Acrophobia mô tả nỗi sợ độ cao dữ dội có thể gây ra lo lắng và hoảng sợ đáng kể. Một số nghiên cứu cho thấy chứng sợ acrophobia có thể là một trong những chứng ám ảnh phổ biến nhất.
Không có gì lạ khi bạn cảm thấy khó chịu ở những nơi cao. Ví dụ: bạn có thể cảm thấy chóng mặt hoặc lo lắng khi nhìn xuống từ tầng cao nhất của một tòa nhà chọc trời. Nhưng những cảm giác này có thể không gây hoảng sợ hoặc khiến bạn phải tránh độ cao hoàn toàn.
Nếu bạn bị chứng sợ âm đạo, ngay cả khi nghĩ đến việc đi qua một cây cầu hoặc nhìn thấy một bức ảnh chụp một ngọn núi và thung lũng xung quanh cũng có thể khiến bạn sợ hãi và lo lắng. Sự đau khổ này thường đủ mạnh để ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về chứng sợ acrophobia, bao gồm cả cách vượt qua nó.
Các triệu chứng như thế nào?
Triệu chứng chính của chứng sợ độ cao là chứng sợ độ cao dữ dội được đánh dấu bằng sự hoảng loạn và lo lắng. Đối với một số người, độ cao quá cao gây ra nỗi sợ hãi này. Những người khác có thể sợ bất kỳ loại chiều cao nào, bao gồm cả những bậc thang nhỏ hoặc ghế đẩu.
Điều này có thể dẫn đến một loạt các triệu chứng về thể chất và tâm lý.
Các triệu chứng thực thể của chứng sợ acrophobia bao gồm:
- tăng tiết mồ hôi, đau hoặc tức ngực và tăng nhịp tim khi nhìn hoặc nghĩ đến những nơi cao
- cảm thấy buồn nôn hoặc lâng lâng khi bạn nhìn thấy hoặc nghĩ về độ cao
- run rẩy và run rẩy khi đối mặt với độ cao
- cảm thấy chóng mặt hoặc giống như bạn đang ngã hoặc mất thăng bằng khi bạn nhìn lên một nơi cao hoặc xuống từ độ cao
- tránh xa độ cao của bạn, ngay cả khi nó khiến cuộc sống hàng ngày trở nên khó khăn hơn
Các triệu chứng tâm lý có thể bao gồm:
- hoảng sợ khi nhìn thấy những nơi cao hoặc nghĩ về việc phải đi lên một nơi cao
- sợ hãi tột độ bị mắc kẹt ở đâu đó trên cao
- trải qua cảm giác lo lắng và sợ hãi tột độ khi bạn phải leo cầu thang, nhìn ra cửa sổ hoặc lái xe dọc theo cầu vượt
- lo lắng quá mức về việc gặp phải những đỉnh cao trong tương lai
Điều gì gây ra nó?
Chứng sợ acrophobia đôi khi phát triển để phản ứng với một trải nghiệm đau thương liên quan đến độ cao, chẳng hạn như:
- rơi từ một nơi cao
- nhìn người khác rơi từ trên cao xuống
- bị hoảng sợ hoặc trải nghiệm tiêu cực khác khi ở trên cao
Nhưng chứng ám ảnh sợ hãi, bao gồm chứng sợ acrophobia, cũng có thể phát triển mà không rõ nguyên nhân. Trong những trường hợp này, di truyền hoặc các yếu tố môi trường có thể đóng một vai trò nào đó.
Ví dụ, bạn có nhiều khả năng mắc chứng sợ acrophobia nếu có người khác trong gia đình bạn mắc phải. Hoặc bạn đã học cách sợ độ cao khi quan sát hành vi của những người chăm sóc bạn khi còn nhỏ.
Lý thuyết điều hướng phát triển
Một cái gì đó được gọi là lý thuyết điều hướng đã tiến hóa cũng có thể giải thích tại sao một số người lại phát triển chứng sợ hãi.
Theo lý thuyết này, các quá trình nhất định của con người, bao gồm cả nhận thức về chiều cao, đã thích nghi thông qua chọn lọc tự nhiên. Cảm nhận một thứ gì đó cao hơn so với thực tế có thể làm giảm nguy cơ té ngã nguy hiểm, tăng khả năng bạn sẽ sống để sinh sản.
Nó được chẩn đoán như thế nào?
Chứng ám ảnh sợ hãi, bao gồm chứng sợ ảnh hưởng đến chứng sợ hãi, chỉ có thể được chẩn đoán bởi một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bạn có thể yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình giới thiệu đến bác sĩ tâm thần. Họ có thể giúp chẩn đoán.
Họ có thể sẽ bắt đầu bằng cách yêu cầu bạn mô tả điều gì sẽ xảy ra khi bạn thấy mình phải đối mặt với độ cao. Hãy nhớ đề cập đến bất kỳ triệu chứng sức khỏe tâm thần nào khác mà bạn đã trải qua cũng như thời gian bạn mắc chứng sợ này.
Nói chung, chứng sợ acrophobia được chẩn đoán nếu bạn:
- chủ động tránh độ cao
- dành nhiều thời gian lo lắng về việc gặp phải độ cao
- thấy rằng khoảng thời gian dành cho lo lắng này bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn
- phản ứng với sự sợ hãi và lo lắng ngay lập tức khi gặp độ cao
- có những triệu chứng này trong hơn sáu tháng
Nó được điều trị như thế nào?
Chứng ám ảnh không phải lúc nào cũng cần điều trị. Đối với một số người, việc né tránh đối tượng đáng sợ là tương đối dễ dàng và không ảnh hưởng lớn đến hoạt động hàng ngày của họ.
