- Chứng đau nửa đầu không có cách chữa trị được biết đến, vì vậy việc thay đổi chế độ ăn uống và lối sống là điều quan trọng để giúp giảm đau.
- Đồ uống giúp giảm đau đầu và cơn đau nửa đầu bao gồm sinh tố xanh, nước ngâm trái cây và sữa.
- Tránh đồ uống có các thành phần kích thích cơn đau nửa đầu của bạn.
Migraine là một tình trạng thần kinh ảnh hưởng đến khoảng 12 phần trăm người dân ở Hoa Kỳ, theo Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp (NCCIH).
Mặc dù các triệu chứng của một đợt có thể rất khác nhau, nhưng cơn đau nửa đầu thường đủ nghiêm trọng để ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn. Không có cách chữa trị chứng đau nửa đầu, điều này làm cho việc điều trị, thay đổi lối sống và chế độ ăn uống là những cách quan trọng để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
Trên thực tế, một số loại đồ uống thậm chí có thể tạo ra sự khác biệt trong các triệu chứng và tần suất cơn đau nửa đầu của bạn.
Hãy nhớ rằng một số thành phần có thể gây ra các cơn đau nửa đầu. Vì vậy, trước khi bắt đầu với bất kỳ loại đồ uống nào dưới đây, hãy đảm bảo rằng chúng không chứa bất kỳ thành phần nào mà bạn biết sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.
Và mặc dù những đồ uống này có thể là một cách hữu ích để giảm đau đầu tại nhà, nhưng chúng không phải là phương thuốc tiêu chuẩn hoặc thay thế cho các chiến lược điều trị và phòng ngừa truyền thống đối với các cơn đau nửa đầu. Thay vào đó, bạn nên làm việc với bác sĩ để phát triển một kế hoạch điều trị duy nhất.
Hãy tiếp tục đọc để xem 12 loại đồ uống tốt nhất cho các cơn đau đầu và chứng đau nửa đầu.
1. Cà phê khử caffein
Mặc dù quá nhiều caffeine có thể gây ra các cơn đau nửa đầu ở một số người, nhưng việc từ bỏ tách cà phê hàng ngày của bạn có thể là một thách thức. Đổi cà phê thông thường của bạn sang một phiên bản decaf có thể hữu ích.
Khi bạn thực hiện chuyển đổi, hãy cố gắng cai cà phê có chứa caffein dần dần. Nếu không, bạn có thể gặp phải tình trạng cai caffein - một nguyên nhân khác có thể gây ra các cơn đau nửa đầu.
Hãy nhớ rằng các công ty cà phê được phép dán nhãn sản phẩm của họ là “decaf” với 97,5% caffeine đã được loại bỏ, theo American Migraine Foundation.
Điều này có nghĩa là bạn vẫn có thể nhận được 15 miligam (mg) caffeine trong một tách cà phê decaf 8 ounce, theo Cục Quản lý Thực phẩm & Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA). Vì vậy, bạn có thể muốn giới hạn bản thân chỉ uống một cốc mỗi ngày.
2. Trà xanh
Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp thay thế cho cà phê decaf hoặc cà phê thông thường, với một phương tiện tốt về hàm lượng caffeine, hãy cân nhắc pha trà xanh.
Một 8 oz. Theo FDA, cốc có từ 30 đến 50 mg caffein, so với 80 đến 100 mg được tìm thấy trong cùng một khẩu phần cà phê thông thường.
Giống như các loại trà đen và ô long, trà xanh được làm từ lá của Camellia sinensis thực vật, và nó được chào mời về chất chống oxy hóa.
Mặc dù trà xanh được cho là giúp giảm đau đầu, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm để xem liệu nó có thể ngăn chặn các cơn đau nửa đầu cho tất cả mọi người hay không.
3. Trà Feverfew
Theo NCCIH, Feverfew là một loại thảo mộc có nguồn gốc từ một loài thực vật có hoa, có khả năng giúp giảm bớt các triệu chứng của cơn đau nửa đầu, bao gồm đau, nhạy cảm với ánh sáng và buồn nôn.
