Xác định và Quản lý các Vấn đề Bỏ qua

Sợ bị bỏ rơi là gì?

Sợ bị bỏ rơi là một loại lo lắng mà một số người trải qua khi phải đối mặt với ý nghĩ mất đi người mà họ quan tâm. Mọi người đều đối mặt với cái chết hoặc sự kết thúc của các mối quan hệ trong cuộc đời của họ. Mất mát là một phần tự nhiên của cuộc sống.

Tuy nhiên, những người có vấn đề về bỏ rơi luôn sống trong lo sợ về những mất mát này. Họ cũng có thể thể hiện những hành vi khiến mọi người phải rời đi để họ không bao giờ ngạc nhiên trước sự mất mát.

Nỗi sợ bị bỏ rơi không phải là một tình trạng được công nhận hay rối loạn sức khỏe tâm thần. Thay vào đó, nó được coi là một loại lo lắng và được coi như vậy.

Những hành vi ban đầu của chứng sợ bị bỏ rơi thường không có mục đích.

Tuy nhiên, theo thời gian, phản ứng mà những hành vi này nhận được - cộng với sự chú ý đi kèm - có thể trở nên tự cường. Điều đó có thể khiến ai đó lặp lại các hành vi để nhận lại phản hồi.

Hành vi này có thể gây ra những hậu quả không tốt cho sức khỏe. Theo thời gian, nó có thể hủy hoại các mối quan hệ. Nó cũng có thể ngăn chặn sự phát triển của các liên kết lành mạnh.

Chìa khóa để điều trị các vấn đề bị bỏ rơi là tìm cách điều trị hoặc liệu pháp tâm lý.

Tiếp tục đọc để tìm hiểu làm thế nào những nỗi sợ hãi này phát triển và làm thế nào chúng có thể được ngăn chặn.

Các triệu chứng như thế nào?

Những người mắc chứng sợ bị bỏ rơi có nhiều hành vi giống nhau, mặc dù một số có thể nổi bật hơn những người khác. Các triệu chứng này bao gồm:

• Đi xe đạp thông qua các mối quan hệ. Một số có thể tham gia vào nhiều mối quan hệ nông cạn. Họ có thể sợ hãi sự thân mật và tìm lý do để rời khỏi mối quan hệ trước khi người kia có thể.
• Phá hoại các mối quan hệ. Một số có thể hành động phi lý trí để thoát ra khỏi các mối quan hệ. Ví dụ: bạn có thể cố ý đẩy một đối tác ra xa để bạn không cảm thấy bị tổn thương nếu họ rời đi.
• Bám víu vào những mối quan hệ không lành mạnh. Một số người có vấn đề về sự bỏ rơi có thể ở lại trong các mối quan hệ mặc dù họ muốn rời đi. Nỗi sợ ở một mình càng mạnh mẽ hơn.
• Cần được trấn an liên tục. Một số có thể liên tục tìm kiếm bạn bè hoặc đối tác và yêu cầu sự đảm bảo về mặt tình cảm. Họ có thể thường xuyên thúc giục bạn bè hoặc đối tác đưa ra những tuyên bố rộng rãi, chẳng hạn như “Tôi sẽ luôn ở đây” và sau đó nói rằng họ đang nói dối.

Các triệu chứng của vấn đề bị bỏ rơi ở trẻ em

Những đứa trẻ có tình cảm gắn bó lành mạnh với cha mẹ thường trở nên khó chịu khi họ bị bỏ rơi, ngay cả khi chỉ trong một thời gian ngắn.

Một số mức độ của phản ứng này là tự nhiên. Tuy nhiên, nó có thể là dấu hiệu của một tình trạng sức khỏe tâm thần tiềm ẩn khi nó dẫn đến:

• Sự lo lắng. Nếu một đứa trẻ trở nên lo lắng về việc cha mẹ của chúng sẽ đi đâu đó trước, đứa trẻ có thể đang bộc lộ nỗi sợ hãi bị bỏ rơi.
• Hoảng loạn. Nếu một đứa trẻ bắt đầu hoảng sợ khi không thấy cha mẹ, thì phản ứng thái quá của chúng có thể là dấu hiệu của một vấn đề.
• Một nỗi sợ hãi khi ở một mình. Một số trẻ sẽ không ngủ mà không có cha mẹ bên cạnh hoặc thậm chí để chúng bước ra khỏi phòng.