Nhưng nếu bạn nhận thấy rằng nỗi sợ hãi đang ngăn cản bạn làm những việc bạn muốn hoặc cần làm - chẳng hạn như đến thăm một người bạn sống trên tầng cao nhất của một tòa nhà - thì việc điều trị có thể hữu ích.
Liệu pháp tiếp xúc
Liệu pháp phơi nhiễm được coi là một trong những phương pháp điều trị hiệu quả nhất đối với chứng ám ảnh sợ hãi cụ thể. Trong loại liệu pháp này, bạn sẽ làm việc với một nhà trị liệu để từ từ bộc lộ bản thân với những gì bạn sợ.
Đối với chứng sợ acrophobia, bạn có thể bắt đầu bằng cách xem ảnh từ góc nhìn của một người nào đó bên trong một tòa nhà cao tầng. Bạn có thể xem các video clip về những người băng qua đường dây chằng chịt, leo trèo hoặc băng qua những cây cầu hẹp.
Cuối cùng, bạn có thể đi ra ngoài ban công hoặc sử dụng một chiếc xe đẩy. Đến thời điểm này, bạn sẽ học được các kỹ thuật thư giãn để giúp bạn chinh phục nỗi sợ hãi trong những khoảnh khắc này.
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)
CBT có thể hữu ích nếu bạn chưa sẵn sàng thử liệu pháp phơi nhiễm. Trong CBT, bạn sẽ làm việc với một nhà trị liệu để thách thức và kiềm chế những suy nghĩ tiêu cực về độ cao.
Cách tiếp cận này vẫn có thể bao gồm một chút tiếp xúc với độ cao, nhưng điều này thường chỉ được thực hiện trong bối cảnh an toàn của một buổi trị liệu.
CÁCH TÌM NGƯỜI TRỊ LIỆUTìm một nhà trị liệu có thể cảm thấy khó khăn nhưng không nhất thiết phải như vậy. Bắt đầu bằng cách tự hỏi bản thân một vài câu hỏi cơ bản:
- Bạn muốn giải quyết vấn đề gì? Những điều này có thể cụ thể hoặc mơ hồ.
- Có đặc điểm cụ thể nào mà bạn muốn ở một nhà trị liệu không? Ví dụ, bạn có cảm thấy thoải mái hơn khi ở bên một người cùng giới tính với mình không?
- Bạn có thể đủ khả năng chi tiêu bao nhiêu cho mỗi phiên? Bạn có muốn ai đó cung cấp giá trượt hoặc gói thanh toán không?
- Liệu pháp sẽ phù hợp với lịch trình của bạn ở đâu? Bạn có cần một người có thể gặp bạn vào một thời điểm nhất định không? Hay bạn thích các phiên trực tuyến hơn?
Tiếp theo, bắt đầu lập danh sách các nhà trị liệu trong khu vực của bạn. Nếu bạn sống ở Hoa Kỳ, hãy truy cập công cụ định vị nhà trị liệu của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ.
Lo ngại về chi phí? Hướng dẫn của chúng tôi về liệu pháp giá cả phải chăng có thể giúp ích cho bạn.
Thuốc
Không có bất kỳ loại thuốc nào được thiết kế để điều trị chứng ám ảnh sợ hãi.
Tuy nhiên, một số loại thuốc có thể giúp giảm các triệu chứng hoảng sợ và lo lắng, chẳng hạn như:
- Thuốc chẹn beta. Những loại thuốc này giúp giữ huyết áp và nhịp tim của bạn ở một tốc độ ổn định và giảm các triệu chứng thể chất khác của sự lo lắng.
- Benzodiazepin. Những loại thuốc này là thuốc an thần. Chúng có thể giúp giảm các triệu chứng lo lắng, nhưng chúng thường chỉ được kê đơn trong thời gian ngắn hoặc sử dụng không thường xuyên, vì chúng có thể gây nghiện.
- D-cycloserine (DCS). Thuốc này có thể làm tăng lợi ích của liệu pháp phơi nhiễm. Theo một đánh giá tài liệu năm 2017 về 22 nghiên cứu liên quan đến những người sống với các tình trạng khác nhau liên quan đến lo âu, DCS dường như giúp tăng cường tác dụng của liệu pháp phơi nhiễm.
Thực tế ảo
Trong những năm gần đây, một số chuyên gia đã chuyển sự chú ý của họ sang thực tế ảo (VR) như một phương pháp tiềm năng để điều trị chứng ám ảnh sợ hãi.
Trải nghiệm thực tế ảo sống động có thể giúp bạn tiếp xúc với những gì bạn sợ hãi trong một môi trường an toàn. Sử dụng phần mềm máy tính cung cấp cho bạn tùy chọn dừng lại ngay lập tức nếu mọi thứ cảm thấy quá tải.
Một nghiên cứu năm 2018 đã xem xét tác động của VR đối với 100 người mắc chứng sợ acrophobia. Những người tham gia chỉ cảm thấy khó chịu ở mức độ thấp trong các phiên thực tế ảo. Nhiều người báo cáo rằng liệu pháp VR rất hữu ích.
Trong khi các tác giả nghiên cứu lưu ý rằng cần phải nghiên cứu thêm trong lĩnh vực này, họ kết luận rằng VR có thể là một lựa chọn điều trị dễ tiếp cận, giá cả phải chăng vì nó có thể được thực hiện tại nhà.
Điểm mấu chốt
Acrophobia là một trong những ám ảnh phổ biến nhất. Nếu bạn mắc chứng sợ độ cao và thấy mình đang tránh một số tình huống nhất định hoặc dành nhiều thời gian lo lắng về cách tránh chúng, bạn có thể nên tìm đến bác sĩ trị liệu.
Một nhà trị liệu có thể giúp bạn phát triển các công cụ cho phép bạn vượt qua nỗi sợ hãi và ngăn nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn.
.jpg)
