Mặc dù trải nghiệm thời kỳ mãn kinh của mỗi người là khác nhau, nhưng biết cách quản lý thành công những thay đổi của cơ thể đi kèm với giai đoạn này của cuộc đời có khả năng gây thất vọng và cô lập. Đó là lý do tại sao việc chăm sóc bản thân trong thời gian này rất quan trọng.
Để hiểu rõ hơn cách tự chăm sóc bản thân có thể giúp bạn điều hướng quá trình chuyển đổi này và để tìm hiểu xem điều gì phù hợp với một số người, chúng tôi đã yêu cầu 5 phụ nữ đã trải qua thời kỳ mãn kinh chia sẻ các mẹo của họ. Đây là những gì họ phải nói.
Sức khỏe và sức khỏe ảnh hưởng khác nhau đến cuộc sống của mỗi người. Chúng tôi đã yêu cầu một vài người chia sẻ câu chuyện cá nhân của họ. Đây là những kinh nghiệm của họ.
Chăm sóc bản thân có ý nghĩa gì đối với bạn, và tại sao nó lại quan trọng như vậy trong thời kỳ mãn kinh?
Jennifer Connolly: Tự chăm sóc bản thân có nghĩa là đảm bảo tôi dành thời gian để đáp ứng các nhu cầu về thể chất, tình cảm và tinh thần. Vì vậy, phụ nữ thường là người chăm sóc con cái hoặc vợ / chồng của họ, chỉ để thấy mình chăm sóc cha mẹ già khi họ đang trải qua thời kỳ mãn kinh.
Trong thời kỳ mãn kinh, cơ thể của chúng ta đang thay đổi, và điều rất quan trọng là chúng ta phải chuyển một số trọng tâm đó sang việc chăm sóc bản thân. Nó có thể có nghĩa là thậm chí 10 phút mỗi ngày để thiền hoặc viết nhật ký, tắm mát, hoặc dành thời gian gặp gỡ bạn gái.
Karen Robinson: Đối với tôi, tự chăm sóc bản thân có nghĩa là trung thực với bản thân, đối mặt với những căng thẳng trong cuộc sống, tạo ra những thói quen mới để đưa bản thân trở lại như trước khi mãn kinh, ưu tiên một số “thời gian của tôi” để theo đuổi sở thích và tham gia trong các hoạt động tĩnh tâm như thiền định.
Chăm sóc bản thân là có một suy nghĩ tích cực, ngủ ngon, tập thể dục, chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần, và ăn uống lành mạnh để cơ thể tôi có cơ hội đối phó với những thay đổi ở tuổi trung niên.
Maryon Stewart: Phụ nữ rất nổi tiếng được thu hút để giúp đỡ mọi người khác trong cuộc sống của họ, thường bỏ qua nhu cầu của bản thân. Thời kỳ mãn kinh là thời điểm họ cần một lần tập trung vào việc học để đáp ứng nhu cầu của bản thân nếu một hành trình suôn sẻ qua thời kỳ mãn kinh là điều họ luôn nghĩ đến.
Kiến thức đầy đủ về các công cụ tự trợ giúp, được hỗ trợ bởi nghiên cứu, cũng quan trọng như ứng dụng. Học cách đáp ứng nhu cầu của chúng ta và chăm sóc bản thân ở tuổi trung niên là chìa khóa để phục hồi sức khỏe của chúng ta và “chứng minh tương lai” của chúng ta.
Bạn đã làm một số việc để chăm sóc bản thân trong thời kỳ mãn kinh là gì?
Magnolia Miller: Đối với tôi, việc chăm sóc bản thân trong thời kỳ mãn kinh bao gồm thay đổi chế độ ăn uống và làm mọi thứ trong khả năng của tôi để đảm bảo rằng tôi ngủ đủ giấc vào ban đêm. Tôi cũng hiểu giá trị của việc tập thể dục giúp rũ bỏ những căng thẳng đang diễn ra trong cơ thể mình. Tôi đã làm tất cả những điều đó một cách lẻ tẻ.
Tuy nhiên, có lẽ, điều hữu ích nhất mà tôi đã làm cho bản thân dưới biểu ngữ “tự chăm sóc bản thân” là tự lên tiếng cho bản thân và nhu cầu của mình mà không cần xin lỗi. Ví dụ, nếu tôi cần thời gian ở một mình, xa con và chồng, tôi sẽ không mang bất cứ cảm giác tội lỗi nào trong thời gian đó.
Tôi cũng trở nên tự tin vào khả năng nói của mình Không nếu tôi cảm thấy những đòi hỏi về thời gian và cuộc sống của tôi đang tạo ra căng thẳng không cần thiết. Tôi bắt đầu nhận ra rằng tôi không cần phải đáp ứng mọi yêu cầu của tôi và tôi không còn cảm thấy bắt buộc phải giúp người khác cảm thấy thoải mái với quyết định của mình.