Nó có thể được pha thành trà.
Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là nhai lá cây cỏ sốt đôi khi có thể gây loét miệng, theo một đánh giá nghiên cứu năm 2011. Thay vào đó, một số chuyên gia về đau đầu khuyên dùng nó ở dạng viên nang.
Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống trà hạ sốt về các cơn đau nửa đầu, đặc biệt nếu bạn có tiền sử dị ứng. Đừng uống sốt nếu bạn đang mang thai hoặc đang cho con bú.
4. Trà bạc hà
Được biết đến với tác dụng giảm đau, dầu bạc hà thường được sử dụng trong y học thay thế như một phương pháp điều trị tại chỗ cho chứng đau đầu do căng thẳng, NCCIH cho biết.
Có thể có lợi khi uống bạc hà ở dạng trà và hít thở hương thơm đối với cơn đau nửa đầu - đặc biệt nếu bạn đang bị đau nhói ở đầu.
Theo một nghiên cứu năm 2006, trà bạc hà có tác dụng giảm đau trong các nghiên cứu trên động vật. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm để xác định xem uống nó có thể giúp giảm các cơn đau nửa đầu hay không.
Trà bạc hà không chứa caffein, vì vậy bạn có thể uống bất cứ lúc nào trong ngày mà không sợ nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
5. Trà gừng
Một loại trà thảo mộc không chứa caffeine khác có thể giúp giảm các cơn đau nửa đầu là trà gừng. Loại trà này được làm từ rễ của cây chứ không phải từ lá của nó.
Về phương diện điều trị các cơn đau nửa đầu, gừng có lẽ hữu ích nhất trong việc giảm buồn nôn và nôn, theo NCCIH. Đây là những triệu chứng có thể xảy ra khi lên cơn.
Ngay cả khi bạn hiện không gặp phải những triệu chứng này, bạn có thể đánh giá cao vị cay như một sự thay thế cho các loại trà khác.
6. Sinh tố xanh
Nếu không ăn đủ rau xanh, bạn có thể bị thiếu một loại vitamin B quan trọng được gọi là folate (vitamin B9). Điều này có thể không giúp ích cho các cơn đau nửa đầu của bạn.
Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy axit folic (một dạng folate) làm giảm các triệu chứng đau nửa đầu. Tuy nhiên, cần phải nghiên cứu thêm để xác định xem liệu uống vitamin này ở dạng bổ sung có giúp ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu hay không.
Điều đó nói rằng, bạn có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung folate ở dạng thực phẩm toàn phần trong một ly sinh tố xanh. Bạn có thể thử nghiệm các loại rau xanh khác nhau, chẳng hạn như cải xoăn hoặc rau bina, cùng với quả mọng và sữa có nguồn gốc thực vật.
7. Nước
Ngoài việc uống các đồ uống khác, điều quan trọng là phải uống đủ nước trong ngày. Làm như vậy giúp ngăn ngừa một nguyên nhân phổ biến gây ra các cơn đau nửa đầu: mất nước.
Bạn cũng có thể ngăn ngừa tình trạng mất nước bằng cách uống nước trước và sau khi tập thể dục, cũng như nhiều hơn khi thời tiết ấm hơn.
8. Nước ngâm hoa quả
Đối với những người không uống đủ nước vì họ cảm thấy hương vị nhàm chán, nước pha trái cây có thể là cách ngon hơn để tránh tình trạng mất nước có thể gây ra cơn đau nửa đầu.
Chỉ cần thêm trái cây tươi cắt nhỏ vào ly nước để tăng thêm hương vị và tăng cường dinh dưỡng. Tùy thuộc vào loại trái cây bạn thử, bạn cũng có thể nhận được các lợi ích bổ sung, chẳng hạn như vitamin C và các chất chống oxy hóa khác.
