Sự không chắc chắn là một phần của trải nghiệm con người. Một số người phát triển mạnh trong những thời điểm không chắc chắn; những người khác trở nên tê liệt về mặt cảm xúc. Cách mọi người phản ứng với sự không chắc chắn có thể phụ thuộc vào mức độ sợ hãi của họ đối với điều chưa biết.
Nếu bạn sợ nhện hoặc rắn, điều đó dựa trên những gì bạn đã học được: Một số sinh vật trong số này có nọc độc và có thể giết chết bạn theo đúng nghĩa đen. Nhưng không phải tất cả những lo sợ đều dựa trên những thông tin cụ thể như vậy.
Một số nỗi sợ hãi dựa trên những gì bạn không biết.
Lấy ví dụ như Phố Wall. Giá cổ phiếu lao dốc khi các nhà đầu tư lo sợ rằng một sự kiện nào đó sẽ làm tổn hại đến nền kinh tế. Một ví dụ cá nhân hơn? Sợ nói trước đám đông. Một phần của nỗi kinh hoàng mà nhiều người cảm thấy trên sân khấu là không biết khán giả sẽ phản ứng như thế nào.
Sợ hãi những điều chưa biết là một phần cơ bản của nhiều lo lắng, sợ hãi và ám ảnh khác. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá các triệu chứng phổ biến, những ai có nguy cơ mắc bệnh và cách vượt qua nỗi sợ hãi của bạn.
Khi những gì bạn không biết thực sự có thể làm tổn thương bạn
Thuật ngữ tâm lý học để chỉ nỗi sợ hãi những điều chưa biết là "bài ngoại". Trong cách sử dụng hiện đại, từ này đã phát triển để có nghĩa là sợ người lạ hoặc người nước ngoài - nhưng nghĩa ban đầu của nó rộng hơn nhiều. Nó bao gồm bất kỳ thứ gì hoặc bất kỳ ai không quen thuộc hoặc không xác định.
Các nhà nghiên cứu định nghĩa nỗi sợ hãi về những điều chưa biết là xu hướng sợ hãi điều gì đó mà bạn không có thông tin ở bất kỳ cấp độ nào. Đối với một số người, lo sợ về những điều chưa biết có thể đi một bước xa hơn.
Nếu bạn cảm thấy vô cùng khó chịu và lo lắng khi gặp phải một tình huống không xác định hoặc không quen thuộc, bạn có thể đã phát triển một trạng thái tâm trí được gọi là “không chịu đựng được sự không chắc chắn”. Điều này có nghĩa là bạn cảm thấy không thể chịu đựng được những hoàn cảnh không chắc chắn.
Các triệu chứng phổ biến nhất của loại ám ảnh này là gì?
Ảnh hưởng của nỗi sợ hãi đối với cơ thể đã được biết rõ. Chúng bao gồm:
- nhịp tim nhanh
- thở nhanh, nông
- căng cơ
- cảm giác yếu đuối
- đường huyết (đường) tăng đột biến
Khi một mối đe dọa tồn tại trong thời gian ngắn, các triệu chứng này sẽ biến mất nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy gần như thường xuyên sợ hãi về những điều chưa biết, điều đó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Nếu bạn có xu hướng lo lắng về những điều chưa biết, bạn có thể đã hình thành thói quen gây thảm họa hoặc tưởng tượng ra các tình huống xấu nhất. Thảm họa được biết đến như một sự bóp méo nhận thức. Đây là lối suy nghĩ tạo ra cái nhìn không chính xác về thực tế.
Điều gì gây ra nỗi sợ hãi của những điều chưa biết?
Thiếu khả năng dự đoán
Cảm thấy rằng bạn không có đủ thông tin để đưa ra dự đoán chính xác có thể khiến sự lo lắng của bạn tăng lên. Một cách để chống lại việc thiếu khả năng dự đoán là lấy thêm thông tin.
Ví dụ: nếu bạn đang cảm thấy sợ hãi về những điều chưa biết liên quan đến trường học hoặc vùng lân cận mới, bạn có thể cân nhắc khám phá khu vực trước khi chuyển nhà. Bạn có thể thực hiện các chuyến thám hiểm trực tiếp hoặc trực tuyến để tìm hiểu thêm về cuộc sống mới của bạn sẽ như thế nào.
Thiếu kiểm soát
Cảm thấy rằng bạn không thể kiểm soát hoàn cảnh của mình chắc chắn sẽ khiến mức độ lo lắng của bạn tăng lên. Tuổi tác và khuyết tật đều có thể làm giảm ý thức tự chủ của bạn (niềm tin rằng bạn có thể tự chủ cuộc sống của mình).
