Một trong những điều đầu tiên tôi nhận thấy khi chuyển đến từ thành phố New York là tôi tận hưởng sự tĩnh lặng và nhịp sống thoải mái đến mức nào.
Có một triệu điều tôi yêu thích về thành phố, nhưng tôi không yêu thích khả năng cạnh tranh; sự cần thiết phải được siêu bận rộn mọi lúc; thiếu ngủ vì sự bận rộn nói trên, và trên hết là sự quyến rũ của việc ngủ không đủ giấc.
Tất nhiên, sự khoe khoang không lành mạnh này không chỉ giới hạn ở New York - và nếu có một điều tích cực xuất hiện từ đại dịch, thì hy vọng đó sẽ là sự chung tay của chúng ta trong việc làm chậm lại mọi thứ. Tuy nhiên, với tất cả những bài luận ngoài kia tán thành lối sống ít điên cuồng hơn, chúng tôi vẫn đẹp bận.
Hiện tại, chúng ta hầu như giao tiếp xã hội quá mức và làm việc nhiều giờ hơn mà chúng ta không bao giờ rời văn phòng tại nhà. Cá nhân tôi cảm thấy hơi mệt mỏi khi nghe mọi người kể lể về việc họ bận rộn như thế nào và họ ngủ ít ra sao, như thể đây là một điều tốt hay cao quý.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), một phần ba số người trưởng thành không ngủ đủ giấc một cách thường xuyên. Trong một số trường hợp, điều này là do mất ngủ hoặc các chứng rối loạn giấc ngủ khác, hầu hết mọi người không ngủ đủ giấc vì họ kéo dài thời gian thức dậy từ sáng sớm đến tối muộn, thường với niềm tin rằng họ bất khả chiến bại. .
Tuy nhiên, có rất nhiều bằng chứng y học cho rằng giấc ngủ ngon là rất quan trọng để có một sức khỏe tốt, và điều ngược lại có thể dẫn đến các tình trạng sức khỏe như tiểu đường và béo phì.
Một số nhà nghiên cứu thậm chí còn đặt câu hỏi về ảnh hưởng của thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày đối với giấc ngủ của chúng ta, đủ để xem xét loại bỏ nó hoàn toàn, bởi vì họ tin rằng thời gian ngủ thêm là điều quan trọng.
Định kiến nam nhi vĩnh viễn
Một nghiên cứu được đưa ra vào năm ngoái có tên là Khuôn mẫu nam tính bị mất ngủ, trong đó các tác giả đã tiến hành 12 thí nghiệm với hơn 2.500 người tham gia đặt câu hỏi về giấc ngủ của chính họ, nhận thức của họ về giấc ngủ và cách họ đánh giá bản thân và những người khác dựa trên thời gian ngủ bao nhiêu. họ nhận được.
Các thí nghiệm cho thấy xã hội nhìn nhận những người đàn ông ngủ ít càng nam tính và đánh giá họ tích cực hơn. (Lưu ý: Họ không thấy điều này cũng đúng với phụ nữ.)
Tiến sĩ Nerina Ramlakhan, nhà sinh lý học, chuyên gia về giấc ngủ và là tác giả ở London, tin rằng có hai kiểu nói khoác lác thiếu ngủ. Đầu tiên, cô ấy giải thích, là “kiểu máy móc” mà bạn thấy ở các thành phố - các giám đốc điều hành công ty nghĩ rằng họ không cần ngủ.
“Toàn bộ nền văn hóa trong thành phố là việc bạn chỉ cần ngủ quên đi ở một trong hai đầu để hoàn thành công việc và suy nghĩ… điều đó cho thấy rằng bạn tận tâm với công việc của mình”.
Và sau đó, có những gì cô ấy gọi là "các bậc thầy tâm linh", những người không cần ngủ vì họ đã rất giác ngộ.
“Tôi nghĩ rằng có một lý do tại sao thiên nhiên đã thiết kế chúng ta dành một phần ba cuộc đời để ngủ,” cô nói.
Tại sao có được một đêm ngon giấc là điều quan trọng
Ramlakhan nói: “Khi chúng ta ngủ ngon, chúng ta có nhiều sức sống và năng lượng thể chất hơn. Khi cảm thấy tốt về mặt tinh thần, chúng ta có thể kết nối tốt hơn với những người xung quanh - những người thân yêu, đồng nghiệp, khách hàng - và đối phó với những căng thẳng trong cuộc sống.
