Bạn có cảm thấy gần đây sự kiên nhẫn của bạn đang thiếu hụt không? Bạn không cô đơn. Những lời khuyên này có thể hữu ích.
Khi nói đến những cách con bạn có thể khiến bạn phát điên, thì bầu trời là giới hạn. Vô số câu hỏi. Không ngừng lộn xộn. Liên tục cằn nhằn. Tâm trạng tàu lượn siêu tốc. Những trận kinh thiên động địa. Nhu cầu bất tận.
Và, tất nhiên, đại dịch chỉ nâng cao tất cả những điều này. Chúng tôi căng thẳng về mọi thứ, từ tình hình thế giới đến tình trạng công việc cho đến hệ thống hỗ trợ đang bị thu hẹp của chúng tôi. Chúng ta thiếu ngủ và có rất ít thời gian ở một mình - nếu chúng ta may mắn.
Chúng tôi cũng đang cố gắng làm việc tại nhà mà không mất trí. Một trong những nhà tâm lý học mà tôi đã nói chuyện, Christopher Willard, PsyD, cho biết những đứa trẻ nhỏ của anh ấy đã xuất hiện trong các buổi hội thảo trực tuyến của anh ấy và đứa con 2 tuổi của anh ấy đã lang thang trong một buổi trị liệu.
Anh ấy nói rằng những khoảng thời gian nghỉ ngơi tự nhiên mà chúng ta đã có khi vào văn phòng giờ đây không còn nữa, khiến cho thần kinh của chúng ta càng thêm căng thẳng.
Nói tóm lại, đó là công thức để cơn thịnh nộ bùng lên và tràn qua. Vì vậy, nếu bạn chưa hành động như chính bản thân mình, điều đó hoàn toàn hợp lý - xin đừng đánh bại bản thân! Và hãy biết rằng có rất nhiều điều hữu ích bạn có thể làm, từ các chiến thuật hành vi đến các kỹ thuật làm dịu và hành động nhanh.
Bỏ qua hành vi khó chịu
Catherine Pearlman, Tiến sĩ, LCSW, người sáng lập của The Family Coach và là tác giả của cuốn sách “Hãy bỏ qua nó!” Cho biết: “Kỹ thuật yêu thích của tôi để giữ bình tĩnh đồng thời cải thiện hành vi là bỏ qua nó!”
Bỏ qua bất kỳ hành vi nào gây khó chịu, tìm kiếm sự chú ý hoặc xảy ra sau khi bạn đã từ chối yêu cầu - và chú ý đến con bạn khi chúng đang thực hiện những hành vi mong muốn, cô ấy nói.
Thay đổi động lực
Vì những đứa trẻ của chúng ta cũng có thể bị căng thẳng và lo lắng, hành vi cáu kỉnh của chúng thực sự có thể là để tìm kiếm sự yên tâm. Họ muốn biết rằng bất chấp những biến động, mọi thứ sẽ ổn, bạn vẫn ở đó và bạn sẽ yêu thương và bảo vệ họ, Shelley Davidow, một giáo viên lâu năm và là tác giả của cuốn “Nuôi dạy trẻ chống căng thẳng” cho biết.
Cô ấy nói, đáp ứng nhu cầu sâu sắc hơn này, có thể sẽ giảm bớt những hành động khó chịu của họ.
Davidow gợi ý nên dành ra 20 phút để chơi trò chơi board game, chơi tag, vẽ cùng nhau hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động nào khác giúp cả hai “thoát khỏi động lực tạo ra căng thẳng”.
Thực hiện một đăng ký đầy cảm xúc
Tracy L. Daniel, tiến sĩ tâm lý học và tác giả của cuốn sách “Chánh niệm cho trẻ em” cho biết: “Khi bạn kết nối nhiều hơn với cảm xúc của mình, bạn có thể đưa ra những lựa chọn tốt hơn về cách bạn phản ứng với con cái.
Để đăng ký, chỉ cần dành vài phút trong ngày để thực hiện những việc sau:
- Nhắm mắt lại.
- Đặt một tay lên bụng và tay kia lên tim.
- Để ý nhịp tim, hít vào và thở ra.
- Quét cơ thể của bạn để tìm bất kỳ cảm giác nào.
- Cuối cùng, hãy mở mắt và để ý xem bạn cảm thấy thế nào.
