Bệnh vẩy nến là một tình trạng mãn tính gây ra sự tích tụ của các tế bào da trên bề mặt da. Đổi lại, sự tích tụ này gây ra các mảng màu đỏ có vảy hình thành. Các bản vá lỗi này có thể bùng phát mà không có cảnh báo.
Nếu bạn đang sống chung với bệnh vẩy nến và cảm thấy tự ti về các triệu chứng của mình, bạn không đơn độc.
Bệnh vẩy nến ảnh hưởng đến hơn 8 triệu người Mỹ. Nghiên cứu cho thấy nó có thể có tác động đáng kể đến lòng tự trọng. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải để bệnh vẩy nến kiểm soát cuộc sống của mình.
Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích về cách tăng cường sự tự tin của bạn khi đối mặt với đợt bùng phát bệnh vẩy nến.
Tập trung vào những phẩm chất tích cực của bạn
Làn da của bạn chỉ là một khía cạnh của con người bạn. Nó không xác định bạn là một người.
Khi bạn bắt đầu cảm thấy thất vọng hoặc xấu hổ về các triệu chứng bệnh vẩy nến, hãy nhắc nhở bản thân về nhiều phẩm chất tích cực mà bạn có mà người khác đánh giá cao.
Ví dụ, có thể những người thân yêu của bạn ngưỡng mộ lòng trung thành, sự thông minh và khiếu hài hước của bạn.
Thay vì chìm đắm trong những cảm giác tiêu cực về bệnh vẩy nến, hãy cố gắng tập trung vào những điều bạn thích ở bản thân. Điều này có thể giúp bạn chấp nhận rằng bạn bè và các thành viên trong gia đình cũng quan tâm đến những đặc điểm đó hơn.
Kết bạn với gương của bạn
Bạn có thể muốn tránh gương trong khi bùng phát, nhưng dành thời gian để quan sát làn da mà không phán xét có thể bắt đầu bình thường hóa tình trạng của bạn.
Điều này có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn với cơ thể của mình.
Khi bạn học cách chấp nhận rằng các đợt bùng phát là một phần thường xuyên của cuộc sống, bạn có thể bắt đầu coi bệnh vẩy nến là một phần nhỏ của bức tranh lớn hơn nhiều. Làn da của bạn không thay đổi các đặc điểm thể chất khác của bạn, chẳng hạn như đôi mắt, nụ cười hoặc phong cách cá nhân của bạn.
Bạn có thể là nhà phê bình gay gắt nhất của chính bạn khi nói đến ngoại hình của bạn.
Nếu bạn có thể học cách yêu cơ thể của mình, thì những người khác cũng có thể làm được.
Đừng ngại nói về nó
Khi ở gần những người bạn tin tưởng, bạn không cần phải giả vờ rằng mình không bị bệnh vẩy nến.
Trên thực tế, cố gắng phớt lờ nó có thể khiến mọi thứ trở nên khó xử hơn. Nếu bạn có vẻ không thoải mái khi thảo luận về nó, bạn bè và gia đình của bạn có thể sẽ cảm thấy như vậy.
Một chiến lược tốt hơn có thể là giải quyết bệnh vẩy nến của bạn một cách công khai. Hãy cho vòng kết nối xã hội của bạn biết bạn có thể đặt câu hỏi. Giúp họ hiểu đó không phải là thứ họ cần phải nhón gót.
Nói về tình trạng của bạn với bạn bè có thể giúp bạn tự tin hơn.
Bạn có thể thấy không cần thiết phải ẩn nó.
Tham gia nhóm hỗ trợ
Bạn cũng có thể thấy hữu ích khi tham gia một nhóm hỗ trợ để nói về bệnh vẩy nến của bạn với những người hiểu những gì bạn đang trải qua.
Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với những người khác có cùng tình trạng có thể có tác dụng trị liệu và tiếp thêm sinh lực. Ngay cả khi bạn cảm thấy không thoải mái khi nói lúc đầu, việc lắng nghe các thành viên trong nhóm hỗ trợ đồng nghiệp của bạn có thể cung cấp một lời nhắc nhở mạnh mẽ rằng bạn không đơn độc.
