Trầm cảm, lo lắng, PTSD, và thậm chí rối loạn xử lý cảm giác có thể ảnh hưởng đến vệ sinh cá nhân của chúng ta. Hãy nói về chuyện đó.
Không chỉ là bạn
“It’s Not Just You” là một chuyên mục do nhà báo sức khỏe tâm thần Sian Ferguson viết, dành riêng cho việc khám phá các triệu chứng ít được biết đến, ít được thảo luận của bệnh tâm thần.
Sian biết trực tiếp sức mạnh của thính giác, "Này, không chỉ có bạn." Mặc dù bạn có thể đã quen với nỗi buồn hoặc sự lo lắng kéo dài của mình, nhưng sức khỏe tâm thần còn nhiều điều hơn thế nữa - vì vậy hãy nói về điều đó!
Nếu bạn có câu hỏi cho Sian, hãy liên hệ với họ qua Twitter.
Một trong những điều tồi tệ nhất của bệnh tâm thần là cách nó xâm nhập vào rất nhiều nơi trong cuộc sống của bạn, ảnh hưởng đến cả những điều trần tục nhất, như tắm và đánh răng.
Và chúng ta thường đấu tranh để nói về phần này của sức khỏe tâm thần. Một trong những lý do khiến chúng ta khó nói về vấn đề này là vì vấn đề vệ sinh được quy định về mặt đạo đức khi không nên làm.
Thực hành vệ sinh là một điều tốt vì nó có thể ngăn ngừa bệnh tật và giúp chúng ta chăm sóc cơ thể của mình. Nhưng thật không may, chúng ta thường liên kết một thiếu vệ sinh với nghèo đói, lười biếng, vô gia cư - tất cả những thứ mà chúng ta, với tư cách là một xã hội, phân biệt đối xử.
Điều này có nghĩa là có rất nhiều điều xấu hổ về vấn đề vệ sinh. Sự xấu hổ này có thể thúc đẩy cả nỗi ám ảnh về vệ sinh và sự kỳ thị xung quanh các bệnh tâm thần khiến chúng ta khó thực hiện vệ sinh cơ bản.
Bệnh tâm thần của tôi có nghĩa là tôi đã có các triệu chứng ở hai đầu đối diện - tôi thường gột rửa bản thân với quá nhiều sức lực và sự ám ảnh, và đôi khi tôi phải vật lộn để giữ gìn vệ sinh cá nhân tốt như tôi nên làm.
Và càng nói nhiều về điều này, tôi càng nhận ra điều này phổ biến như thế nào - và làm thế nào ít người nhận ra rằng trạng thái tinh thần của họ có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của họ với việc giữ gìn vệ sinh.
Carla Manly, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng và là tác giả, cho biết: “Thật không may, ở cả hai đầu, việc thiếu vệ sinh cá nhân hoặc ám ảnh về vệ sinh cá nhân tạo ra thêm căng thẳng và lo lắng cho người mắc bệnh.
Vì vậy, hãy xem sức khỏe tinh thần có thể ảnh hưởng như thế nào đến khả năng thực hành vệ sinh của bạn - và bạn có thể làm gì với điều đó.
'Tại sao đánh răng hay tắm lại khó như vậy?'
Mặc dù tôi mắc một số bệnh tâm thần, tôi không gặp vấn đề gì nhiều với việc tắm vòi hoa sen. Nhưng vào một tuần trước, khi tôi cảm thấy vô cùng chán nản, tôi đã phải vật lộn để đánh răng. Tôi chắc chỉ đánh răng hai lần trong tuần đó.
Tôi biết bạn đang nghĩ gì - Tổng. Yup, tôi cũng nghĩ vậy.
Tuy nhiên, tôi không thể tự đánh răng của mình. Tôi có thể tắm rửa sạch sẽ, mặc quần áo, thậm chí có thể ra khỏi nhà nhưng ý nghĩ về việc đánh răng thật khó chịu đối với tôi. Và điều tồi tệ hơn là tôi không thể nói với bác sĩ trị liệu của mình vì tôi cảm thấy rất xấu hổ và kinh tởm.
Rất nhiều người phải vật lộn để làm các công việc vệ sinh cơ bản khi bị trầm cảm. Điều này có thể bao gồm tắm vòi hoa sen, rửa tay, đánh răng, giặt giũ hoặc chải tóc.
Melissa A. Jones, Tiến sĩ, HSPP, một nhà tâm lý học lâm sàng tại Indiana, cho biết: “Họ báo cáo rằng họ không có đủ năng lượng để thực hiện các công việc chăm sóc bản thân đơn giản, chẳng hạn như đánh răng hoặc gội đầu. “Nhiều người trong số họ không quan tâm đến nhu cầu vệ sinh cá nhân của mình trừ khi được người nhà nhắc nhở.”