Cô nói: “Về mặt tinh thần, chúng tôi sắc nét hơn và tập trung vào tia laser. “Về mặt tinh thần, chúng tôi cảm thấy có nhiều cảm hứng và đam mê hơn. Bạn thức dậy với điều đó, người Pháp gọi nó là gì, joie de vivre! Niềm đam mê cho cuộc sống đó. "
Ngủ ngon có thể giúp tăng cường sức chịu đựng và chức năng nhận thức, hiệu suất tốt hơn trong công việc và sửa chữa thể chất, tình cảm, tinh thần và tâm hồn.
Tôi chắc chắn đã tìm thấy điều này trong cuộc sống của chính mình. Không phải ngẫu nhiên mà khi tôi bắt đầu ưu tiên giấc ngủ và lối sống lành mạnh hơn - uống ít hơn, ăn sạch hơn (ít bánh mì hơn, nhiều rau hơn), tập thể dục nhiều hơn - tôi bắt đầu nghiêm túc hơn với bản thân và sự nghiệp của mình.
Trước đó, tôi tham gia các ban nhạc, chơi các chương trình vào các tối trong tuần và đi chơi mọi lúc. Tôi chắc chắn đã không ngủ đủ giấc và kết quả là không có năng lượng hoặc sức chịu đựng để nỗ lực hết mình cho những tham vọng nghề nghiệp như tôi mong muốn.
Những tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ đối với sức khỏe của chúng ta
Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn có thể bắt đầu cảm thấy cáu kỉnh, ủ rũ, kém sắc hơn và ít động lực hơn.
Ramlakhan nói: “Dù căn bệnh cụ thể của chúng ta có xu hướng như thế nào - đối với một số người, đó có thể là chứng đau nửa đầu, đối với một số người, đó có thể là ruột kích thích - bất cứ điều gì chúng ta có xu hướng mắc phải khi chúng ta mệt mỏi. “Nếu chúng ta không ngủ đủ giấc, điều đó sẽ xuất hiện”.
Ramlakhan, người đã dành 10 năm làm việc trong ngành tâm thần học, giải thích rằng cô ấy nhận thấy tác động của việc ngủ không đủ giấc đối với sức khỏe tâm thần của con người, thường dẫn đến lo lắng và trầm cảm.
Cá nhân tôi thấy rằng bất cứ khi nào tôi đốt ngọn nến ở cả hai đầu, không giới hạn các cam kết của mình ngay cả khi tôi biết mình phải như vậy, tôi ngay lập tức bị cảm. Cơ thể của tôi sẽ không cho phép tôi thoát khỏi nó.
Sự thay đổi của đồng hồ
Phần nào gây tranh luận là những tác động tiêu cực liên quan đến thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày.
Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy sự gia tăng 24% các cơn đau tim trong ngày sau thời điểm bắt đầu tiết kiệm ánh sáng ban ngày vào tháng 3 khi chúng ta mất ngủ một giờ. Nó cũng cho thấy mức giảm 21 phần trăm sau khi kết thúc thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày vào mùa thu, khi chúng ta tăng thêm một giờ.
Vào năm 2016, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong 2 ngày đầu tiên sau khi chuyển đổi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày, tỷ lệ đột quỵ do thiếu máu cục bộ cao hơn 8%. Nghiên cứu cho thấy số vụ va chạm xe hơi cũng tăng nhẹ.
Ramlakhan tin rằng chúng ta quá coi trọng sự thay đổi đồng hồ đó, rằng con người nên kiên cường hơn.
Cô nói: “Tôi nghĩ nó có nghĩa là“ Chúng ta đang chăm sóc bản thân như thế nào nếu một ca làm việc kéo dài 1 giờ có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe của chúng ta như vậy? ”.
Cô cho rằng những tác động tiêu cực này không quá riêng biệt.
“Tôi nghi ngờ rằng những người bị ảnh hưởng xấu bởi sự thay đổi đồng hồ 1 giờ đã mắc các bệnh từ trước hoặc một số hạn chế trong thói quen lối sống của họ khiến họ dễ bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi đồng hồ, " cô ấy nói.
