Tổng quat
Ngực của bạn có bị vẹo, không đều hoặc không cân xứng? Ngực không đều phổ biến hơn bạn nghĩ. Nó có thể là kết quả của những nguyên nhân tương đối không phức tạp, dễ giải quyết hoặc có thể là kết quả của một tình trạng y tế cần phẫu thuật hoặc điều trị.
Nguyên nhân của cơ ngực không đều
Đôi khi, cơ ngực không đều là kết quả của sự lấn át hoặc thiên vị ở một bên cơ thể của bạn. Nếu bạn thuận tay phải và thực hiện hầu hết các nhiệm vụ bằng phía bên phải, bạn có nhiều khả năng phát triển cơ bắp mạnh hơn hoặc lớn hơn ở bên phải của ngực.
Nếu ngực của bạn không đều vì sự thống trị hoặc thiên vị, thì tin tốt là nó có thể được cải thiện bằng cách tập thể dục. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể vận động cơ ngực - phần lớn và phần nhỏ - để khắc phục tình trạng mất cân đối của ngực.
Ngực không đều cũng có thể là kết quả của một tình trạng cần được chăm sóc y tế hoặc phẫu thuật.
Các tình trạng y tế có thể gây ra ngực không đều
Có một số tình trạng có thể gây ra lồng ngực hoặc khung xương sườn không đồng đều. Chúng thường xuất hiện khi sinh hoặc phát triển theo thời gian và thường được điều trị bằng thủ thuật phẫu thuật.
Chứng dị dạng lõm ngực bẩm sinh
Pectus digvatum, hay còn gọi là ngực phễu, là tình trạng xương ức của bạn bị lõm vào trong ngực. Đây là tình trạng phát triển phổ biến nhất ảnh hưởng đến xương ức, dẫn đến bệnh Pectus carinatum, còn được gọi là ngực chim bồ câu, được cho là do sự phát triển bất thường của sụn giữa xương sườn và xương ức. Điều này làm cho ngực cong ra ngoài. Tình trạng này thường xuất hiện khi mới sinh, nhưng biểu hiện rõ ràng hơn khi trẻ lớn lên. Nó xảy ra với khoảng 1 trong 1.000 ca sinh.
Pectus arcuatum
Pectus arcuatum, hay lồng ngực sóng, là một tình trạng hiếm gặp bao gồm xương ức trên nhô ra với xương ức dưới lõm xuống.
Hội chứng Ba Lan
Nếu bạn sinh ra với các cơ bị thiếu ở một bên cơ thể, bạn có thể mắc hội chứng Ba Lan. Hội chứng Ba Lan có thể gây ra tình trạng ngực không đều, cùng với cánh tay, bàn tay hoặc ngón tay kém phát triển ở bên bị ảnh hưởng.
Vẹo cột sống
Vẹo cột sống là tình trạng cột sống bị cong bất thường. Điều này có thể gây xoay và bù trừ các phần khác của cơ thể và làm cho ngực và vai của bạn không đồng đều. Điều trị tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của trường hợp. Vật lý trị liệu và nẹp lưng thường được khuyến cáo như một phương pháp điều trị đầu tiên. Những trường hợp nặng hơn có thể phải phẫu thuật.
5 cách khắc phục cơ ngực không đều
Con người không hoàn toàn đối xứng. Nếu sự mất cân đối của ngực là do phương pháp tập luyện không chính xác hoặc sở thích tập luyện tay này hơn cánh tay kia, các phương pháp để khắc phục hoặc cải thiện nó có thể bao gồm:
Tập luyện mặt yếu của bạn
Nếu bạn thường xuyên sử dụng một bên của cơ thể để nâng đồ vật hoặc thực hiện các công việc hàng ngày, điều này có thể khiến ngực của bạn trở nên không đều.
Cố gắng sử dụng bên kém phát triển của bạn để nâng vật nhằm cân bằng sức mạnh và thành phần cơ ở bên đó. Bao gồm cả cánh tay và vai của bạn ở bên ít ưu thế hơn trong các hoạt động hàng ngày.
Sử dụng tạ
Tập thể dục với tạ có thể giúp phục hồi phần ngực yếu hơn của bạn. Dumbbells <cho phép bạn nhắm vào phần ngực cần được kích hoạt. Tăng số lượng đại diện cho bên yếu của bạn có thể hỗ trợ điều trị ngực không đều của bạn. Các bài tập ngực với tạ phổ biến bao gồm:
- tạ ép ngực
- nằm ngực bay
- bay ngực đứng
- ép ngực nghiêng
Tập yoga
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen yoga hatha hàng ngày có thể cải thiện khả năng thở của phổi, cải thiện tính linh hoạt của ngực và tăng sức mạnh cơ bắp. Tập yoga thường xuyên cho phép thực hiện các bài tập toàn thân và tập trung vào các nhóm cơ cụ thể. Nó cũng được chứng minh là cải thiện tư thế.
Tạo thói quen tập luyện ngực cân đối
Nếu bạn có thói quen đến phòng tập thể dục, bạn đã đi trước một bước. Kết hợp thói quen tập luyện ngực của bạn sẽ không chỉ giúp bạn hứng thú mà còn xây dựng cơ bắp đồng đều hơn ở cơ ngực và cơ ngực của bạn.
Nếu bạn không phải là người tập gym, bạn có thể giúp ngực nở nang hơn bằng cách thực hiện các bài tập ngực với các thiết bị tối thiểu tại nhà, chẳng hạn như:
- đẩy mạnh
- từ chối thúc đẩy
- báo chí headstand
- kéo lên
Làm việc với huấn luyện viên cá nhân
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà, bạn có thể cần phải có huấn luyện viên cá nhân hoặc nhờ người có kinh nghiệm giúp đỡ. Hình thức tập luyện kém có thể góp phần vào việc ngực không đều của bạn và huấn luyện viên hoặc chuyên gia thể hình sẽ có thể giúp bạn sửa lại kỹ thuật của mình.
Lấy đi
Ngực không đều có thể là do một bên ngực của bạn được sử dụng nhiều hơn bên kia. Với một thói quen tập luyện điều chỉnh và chăm chỉ, ngực của bạn thường sẽ được cải thiện.
Nếu vấn đề của bạn là vấn đề y tế - chẳng hạn như pectus digvatum hoặc vẹo cột sống - bạn sẽ cần nói chuyện với bác sĩ về cách điều trị, có thể bao gồm phẫu thuật.
Nếu tình trạng ngực không đều đang khiến bạn căng thẳng tột độ, hãy lên kế hoạch hỏi bác sĩ về vấn đề này vào buổi hẹn tiếp theo.
.jpg)