Các yếu tố rủi ro

Một số vấn đề và nỗi sợ hãi bị bỏ rơi trở nên xâm lấn. Chúng có thể ngăn cản ai đó có một cuộc sống bình thường, lành mạnh.

Tiền sử của bất kỳ điều nào sau đây có thể làm tăng nguy cơ mắc loại chứng sợ bị bỏ rơi:

• Bỏ mặc. Những người bị bỏ rơi, lạm dụng hoặc bị bỏ rơi, đặc biệt là trong thời thơ ấu, có nhiều khả năng phát triển vấn đề này hơn. Tương tự như vậy, những người lớn bị bỏ rơi khi còn nhỏ có nhiều khả năng lặp lại các hành vi đó với chính con cái của họ.
• Nhấn mạnh. Mức độ căng thẳng cao có thể làm cho chứng lo âu tự nhiên trở nên tồi tệ hơn. Điều này có thể làm trầm trọng thêm nỗi sợ hãi và dẫn đến những lo lắng mới.
• Sự kiện đau thương. Những người đã trải qua một chấn thương hoặc tử vong hoặc là nạn nhân của tội phạm có thể có nhiều khả năng phát triển các vấn đề này hơn.

Nguyên nhân nào gây ra vấn đề bỏ rơi?

Sự phát triển lành mạnh của con người đòi hỏi phải biết rằng các nhu cầu về thể chất và tình cảm được đáp ứng. Trong suốt thời thơ ấu, sự yên tâm này đến từ cha mẹ. Trong thời kỳ trưởng thành, nó có thể đến từ các mối quan hệ cá nhân và tình cảm.

Các sự kiện có thể làm gián đoạn sự đảm bảo này ở mọi lứa tuổi. Khi điều này xảy ra, nỗi sợ bị bỏ rơi có thể phát triển. Những sự kiện này có thể bao gồm:

• Tử vong. Cái chết là đương nhiên, nhưng điều đó không làm cho nó bớt đau thương. Mất người thân một cách bất ngờ có thể tạo ra một khoảng trống cảm xúc mà nỗi sợ hãi có thể lấp đầy.
• Lạm dụng. Lạm dụng thể chất và tình dục, cùng với các loại lạm dụng khác, có thể tạo ra các vấn đề sức khỏe tâm thần kéo dài, bao gồm cả nỗi sợ bị bỏ rơi.
• Nghèo nàn. Nếu các nhu cầu cơ bản không được đáp ứng, điều này có thể dẫn đến tư duy khan hiếm. Điều này có thể dẫn đến lo sợ rằng các nguồn cảm xúc, chẳng hạn như tình yêu, sự quan tâm và tình bạn, cũng bị hạn chế.
• Mất mối quan hệ. Ly hôn, chết chóc, ngoại tình - tất cả đều xảy ra. Đối với một số người, việc kết thúc một mối quan hệ có thể quá đau khổ. Nó có thể dẫn đến những nỗi sợ hãi kéo dài.

Cách xử lý các vấn đề bị bỏ rơi

Điều trị cho các vấn đề bị bỏ rơi tập trung vào việc thiết lập ranh giới cảm xúc lành mạnh. Bạn cần phải xây dựng một kho phản hồi để triển khai khi bạn cảm thấy những khuôn mẫu suy nghĩ cũ đang xuất hiện trở lại.

Các phương pháp điều trị chính cho các vấn đề bị bỏ rơi bao gồm:

• Trị liệu. Tìm kiếm sự giúp đỡ của một chuyên gia sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như một nhà trị liệu hoặc cố vấn. Họ có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi bị bỏ rơi. Họ cũng sẽ làm việc với bạn để hiểu nỗi sợ hãi bắt nguồn từ đâu và bạn có thể làm gì khi cảm thấy nỗi sợ hãi gia tăng.
• Tự chăm sóc. Những người có vấn đề về bỏ rơi có thể được hưởng lợi từ việc tự chăm sóc bản thân. Đảm bảo đáp ứng các nhu cầu tình cảm là điều quan trọng đối với tình bạn và các mối quan hệ. Bằng cách này, bạn có thể cung cấp tốt hơn cho đối tác, bạn bè hoặc con của mình.