Để lấy lại cảm giác tự chủ, bạn có thể bắt đầu bằng cách phân tích hoàn cảnh của mình và liệt kê những điều bạn có thể và không thể kiểm soát. Bạn có thể giảm bớt sự không chắc chắn bằng cách lập một kế hoạch bao gồm các bước bạn có thể thực hiện trong các lĩnh vực trong tầm kiểm soát của bạn.
Ai có nguy cơ mắc phải loại ám ảnh này?
Mặc dù bất kỳ ai cũng có thể phát triển nỗi sợ hãi về những điều chưa biết, nhưng các nhà khoa học hành vi đã phát hiện ra rằng một số nhóm người có thể đặc biệt dễ bị loại lo lắng này. Những cá nhân đó bao gồm những người:
Rối loạn lo âu và sợ hãi
Nếu mắc chứng rối loạn sợ hãi, bạn có thể dễ mắc chứng sợ hãi trước những điều chưa biết.
Trong một nghiên cứu năm 2016, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra phản xạ giật mình bằng cách cho 160 người trưởng thành nghe những âm thanh và cú sốc không thể đoán trước. Họ phát hiện ra rằng những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội và chứng ám ảnh sợ hãi cụ thể chớp mắt nhiều hơn và khó hơn khi họ dự đoán một trải nghiệm khó chịu, không xác định.
Điều này khiến các nhà nghiên cứu kết luận rằng những người này nhạy cảm hơn với lo lắng về những điều chưa biết. Trẻ em bị rối loạn lo âu dường như đặc biệt dễ bị tổn thương.
Phiền muộn
Những người bị trầm cảm cảm thấy lo lắng về sự không chắc chắn hơn những người không bị trầm cảm.
Nhưng một số nhà tâm lý học đặt câu hỏi về mối liên hệ giữa nỗi sợ hãi trước những điều chưa biết và trầm cảm, bởi vì trầm cảm được xem như một cảm giác chắc chắn. Chẳng hạn, cảm giác tuyệt vọng đến từ ý nghĩ rằng chắc chắn không có gì tốt đẹp đang trên đường đến.
Một số nhà tâm lý học cho rằng có nhiều khả năng nỗi sợ hãi không biết ở những người bị trầm cảm xuất phát từ sự lo lắng đi kèm với chứng trầm cảm nặng.
Rối loạn sử dụng rượu
Dường như có mối liên hệ giữa nỗi sợ hãi về những thứ không rõ và rối loạn sử dụng rượu. Trong một nghiên cứu khác năm 2016, các nhà nghiên cứu đã sử dụng các điều kiện thí nghiệm tương tự (các cú sốc điện có thể dự đoán và không thể đoán trước) và phát hiện ra rằng những người tham gia nghiên cứu có tiền sử sử dụng rượu có vấn đề thường nhạy cảm với sự không chắc chắn.
Họ kết luận rằng mọi người có thể đang sử dụng rượu như một cách để đối phó với nỗi sợ hãi về những điều chưa biết.
Rối loạn tiêu hóa
Các nhà tâm lý học đã nghiên cứu sự không khoan dung đối với sự không chắc chắn ở những người mắc chứng rối loạn ăn uống. Những gì họ phát hiện ra là những người mắc chứng rối loạn ăn uống có xu hướng cảm thấy khá lo lắng khi nghĩ về những điều chưa biết trong tương lai.
Trong một nghiên cứu năm 2017, sự lo lắng này xảy ra mạnh nhất ở những người sống nội tâm hơn và kém an toàn hơn về khả năng kết nối với người khác.
Cảm thấy lo lắng về những điều chưa biết? Đặt điện thoại xuống một lúc.
Trong một phân tích tổng hợp năm 2017, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ tiềm ẩn giữa việc gia tăng sự không khoan dung đối với sự không chắc chắn và việc sử dụng điện thoại di động và internet ngày càng tăng.
Có vẻ như mọi người sử dụng điện thoại của họ như một nguồn an tâm liên tục trong suốt cả ngày. Theo thời gian, thói quen này có thể làm giảm khả năng chịu đựng của bạn đối với những điều không chắc chắn thông thường, gây ra nỗi sợ hãi về những điều chưa biết.
Chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế
Không chịu đựng được sự không chắc chắn là nỗi lo lắng phổ biến đối với những người mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD).
Trong một nghiên cứu năm 2013, 603 người tham gia nghiên cứu mắc chứng OCD đã trả lời các câu hỏi về các triệu chứng của họ. Không khoan dung với sự không chắc chắn đã thúc đẩy bốn trong số các triệu chứng mà họ đã báo cáo:
- đặt hàng và sắp xếp
- kiểm tra và kiểm tra lại
- rửa
- tránh ô nhiễm
Rối loạn tích trữ
Những người cảm thấy bị bắt buộc phải thu thập tài sản có thể làm như vậy như một phản ứng đối với nỗi sợ hãi về điều chưa biết. Các nhà khoa học đã nghiên cứu những người mắc chứng rối loạn tích trữ và phát hiện ra sự gia tăng khả năng chịu đựng đối với sự không chắc chắn.