9. Nước ép nho
Nước ép nho có thể là một trong những thức uống yêu thích thời thơ ấu của bạn, nhưng những lợi ích tiềm năng của thức uống này cũng có thể kéo dài trong suốt tuổi trưởng thành của bạn.
1/2 cốc nước ép nho chứa khoảng 10 mg magiê, một khoáng chất quan trọng có thể giúp cải thiện các cơn đau nửa đầu.
Thiếu magiê có thể liên quan đến dẫn truyền thần kinh không đều, có thể đóng một vai trò trong các cơn đau nửa đầu.
Phụ nữ trưởng thành cần từ 310 mg đến 320 mg magiê mỗi ngày, trong khi nam giới trưởng thành cần từ 400 đến 420 mg mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi.
Nhận đủ lượng magiê được khuyến nghị cũng rất quan trọng trong các quá trình khác của cơ thể, bao gồm sự trao đổi chất, chức năng tim, co thắt cơ và hơn thế nữa.
10. Nước cam
Nước cam là một thức uống khác có thể giúp giảm đau đầu và các cơn đau nửa đầu nhờ hàm lượng magiê cao.
1/2 cốc nước cam chứa khoảng 11 mg magiê. Chọn các loại có nhãn “100 phần trăm nước trái cây” để tránh thêm đường.
Nếu trái cây họ cam quýt gây ra cơn đau nửa đầu cho bạn, hãy bỏ qua nước cam và thay vào đó hãy thử một thức uống khác trong danh sách này.
11. Nước bưởi
Nếu bạn thích nước ép trái cây hơn, bạn vẫn có thể thu được lợi ích của magiê bằng cách chọn khẩu phần 1/2 cốc nước ép bưởi.
Nước ép bưởi chứa khoảng 13 mg magiê - nồng độ cao nhất so với các loại nước trái cây khác trong danh sách này.
Theo một đánh giá năm 2018, các vi chất dinh dưỡng trong nước ép bưởi có thể so sánh với các vi chất dinh dưỡng trong chính trái cây tươi. Tuy nhiên, điều quan trọng là chọn nước trái cây không có thêm đường.
Cũng như nước cam, bạn nên tránh uống nước bưởi nếu các loại trái cây họ cam quýt gây ra cơn đau nửa đầu cho bạn.
12. Sữa giảm chất béo
Riboflavin (vitamin B2) là một chất dinh dưỡng khác có thể giúp giảm tần suất các cơn đau nửa đầu, theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ.
Uống sữa giảm chất béo có thể giúp bạn đạt được giá trị vitamin B2 được khuyến nghị hàng ngày, đó là 1,3 mg đối với người trưởng thành nam và 1,1 mg đối với người trưởng thành nữ.
Trên thực tế, 1 cốc sữa 2% có khoảng 0,5 mg - đây là gần 50% lượng khuyến nghị hàng ngày cho hầu hết mọi người.
Lấy đi
Đau nửa đầu là một tình trạng thần kinh không có cách chữa trị. Tuy nhiên, thực hiện thay đổi lối sống và chế độ ăn uống - bao gồm cả việc uống một số loại đồ uống - có thể giúp giảm các cơn đau nửa đầu.
Trà và cà phê decaf có thể làm giảm viêm trong khi nước trái cây, sữa và sinh tố xanh có thể cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu có thể làm giảm các cơn đau nửa đầu.
Các tác nhân gây đau nửa đầu khác nhau ở mỗi người và điều quan trọng là tránh bất kỳ thành phần nào có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Nếu bất kỳ loại đồ uống nào gây ra cơn đau nửa đầu hoặc khiến cơn đau nhức dữ dội hơn, hãy ngừng uống đồ uống đó ngay lập tức.
Điều quan trọng cần lưu ý là đồ uống không thể thay thế cho phương pháp điều trị chứng đau nửa đầu chính thống.
Nói chuyện với bác sĩ nếu các triệu chứng đau nửa đầu của bạn không cải thiện. Họ có thể đề nghị kiểm tra thêm và thay đổi lối sống khác mà bạn có thể thực hiện.
.jpg)
