Massage Thái, bắt nguồn từ Ấn Độ, đã có hơn 2.500 năm. Ban đầu được coi là một nghệ thuật chữa bệnh, massage Thái truyền thống bao gồm ảnh hưởng từ cả y học cổ truyền Ayurvedic và Trung Quốc.
Không giống như kiểu mát-xa điển hình của phương Tây, cách này không liên quan đến việc nằm trên giường mát-xa trong khi chuyên viên mát-xa thoa dầu lên cơ thể bạn và xoa bóp các cơ cũng như các điểm ấn của bạn.
Thay vào đó, bạn nằm hoàn toàn bằng vải trên thảm trải sàn trong khi người tập sử dụng các kỹ thuật kéo căng, kéo và đung đưa để giảm căng thẳng, thúc đẩy thư giãn, cải thiện tính linh hoạt và tuần hoàn.
Đôi khi được gọi là yoga hỗ trợ, massage Thái tập trung vào việc cải thiện dòng chảy của năng lượng khắp cơ thể của bạn.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn những lợi ích được khoa học chứng minh của massage Thái truyền thống và điều gì sẽ xảy ra nếu bạn chọn loại hình massage này.
Lợi ích của massage Thái truyền thống là gì?
Massage Thái có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách, nhiều trong số đó được hỗ trợ bởi các nghiên cứu khoa học.
Dưới đây, chúng tôi khám phá sáu lợi ích chính được hỗ trợ bởi nghiên cứu.
1. Giảm đau đầu
Nếu bạn bị đau nửa đầu hoặc đau đầu do căng thẳng, massage Thái truyền thống có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn.
Trong một số nghiên cứu nhỏ liên quan đến bệnh nhân đau đầu mãn tính, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng massage kiểu Thái làm giảm cường độ của cả chứng đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng.
Nếu bạn quan tâm đến việc thử các biện pháp không dùng thuốc để giảm đau đầu, thì cần lưu ý rằng các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng lợi ích của massage Thái có thể kéo dài từ vài ngày đến khoảng 15 tuần.
2. Giảm đau lưng
Mát-xa kiểu Thái có thể là một phương pháp giảm đau lưng hiệu quả, không dùng thuốc.
Các nhà nghiên cứu ở Thái Lan đã nghiên cứu tác dụng của massage Thái trên một nhóm 120 người bị đau thắt lưng không đặc hiệu. Một nửa nhóm thử nghiệm được điều trị bằng xoa bóp kiểu Thái và phần còn lại bằng các kỹ thuật quản lý bảo tồn khác bao gồm vận động khớp (một kỹ thuật liên quan đến áp lực), chườm nóng và kéo căng bằng tay đến những vùng bị đau.
Cả hai nhóm đều được điều trị hai lần một tuần trong 4 tuần, và cả hai nhóm đều giảm đau đáng kể.
Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng massage Thái làm giảm đau lưng liên quan đến các điểm kích hoạt - các cụm cơ căng và đau - ở lưng trên.
3. Giảm đau và cứng khớp
Xoa bóp kiểu Thái có thể cải thiện chức năng khớp của bạn nếu bạn bị đau và cứng khi di chuyển.
Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã sử dụng một chương trình xoa bóp kiểu Thái kết hợp với các bài tập dùng cây đũa phép để nghiên cứu tác động đối với những người bị viêm khớp gối. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người tham gia nghiên cứu cảm thấy ít đau hơn và đi lại dễ dàng hơn sau chương trình kéo dài 8 tuần.
Trong một nghiên cứu khác liên quan đến 60 bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 3 tuần mát-xa kiểu Thái giúp giảm đau tương tự như 3 tuần dùng ibuprofen.
4. Tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động
Nếu phạm vi chuyển động và sự linh hoạt của bạn đang ảnh hưởng đến hoạt động thể thao của bạn hoặc khiến bạn khó đi lại, thì massage Thái có thể giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn.
Ba mươi bốn cầu thủ bóng đá là một phần của cuộc thử nghiệm để kiểm tra tác động của massage Thái đối với thành tích thể thao. Sau khi được mát-xa kiểu Thái ba lần trong thời gian 10 ngày, các cầu thủ bóng đá đã cho thấy sự cải thiện đáng kể trong khả năng thực hiện các bài tập với tư thế ngồi.
Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng sự gia tăng tính linh hoạt có thể là do massage Thái có khả năng cải thiện lưu lượng máu và cung cấp oxy cho cơ bắp. Điều này có thể giúp giảm đau và giảm sự kết dính của cơ.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng các liệu pháp mát-xa kiểu Thái giúp cải thiện tốc độ và sự nhanh nhẹn của các cầu thủ trên sân.
5. Giảm lo lắng
Một trong những khía cạnh hấp dẫn nhất của liệu pháp mát-xa là cảm giác bình tĩnh và thư giãn mà nó có thể mang lại.
Mặc dù massage kiểu Thái có nhiều năng lượng hơn các hình thức massage khác, nhưng nó đã được chứng minh là làm giảm lo lắng và tăng cảm giác bình tĩnh toàn thân.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người được massage Thái có kết quả kiểm tra mức độ căng thẳng tâm lý sau khi điều trị thấp hơn.
