.jpg)
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Xin chúc mừng! Cơ thể của bạn vừa phát triển một con người mới. Thật là đáng kinh ngạc!
Nếu bạn giống như hầu hết chúng ta, bạn có thể có một vài "vết thương trong trận chiến" để chứng minh bạn đã vượt qua. Đúng vậy, chúng ta đang nói về những niềm vui sau sinh như kiệt sức, cảm xúc khi đi tàu lượn siêu tốc, nước mắt… và cái bụng sau sinh đó.
Vào một số ngày, bạn thậm chí có thể cảm thấy mình phải lựa chọn giữa một cái bụng phẳng và những cái ôm mới sinh! Nhưng ít nhất ban đầu, hãy tán dương cơ thể của bạn vì những gì nó đã làm và biết rằng bụng phẳng tức thì được đánh giá quá cao và có lẽ phù hợp hơn với những người nổi tiếng với huấn luyện viên cá nhân và bảo mẫu trực tiếp.
Sau đó, bạn có thể lưu tâm khi biết rằng có những điều bạn có thể làm để giảm cân cho con mà dường như vẫn còn ngoan cố ở phần bụng của bạn.
Chuyện gì xảy ra với cái bụng của tôi?
Em bé ra ngoài… vậy điều gì làm cho bụng phình ra? Đó có phải là mỡ bụng hay da lỏng lẻo hay hoóc môn hoặc gì?
Chà, đó là một phần của tất cả mọi thứ. Bạn đã tăng cân, đó chính xác là những gì bạn phải làm. Cơ bụng của bạn - hai dải cơ song song hỗ trợ cốt lõi của bạn - căng ra.
Hãy suy nghĩ về nó: Trẻ sơ sinh trung bình nặng khoảng 7 pound (3,2 kg). Cơ bụng (cơ bụng) và mô liên kết của bạn phải căng ra để tạo chỗ cho điều đó. Đồng thời, ruột non, đại tràng xích ma và dạ dày của bạn chuyển dịch một cách lịch sự để có thêm không gian cho em bé.
Ngoài việc tăng cân và rạn da, cơ thể bạn sản xuất ra các hormone để làm cho các mô liên kết đàn hồi hơn. Hít thở mùi hương mới sinh đó - bạn đã làm việc chăm chỉ để kiếm được nó.
Mốc thời gian giảm béo bụng sau sinh
Bạn biết làm thế nào bạn có được nó - bây giờ làm thế nào để bạn mất nó?
Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ nói rằng tùy thuộc vào chỉ số khối cơ thể (BMI), bạn nên tăng từ 11 đến 40 pound (5 đến 18 kg) khi mang thai. Tin tốt là bạn sẽ giảm được số cân đó ngay lập tức.
Cân nặng của em bé xuất hiện trước - đó là điều hiển nhiên. Bạn cũng sẽ giảm khoảng vài kg ngay lập tức khi mất máu, chất lỏng và nước ối.
Trong tuần đầu tiên sau khi sinh, bạn có thể thấy mình chạy vào phòng tắm thường xuyên hơn và khi thức dậy vào ban đêm, bạn đang mặc bộ đồ ngủ ướt đẫm mồ hôi. Những phiền toái bổ sung này là cách cơ thể bạn tự loại bỏ chất lỏng thừa.
Vào cuối tháng đầu tiên, bạn có thể đã giảm tới 20 pound mà không cần quá nhiều nỗ lực. Chờ thêm 2 tuần để tử cung của bạn co lại về kích thước ban đầu và bụng của bạn trông phẳng hơn.
Và nếu bạn đang cho con bú, hãy biết rằng cho con bú không chỉ là cho bú và ôm ấp - nó còn có thể giúp bạn giảm cân.
Theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, các bà mẹ cho con bú sử dụng 400 đến 500 calo mỗi ngày để tạo đủ lượng sữa mà hầu hết trẻ sơ sinh cần từ sơ sinh đến 6 tháng.