Truyền đạt sự an toàn - cho chính bạn
Bởi vì hệ thống thần kinh của chúng ta nhận thức được một mối đe dọa hoặc chướng ngại vật khi chúng ta sắp đánh mất nó, điều quan trọng là phải “cho cơ thể và tâm trí của bạn biết rằng bạn đang an toàn trong thời điểm này,” Hunter Clarke-Fields, một huấn luyện viên chánh niệm và là tác giả của “ Nuôi dạy con người tốt. "
Thực hiện việc này bằng cách bỏ đi trong giây lát hoặc tự nói với bản thân, “Đây không phải là trường hợp khẩn cấp. Tôi có thể giải quyết việc này "hoặc" Tôi đang giúp con mình ", cô nói.
Có căn cứ
Devon Kuntzman, ACC, một huấn luyện viên thiết kế cuộc sống và nuôi dạy trẻ mới biết đi, hãy kể tên những gì bạn đang cảm thấy, sau đó ngồi trên sàn, đếm ngược từ 50 x 3 giây hoặc hít thở sâu.
Chìa khóa, cô ấy nói, là tìm ra một chiến lược hoạt động tốt cho bạn.
Lắc nó ra
Clarke-Fields cho biết, để chống lại phản ứng căng thẳng của cơ thể (tăng huyết áp, căng cơ) và năng lượng dư thừa gây thất vọng, hãy lắc tay, cánh tay và chân của bạn.
Điều thú vị là, “Nhiều loài động vật được biết là lắc hàng chục lần một ngày để loại bỏ tác động của căng thẳng,” cô nói.
Sử dụng 'kỹ thuật mạch lạc nhanh chóng'
Davidow nói: “Nếu chúng ta rơi vào trạng thái bình tĩnh, nghiên cứu tại Viện HeartMath cho thấy rằng trái tim của con cái chúng ta sẽ phản ứng về mặt thể chất với trạng thái tâm hồn của chúng ta.
Hãy thử kỹ thuật này do Viện HeartMath phát triển:
- Tập trung sự chú ý của bạn vào trái tim của bạn.
- Hít vào trong 6 giây và thở ra trong 6 giây, chậm và sâu hơn bình thường một chút.
- Cố gắng chủ động cảm thấy được quan tâm hoặc biết ơn đối với điều gì đó hoặc ai đó.
Làm điều này trong 2 phút (bạn có thể yêu cầu trẻ tham gia cùng bạn).
Đi lộn ngược (theo nghĩa đen)
Theo Daniel, nằm lộn ngược giúp làm dịu hệ thần kinh, tăng lưu lượng máu lên não và mang đến cho bạn một góc nhìn mới.
Cô ấy gợi ý thực hiện các tư thế yoga đơn giản như Downward Dog, Forward Fold, Child’s Pose hoặc gác chân lên tường. Daniel cho biết thêm, để tăng cường lợi ích làm dịu cơ thể, hãy hít thở sâu từ 5 đến 10 lần.
Thư giãn với Các con của cậu
Willard, người cũng là tác giả của cuốn “Nâng cao khả năng phục hồi” cho biết, điều này tạo cơ hội kết nối với con bạn và làm mô hình quản lý căng thẳng.
Ông nói, ví dụ, bạn có thể thực hiện một hoạt động chánh niệm đơn giản: Nằm trên võng, khám phá khu vườn, đi dạo trong bữa trưa hoặc thư giãn vào buổi tối.
Suy nghĩ lại tình huống
Kuntzman nói: “Quan điểm là một trong những công cụ nuôi dạy con mạnh mẽ nhất của bạn.
Nhà tâm lý học Eileen Kennedy-Moore, Tiến sĩ, đồng ý, lưu ý rằng những câu chuyện chúng ta tự kể về hành vi sai trái của con mình có thể thúc đẩy sự tức giận của chúng ta hoặc khiến chúng ta phản ứng theo những cách hữu ích. Những câu chuyện chúng ta tự kể về năng lực của bản thân cũng rất quan trọng.
Hãy thử những người thay đổi quan điểm này, theo Kuntzman và Kennedy-Moore (tương ứng):
- Chuyển “Cô ấy thật tệ” thành “Cô ấy đang gặp khó khăn”.
- “Tôi không thể làm được nữa” thành “Tôi có thể làm những việc khó. Tôi cần gì ngay bây giờ để tiến về phía trước? ”
- “Tôi đang thất bại với tư cách là cha mẹ của con mình” thành “Tôi đang học mỗi ngày và các con của tôi cũng vậy”.
- “Anh ấy thật lôi cuốn” thành “Anh ấy đang cố gắng đáp ứng nhu cầu của mình”.
- "Cô ấy làm điều này bởi vì cô ấy không tôn trọng tôi!" để "Cô ấy đang kiểm tra giới hạn của mình."
- “Anh ấy đang cố làm tôi nổi điên!” thành "Anh ấy đói và mệt mỏi."
- "Họ không quan tâm đến bất kỳ ai ngoài chính họ!" để "Họ thất vọng và buồn chán vì đã lâu không gặp bạn bè."