Trong một nghiên cứu năm 2019, 57 người mắc chứng rối loạn tích trữ đã hoàn thành các buổi trị liệu nhóm. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi các nhà trị liệu giải quyết được tình trạng không chịu đựng được sự không chắc chắn, kết quả điều trị sẽ được cải thiện.
Một trường hợp đặc biệt: Cha mẹ có con mắc chứng rối loạn phổ tự kỷ
Trong một nghiên cứu năm 2016, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc nuôi dạy một đứa trẻ mắc chứng rối loạn phổ tự kỷ và sự không khoan dung trước sự không chắc chắn.
Ngoài ra, trong một nghiên cứu năm 2015, 50 bà mẹ có con mắc chứng rối loạn phổ tự kỷ đã tự xếp hạng mình trên các thang đo lường sự lo lắng và không chịu đựng được sự không chắc chắn. Các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy cả sự lo lắng và không chịu đựng được sự không chắc chắn ở những bà mẹ này.
Làm thế nào bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi về những điều chưa biết?
1. Đặt câu hỏi về các giả định của bạn
Nếu bạn cảm thấy sợ hãi trước những điều chưa biết, hãy dành thời gian để kiểm tra xem bạn đang nắm giữ niềm tin nào. Sau đó, hãy tự hỏi bản thân một vài câu hỏi:
- Niềm tin của bạn hợp lý đến mức độ nào?
- Bạn đã từng áp dụng bất kỳ sự biến dạng nào về nhận thức để tồn tại trong những khó khăn trong quá khứ?
- Những méo mó về nhận thức đó có đang cản trở bạn lúc này không?
2. Thực hiện nghiên cứu của bạn
Bạn có thể giảm bớt nỗi sợ hãi về những điều chưa biết bằng cách gia tăng những gì bạn biết. Được trang bị nhiều thông tin hơn, bạn có thể dễ dàng đưa ra quyết định hơn.
Bước này đặc biệt quan trọng nếu bạn sợ hãi về những điều chưa biết liên quan đến tài chính của mình. Nhìn thẳng vào mắt các hóa đơn và ngân sách có thể đáng sợ, nhưng làm như vậy sẽ giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn.
3. Giữ vững nền tảng ở đây và bây giờ
Bạn có thể thực hiện các hành động ngay hôm nay để giảm thiểu khả năng dẫn đến một kết quả tiêu cực. Bằng cách liệt kê các yếu tố trong tầm kiểm soát của bạn và sau đó thực hiện một bước nhỏ mỗi ngày, bạn có thể nâng cao tinh thần trách nhiệm và khả năng kiểm soát cuộc sống của mình.
4. Quản lý căng thẳng bằng lối sống lành mạnh
Tất cả các yếu tố này đều có thể làm tăng khả năng của bạn để đối phó với căng thẳng đến từ sự không chắc chắn:
- tập thể dục
- nghỉ ngơi
- thực phẩm bổ dưỡng
- Mối quan hệ tốt
- sự quan tâm
Trong phạm vi có thể, hãy thực hành tốt việc chăm sóc bản thân khi đối mặt với những ẩn số đáng sợ.
5. Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng
Một nhà trị liệu có thể giúp bạn xử lý nỗi sợ hãi về những điều chưa biết và đưa ra các chiến lược để điều chỉnh lại mô hình suy nghĩ của bạn theo những cách hữu ích. Nếu bây giờ không phải là thời điểm thích hợp để bạn thử trị liệu, hãy nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc viết ra những lo lắng của bạn trong nhật ký riêng tư.
Đôi khi, hành động gọi tên nỗi sợ của bạn thu nhỏ chúng lại.
Những điều quan trọng
Sợ hãi những điều chưa biết là xu hướng sợ hãi khi bạn không có thông tin ở bất kỳ cấp độ nào về điều gì đó bạn phải đối mặt. Nó có thể leo thang thành tình trạng không thể chịu đựng được sự không chắc chắn.
Một số người có nhiều khả năng gặp phải nỗi sợ hãi về những điều chưa biết, bao gồm cả những người:
- lo lắng và rối loạn tâm trạng
- rối loạn ăn uống
- rối loạn tích trữ
- rối loạn sử dụng rượu
- OCD
Để kiểm soát nỗi sợ hãi, bạn có thể xác định các khu vực trong tầm kiểm soát của mình, lập kế hoạch từng bước, thực hành chánh niệm để giữ vững bản thân trong hiện tại hoặc nói chuyện với người mà bạn tin tưởng.
Một lối sống lành mạnh có thể mang lại cho bạn sức mạnh và trí óc minh mẫn cần thiết để phát triển trong lúc bất trắc.
