Khi tôi mang thai đứa con đầu lòng cách đây vài năm, tôi đã quá trăng hoa. Tất cả các bà mẹ tại nơi làm việc của tôi sẽ nói những điều như "Bạn muốn ngủ ngon hơn khi còn có thể!" hoặc "Tôi rất kiệt sức với đứa con mới chào đời của mình!"
Cuối cùng khi con trai của chúng tôi đến, anh ấy là tất cả những gì tôi mơ ước và hơn thế nữa. Nhưng với những lời nói của đồng nghiệp vẫn còn văng vẳng trong tâm trí, tôi biết mình phải sớm đưa ra giải pháp có thể giúp cháu ngủ qua đêm ngay khi cháu chuẩn bị phát triển.
Vì vậy, tôi quyết định thử phiên bản “luyện ngủ” của riêng mình - quá trình bạn có thể thực hiện với tư cách là cha mẹ để nhẹ nhàng khuyến khích con mình đi vào giấc ngủ một cách độc lập.
Vào thời điểm bốn tháng nghỉ sinh của tôi kết thúc, con trai tôi đã ngủ 11 giờ liền.
Tất nhiên, điều quan trọng cần nhớ là mỗi đứa trẻ đều khác nhau và không phải đứa trẻ nào cũng đi ngủ ngay. Hơn nữa, việc huấn luyện giấc ngủ vốn dĩ không hề dễ dàng và cần có thời gian, nỗ lực và sự nhất quán.
Điều đó nói rằng, nếu bạn đang muốn thử luyện ngủ, thì đây là 5 mẹo hàng đầu của tôi để giúp bạn và con bạn bắt đầu.
Mẹo số 1: Khuyến khích cho ăn đầy đủ
Trong sáu tuần đầu, thời gian cho ăn có thể kéo dài từ 20 đến 40 phút. Nhưng vì trẻ sơ sinh có thể mệt mỏi sau 10 phút bú sữa trong khi ôm ấp trong vòng tay của cha mẹ, chúng có thể ngủ thiếp đi.
Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng tập ngủ, thì điều quan trọng là bạn phải cố gắng và tạo cho chúng thói quen hoàn thành “cữ bú đầy đủ” hoặc thức trong toàn bộ thời gian cho ăn. Điều này cuối cùng sẽ dẫn đến việc chúng bỏ bú đêm một cách tự nhiên, điều này có thể giúp chúng ngủ suốt đêm.
Đối với con trai tôi, nó bỏ 10 giờ tối. cho ăn, tiếp theo là 1 giờ sáng và cuối cùng là 4 giờ sáng.
Để biết khoảng thời gian giữa các cữ bú là tốt nhất cho con bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của họ
Nếu chúng ngủ thiếp đi, tôi khuyên bạn chỉ nên dành 10 đến 15 phút để đánh thức trẻ để hoàn thành bữa ăn. Nếu em bé của bạn không chịu bú hoặc thức dậy, điều đó không sao cả. Nhưng cố gắng không cho phép nhiều hơn ba lần bú vì đó không phải là lần bú đầy đủ.
Sự nhất quán là chìa khóa để rèn luyện giấc ngủMột thói quen nhất quán là hoàn toàn cấp thiết cho sự thành công của hành trình luyện ngủ của bạn.
Mẹo số 2: Thiết lập thói quen ngủ càng sớm càng tốt
Bởi vì trẻ sơ sinh thích thói quen và khao khát nó để hiểu chính xác điều gì sẽ xảy ra tiếp theo - trong trường hợp này, bạn đang báo hiệu rằng đã đến giờ đi ngủ - việc thiết lập các thói quen cho cả giờ ngủ trưa và giờ đi ngủ là điều cần thiết.
Việc áp dụng những thói quen này càng nhanh càng tốt cũng quan trọng không kém để bạn sớm đặt tiền lệ cho chúng.
Các thói quen ngủ trưa thường kéo dài từ 5 đến 10 phút và có thể bao gồm:
- quấn khăn
- bập bênh nhẹ nhàng
- một bài hát
Trong khi đó, thói quen trước khi đi ngủ có thể kéo dài đến 60 phút và bao gồm:
- Tắm
- Mát xa
- một nguồn cấp dữ liệu đầy đủ
Mẹo # 3: Giữ nguyên môi trường ngủ của chúng
Cố gắng duy trì môi trường ngủ giống nhau mỗi khi chúng ngủ trưa hoặc đi ngủ vào buổi tối. Bằng cách này, trẻ sẽ quen với việc thức dậy ở cùng một vị trí mỗi ngày.