Nhưng tại sao lại thế này? Tại sao trầm cảm lại khiến bạn khó tắm? Manly nói rằng trầm cảm nặng thường có đặc điểm là giảm hứng thú với các hoạt động cũng như mệt mỏi. Nói cách khác, bạn có thể có rất ít động lực hoặc năng lượng để giữ gìn vệ sinh khi đang bị trầm cảm.
“Tôi đã làm việc với những khách hàng mô tả chứng trầm cảm của họ là 'một đám mây xám liên tục', 'cảm giác bị mắc kẹt dưới một đống gạch' và 'một trọng lượng nặng khiến họ gần như không thể rời khỏi giường'. ”Manly nói.
“Khi bạn nhìn trầm cảm qua lăng kính này, rõ ràng là những hành động mà những người khỏe mạnh về tinh thần coi là điều hiển nhiên đối với những người bị trầm cảm nặng.”
Jones nói thêm rằng các triệu chứng thể chất của bệnh trầm cảm, chẳng hạn như đau đớn về thể chất, cũng có thể khiến mọi người tránh tắm.Bà giải thích: “Những người trầm cảm cũng sẽ trải qua những cơn đau về thể chất, cùng với các triệu chứng trầm cảm, khiến họ không thể quan tâm đến nhu cầu vệ sinh cá nhân của mình.
Ngoài trầm cảm, rối loạn lo âu và rối loạn xử lý cảm giác có thể gây khó khăn cho việc tắm rửa và giữ gìn vệ sinh cá nhân.
Jones giải thích: “Những người có vấn đề về xử lý cảm giác có thể gặp khó khăn khi tắm vì nhiệt độ hoặc sự tiếp xúc vật lý của nước thực sự gây đau đớn cho họ.
‘Bạn có thể quá vệ sinh?’
Bạn chắc chắn có thể bị quá ám ảnh về vệ sinh. Một số bệnh tâm thần có thể khiến mọi người tắm rửa quá nhiều hoặc ám ảnh về sự sạch sẽ.
Căn bệnh tâm thần mà chúng ta thường liên tưởng đến sự sạch sẽ là rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD). Những mô tả của văn hóa đại chúng về OCD, như trong “Monk”, “The Big Bang Theory” và “Glee” có nghĩa là chúng ta thường nghĩ những người mắc chứng OCD là những người vi khuẩn khó tính, siêu có tổ chức, những kẻ tiện lợi cho những trò đùa thiếu suy nghĩ.
OCD không phải lúc nào cũng nói về sự sạch sẽ - và ngay cả khi đúng như vậy, nó thường bị hiểu nhầm. OCD liên quan đến những ám ảnh (những suy nghĩ đau buồn mà bạn không thể ngừng nghĩ về nó) và sự cưỡng chế (những nghi lễ hoặc hành động bạn thực hiện để giảm bớt sự đau khổ của mình).
Nỗi ám ảnh có thể là về vấn đề vệ sinh, nhưng cũng có thể là nỗi sợ hãi như thiêu rụi ngôi nhà của bạn, làm tổn thương ai đó hoặc chính bạn, hoặc khiến Chúa tức giận. Khi nó liên quan đến các nghi thức vệ sinh, như rửa tay, thì nỗi sợ (hoặc ám ảnh) có thể là về vi trùng - nhưng cũng có thể là về một thứ khác.
Manly giải thích rằng khi bạn mắc chứng OCD liên quan đến vấn đề vệ sinh, bạn có thể rửa tay một số lần nhất định hoặc đánh răng với một số lần nhất định.
“Những người bị OCD có thể gặp khó khăn trong việc vệ sinh cá nhân một cách trôi chảy, vì họ có thể cảm thấy cần phải thực hiện các nghi thức vệ sinh nhất định lặp đi lặp lại (chẳng hạn như rửa tay một số lần nhất định) trước khi chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo,” Manly nói . Những hành vi cưỡng chế này có thể khiến bạn khó ra khỏi nhà đúng giờ hoặc hoạt động suốt cả ngày.
Trái với suy nghĩ của nhiều người, các chứng rối loạn khác ngoài OCD cũng có thể khiến bạn bị ám ảnh về sự sạch sẽ quá mức.
Manly nói: “Những người mắc chứng lo âu kinh niên có thể nhận thấy rằng họ quá quan tâm đến vấn đề vệ sinh cá nhân và có thể soi gương thường xuyên để đảm bảo rằng ngoại hình của họ là“ hoàn hảo ”. “Một số người mắc chứng lo âu trở nên lo lắng về trang phục và ngoại hình và có thể thay quần áo nhiều lần trước khi rời khỏi nhà.”
