10 cách để hỗ trợ sức khỏe tâm thần của bạn khi bị ung thư vú di căn

Tổng quat

Không có gì lạ khi trải qua nhiều loại cảm xúc sau khi chẩn đoán ung thư vú di căn, bao gồm căng thẳng, lo lắng, sợ hãi, không chắc chắn và trầm cảm. Những cảm xúc này có thể có ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe tinh thần của bạn.

Khi bạn thảo luận về các lựa chọn điều trị với bác sĩ, hãy nhớ rằng điều trị các triệu chứng thực thể của ung thư vú di căn chỉ là một phần của kế hoạch toàn diện.

Điều quan trọng là cũng phải tính đến các tác động tinh thần và cảm xúc của chẩn đoán của bạn. Nó không chỉ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn mà còn có thể giúp ích cho bạn khi bạn trải qua quá trình điều trị.

Trong một nghiên cứu, tỷ lệ tử vong cao hơn 25% ở những người bị ung thư có các triệu chứng trầm cảm và cao hơn 39% ở những người được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm nặng.

Cố gắng đừng để những căng thẳng do trải nghiệm ung thư gây ra ngăn cản bạn tiếp tục cuộc sống của mình. Hãy xem xét 10 nguồn hỗ trợ sức khỏe tâm thần này.

1. Đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần

Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn đối phó với chẩn đoán của bạn ở nhiều cấp độ.

Một chuyên gia có thể làm nhiều việc hơn là chỉ lắng nghe những mối quan tâm của bạn. Họ cũng có thể dạy bạn cách giải thích bệnh tật cho con cái hoặc cách đối phó với phản ứng của gia đình bạn. Ngoài ra, họ có thể cung cấp các mẹo kiểm soát căng thẳng và dạy bạn các chiến lược giải quyết vấn đề.

Bạn có thể gặp riêng tư vấn viên hoặc nhà tâm lý học hoặc tham gia vào các buổi nhóm nhỏ. Nhiều tổ chức phi lợi nhuận cũng cung cấp trợ giúp qua điện thoại.

2. Cởi mở với gia đình và bạn bè của bạn

Điều quan trọng là tránh trốn gia đình và bạn bè trong thời gian căng thẳng này. Hãy cởi mở về cảm xúc và nỗi sợ hãi của bạn với chúng. Hãy nhớ rằng bạn cảm thấy thất vọng hoặc tức giận là điều hoàn toàn bình thường. Gia đình và bạn bè ở đó để lắng nghe và giúp bạn quản lý những cảm xúc đó.

Một đánh giá năm 2016 cho thấy những phụ nữ bị ung thư vú sống cô lập hơn với xã hội sẽ làm tăng tỷ lệ tử vong do ung thư. Cố gắng đừng để tình cảm của bạn bị chai sạn. Liên hệ với những người thân yêu của bạn để được hỗ trợ.

3. Tham gia nhóm hỗ trợ

Các nhóm hỗ trợ rất hữu ích vì bạn có thể trò chuyện với những người khác đang trải qua một số điều tương tự như bạn đang trải qua. Các nhóm hỗ trợ có thể gặp trực tiếp, trực tuyến hoặc qua điện thoại. Nhiều nhóm hỗ trợ được điều chỉnh cho phù hợp với độ tuổi hoặc giai đoạn điều trị hoặc phục hồi ung thư vú của bạn.

Để tìm một nhóm hỗ trợ, hãy truy cập các trang web sau:

• Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ
• Susan G. Komen
• CancerCare
• Tổ chức Ung thư Vú Quốc gia

Các tổ chức này có thể giúp bạn tìm các nhóm hỗ trợ trên khắp đất nước. Bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ hoặc nhân viên xã hội giới thiệu bạn đến một nhóm địa phương.

Nhóm hỗ trợ không dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi bày tỏ cảm xúc của mình với một nhóm, bạn có thể muốn bắt đầu với tư vấn trực tiếp. Tuy nhiên, hãy cân nhắc thử cho một nhóm hỗ trợ xem hoạt động đó như thế nào. Bạn luôn có thể quay lại với nó vào một ngày sau đó khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.

4. Duy trì hoạt động trong cộng đồng của bạn

Tình nguyện trong cộng đồng của bạn có thể khiến bạn cảm thấy được trao quyền. Giúp đỡ người khác có thể là một trải nghiệm bổ ích. Bạn có thể làm tình nguyện viên cho một tổ chức như Susan G. Komen hoặc Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ. Bạn cũng có thể liên hệ với một tổ chức từ thiện địa phương để xem họ có cần giúp đỡ hay không.