Ellen Dolgen: Thói quen tự chăm sóc bản thân hàng ngày của tôi bao gồm tập thể dục (đi bộ và rèn luyện sức đề kháng), tuân theo một chương trình ăn uống lành mạnh và sạch sẽ, thiền hai lần một ngày và học cách nói không để tôi không cắn nhiều hơn mức có thể nhai. Tôi cũng cố gắng dành nhiều thời gian nhất có thể với các cháu của mình, và ăn trưa với bạn gái là điều nên làm!
Tôi cũng là một người rất yêu thích thuốc phòng ngừa, vì vậy, một thói quen chăm sóc bản thân khác của tôi bao gồm một chuyến thăm hàng năm với chuyên gia mãn kinh và điền vào biểu đồ các triệu chứng mãn kinh của tôi. Tôi cũng cập nhật các bài kiểm tra khác, chẳng hạn như chụp quang tuyến vú, nội soi đại tràng, chụp mật độ xương và thậm chí khám mắt.
Stewart: Thời kỳ mãn kinh của tôi bắt đầu khi tôi 47 tuổi, điều mà tôi không hề mong đợi. Khi tôi bắt đầu cảm thấy nóng nảy, tôi gạt nó ra khỏi vấn đề liên quan đến căng thẳng, vì lúc đó tôi đang phải trải qua một cuộc ly hôn. Cuối cùng, tôi phải thừa nhận rằng đó là kích thích tố của tôi.
Tôi tự làm mình có trách nhiệm bằng cách ghi nhật ký ăn kiêng và bổ sung cùng với điểm số triệu chứng mỗi ngày. Tôi đã tập thể dục, nhưng tôi rất tệ khi thư giãn. Do một số nghiên cứu tôi đã đọc về việc thư giãn chính thức để giảm các cơn bốc hỏa, tôi quyết định thử thiền có hướng dẫn với ứng dụng Pzizz. Điều này làm cho tôi cảm thấy được sạc lại và mát hơn.
Các chất bổ sung tôi chọn cũng giúp kiểm soát sự tăng nhiệt và bình thường hóa chức năng hormone của tôi. Tôi đã kiểm soát được các triệu chứng của mình trong vòng vài tháng.
Connolly: Trong thời kỳ mãn kinh, tôi tập thiền hàng ngày và bắt đầu tập trung vào việc ăn thực phẩm hữu cơ. Tôi bắt đầu thoa kem dưỡng ẩm cho toàn thân sau mỗi lần tắm để chống lại tình trạng khô da của mình. Tôi khó ngủ vào ban đêm, vì vậy tôi cho phép mình nằm với một cuốn sách vào buổi chiều để nghỉ ngơi và thường có một giấc ngủ ngắn.
Tôi cũng không xấu hổ khi nói rằng tôi đã nói chuyện với bác sĩ của mình và bắt đầu dùng thuốc chống trầm cảm để đối phó với chứng trầm cảm do sự thay đổi hormone gây ra.
Một lời khuyên mà bạn muốn đưa ra cho những người hiện đang trải qua thời kỳ mãn kinh liên quan đến việc chăm sóc bản thân là gì?
Connolly: Hãy nhẹ nhàng với bản thân và lắng nghe những gì cơ thể đang thay đổi của bạn cần. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy tìm một người nào đó để nói chuyện. Nếu bạn lo lắng về việc tăng cân, hãy tăng cường tập thể dục và chú ý đến lượng calo bổ sung mà bạn có thể ăn vào một cách vô thức. Nhưng hãy đảm bảo rằng bạn kiên nhẫn với bản thân và cơ thể của mình. Oh, và ngủ trong bông! Những giọt mồ hôi ban đêm có thể rất hoang dã!
Miller: Trước tiên, tôi muốn nói với cô ấy rằng mãn kinh là một giai đoạn chuyển tiếp chứ không phải là một bản án chung thân. Những thay đổi của thời kỳ mãn kinh có thể rất dữ dội và dường như không bao giờ kết thúc. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy như thể bạn sẽ không bao giờ cảm thấy "bình thường" nữa. Nhưng bạn sẽ.
Trên thực tế, một khi đã đến thời kỳ mãn kinh thực sự, không chỉ [một số phụ nữ] sẽ cảm thấy “bình thường” trở lại, mà [đối với một số] sẽ có cảm giác tuyệt vời, được đổi mới về bản thân và năng lượng sống. Mặc dù tuổi trẻ của chúng ta đang ở phía sau chúng ta và điều này có thể là nguyên nhân gây ra tang tóc và mất mát cho một số phụ nữ, nhưng cũng đúng là việc thoát khỏi chu kỳ kinh nguyệt và tất cả những khó khăn về thể chất kèm theo cũng đáng phấn khởi như nhau.
