnh, kéo giãn cơ hoặc yoga vào buổi chiều. Cố gắng tập thể dục lâu hơn khi bạn có thời gian.
Hãy chậm rãi và lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu ung thư đã di căn đến xương, bạn có thể sẽ phải tránh các bài tập có tác động mạnh như chạy hoặc nhảy để ngăn ngừa gãy xương. Thay vào đó, hãy thử các chương trình ít tác động như đi bộ, đạp xe đạp tại chỗ hoặc tập thái cực quyền.
Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy hỏi bác sĩ những bài tập nào an toàn cho bạn. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hụt hơi hoặc đau đớn, hãy dừng lại ngay lập tức.
3. Lên lịch một buổi trị liệu
Ung thư vú di căn không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn, dẫn đến cực kỳ lo lắng, căng thẳng và lo lắng.
Đừng cố gắng vượt qua điều này một mình. Hẹn gặp với bác sĩ trị liệu chuyên làm việc với những người bị ung thư giai đoạn cuối. Trị liệu có nhiều hình thức, bao gồm các phiên một đối một, hoặc tư vấn nhóm và gia đình. Chọn loại mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Bạn cũng có thể tham gia vào một nhóm hỗ trợ những người bị ung thư vú di căn. Các nhóm hỗ trợ thường xuyên gặp nhau tại bệnh viện, trung tâm cộng đồng, nơi thờ tự, hoặc nhà riêng. Trong những nhóm này, bạn sẽ gặp gỡ những người khác đã trải qua những trải nghiệm tương tự. Họ sẽ chia sẻ các mẹo về cách họ đối phó với bệnh ung thư và các tác dụng phụ của việc điều trị, đồng thời khuyến khích bạn vượt qua hành trình ung thư của chính mình.
4. Thư giãn theo cách của bạn để ngủ
Giấc ngủ là liều thuốc giải độc hoàn hảo cho một ngày điều trị căng thẳng, nhưng hơn một nửa số phụ nữ bị ung thư vú di căn gặp vấn đề với giấc ngủ. Cả đau đớn và lo lắng đều có thể làm gián đoạn việc nghỉ ngơi hàng đêm của bạn.
Nếu bạn không thể ngủ, hãy thử thực hiện kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ. Ngồi thiền, tập yoga nhẹ nhàng, tắm nước ấm hoặc nghe nhạc nhẹ để xoa dịu tâm trí. Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối, yên tĩnh và thoải mái khi bạn đang cố gắng ngủ.
5. Giải tỏa tâm trí bằng thiền định
Lo lắng về bệnh ung thư có thể chi phối tâm trí của bạn. Một cách để giải tỏa suy nghĩ của bạn là thiền vài phút mỗi ngày.
Thiền là một cách để tập trung vào hơi thở của bạn. Một hình thức thực hành được gọi là thiền chánh niệm, nơi bạn hướng nhận thức của mình đến thời điểm hiện tại. Khi những suy nghĩ lướt qua tâm trí bạn, hãy ghi nhận chúng, nhưng đừng chăm chăm vào chúng.
Thiền định làm chậm nhịp thở và nhịp tim của bạn, đồng thời kích hoạt giải phóng các chất hóa học giảm đau được gọi là endorphin. Ngồi thiền thường xuyên có thể giúp:
- cải thiện giấc ngủ của bạn
- giảm mệt mỏi
- giảm đau
- giảm trầm cảm và lo lắng
- giảm buồn nôn và các tác dụng phụ khác của bạn
điều trị ung thư - cải thiện tâm trạng của bạn
- giảm huyết áp của bạn
Nếu bạn không thể ngồi yên đủ lâu để thiền, hãy thử thái cực quyền hoặc yoga. Các hình thức thiền tích cực này kết hợp hít thở sâu và tập trung với các chuyển động chậm rãi, nhẹ nhàng.
6. Yêu cầu giúp đỡ
Với quá nhiều thời gian của bạn dành cho các cuộc hẹn khám ung thư, chẳng còn bao nhiêu cho những trách nhiệm hàng ngày của bạn. Xem liệu bạn có thể để công việc hàng ngày - như dọn dẹp, nấu nướng, chăm sóc trẻ em và thú cưng - cho người khác không. Nhờ bạn bè, hàng xóm, bạn đời của bạn hoặc các thành viên thân thiết trong gia đình đứng ra đảm nhận những công việc này cho bạn.
7. Tập trung vào bạn
Bao nhiêu căng thẳng, thất vọng, buồn phiền cứ thế sống chung với căn bệnh ung thư di căn. Cố gắng để một số niềm vui vào cuộc sống của bạn. Nuôi dưỡng bản thân. Đừng ngừng làm những việc bạn thích làm trước khi chẩn đoán.
Ghé thăm bảo tàng nghệ thuật, xem một bộ phim hài hước hoặc tản bộ qua vườn bách thảo. Hãy để đối tác hoặc bạn bè của bạn chiêu đãi bạn một ngày spa hoặc bữa tối. Bất cứ lúc nào bạn có thể rảnh rỗi, hãy cố gắng sống cho hiện tại và không lo lắng về tương lai.
-test.jpg)
