Chế độ ăn uống và tập thể dục đã giúp tôi kiểm soát bệnh viêm khớp dạng thấp như thế nào

Thay đổi lối sống đóng một vai trò quan trọng trong việc củng cố tâm trạng của tôi, giữ cho năng lượng của tôi ở mức cao và giúp tôi lạc quan sau một chẩn đoán thay đổi cuộc sống.

"Trên thang điểm từ 1 đến 10, bạn đánh giá mức độ đau của mình như thế nào?" bác sĩ hỏi.

“9 rưỡi,” tôi trả lời không chút do dự.

Đây là ngày tôi được chẩn đoán mắc bệnh viêm khớp dạng thấp. Và trong khi nỗi đau vô cùng lớn, tôi không cảm thấy gì khác ngoài sự nhẹ nhõm.

Trong nhiều tháng, tôi đã phải đối mặt với cơn đau đến mức không thể đi xuống cầu thang hoặc không thể mở chai mà không được trợ giúp, và bây giờ, tôi đã có câu trả lời.

“Khi bạn rời khỏi đây ngày hôm nay và không thể tránh khỏi tình trạng của mình trên Google, vui lòng bỏ qua bất kỳ điều gì bạn đọc được về việc điều trị bệnh chỉ thông qua chế độ ăn uống. Bác sĩ cảnh báo, điều cực kỳ quan trọng là bạn phải uống thuốc.

Tôi gật đầu và nghiêm túc lấy đơn thuốc của mình, một danh sách các loại thuốc mà sau này tôi sẽ tìm hiểu có danh sách các tác dụng phụ theo chiều dài của cẳng tay tôi. Nhưng tôi rất biết ơn vì đã được điều trị.

Trước khi cơn đau xâm chiếm cơ thể và tôi đã quan sát từng khớp của mình sưng lên - bắt đầu từ cổ tay, sau đó chuyển sang ngón tay, đầu gối và bàn chân - tôi đã rất hào hứng bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.

Có vẻ như tất cả những người tôi biết đều đã bắt đầu tập tạ. Tôi đã dành nhiều năm chạy trên máy chạy bộ đến mức kiệt sức để cố gắng giảm cân và bây giờ tôi đã tìm thấy một bài tập mà trọng tâm không phải là giảm cân mà là để trở nên khỏe mạnh.

Tôi cũng muốn cải thiện chế độ ăn uống của mình. Tôi đã quá phụ thuộc vào các bữa ăn nhanh và đồ ăn mang đi và bắt đầu cảm thấy uể oải. Tôi đã trang bị cho mình những cuốn sách dạy nấu ăn lành mạnh và đã sẵn sàng để bắt đầu một khởi đầu mới.

Tôi vừa mới tham gia một phòng tập thể dục khi tôi bắt đầu nhận thấy cổ tay bị vặn vẹo khó chịu. Chẳng bao lâu sau, tôi không thể ngồi khoanh chân hoặc khuỵu trên đùi. Những kế hoạch để có được thân hình cân đối và khỏe mạnh dần bị gạt sang một bên - làm sao tôi có thể ngồi xổm hoặc băng ghế khi tôi cố gắng rời khỏi giường?

Sau khi tôi được chẩn đoán, tôi đã xác định rằng nó sẽ không xác định được tôi. Tôi quyết tâm vượt lên trên nó - và trước sự ngạc nhiên của nhiều người, tôi quyết tâm tập gym và cải tổ lại lối sống của mình.

Thay đổi chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của tôi

Điều đầu tiên, tôi đến phòng tập thể dục. Tôi bắt đầu với bơi lội, bài tập có tác động thấp nhất và tốt nhất đối với các khớp của tôi, sau đó tôi chuyển sang các hoạt động ít tác động khác, như đạp xe trong nhà.

Sau đó, đã đến lúc thử tạ. Bác sĩ của tôi giải thích rằng luyện tập sức mạnh thực sự là một hoạt động tuyệt vời cho những người bị viêm khớp, vì nó tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh khớp, giảm tác động lên chúng.

Tôi tập vào buổi tối khi cơn đau và sưng của tôi bớt nghiêm trọng hơn, và bắt đầu với mức tạ nhẹ, từ từ tăng tải trọng từng tuần.

