Định nghĩa vấn đề tức giận
Giận dữ là một phản ứng tự nhiên, bản năng trước các mối đe dọa. Một số tức giận là cần thiết cho sự tồn tại của chúng ta.
Sự tức giận trở thành một vấn đề khi bạn khó kiểm soát nó, khiến bạn phải nói hoặc làm những điều mà bạn hối hận.
Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy rằng sự tức giận không kiểm soát được có hại cho sức khỏe thể chất và cảm xúc của bạn. Nó cũng có thể nhanh chóng chuyển sang bạo lực bằng lời nói hoặc thể chất, gây hại cho bạn và những người xung quanh.
Tìm hiểu thêm về cách xác định các yếu tố kích hoạt và quản lý cơn tức giận của bạn dưới đây.
Điều gì gây ra các vấn đề tức giận?
Nhiều thứ có thể gây ra sự tức giận, bao gồm căng thẳng, các vấn đề gia đình và các vấn đề tài chính.
Đối với một số người, tức giận là do rối loạn tiềm ẩn, chẳng hạn như nghiện rượu hoặc trầm cảm. Bản thân tức giận không được coi là một chứng rối loạn, nhưng tức giận là một triệu chứng được biết đến của một số tình trạng sức khỏe tâm thần.
Sau đây là một số nguyên nhân có thể gây ra vấn đề tức giận.
Phiền muộn
Giận dữ có thể là một triệu chứng của bệnh trầm cảm, được đặc trưng bởi cảm giác buồn bã và mất hứng thú liên tục kéo dài ít nhất hai tuần.
Sự tức giận có thể được kìm nén hoặc thể hiện một cách công khai. Mức độ của cơn giận và cách biểu hiện của nó khác nhau ở mỗi người.
Nếu bạn bị trầm cảm, bạn có thể gặp các triệu chứng khác. Bao gồm các:
- cáu gắt
- mất năng lượng
- cảm giác tuyệt vọng
- ý nghĩ tự làm hại hoặc tự tử
Chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) là một chứng rối loạn lo âu đặc trưng bởi những suy nghĩ ám ảnh và hành vi cưỡng chế. Một người mắc chứng OCD có những suy nghĩ, sự thôi thúc hoặc hình ảnh không mong muốn, rối loạn khiến họ phải làm điều gì đó lặp đi lặp lại.
Ví dụ: họ có thể thực hiện một số nghi lễ nhất định, chẳng hạn như đếm đến một số hoặc lặp lại một từ hoặc cụm từ, vì niềm tin phi lý rằng điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra nếu họ không làm như vậy.
Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy tức giận là một triệu chứng phổ biến của OCD. Nó ảnh hưởng đến khoảng một nửa số người bị OCD.
Sự tức giận có thể xuất phát từ sự thất vọng về việc bạn không thể ngăn chặn những suy nghĩ ám ảnh và hành vi cưỡng chế, hoặc do ai đó hoặc điều gì đó can thiệp vào khả năng thực hiện một nghi lễ của bạn.
Lạm dụng rượu
Nghiên cứu cho thấy uống rượu làm tăng sự hung hăng. Rượu là một yếu tố góp phần gây ra khoảng một nửa số tội phạm bạo lực ở Hoa Kỳ.
Lạm dụng rượu, hoặc nghiện rượu, đề cập đến việc tiêu thụ quá nhiều rượu cùng một lúc hoặc thường xuyên.
Rượu làm suy giảm khả năng suy nghĩ sáng suốt và đưa ra quyết định hợp lý của bạn. Nó ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát xung động của bạn và có thể khiến bạn khó kiểm soát cảm xúc của mình hơn.
Rối loạn tăng động giảm chú ý
Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) là một rối loạn phát triển thần kinh được đánh dấu bằng các triệu chứng như không chú ý, tăng động và hoặc bốc đồng.
Các triệu chứng thường bắt đầu trong thời thơ ấu và tiếp tục trong suốt cuộc đời của một người. Một số người không được chẩn đoán cho đến khi trưởng thành, đôi khi được gọi là ADHD người lớn.
Sự tức giận và nóng nảy cũng có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi bị ADHD. Các triệu chứng khác bao gồm:
- bồn chồn
- vấn đề tập trung
- kỹ năng lập kế hoạch hoặc quản lý thời gian kém
Rối loạn bất chấp chống đối
Rối loạn thách thức chống đối (ODD) là một rối loạn hành vi ảnh hưởng đến 1 đến 16 phần trăm trẻ em ở độ tuổi đi học. Các triệu chứng phổ biến của ODD bao gồm:
- Sự phẫn nộ
- nóng tính
- cáu gắt
Trẻ bị ODD thường dễ bị người khác làm phiền. Họ có thể thách thức và tranh luận.
