Với rất nhiều điều phải lo lắng giữa đại dịch COVID-19, chúng tôi đã sử dụng phương tiện truyền thông xã hội để tìm câu hỏi mà bạn cần trả lời.
Cuộc sống đã thay đổi rất nhiều trong 6 tháng qua. Đại dịch COVID-19 đã tạo ra những tác nhân gây căng thẳng mới tác động đến sức khỏe tâm thần của chúng ta theo những cách mà nhiều người trong chúng ta chưa từng thấy.
Đối với những bậc cha mẹ mới và đang mong đợi, những yếu tố gây căng thẳng gia tăng này đặc biệt khó mang theo.
Làm cha mẹ đi kèm với một danh sách các mối quan tâm mới và lo lắng về việc một đại dịch đang diễn ra sẽ ảnh hưởng đến con bạn như thế nào, ví tiền, sức khỏe thể chất và thậm chí cả đời sống tình dục của bạn, có thể cảm thấy hoàn toàn áp đảo.
Đó là lý do tại sao chúng tôi sử dụng phương tiện truyền thông xã hội để hỏi bạn những mối quan tâm hàng đầu về sức khỏe tâm thần của bạn ngay bây giờ. Chúng tôi đã nhận được một số câu hỏi tuyệt vời và có liên quan và đã liên hệ với năm chuyên gia của chúng tôi để giúp giải quyết chúng:
- Jennifer Litner, nhà tình dục học và người sáng lập Embrace Sexual Wellness
- Jake Tipane, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận chuyên về khả năng sinh sản, trước khi sinh, mang thai và sau sinh
- Narcisa Jovic, doula sinh, nhà giáo dục sinh đẻ và đồng sáng lập NYC Birth Village
- Greg McBride, giám đốc phân tích tài chính tại Bankrate
- Joseph A. Jackson, MD, bác sĩ nhi khoa tại Bệnh viện & Trung tâm Y tế dành cho Trẻ em Duke
Đọc để xem những người theo dõi của chúng tôi muốn biết gì và các chuyên gia của chúng tôi có thể trợ giúp như thế nào.
Bạn có thể tìm thấy các video từ các chuyên gia của chúng tôi về các điểm nổi bật trên Instagram của chúng tôi tại đây.
Jennifer Litner, MSc, MEd, LMFT, CST: nhà tình dục học và người sáng lập Embrace Sexual Wellness
Sự lo lắng của tôi đang cản trở sự thân mật. Tôi có thể làm gì?
Đừng hoảng sợ. Chúng tôi biết rằng tâm trạng và sự lo lắng có thể ảnh hưởng rất nhiều đến ham muốn tình dục và đó là điều hoàn toàn bình thường. Vì vậy, chỉ cần biết rằng ngay bây giờ nếu bạn không cảm thấy tình dục, điều đó không sao. Điều đó có thể thay đổi theo thời gian, vì vậy hãy kiên nhẫn với bản thân.
Tôi cảm thấy rất mất tập trung trong phòng ngủ bởi tất cả những gì đang diễn ra. Có lời khuyên nào không?
Nếu bạn cảm thấy mình bị phân tâm trong khi quan hệ tình dục, hãy biết rằng bạn không đơn độc.
Một điều có thể hữu ích là tập trung vào cảm giác và cách đối tác cảm nhận làn da của bạn khi hai người chạm vào nhau. Bạn cũng có thể tập trung vào cảm giác khi hôn nhau với đôi môi áp vào nhau.
Đây là những cách để bạn lưu tâm và đặt mình vào thời điểm này.
Mối quan hệ của chúng tôi đang được thử nghiệm vì đại dịch - đặc biệt là đời sống tình dục của chúng tôi. Tôi có thể làm gì để giúp đỡ?
Một điều cần suy nghĩ là làm thế nào để ưu tiên những khoái cảm cùng nhau mà không liên quan đến tình dục.
Có thể đây là tắm chung hoặc tắm chung, mát-xa, hoặc tôi gọi là ngày đi ngủ. (Hãy thử đọc sách hoặc xem phim tài liệu cùng nhau trên giường.)
Một số phương pháp quản lý cần làm để bình tĩnh là gì?
Một điều tôi thấy thực sự hữu ích để kiểm soát sự lo lắng là thực hiện cái mà tôi gọi là thở theo nhịp độ. Tôi giơ tay lên khi hít vào và đẩy tay xuống khi thở ra để đếm nhịp độ ở giữa. Điều này giúp làm chậm hơi thở của tôi và đảm bảo rằng tôi đang thở ra một cách thích hợp.