Giúp ai đó sợ bị bỏ rơi

Giúp đỡ một người thân yêu đang sống với vấn đề bị bỏ rơi có thể khó khăn. Rốt cuộc, nếu bạn đưa ra mối quan tâm của mình, bản năng của họ có thể là thách thức bạn và lòng trung thành của bạn với họ.

Mặc dù những người mắc chứng sợ bị bỏ rơi khác nhau, nhưng những kỹ thuật này có thể giúp bạn chăm sóc cho những người mắc chứng sợ bị bỏ rơi:

Tạm dừng cuộc trò chuyện

Những cuộc trò chuyện mang nhiều cảm xúc chắc chắn sẽ trở nên không hiệu quả. Khi điều này xảy ra, hãy tạm dừng cuộc trò chuyện. Hãy cho họ biết bạn quan tâm nhưng hãy tránh xa trong vài giờ.

Hãy ủng hộ cả chính bạn và người mắc chứng sợ bị bỏ rơi. Những người gặp vấn đề về việc bị bỏ rơi có thể phải vật lộn nhiều hơn với điều này, đặc biệt nếu người đối thoại của họ rời đi mà không cho họ biết họ sẽ đi đâu.

Cho họ biết:

• bạn đang đi đâu
• bạn sẽ đi bao lâu
• khi nào bạn sẽ trở lại

Khi bạn quay trở lại, hãy bắt đầu cuộc trò chuyện từ một nơi ít cảm xúc hơn.

Hỗ trợ và xác thực nỗi sợ hãi của họ

Xác thực là một phần quan trọng của sự tin tưởng trong một mối quan hệ. Khi hỗ trợ một người thân yêu với nỗi sợ hãi bị bỏ rơi, xác nhận có nghĩa là bạn thừa nhận cảm xúc của họ mà không phán xét. Sự hiểu biết như vậy về nỗi sợ hãi của họ là chìa khóa để duy trì giao tiếp.

Xác thực nỗi sợ hãi của người thân không nhất thiết có nghĩa là bạn đồng ý với họ. Thay vào đó, bạn đang ủng hộ cảm xúc của họ để xây dựng thêm lòng tin và lòng trắc ẩn.

Hãy xem xét cách tiếp cận sáu cấp độ này mà Tâm lý học Ngày nay đã xác định để giúp bạn bắt đầu:

1. Có mặt. Tích cực lắng nghe mối quan tâm của người thân mà không cần đa nhiệm.
2. Phản chiếu. Hãy tóm tắt cảm xúc của người thân yêu của bạn bằng lời nói một cách xác thực để bạn có thể hiểu được mà không cần phán xét.
3. Đọc ý nghĩ. Đôi khi những người thân yêu có thể khó mô tả trạng thái cảm xúc của họ là sợ hãi. Bằng cách lắng nghe họ, bạn có thể giúp họ xác định cảm xúc của mình để hiểu sâu hơn. Mức độ này cần thực hành rất nhiều với việc hiện diện và phản ánh.
4. Hiểu lịch sử của họ. Đây là một hình thức thừa nhận thậm chí còn sâu sắc hơn. Bạn biết nỗi sợ hãi của người thân và công khai nói rằng bạn hiểu cách một tình huống nhất định có thể gây ra do quá khứ bị bỏ rơi của họ.
5. “Bình thường hóa” nỗi sợ hãi của họ. Việc bình thường hóa như vậy được thực hiện bằng cách thừa nhận thực tế rằng những người khác có tiền sử của người thân yêu của bạn có thể sợ bị bỏ rơi, vì vậy những gì họ đang cảm thấy là hoàn toàn có thể hiểu được.
6. Tính chân thật cấp tiến. Là cấp độ xác thực sâu sắc nhất, tính chân thật triệt để bao gồm việc chia sẻ nỗi sợ hãi của người thân như của chính bạn.