Nếu không có bất kỳ nhóm hỗ trợ bệnh vẩy nến nào trong khu vực địa phương của bạn, một lựa chọn khác là tham gia diễn đàn thảo luận trực tuyến hoặc bảng tin.
Cảm giác như bạn là một phần của cộng đồng chấp nhận bạn mà không phán xét có thể giúp bạn bắt đầu cuộc sống hàng ngày của mình với một cái nhìn tích cực và tự tin hơn.
Duy trì lối sống năng động
Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho cơ thể và tinh thần của bạn.
Cho dù đó là chơi một môn thể thao đồng đội, rèn luyện sức khỏe tại phòng tập thể dục hay chỉ đi bộ đường dài trong rừng, duy trì hoạt động có thể giúp tăng cường sự tự tin và khiến bạn cảm thấy gắn kết hơn với cơ thể.
Tập thể dục cũng giúp giảm căng thẳng, có lợi cho việc kiểm soát bệnh vẩy nến.
Đó là bởi vì căng thẳng và bùng phát bệnh vẩy nến thường có liên quan chặt chẽ với nhau.
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng về bệnh vẩy nến của mình, nó có thể dẫn đến bùng phát. Nếu bạn bị bùng phát, nó có thể khiến bạn căng thẳng hơn.
Bất cứ điều gì bạn có thể làm để kiểm soát mức độ căng thẳng của mình có thể giúp giảm thiểu mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng bệnh vẩy nến và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn.
Mặc những gì cảm thấy tốt
Bạn có thể muốn che đi các mảng vẩy nến bằng quần áo che da, nhưng mặc áo dài tay và quần dài trong mùa hè không phải lúc nào cũng thoải mái và vui vẻ.
Hãy cho phép bản thân mặc những bộ quần áo mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, ngay cả khi chúng không che giấu bệnh vẩy nến của bạn.
Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn khi được mặc một bộ đồ mình thích thay vì những thứ mà bạn cảm thấy bị bó buộc.
Thời trang là một hình thức thể hiện. Bất kỳ cơ hội nào bạn có thể tận dụng để thể hiện bản thân đều là cơ hội để tách biệt cảm giác về bản sắc của bạn khỏi bệnh vẩy nến.
Mạo hiểm bên ngoài vùng an toàn của bạn
Khi bạn bắt đầu cảm thấy chán nản về bệnh vẩy nến của mình, việc mạo hiểm ra ngoài vùng an toàn có thể giúp bạn thách thức những cảm xúc tiêu cực và xây dựng sự tự tin của mình.
Cân nhắc thúc đẩy bản thân làm những việc mà bệnh vẩy nến đã kìm hãm bạn trong quá khứ. Ví dụ: nói có khi ai đó mời bạn dự tiệc hoặc mặc quần đùi hoặc váy khi bạn đi biển.
Bạn càng thúc đẩy bản thân sống một cuộc sống tự do và đầy đủ với bệnh vẩy nến, thì tình trạng bệnh sẽ càng giảm bớt sức mạnh đối với bạn. Nó có thể không dễ dàng lúc đầu, nhưng nó sẽ hoàn toàn xứng đáng.
Mang đi
Hiện không có cách chữa khỏi bệnh vẩy nến, nhưng điều trị có thể kiểm soát các triệu chứng. Và học cách tự tin vào làn da của chính mình có thể làm giảm tác động cảm xúc của nó rất nhiều.
Nếu bạn thấy mình đang gặp khó khăn trong việc quản lý các vấn đề về lòng tự trọng liên quan đến bệnh vẩy nến của mình, đừng ngại hỏi bác sĩ về hỗ trợ sức khỏe tâm thần.
Họ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có thể giúp bạn phát triển mối quan hệ tích cực với cơ thể, cũng như các chiến lược để đối phó với những thách thức về cảm xúc mà bệnh vẩy nến có thể đặt ra.
-test.jpg)