Hình ảnh quét não của những người được điều trị bằng massage Thái cho thấy sự thư thái hơn và giảm lo lắng hơn nhiều so với những người trải qua các liệu pháp vật lý trị liệu cho cùng một tình trạng.
6. Hồi sinh năng lượng
Massage Thái kết hợp các chuyển động toàn thân, nhiều động tác giống như yoga. Vì lý do đó, nhiều người cho biết rằng họ rời các buổi massage Thái để cảm thấy không chỉ thư giãn mà còn được trẻ hóa.
Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã so sánh tác dụng của massage Thái và massage Thụy Điển đối với những người mệt mỏi.
Họ đã phỏng vấn những người tham gia sau khi mát-xa và nhận thấy rằng những người được mát-xa kiểu Thái cảm thấy như được tiếp thêm sinh lực và tràn đầy sinh lực về thể chất.
Quy mô nghiên cứu còn nhỏ, vì vậy cần phải thực hiện thêm nhiều nghiên cứu để xác nhận những kết quả này.
Những kỹ thuật nào được sử dụng với massage Thái?
Trong cách massage Thái truyền thống, người tập sử dụng bàn tay, ngón cái, khuỷu tay, cẳng tay và đôi khi cả bàn chân để giảm căng cơ.
Massage Thái dựa trên ý tưởng rằng năng lượng di chuyển trong cơ thể của bạn theo các đường hoặc con đường có thể đoán trước được gọi là cảm giác.
Để tăng cường dòng chảy của năng lượng dọc theo cảm giác, người tập sẽ di chuyển cơ thể của bạn vào các tư thế giống như yoga ngoài việc kéo và lắc cơ thể của bạn theo nhiều cách khác nhau.
Sự kết hợp giữa kéo giãn, chuyển động và áp lực là điểm khác biệt của massage Thái với các loại hình massage khác.
Mát-xa kiểu Thái có thể là một lựa chọn tốt cho bạn nếu bạn muốn một kiểu mát-xa tích cực hơn, nơi bạn di chuyển và tham gia thay vì nằm dài trong suốt quá trình mát-xa.
Những gì mong đợi
Với massage Thái, bạn có thể mặc quần áo rộng rãi của riêng mình, hoặc người tập có thể yêu cầu bạn thay quần áo giống như vải tế bào - một chiếc áo bông rộng và quần có dây rút. Bạn giữ quần áo của mình trong suốt quá trình massage.
Thông thường, bạn sẽ nằm trên chiếu hoặc nệm mát-xa trên sàn chứ không phải trên bàn mát-xa. Khi đã ở trên thảm, người tập sẽ từ từ di chuyển cơ thể qua nhiều lần duỗi, sử dụng trọng lượng và áp lực của cơ thể để hỗ trợ bạn.
Không giống như cách mát-xa kiểu Thụy Điển, dầu không được sử dụng và các cơ của bạn thường không được nhào nặn. Thay vào đó, người tập sẽ sử dụng bàn tay, ngón cái, khuỷu tay và đầu gối để duỗi, kéo và lắc các bộ phận khác nhau trên cơ thể bạn. Họ thậm chí có thể ngồi trên bạn để kéo bạn vào các vị trí nhất định.
Một số kiểu kéo giãn có thể liên quan đến các chuyển động giống như yoga với người tập giữ hoặc kéo bạn để duy trì tư thế.
Nếu cơ bị đau hoặc căng, bạn có thể cảm thấy khó chịu. Nếu bạn làm vậy, hãy cho người tập của bạn biết để giảm áp lực và căng cơ.
Nếu bạn bị chấn thương, hoặc một số bộ phận của cơ thể bạn đặc biệt nhạy cảm với cơn đau, hãy nhớ thông báo cho người tập trước khi họ bắt đầu buổi mát-xa.
Rủi ro và an toàn
Bởi vì massage Thái có tác động sâu sắc đến hệ tuần hoàn của bạn, hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ trước khi lên lịch massage, đặc biệt nếu bạn có:
- bệnh tim hoặc bệnh mạch vành
- huyết áp cao
- các tình trạng ảnh hưởng đến cột sống của bạn, bao gồm loãng xương và các bệnh thần kinh
- Bệnh tiểu đường
- phẫu thuật gần đây
- vết thương hở
- ung thư
Mát-xa kiểu Thái không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai.
Ngoài ra, các chuyên gia y tế khuyên bạn nên tránh massage nếu bạn có:
- rối loạn chảy máu
- huyết khối tĩnh mạch sâu
- bỏng
- giảm tiểu cầu
Điểm mấu chốt
Massage Thái là một phương pháp thực hành cổ xưa với nhiều lợi ích được hỗ trợ bởi khoa học hiện đại. Nó có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau đầu, giảm đau thắt lưng và đau khớp, tăng tính linh hoạt của bạn, làm dịu sự lo lắng của bạn và tiếp thêm năng lượng cho tâm trí và cơ thể của bạn.
Massage Thái không phải là một phương pháp điều trị thụ động. Người tập sẽ di chuyển bạn qua một loạt các tư thế giống như yoga ngoài việc tác động lên sự căng cơ của bạn.
Massage Thái có thể không an toàn cho tất cả mọi người. Nếu bạn có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, hãy nhớ tìm hiểu từ bác sĩ của bạn xem hình thức mát-xa truyền thống này có an toàn cho bạn hay không.
.jpg)