5. Giảm căng thẳng

Giảm căng thẳng có thể giúp bạn kiểm soát chứng trầm cảm và lo lắng. Nó cũng có tác động tích cực đến huyết áp và sức khỏe tim mạch tổng thể của bạn. Giảm căng thẳng cũng có thể giúp bạn kiểm soát sự mệt mỏi.

Quản lý căng thẳng có nhiều hình thức. Dưới đây là một số cách tốt để giảm bớt căng thẳng:

• bài tập thở sâu
• thiền chánh niệm
• yoga
• tai Chi
• hình ảnh hướng dẫn
• Âm nhạc
• bức vẽ

6. Cân nhắc thuốc bổ sung

Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, cứ 4 người bị ung thư thì có đến 1 người bị trầm cảm lâm sàng.

Các triệu chứng của bệnh trầm cảm bao gồm cảm giác buồn bã, trống rỗng hoặc tuyệt vọng, mất niềm vui trong các hoạt động hàng ngày và khó suy nghĩ và tập trung kéo dài từ hai tuần trở lên.

Bạn có thể dành một lượng thời gian đáng kể để lo lắng về tương lai của mình. Lo lắng có thể tiêu tốn và dẫn đến các cơn hoảng loạn.

Đừng xấu hổ nếu bạn cần dùng thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc chống lo âu để giúp bạn đối phó với chẩn đoán của mình.

Làm việc với bác sĩ của bạn hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần để tìm một loại thuốc phù hợp với bạn. Đảm bảo rằng họ biết tất cả các loại thuốc khác mà bạn đang dùng trước khi bắt đầu dùng thuốc chống trầm cảm hoặc chống lo âu. Hãy nhớ rằng những loại thuốc này có thể mất một hoặc hai tuần để phát huy tác dụng.

7. Gặp gỡ nhân viên xã hội

Tìm ra kế hoạch và các khía cạnh tài chính của việc điều trị, chẳng hạn như bảo hiểm, có thể phải suy nghĩ rất nhiều. Yêu cầu bác sĩ giới thiệu bạn với một nhân viên xã hội có kinh nghiệm làm việc với những người bị ung thư vú.

Nhân viên xã hội có thể đóng vai trò là người liên hệ của bạn để chia sẻ thông tin giữa nhóm chăm sóc y tế của bạn và chính bạn. Họ cũng có thể giới thiệu bạn đến các nguồn thông tin khác trong cộng đồng của bạn và cung cấp cho bạn lời khuyên thiết thực về cách điều trị tổng thể của bạn.

8. Tìm kiếm giáo dục cao hơn

Sự không chắc chắn có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Bạn càng biết nhiều về chẩn đoán của mình, bạn càng có thể cảm thấy được trang bị để đưa ra các quyết định quan trọng về việc chăm sóc của mình. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để cung cấp các tài liệu quảng cáo thông tin hoặc giới thiệu bạn đến các trang web để tìm hiểu thêm.

9. Bài tập

Tập thể dục được biết là làm giảm căng thẳng và thậm chí có thể giúp bạn kiểm soát cơ thể nhiều hơn.

Tập thể dục giải phóng các chất hóa học thần kinh được gọi là endorphin. Endorphin có thể giúp tăng cảm giác tích cực. Mặc dù có vẻ không khả thi, nhưng tập thể dục cũng có thể làm giảm mệt mỏi và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga và các môn thể thao đồng đội có thể vừa thú vị vừa thư giãn. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn tránh khỏi chẩn đoán một chút.

10. Ăn uống đúng cách

Chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn. Cân nhắc tránh các loại thực phẩm đã qua chế biến kỹ, thực phẩm chiên rán, đường và rượu. Mặc dù không có chế độ ăn uống hoàn hảo nào cho bệnh ung thư vú di căn, nhưng hãy hướng tới một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể với nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

Lấy đi

Khi bạn bị ung thư vú di căn, việc chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn cũng quan trọng như sức khỏe thể chất của bạn. Duy trì sự tích cực có thể là một thách thức. Tận dụng mọi nguồn lực hiện có để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn.

Nếu bạn đang có ý định tự tử hoặc không thể ngừng nghĩ về cái chết, hãy gọi 911 hoặc Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 1-800-273-8255.

Hãy đến gặp bác sĩ hoặc gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần ngay lập tức nếu bạn cảm thấy khó ăn, khó ngủ, khó rời khỏi giường hoặc mất hết hứng thú với các hoạt động bình thường của mình.