Tầm quan trọng của lối sống lành mạnh, toàn diện
Ramlakhan tin rằng bí quyết để ít bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi đồng hồ là dẫn đầu một lối sống toàn diện. Nói cách khác, ngủ đủ giấc chỉ là một phần của bữa sáng hoàn chỉnh, không phải là toàn bộ bữa ăn. Bạn cũng cần phải:
- ăn uống lành mạnh
- di chuyển thường xuyên
- uống nhiều nước
- không phụ thuộc quá nhiều vào caffeine
- tránh uống rượu quá mức
- chăm sóc các mối quan hệ của bạn và tâm trí của bạn
Ramlakhan nói: “Cách chúng ta ngủ phản ánh cách chúng ta sống. “Ngay từ khi thức dậy, chúng ta đang chuẩn bị cho mình cách thức đi ngủ vào ban đêm. Tất cả những lựa chọn chúng ta đưa ra trong ngày, đều ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. "
Đi đến 'công việc thực sự'
Thật không may, một số người cần phải kiệt sức trước khi họ tìm ra cách làm khác.
Ramlakhan nói: “Đó là một thực tế đáng buồn. Thông thường, khi mọi người được giới thiệu đến cô ấy cho các buổi huấn luyện giấc ngủ, họ đến ngay trước khi họ đạt được điểm đó.
Ramlakhan sẽ làm việc với những khách hàng đó để cải thiện giấc ngủ của họ (sử dụng năm thứ không thể thương lượng để nghỉ ngơi tốt) và chỉ khi có sự khác biệt đáng chú ý trong giấc ngủ của họ, cô ấy mới có thể đến được với điều mà cô ấy gọi là “công việc thực sự”.
Công việc thực sự đang khám phá ra gốc rễ lý do tại sao mọi người chọn trốn ngủ - rằng họ không thích công việc của mình, không hạnh phúc trong các mối quan hệ của họ hoặc có điều gì đó khác trong cuộc sống của họ đang cản trở.
Ramlakhan nói: “Đôi khi chúng tôi chọn những lựa chọn không có ích liên quan đến giấc ngủ vì chúng tôi không thực sự muốn nhìn con voi trong phòng.
Khi được nghỉ ngơi đầy đủ, chúng ta được trang bị tốt hơn để đối phó với bất kỳ thách thức nào có thể gặp phải, để chúng ta có thể phát triển hơn là chỉ tồn tại.
Thay đổi cuộc trò chuyện
Ramlakhan tin rằng cách để chuyển cuộc trò chuyện sang hướng tự hào nhận lại một đêm trọn vẹn là nâng cao nhận thức về tầm quan trọng của giấc ngủ.
“Arianna Huffington nổi tiếng kể về thời điểm cô ấy thiếu ngủ đến mức ngất xỉu… Những người như thế là những người thành công rất cởi mở lên tiếng về tầm quan trọng của giấc ngủ đối với họ, điều đó bắt đầu thay đổi văn hóa.”
Ramlakhan tin rằng những cuộc trò chuyện này đang bắt đầu trở nên phổ biến hơn, nhưng các quốc gia như Hoa Kỳ và Vương quốc Anh vẫn còn một chặng đường dài phía trước.
“Vẫn còn tồn tại văn hóa nam nhi kiểu như,‘ Tôi có thể cởi bỏ giấc ngủ của mình và tôi làm việc hiệu quả hơn. ’Nhưng trên thực tế, chúng tôi không như vậy. Chúng tôi trở nên kém năng suất hơn, ”Ramlakhan nói.
Vấn đề là, ngủ ngon chưa bao giờ quan trọng hơn lúc này.
“Hiện tại, với mọi thứ mà chúng tôi đang trải qua… chúng tôi cần ưu tiên giấc ngủ của mình,” cô nói.
Cũng chưa bao giờ là thời điểm tốt hơn để khoe khoang về việc có một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn. Tôi sẽ bắt đầu. Tối qua ngủ được 7 tiếng, sáng nay ăn sáng ăn một bát cháo yến mạch và một cốc trà xanh, cho phép tôi tập trung làm nốt câu chuyện này. Tôi cảm thấy tuyệt vời.
.jpg)