Một điều khác bạn có thể làm khi cảm thấy lo lắng là tập trung sự chú ý của bạn vào thời điểm hiện tại thông qua đầu vào của giác quan xung quanh bạn. Có thể bạn có một chiếc gối mà bạn có thể chạm vào hoặc một tấm chăn gần đó. Tôi cũng có thể thử cách này bằng cách đặt một viên đá vào tay bạn và để ý cảm giác khi thổi hoặc bóp vào nó.
Jake Tipane, CPT: Huấn luyện viên cá nhân chuyên về khả năng sinh sản, trước khi sinh, mang thai và sau sinh
Tôi rất lo lắng vào ban đêm (cảm ơn COVID) - bất kỳ động tác giãn cơ hoặc mẹo nào để bình tĩnh trước khi đi ngủ?
Thông thường, sự lo lắng của chúng ta lên đến đỉnh điểm vào ban đêm sau cả ngày làm việc căng thẳng, vì vậy có hai bài tập tôi thích làm trước khi đi ngủ:
Đưa chân lên tường
- Tìm một bức tường nơi bạn có nhiều không gian để bạn có thể trượt hông lên tường.
- Nằm ngửa, đặt hai chân thẳng vào tường và thư giãn.
- Giữ trong 5–10 phút.
Tư thế trẻ em
- Đặt một miếng đệm, gối hoặc chăn giữa hai đầu gối của bạn và sau đó nằm xuống theo tư thế của trẻ em thông thường, tựa đầu vào miếng đệm, gối hoặc chăn của bạn.
- Hít thở sâu và dài, nhắm mắt và thư giãn.
Tập luyện từ các mẹo tại nhà? Với trẻ em, thật khó để tìm thấy thời gian!
Tôi biết có thể khó tập luyện ở nhà - đặc biệt là với trẻ em - vì vậy, đây là một số động tác nhỏ thú vị mà bạn có thể thực hiện với con mình sẽ bao gồm chúng trong quá trình tập luyện:
Thu thập thông tin
- Đi bằng bốn chân, bật đầu gối lên và tiến từng bước nhỏ về phía trước và phía sau. (Trẻ em sẽ thích điều này. Hãy nói với chúng rằng chúng tôi đang cư xử như một con chó.)
Squats
- Nắm lấy con bạn, coi chúng như tạ và bắt đầu ngồi xổm.
- Đảm bảo đặt chúng lên phía trước một cách an toàn (tương tự như ngồi xổm phía trước) và ngồi xổm lên xuống cho đến khi bạn không thể xử lý chúng khi hét vào mặt nữa.
Trầm cảm sau sinh (PPD) đã lấy đi mọi động lực để tập thể dục. Mẹo để bắt đầu?
Khuyến nghị số một của tôi nếu bạn đang cảm thấy thiếu động lực khi tập thể dục là hãy đi bộ. Bạn sẽ nhận được những lợi ích của việc tập thể dục nghiêm túc hơn và thật dễ dàng như chỉ cần buộc dây giày của bạn và đi bộ bên ngoài.
Tôi nghĩ rằng thật khó để mọi người duy trì động lực tập thể dục ngay bây giờ, nhưng nó có thể đặc biệt khó khăn nếu bạn đang trải qua chứng trầm cảm sau sinh.
Chỉ cần lưu ý rằng bất kỳ bài tập thể dục nào cũng có thể giúp bạn thoát khỏi cuộc vui. Đi bộ, thực hiện 10 lần squat, giữ plank trong một phút - tất cả đều có giá trị.
Narcisa Jovic: Nhà giáo dục sinh đẻ và hỗ trợ sinh đẻ và đồng sáng lập Làng sinh NYC
Tôi rất lo lắng về việc không có doula bên mình khi sinh con - có lời khuyên nào không?
Trong thời điểm khó khăn này, nhiều doulas hầu như phải cung cấp dịch vụ của họ. Nhưng họ vẫn có thể huấn luyện thông qua các cơn co thắt, cung cấp sự trấn an và hướng dẫn về các biện pháp thoải mái, là một sự hiện diện bình tĩnh, cũng như một tấm bảng cho bạn khi bạn đưa ra quyết định của mình trong quá trình vượt cạn.