Đối với tôi, tôi đã trở nên quá ám ảnh về vấn đề vệ sinh khi tôi bị tấn công tình dục. Sau đó - và bất cứ khi nào tôi bị kích hoạt bởi những lời nhắc nhở về vụ hành hung - tôi kỳ cọ bản thân quá mức, thường là bằng nước nóng, đến mức da sần sùi và đau rát.
Nhiều năm sau, tôi biết rằng đây là một triệu chứng của chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD) và một phản ứng phổ biến khi bị tấn công tình dục.
Manly giải thích: “Mặc dù rất khác với OCD, một số trường hợp PTSD có thể liên quan đến các hành vi lặp đi lặp lại thường được tạo ra một cách vô thức để giảm căng thẳng và lo lắng của PTSD.
Điều này có thể bao gồm việc tắm rửa sạch sẽ bản thân sau những trải nghiệm đau thương, chẳng hạn như tấn công tình dục. “Mục tiêu cuối cùng của những hành vi như vậy là giảm thiểu cảm giác bị xâm phạm và‘ bẩn thỉu ’và tăng cường cảm giác an toàn”.
Trong trường hợp của tôi, nhu cầu tắm rửa cho bản thân thật đáng buồn. Nhưng đồng thời, tôi không thực sự coi đó là một triệu chứng của bệnh tâm thần hay thậm chí là một điều tồi tệ tự thân - vệ sinh là một điều tốt, phải không?
Và suy nghĩ đó đã ngăn cản tôi nhận được sự giúp đỡ, cũng giống như cách mà nó ngăn tôi nhận được sự giúp đỡ khi tôi đang loay hoay đánh răng. Tôi cảm thấy quan tâm đến sự sạch sẽ không phải là vấn đề - và vào thời điểm đó, tôi đã phải vật lộn để đối mặt với nỗi ám ảnh của mình đến mức nào.
May mắn thay, thông qua việc nói chuyện với những người khác và có một nhà trị liệu tuyệt vời, tôi đã có thể nhận được sự giúp đỡ và tìm cách chữa bệnh. Nhưng điều đó đòi hỏi tôi phải hiểu nỗi ám ảnh về vệ sinh như một triệu chứng của bệnh tâm thần.
Phải làm gì khi bệnh tâm thần đang ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với vệ sinh
Hầu hết mọi người cảm thấy hơi lười tắm một lần. Hầu hết chúng ta đôi khi cảm thấy hơi “thô thiển” và quyết định tắm rửa sạch sẽ hơn bình thường. Vì vậy, làm thế nào để bạn biết nó “đủ tệ” để bạn cần trợ giúp?
Nói chung, bạn nên nhận trợ giúp nếu có vấn đề khiến bạn khó hoạt động. Nếu bạn cố gắng thực hành vệ sinh ngay cả khi bạn biết bạn nên làm, hoặc nếu bạn cảm thấy rằng bạn tắm rửa quá mức, bạn có thể cần được giúp đỡ.
Trị liệu là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Như tôi đã làm, bạn có thể cảm thấy xấu hổ khi nói với bác sĩ trị liệu rằng bạn phải cố gắng thực hành vệ sinh tốt. Hãy nhớ rằng đây là một triệu chứng khá phổ biến của bệnh tâm thần và bác sĩ trị liệu của bạn có thể đã giúp đỡ mọi người trước đây - và họ ở đó để giúp bạn chứ không phải đánh giá bạn về trạng thái tinh thần của bạn.
Đối với việc gội đầu quá mức, Manly nói rằng cần phải giải quyết gốc rễ của sự lo lắng để giải quyết vấn đề. Điều này cũng thường đòi hỏi liệu pháp.
Manly nói: “Để giảm mức độ gột rửa kết hợp với trị liệu, cá nhân cũng có thể cố gắng giảm bớt lo lắng bằng cách học cách sử dụng các kỹ thuật thở êm dịu, thiền định ngắn và các câu thần chú tích cực. “Những công cụ như thế này có thể được sử dụng để xoa dịu tâm trí và cơ thể vì chúng khuyến khích sự tự làm dịu và tự chủ.”
Bất kể công cụ tự chăm sóc bản thân nào giúp ích cho bạn, điều quan trọng là phải tự nhắc nhở bản thân rằng việc giữ gìn vệ sinh có đạo đức không giúp ích được gì.
Đúng vậy, tất cả chúng ta nên thực hành vệ sinh vì lợi ích của sức khỏe cộng đồng và cá nhân. Nhưng nếu sức khỏe tinh thần của bạn khiến việc chăm sóc bản thân trở nên khó khăn, bạn không nên cảm thấy xấu hổ khi liên hệ với sự hỗ trợ.
Sian Ferguson là một nhà văn và nhà báo tự do sống tại Grahamstown, Nam Phi. Bài viết của họ bao gồm các vấn đề liên quan đến công bằng xã hội và sức khỏe. Bạn có thể liên hệ với họ trên Twitter.
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