Tìm sự hài hước
Pearlman nói, khi con bạn chỉ mặc đồ ngủ và làm đổ toàn bộ bát dưa hấu ra sàn, bản năng đầu tiên của bạn có thể là khóc nức nở, la hét hoặc làm mất nó.
Thay vào đó, hãy cố gắng cười. “Nếu chúng ta có thể cười trước một số tình huống vô lý hoặc thậm chí một số thất bại của cha mẹ, thì điều đó có thể làm cho cuộc sống trở nên ngon miệng hơn” - và giảm bớt căng thẳng cho chúng ta.
Giải quyết vấn đề
Kennedy-Moore, tác giả cuốn sách “Kid Confidence, cho biết: Đối với những tình huống khó khăn thường gặp, hãy để con bạn giải quyết vấn đề khi mọi người đều bình tĩnh. Cô ấy nói rằng điều này không chỉ có thể dẫn đến những ý tưởng hữu ích mà con bạn có nhiều khả năng hợp tác hơn với các giải pháp mà chúng đề xuất.
Đơn giản chỉ cần mô tả tình huống và hỏi con bạn: "Chúng ta có thể làm gì để giải quyết vấn đề này?" hoặc "Bạn có ý tưởng gì để giúp mọi việc diễn ra suôn sẻ hơn?"
Có hậu quả rõ ràng
Theo Christine Fonseca, một nhà tâm lý học giáo dục và tác giả của cuốn “The Caring Child”, hãy đặt ra những kỳ vọng - bao gồm các kỹ năng có thể dạy được - và hậu quả để loại bỏ các mối đe dọa.
Ví dụ, cô ấy và gia đình cô ấy có quy tắc "bạn đánh, bạn ngồi." “Kỳ vọng là bạn sẽ sử dụng lời nói của mình khi bạn bực bội hoặc tức giận, và không đánh hoặc ném đồ vật” - điều mà họ thường xuyên luyện tập với những câu đơn giản như “Tôi nổi điên”.
Nếu một đứa trẻ bị đánh, chúng phải ngồi trong một khoảng thời gian cụ thể, hít thở sâu và sử dụng lời nói của chúng.
Hài lòng với những người khác
Pearlman cho biết, để không còn cảm giác như bạn đang “làm cha mẹ trong chân không”, hãy tìm ít nhất một người bạn để thường xuyên nhắn tin về cảm giác của bạn và những gì bạn đang gặp phải.
Khen ngợi, nói đùa về một tình huống và cảm thấy được lắng nghe có thể chữa lành rất nhiều.
Ăn thực phẩm giàu magiê
Theo Daniel, trong thời gian căng thẳng, khoáng chất quan trọng này bị cạn kiệt, đó chính là lúc chúng ta cần nó nhất. Ông giải thích: “Khi magiê thấp, rất khó để giữ bình tĩnh và không phản ứng.
Daniel nói: Ăn các loại thực vật có lá màu xanh đậm, như rau bina và cải xoăn, hoặc làm sinh tố với chuối, bơ và sô cô la đen.
Yêu cầu hỗ trợ
Nếu bạn có đối tác, hãy hỗ trợ nhau trong việc giữ bình tĩnh, giống như có một tín hiệu bí mật.
Kennedy-Moore đã làm việc với các bậc cha mẹ, những người sẽ đề nghị mang cho nhau một cốc nước khi một trong hai người đi làm. "Sự phân tâm nhỏ đó thường đủ để họ hít thở và tập hợp lại."
Làm cho nó đúng
Willard nói: Vì bạn là con người và chắc chắn sẽ mất bình tĩnh, hãy nhớ xin lỗi, cầu xin và chấp nhận sự tha thứ, sửa chữa và bước tiếp. Đây là một bài học quý giá cho con bạn trong việc đương đầu với xung đột và sửa đổi.
Điểm mấu chốt
Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc khi cảm thấy cạnh tranh và rất may, có rất nhiều chiến lược hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Cuối cùng, hãy cố gắng cắt giảm bản thân - và những đứa trẻ của bạn - một chút lười biếng. Cả hai bạn đều đang làm tốt nhất có thể trong một số hoàn cảnh khó khăn.
Margarita Tartakovsky, MS, là nhà văn tự do và cộng tác viên biên tập tại PsychCentral.com. Cô ấy đã viết về sức khỏe tinh thần, tâm lý, hình ảnh cơ thể và chăm sóc bản thân trong hơn một thập kỷ. Cô sống ở Florida với chồng và con gái của họ. Bạn có thể tìm hiểu thêm tại https://www.margaritatartakovsky.com.