Đối với nhiều phụ nữ, những năm sau mãn kinh là một trong những năm hạnh phúc và hiệu quả nhất của họ, và tôi khuyến khích phụ nữ đón nhận những năm này với niềm đam mê và mục đích.
Robinson: Đừng ngừng chăm sóc bản thân vào thời điểm chính xác trong cuộc sống mà bạn cần chăm sóc cho bản thân nhiều nhất.
Dolgen: Tạo một danh sách các phương pháp tự chăm sóc thực tế và có thể thực hiện được cho bản thân. Tiếp theo, hãy tìm một chuyên gia giỏi về mãn kinh, những người đã nghiên cứu và khoa học mới nhất. Chuyên gia này là đối tác kinh doanh thời kỳ mãn kinh của bạn, vì vậy hãy đảm bảo lựa chọn một cách khôn ngoan.
Bạn có thể cảm thấy tuyệt vời ở giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh và sau mãn kinh nếu bạn nhận được sự trợ giúp cần thiết và xứng đáng!
Jennifer Connolly giúp phụ nữ trên 50 tuổi trở nên tự tin, sành điệu và là bản thân đẹp nhất của họ thông qua blog của cô ấy, Một cuộc sống có phong cách tốt. Là nhà tư vấn hình ảnh và nhà tạo mẫu cá nhân được chứng nhận, cô ấy tin tưởng hết lòng rằng phụ nữ có thể xinh đẹp và tự tin ở mọi lứa tuổi. Những câu chuyện và hiểu biết sâu sắc về cá nhân của Jennifer đã khiến cô trở thành người bạn đáng tin cậy của hàng nghìn phụ nữ trên khắp Bắc Mỹ và thế giới. Jennifer đã tìm kiếm loại phấn nền hoàn hảo kể từ năm 1973.
Ellen Dolgen là người sáng lập và chủ tịch của Thứ Hai thời kỳ mãn kinh và là hiệu trưởng của Dolgen Ventures. Cô ấy là một tác giả, một blogger, một diễn giả và là người ủng hộ sức khỏe, sức khỏe và nhận thức về thời kỳ mãn kinh. Đối với Dolgen, giáo dục mãn kinh là một sứ mệnh. Lấy cảm hứng từ kinh nghiệm của bản thân khi đấu tranh với các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, Dolgen đã dành 10 năm cuối đời để chia sẻ những chìa khóa dẫn đến vương quốc mãn kinh trên trang web của mình.
Trong 27 năm qua, Maryon Stewart đã giúp hàng chục nghìn phụ nữ trên khắp thế giới lấy lại sức khỏe và vượt qua hội chứng tiền kinh nguyệt và các triệu chứng mãn kinh. Stewart đã viết 27 cuốn sách self-help nổi tiếng, đồng tác giả của một loạt bài báo về y tế, viết các chuyên mục thường xuyên cho nhiều tờ báo và tạp chí hàng ngày, cũng như có các chương trình truyền hình và đài phát thanh của riêng mình. Cô cũng đã nhận được Huân chương Đế chế Anh vào năm 2018 cho các dịch vụ giáo dục ma túy sau chiến dịch thành công kéo dài 7 năm của cô tại Quỹ Angelus, mà cô đã thành lập để tưởng nhớ con gái của mình, Hester.
Karen Robinson sống ở Đông Bắc nước Anh và viết blog về thời kỳ mãn kinh trên trang web của cô ấy MenopauseOnline, blog của khách trên các trang web về sức khỏe, đánh giá các sản phẩm liên quan đến thời kỳ mãn kinh và đã được phỏng vấn trên TV. Robinson xác định rằng không có phụ nữ nào nên bị bỏ mặc một mình để đối phó trong thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh và những năm sau đó.
Magnolia Miller là nhà văn, nhà vận động và giáo dục về sức khỏe và sức khỏe phụ nữ. Cô ấy có niềm đam mê với các vấn đề sức khỏe tuổi trung niên của phụ nữ liên quan đến quá trình chuyển đổi thời kỳ mãn kinh. Cô có bằng thạc sĩ về truyền thông sức khỏe và được chứng nhận về vận động cho người tiêu dùng chăm sóc sức khỏe. Magnolia đã viết và xuất bản nội dung trực tuyến cho nhiều trang web trên khắp thế giới và tiếp tục ủng hộ phụ nữ trên trang web của mình, Blog tiền mãn kinh . Tại đó, cô viết và xuất bản nội dung về các vấn đề liên quan đến sức khỏe nội tiết tố của phụ nữ.
.jpg)