Nếu mục tiêu của bạn là để em bé chợp mắt và ngủ cả đêm trong nôi, bạn cần bắt đầu từ từ giới thiệu khu vực ngủ trưa mới này cho trẻ sơ sinh của bạn.
Đối với giấc ngủ ngắn đầu tiên trong ngày, tôi luôn cố gắng đặt con trai mình xuống nôi, trong khi quay mặt ra cửa sổ. Điều này giúp anh ấy giải trí và cuối cùng anh ấy sẽ tự ngủ.
Tôi chắc chắn rằng anh ấy đã được quấn tã hoàn toàn, vẫn còn tỉnh táo, và tôi ở trong phòng và gấp đồ giặt hoặc dọn dẹp. Tôi để căn phòng thiếu sáng với tiếng ồn trắng chạy suốt thời gian.
Mẹo số 4: Giữ một khoảng thời gian cụ thể cho giấc ngủ ngắn
Điều quan trọng là bạn phải cố gắng và duy trì cho con bạn một lịch trình ngủ khá đều đặn. Điều này có nghĩa là các giấc ngủ ngắn nên kéo dài ít nhất 30 đến 45 phút nhưng không quá 3 giờ.
Nếu con bạn không ngủ đủ giấc, điều này có thể khiến chúng trở nên mệt mỏi, quấy khóc và dẫn đến khó đi vào giấc ngủ - và khó ngủ - vào buổi tối.
Tuy nhiên, quá nhiều thời gian ngủ trưa là không tốt và có thể khiến trẻ khó ngủ vào giờ đi ngủ hoặc thức dậy quá sớm vào ngày hôm sau (nghĩ trước 6 giờ sáng).
Hãy nhớ rằng giấc ngủ trưa cần có thời gian để phát triển, vì vậy đừng căng thẳng nếu bạn không thấy sự nhất quán về thời gian và thời lượng mỗi ngày.
Mẹo số 5: Ăn-Chơi-Ngủ-Lặp lại
Mặc dù nên có thói quen đặt em bé của bạn xuống để ngủ trưa, bạn cũng nên thực hiện một thói quen khi chúng thức dậy.
Đây là nơi bạn có thể sử dụng “Ăn-Chơi-Ngủ” (EPS). Trẻ sơ sinh của bạn sẽ:
- Ăn. Lý tưởng nhất là chúng nên ăn đầy đủ.
- Chơi. Đây có thể là bất cứ thứ gì từ thời gian nằm sấp và những việc vặt để đi dạo quanh khu phố của bạn.
- Ngủ. Đây sẽ là một giấc ngủ ngắn hoặc giờ đi ngủ.
Một lần nữa, tính nhất quán là chìa khóa. Giống như thói quen khi con bạn chuẩn bị ngủ trưa hoặc đi ngủ vào ban đêm, cách làm này sẽ giúp con bạn hiểu điều gì sắp xảy ra tiếp theo.
Huấn luyện giấc ngủ là một cách tuyệt vời để con bạn áp dụng thói quen ngủ nhất quán
Cho dù bạn là lần đầu làm cha mẹ hay sắp chào đón đứa con thứ ba, huấn luyện giấc ngủ có thể hoạt động như một cách tuyệt vời để con bạn có thói quen ngủ phù hợp hơn.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là quá trình huấn luyện giấc ngủ rất phức tạp và mỗi em bé đều khác nhau.
Nếu con bạn không thực hiện nó ngay lập tức, điều đó không sao. Cuối cùng, tính nhất quán là chìa khóa. Nhưng nếu bạn cảm thấy cần thêm một chút trợ giúp, hãy xem một số tài nguyên tại đây.
Nếu bạn muốn tìm hiểu xem liệu việc luyện ngủ có phù hợp với con bạn hay không, hãy nói chuyện với bác sĩ nhi khoa trước.
Lauren Olson là người sáng lập Sleep and the City, một chương trình huấn luyện giấc ngủ. Cô ấy có hơn 150 giờ làm việc về giấc ngủ và được đào tạo về nhiều phương pháp huấn luyện giấc ngủ cho trẻ em. Sleep and the City có trên Instagram và Pinterest.