Và ít nhất một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bà mẹ cho con bú hoàn toàn trong hơn 3 tháng có xu hướng giảm cân nhiều hơn những bà mẹ không cho con bú. (Điều đó nói rằng, không phải tất cả bà mẹ giảm cân nhanh chóng khi cho con bú.)
Hầu hết các bác sĩ và nhà vật lý trị liệu khuyên bạn nên đợi 6 tuần trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục chính thức nếu bạn sinh thường đường âm đạo không biến chứng hoặc 8 tuần nếu bạn sinh mổ.
Vậy bạn có phải sau sinh vài tháng và cảm thấy mình khỏe hơn và giống như ngày xưa của bạn không? Dưới đây là cách vẫy vùng chủ động và an toàn adieu đến bụng của bạn.
Các bước chủ động để thoát khỏi vòng bụng của bạn một cách an toàn
Tập thể dục đúng
Tập thể dục và ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn trở lại cân nặng trước khi mang thai trong vòng vài tháng. Nhưng nếu bạn muốn thấy vùng bụng phẳng lì đó, bạn sẽ phải thực hiện một số bài tập nhằm vào cơ bụng của mình. Và đây là bí mật: Đừng ngay lập tức ăn những món giòn.
Hãy nhớ mô liên kết giữa các dải cơ bụng của bạn đã căng ra? Tình trạng rạn da nhỏ xảy ra ở tất cả các trường hợp mang thai và đó là điều bình thường. Khi mô bắt đầu lành lại, nó sẽ tự phục hồi. Nhưng nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng gập bụng quá sớm thực sự kéo căng các mô liên kết thậm chí nhiều hơn và làm cho nó mỏng hơn và yếu hơn. Không phải những gì bạn muốn cho một cốt lõi mạnh mẽ, hỗ trợ.
Để bắt đầu với các bài tập phù hợp, bạn muốn tăng cường cơ bụng sâu nhất của mình - cơ bụng ngang của bạn. Hãy coi cơ này như một “dây chằng” bên trong cơ thể bạn.
Mặc dù bạn muốn nói chuyện với một nhà trị liệu vật lý hoặc bác sĩ của bạn về các bài tập tương tự mà bạn có thể thực hiện một cách an toàn, nhưng nghiêng khung chậu là một cách tốt để bắt đầu. Buộc chặt một tấm vải xung quanh bụng của bạn để nâng đỡ cơ bụng của bạn và thực hiện như sau:
- Nằm ngửa, đặt bàn chân phẳng trên sàn và co chân lại.
- Kéo rốn về phía cột sống và nâng xương chậu lên khỏi sàn.
- Siết chặt cơ mông và giữ trong 5 giây.
- Đặt mục tiêu cho 5 hiệp 20 lần lặp lại.
Trong vòng 8 đến 12 tuần, bạn nên sẵn sàng chuyển sang các bài tập bụng sâu hơn. Một nghiên cứu trên 40 phụ nữ cho thấy rằng các bài tập tăng cường cốt lõi có tác dụng! Tự hỏi bao lâu là đủ? Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, bạn có thể thực hiện các bài tập cơ bụng săn chắc 2-3 lần một tuần.
Dưới đây là một số bài tập thắt chặt cơ bụng tuyệt vời mà bạn có thể muốn thử:
- Plank cẳng tay. Nằm xuống với cẳng tay của bạn trên sàn. Ngón chân lên. Bú vào bụng. Siết cơ mông. Giữ trong 20 và tăng dần khi bạn khỏe hơn.
- Ngược vòng. Nằm ngửa, đầu gối cong và đùi vuông góc với mặt đất. Sử dụng cơ bụng của bạn, đưa đầu gối về phía ngực của bạn. Giữ trong 2 lần đếm và lặp lại 10 lần.
- Đá kéo. Nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Nâng cả hai chân lên khỏi sàn và sau đó co chân lại bằng cách hạ xuống và nâng chúng luân phiên. Thực hiện 15 đến 20 lần lặp lại.