Điều quan trọng không kém là ngăn nói những điều có thể làm mất hiệu lực nỗi sợ hãi của người thân yêu của bạn. Tránh các cụm từ không hữu ích, chẳng hạn như:

• “Không sao đâu, cứ để nó qua đi.”
• "Tất cả mọi thứ xảy ra đều có lý do."
• "Điều đó không thực sự xảy ra với bạn."
• "Tại sao bạn lại làm một việc lớn như vậy mà không có gì?"
• "Mọi điều có thể tồi tệ hơn; Bạn thật may mắn."

Đừng dùng mồi nhử cảm xúc

Người sợ bị bỏ rơi có thể sử dụng nét mặt, câu nói mơ hồ hoặc ngôn ngữ cơ thể mơ hồ để thu hút sự chú ý. Đừng cắn.

Khi họ nói với bạn rằng không có gì sai hoặc họ không muốn nói về điều đó, hãy nghe lời họ. Yêu cầu họ cởi mở có thể trở thành một cách để kiểm tra bạn.

Cho họ biết những hành vi này khiến bạn cảm thấy thế nào

Trung thực không có hại gì. Khi bạn khó chịu, hãy trình bày rõ ràng ý bạn và hành động của họ khiến bạn cảm thấy thế nào. Sự trung thực có thể đủ để bạn có thể đạt được tiến bộ.

Giúp đỡ một đứa trẻ có vấn đề về bị bỏ rơi

Nếu bạn nghi ngờ con mình mắc chứng lo âu bị bỏ rơi, điều quan trọng là phải giúp con càng sớm càng tốt để con có thể phát triển các mối quan hệ an toàn. Nói chuyện với bác sĩ của con bạn về các lựa chọn của bạn.

Những chiến lược này có thể hữu ích với trẻ em:

• Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Đối với một số trẻ, nói chuyện với cha mẹ hoặc giáo viên có thể không thoải mái. Một chuyên gia có thể ít đe dọa hơn.
• Khuyến khích trẻ bày tỏ cảm xúc của mình. Trẻ em đôi khi sợ cảm xúc của chúng có thể làm cha mẹ buồn. Hãy là một phiến đá trống cho cảm xúc của con bạn. Hãy để họ thể hiện tất cả những gì họ cảm thấy trong khi bạn thừa nhận tất cả.
• Đề nghị xác thực. Thay vì tìm kiếm giải pháp cho những lo lắng hoặc sợ hãi của họ, hãy đề nghị xác nhận cảm xúc của họ. Nói với họ một cách đơn giản rằng bạn cảm thấy như thế nào là ổn.

Hồi phục

Điều trị loại lo lắng này có thể rất thành công. Nó đòi hỏi sự cam kết và chăm sóc bản thân để cảm thấy tự tin hơn trong các mối quan hệ - nhưng nó có thể làm được.

Đối với nhiều người có những vấn đề này, lo lắng có thể kéo dài. Một nhà trị liệu có thể dạy bạn cách đối phó với những suy nghĩ này khi chúng xuất hiện.

Họ cũng có thể khuyến khích bạn quay lại trị liệu nếu những suy nghĩ và lo lắng trở lại có vấn đề.

Triển vọng là gì?

Nhiều cá nhân có vấn đề về bỏ rơi có thể không nhận ra mức độ hủy hoại của các hành vi của họ. Họ có thể cố tình gây nguy hiểm cho các mối quan hệ như một cách để tránh bị tổn thương.

Những hành vi này có thể dẫn đến các vấn đề về mối quan hệ lâu dài trong môi trường cá nhân và nghề nghiệp.

Điều trị cho các vấn đề bị bỏ rơi tập trung vào việc giúp mọi người hiểu các yếu tố cơ bản dẫn đến hành vi.

Điều trị cũng có thể dạy các cơ chế đối phó để giúp kiểm soát những lo lắng này trong tương lai. Điều này có thể dẫn đến các mối quan hệ bình thường, lành mạnh.