Chẳng bao lâu, tôi đã nâng tạ 5 lần một tuần. Tôi thích thú đến mức đến phòng tập thể dục là điều tôi mong chờ hơn là sợ hãi. Cơ thể tôi cảm thấy khác biệt sau mỗi lần tập luyện: lỏng lẻo hơn, mềm mại hơn.

Tôi bước ra khỏi mỗi buổi học với cảm giác tự tin và tâm trạng của mình tăng vọt.

Để hỗ trợ chương trình tập thể dục mới của mình, tôi bắt đầu cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các loại thực phẩm giàu chất chống viêm và chống oxy hóa, như trái cây, rau, các loại hạt và đậu, đồng thời cắt bỏ nhiều thực phẩm chế biến sẵn mà tôi đã ăn.

Tôi đã bổ sung dầu cá, được cho là có tác dụng giảm viêm ở những người bị RA. Tôi cũng nạp nhiều protein để bổ sung cho chế độ tập luyện mới của mình và giúp xây dựng các cơ hỗ trợ khớp đó theo thời gian.

Tôi cho phép một số chỗ để đồ ăn vặt, nhưng tập trung vào việc nấu phần lớn các bữa ăn của tôi từ đầu và lấp đầy chúng càng nhiều càng tốt.

Đúng như lời khuyên của bác sĩ, tôi cũng tiếp tục dùng thuốc.

Từ đau đến thuyên giảm

Vài tháng trôi qua. Nơi từng khiến tôi cảm thấy mệt mỏi như sương mù, uể oải và xanh ngắt, tôi bắt đầu cảm thấy hồi sinh.

Tôi bắt đầu và kết thúc mỗi ngày tràn đầy năng lượng và sự tập trung. Tôi đã ngủ ngon hơn và cảm thấy tích cực hơn.

Tôi đã dành một thời gian để mắng nhiếc cơ thể vì những cơn đau và sưng khớp, nhưng dần dần, tôi bắt đầu cảm thấy hài lòng với điều đó. Tôi có thể nâng tạ nặng. Tôi có thể chạy và ngồi xổm và chạy các mạch.

Một vài tháng trước đó, tôi đã phải vật lộn để vặn nắp một cái chai - bây giờ tôi đang hoàn thiện deadlifts.

Chế độ ăn kiêng của tôi cũng có tác dụng rõ rệt. Ngoài mái tóc bóng mượt, làn da sáng và móng tay chắc khỏe, tôi thực sự cảm thấy da dẻ hơn.

Tôi đã mất hàng tháng trời chật vật để quỳ hoặc cúi người hoặc đi nhanh hơn tốc độ của một con ốc sên, nhưng bây giờ tôi cảm thấy mình thực sự có thể di chuyển.

Khoảng 14 tháng sau khi được chẩn đoán, tôi bước vào văn phòng bác sĩ mà không bị đau hay cứng.

“Bạn đánh giá điểm đau của mình trên thang điểm từ 1 đến 10 như thế nào?” anh ấy đã hỏi tôi. “Không,” tôi trả lời.

Kết quả máu của tôi đã hỗ trợ tôi. Mức độ viêm của tôi đã trở lại bình thường. Hết sưng, đau và cứng.

Tôi đã chính thức thuyên giảm.

Một tia hy vọng

Tôi sẽ không bao giờ có thể nói chắc chắn rằng một chế độ ăn uống và tập thể dục có vai trò như thế nào trong việc giúp tôi kiểm soát bệnh viêm khớp dạng thấp của mình.

Tôi đã may mắn được đáp ứng đặc biệt tốt với phương pháp điều trị của mình theo cách mà không phải ai cũng làm.

Những gì tôi biết là chế độ ăn uống và tập thể dục giúp tôi lạc quan khi đối mặt với một chẩn đoán đầy thách thức. Họ đóng một phần cực kỳ quan trọng trong việc củng cố tâm trạng của tôi, giữ cho năng lượng của tôi ở mức cao và giúp tôi lạc quan sau một chẩn đoán thay đổi cuộc sống.

Victoria Stokes là một nhà văn đến từ Vương quốc Anh. Khi không viết về các chủ đề yêu thích, sự phát triển cá nhân và hạnh phúc của mình, cô ấy thường chúi mũi vào một cuốn sách hay. Victoria liệt kê cà phê, cocktail và màu hồng trong số những thứ cô ấy yêu thích. Tìm cô ấy trên Instagram.