Dưới đây là những điều bạn nên biết: Nếu cơ bụng của bạn đã tách ra hơn 2 đến 2,5 cm - diastasis recti - và bạn không thấy bất kỳ khoảng cách nào được thu hẹp theo thời gian và tập thể dục, bạn có thể cần phẫu thuật để khắc phục điều này.
Ăn tốt
Khi bạn chăm sóc trẻ sơ sinh 24/7, bạn sẽ muốn mua sô cô la và loại bỏ thói quen ăn uống lành mạnh về trước - đặc biệt là vào nửa đêm khi những người còn lại trong nhà đã ngủ say. Vì vậy, đây là một số món ăn nhẹ dễ dàng, ngon và lành mạnh:
- ngũ cốc giàu chất xơ để giữ cho hệ thống của bạn hoạt động trơn tru (không ai nói với bạn rằng ruột chậm chạp là phổ biến sau khi sinh - hãy đổ lỗi cho hệ tiêu hóa mệt mỏi và hormone của bạn)
- cắt rau và trái cây
- bột yến mạch ăn liền
- sữa chua ít béo rắc granola hoặc trái cây khô
Bụng, gen nịt bụng và áo nịt ngực - là gì đúng?
Tất cả những thứ này sẽ nâng đỡ bụng và lưng dưới của bạn và mang lại cho bạn một cái bụng phẳng hơn, nhưng chúng sẽ không thay đổi hình dạng của bạn. Những bà mẹ đã từng sinh mổ thường sẽ khuyên họ vì họ có thể giúp vết mổ lành lại bằng cách giảm áp lực. Nhưng các bà mẹ sinh mổ không phải là người hâm mộ duy nhất.
Đây là thực tế:
- Những chiếc áo quấn bụng sau sinh được làm từ chất liệu thun có thể điều chỉnh được để che phần thân của bạn từ sườn đến hông.
- Kẹp thắt lưng thường được làm bằng chất liệu cứng hơn, che bạn từ dưới vòng ngực đến hông, có móc và mắt nhắm. Chúng cung cấp cho bạn thêm khả năng nén có thể gây hại nhiều hơn lợi, vì vậy bạn sẽ muốn tránh những điều này.
- Áo nịt ngực không chỉ là một di tích từ những năm 1850. Bạn vẫn có thể tìm thấy chúng ngay hôm nay, nhưng chúng sẽ cung cấp cho bạn khả năng nén bổ sung mà bạn muốn tránh.
Nếu bác sĩ khuyên bạn nên quấn bụng, có thể bạn sẽ đeo nó từ 10 đến 12 giờ mỗi ngày trong vòng 6 đến 8 tuần. Nghe có vẻ hấp dẫn? Hãy nhớ rằng bạn vẫn cần phải tập luyện trước khi có thể thực sự tạm biệt cái bụng đó.
Dưới đây là một số lựa chọn quấn bụng cần xem xét:
- Belly Bandit Original Belly Wrap
- Quấn Bụng Sau Sinh UpSpring Shrinkx Belly
- Ingrid & Isabel Bellaband
Mang đi
Bạn đang ăn uống lành mạnh, tập thể dục, làm việc cơ bụng ... và bụng của bạn là vẫn ở đó. Gì bây giờ?
Đừng lo lắng nếu bạn vẫn còn bụng bầu khi 3 hoặc thậm chí 6 tháng sau sinh. Câu nói “9 tháng để mặc nó vào; 9 tháng mới cất cánh ”có thể không khoa học lắm, nhưng nó đã đúc kết từ kinh nghiệm của nhiều bà mẹ giống như bạn.
Nếu bạn cảm thấy rằng trọng lượng em bé đã trở thành một phần của bạn mãi mãi hoặc bạn có bất kỳ câu hỏi nào khác, hãy liên hệ với bác sĩ sức khỏe của bạn để được giúp đỡ. Và hãy ngửi một lần nữa mùi em bé ngọt ngào đó và chống lại sự cám dỗ so sánh các tờ giấy bạc với những bà mẹ khác. Bởi vì mỗi chúng ta đều có hành trình của riêng mình.