[Tôi là] mẹ mới và tôi cảm thấy hoàn toàn trống rỗng và kiệt sức vào cuối ngày. Điều đó có bình thường không?
Là một người mẹ mới, bạn đang hồi phục sau quá trình mang thai và sinh nở trong khi học cách chăm sóc em bé của mình, vì vậy cảm thấy kiệt sức là điều rất bình thường.
Ưu tiên các nhu cầu cơ bản của bạn - đặc biệt là nhu cầu ăn và ngủ - để bạn có thể bảo toàn năng lượng và phục hồi nhanh chóng. Theo thời gian, bạn sẽ có thể hoạt động tốt hơn và cảm thấy được phục hồi nhiều hơn.
Nghĩ đến việc chuyển dạ mang đến cho tôi những suy nghĩ thực sự đáng sợ. Điều đó có bình thường không?
Chuyển dạ là một trong những thời điểm thể chất, tinh thần và cảm xúc căng thẳng nhất trong cuộc đời của một người, vì vậy việc có một chút sợ hãi lành mạnh về nó là điều hoàn toàn bình thường.
Đồng thời, hãy yên tâm khi biết rằng đây là một quá trình tự nhiên và nhóm của bạn sẽ ở đó để đảm bảo an toàn cho bạn và con bạn.
Greg McBride, CFA: Giám đốc phân tích tài chính tại Bankrate
Một số mẹo lập ngân sách khi có đại dịch là gì?
- Lập kế hoạch chi tiêu. Lập danh sách tất cả các chi phí thông thường của bạn và kiểm tra bảng sao kê tài khoản để xem bạn đã chi tiêu những gì trong những tháng trước. Chính xác và không đánh giá thấp ước tính của bạn là rất quan trọng.
- Điều chỉnh kế hoạch chi tiêu với thu nhập của bạn. Nếu bạn nằm trong số 30 phần trăm người Mỹ đã thấy thu nhập của mình giảm trong đại dịch, hãy xác định những chi phí mà bạn có thể cắt giảm hoặc loại bỏ ngay bây giờ, cũng như những chi phí bạn có thể có trong trường hợp mất việc làm.
- Tận dụng sự hỗ trợ. Nếu bạn bị giảm thu nhập, hãy liên hệ với người cho vay thế chấp, khoản vay mua ô tô của bạn hoặc công ty phát hành thẻ tín dụng của bạn và tìm kiếm khoản cứu trợ thanh toán. Có rất nhiều tùy chọn có sẵn nhưng chỉ khi bạn liên hệ và yêu cầu.
Làm cách nào để kiểm soát liệu pháp bán lẻ liên quan đến căng thẳng?
Với việc tăng đơn đặt hàng tại nhà, có thể hấp dẫn bạn đi mua sắm. Nhưng nếu bạn không có kế hoạch, bạn sẽ chi tiêu quá mức và thậm chí gây căng thẳng hơn khi các hóa đơn đến.
Lập danh sách chỉ những gì bạn cần - không phải những gì bạn muốn - và gắn bó với nó.
Nếu bạn còn chỗ trong ngân sách để mua sắm, hãy ngay lập tức cắt giảm một nửa con số đó. Chuyển một nửa vào tài khoản tiết kiệm hoặc tài khoản hưu trí của bạn và chi tiêu nửa còn lại thoải mái.
Hóa đơn y tế đang giữ cho tôi vào ban đêm. Làm thế nào tôi có thể bắt đầu trả chúng khi tiền eo hẹp?
Liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn, giải thích tình trạng hiện tại của bạn và lập kế hoạch thanh toán để họ không chuyển nó cho đại lý thu nợ. Họ có thể chấp nhận khoản tiền một lần như đã thanh toán đầy đủ ngay cả khi số tiền đó ít hơn số tiền còn nợ.
Ngay cả khi số tiền được chuyển cho đại lý thu tiền, đừng lo lắng - bạn vẫn có thời gian.
Các cơ quan thu nợ không thể báo cáo các khoản nợ y tế cho phòng tín dụng trong 6 tháng, vì vậy hãy trung thành làm việc để được thanh toán hết trong thời gian đó.
Joseph A. Jackson, MD: Bác sĩ nhi khoa tại Bệnh viện & Trung tâm Y tế của Trẻ em Duke
Tôi nên cởi mở như thế nào với con cái và những cuộc đấu tranh về sức khỏe tinh thần của tôi?
Có thể rất hữu ích nếu bạn mở lòng với con bạn về những khó khăn về sức khỏe tâm thần của bạn.
Bạn có thể bắt đầu bằng cách cố gắng xác định cuộc đấu tranh lớn nhất của mình và tìm những từ phù hợp với lứa tuổi để sử dụng khi nói chuyện với con về những cuộc đấu tranh này.
Bệnh trầm cảm lâm sàng của tôi có ảnh hưởng đến con cái của tôi không?
Trầm cảm lâm sàng ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống của chúng ta và bao gồm cả cuộc sống của con cái chúng ta. Trẻ em luôn theo dõi và quan sát, vì vậy sẽ rất hữu ích nếu bạn dành thời gian trò chuyện với con bạn về những khó khăn mà bạn có thể đang trải qua.
Dưới đây là một số mẹo để nói chuyện về chứng trầm cảm với con bạn:
- Làm cho độ tuổi cuộc trò chuyện phù hợp với các ví dụ mà họ hiểu. Hãy thử: “Bạn có biết bạn đã thực sự buồn như thế nào khi bạn của bạn không mời bạn đến bữa tiệc của cô ấy không? Chà, đôi khi mẹ cảm thấy buồn như vậy, và cảm giác đó kéo dài vài ngày ”.
- Biết khán giả của bạn. Bạn hiểu rõ hơn ai hết cách con bạn hấp thụ thông tin. Nếu chúng trực quan hơn, hãy cố gắng vẽ ra cảm nhận của bạn. Nếu họ dễ bị phân tâm, có thể thử trò chuyện thẳng thắn với nhau khi ngồi trên ghế dài.
- Làm dịu nỗi sợ hãi của họ. Khi trẻ đối mặt với bệnh tật, chúng sợ hãi là điều bình thường. Nếu họ hỏi, "Bạn sẽ khỏi bệnh chứ?" hoặc "Bạn sẽ chết?" trấn an họ rằng trầm cảm không gây tử vong và với cách điều trị thích hợp, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
Tôi rất lo lắng về toàn bộ thời gian sử dụng thiết bị bổ sung này. Nó có làm hỏng đứa con của tôi không?
Có quá nhiều điều trong cuộc sống khiến chúng ta cảm thấy tội lỗi về việc nuôi dạy con cái của mình - và thời gian sử dụng thiết bị không nên là một trong số đó.
Khuyến nghị chung dành cho thời gian sử dụng thiết bị 2 giờ hoặc ít hơn mỗi ngày, nhưng thay vào đó hãy tập trung vào chất lượng hơn số lượng.
Bạn đang tìm các mẹo để giảm thời gian sử dụng thiết bị của con bạn? Thử những thứ này xem:
- Cùng nhau nấu món gì đó! Thay vì khiến họ bận rộn trong khi bạn chuẩn bị bữa trưa, hãy để họ giúp bạn rửa rau hoặc đảo các nguyên liệu.
- Làm vỡ bong bóng.Nếu bạn không có bất kỳ bong bóng nào trong tay, hãy tự chế biến bằng những nguyên liệu gia dụng phổ biến này (mẹo: khuấy xi-rô ngô vào nước trước, sau đó nhẹ nhàng trộn vào xà phòng rửa bát):
- 1/2 cốc xi-rô ngô
- 3 cốc nước
- 1 cốc xà phòng
- Sáng tạo với công việc nhà. Nếu bạn muốn tăng năng suất và giảm thời gian sử dụng thiết bị, hãy nhờ họ trợ giúp việc nhà. Trẻ em có thể là nhà vô địch giặt là bí mật. Giữ họ tương tác bằng cách yêu cầu trợ giúp phân loại theo màu sắc hoặc danh mục. Họ cũng có thể giúp ghép tất và gấp khăn tắm.
Lấy đi
Đại dịch đã làm cho cuộc sống hàng ngày trở nên khó khăn hơn rất nhiều để điều hướng, nhưng hãy cố gắng hết sức để đặt sức khỏe tinh thần của bạn lên hàng đầu khi bạn giải quyết từng trở ngại.
Danh sách tài nguyên đầy đủ của chúng tôi dành cho các vấn đề sức khỏe tâm thần cụ thể của đại dịch là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.
Hãy để ý các dấu hiệu cho thấy bạn hoặc người thân có thể cần thêm một chút trợ giúp ngay bây giờ. Đừng ngần ngại liên hệ với chuyên gia nếu bạn cảm thấy quá tải.
.jpg)