Rối loạn lưỡng cực
Rối loạn lưỡng cực là một chứng rối loạn não gây ra những thay đổi đáng kể trong tâm trạng của bạn.
Những thay đổi tâm trạng dữ dội này có thể từ hưng cảm đến trầm cảm, mặc dù không phải ai bị rối loạn lưỡng cực cũng sẽ bị trầm cảm. Nhiều người bị rối loạn lưỡng cực có thể trải qua các giai đoạn tức giận, khó chịu và thịnh nộ.
Trong giai đoạn hưng cảm, bạn có thể:
- dễ bị kích động
- cảm thấy hưng phấn
- có suy nghĩ đua xe
- tham gia vào hành vi bốc đồng hoặc liều lĩnh
Trong giai đoạn trầm cảm, bạn có thể:
- cảm thấy buồn, tuyệt vọng hoặc rơi nước mắt
- mất hứng thú với những thứ đã từng thích
- có ý nghĩ tự tử
Rối loạn nổ liên tục
Một người mắc chứng rối loạn bùng nổ ngắt quãng (IED) có các hành vi hung hăng, bốc đồng hoặc bạo lực lặp đi lặp lại. Họ có thể phản ứng thái quá với các tình huống với sự bộc phát tức giận không tương xứng với tình huống.
Các tập kéo dài dưới 30 phút và tiếp tục mà không có cảnh báo trước. Những người mắc chứng rối loạn này có thể cảm thấy cáu kỉnh và tức giận hầu hết thời gian.
Một số hành vi phổ biến bao gồm:
- cơn giận dữ
- tranh luận
- trận đánh
- bạo lực thể chất
- ném đồ đạc
Những người bị IED có thể cảm thấy hối hận hoặc xấu hổ sau một tập phim.
Nỗi buồn
Giận dữ là một trong những giai đoạn của đau buồn. Đau buồn có thể đến từ cái chết của một người thân yêu, một cuộc ly hôn hoặc chia tay, hoặc vì mất việc làm. Sự tức giận có thể hướng vào người đã chết, bất kỳ ai khác có liên quan đến sự kiện hoặc những đồ vật vô tri vô giác.
Các triệu chứng khác của đau buồn bao gồm:
- sốc
- tê dại
- tội lỗi
- sự sầu nảo
- sự cô đơn
- nỗi sợ
Các triệu chứng giận dữ
Giận dữ gây ra các triệu chứng về thể chất và cảm xúc. Mặc dù thỉnh thoảng gặp những triệu chứng này là bình thường, nhưng một người có vấn đề về tức giận có xu hướng trải qua chúng thường xuyên hơn và ở mức độ nghiêm trọng hơn.
Các triệu chứng thể chất
Tức giận ảnh hưởng đến các bộ phận khác nhau của cơ thể, bao gồm tim, não và cơ bắp. Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy rằng sự tức giận cũng làm tăng mức testosterone và giảm mức cortisol.
Các dấu hiệu thể chất và triệu chứng của cơn giận bao gồm:
- tăng huyết áp
- tăng nhịp tim
- cảm giác ngứa ran
- căng cơ
Đa cảm
Có một số cảm xúc đi đôi với sự tức giận. Bạn có thể nhận thấy các triệu chứng cảm xúc sau đây trước, trong hoặc sau một đợt tức giận:
- cáu gắt
- thất vọng
- sự lo ngại
- cơn thịnh nộ
- nhấn mạnh
- cảm thấy choáng ngợp
- tội lỗi
Các loại vấn đề tức giận
Sự tức giận có thể tự biểu hiện theo một số cách khác nhau. Không phải tất cả sự tức giận đều được thể hiện theo cùng một cách. Sự tức giận và hung hăng có thể hướng ngoại, hướng nội hoặc thụ động.
- Bề ngoài. Điều này liên quan đến việc thể hiện sự tức giận và hung hăng của bạn một cách rõ ràng. Điều này có thể bao gồm các hành vi như la hét, chửi bới, ném hoặc đập phá đồ đạc hoặc lăng mạ bằng lời nói hoặc thể chất đối với người khác.
- Hướng nội. Loại giận dữ này hướng vào chính bạn. Nó liên quan đến việc tự nói với bản thân một cách tiêu cực, từ chối bản thân những thứ khiến bạn hạnh phúc hoặc thậm chí là những nhu cầu cơ bản, chẳng hạn như thức ăn. Tự làm hại bản thân và cô lập bản thân với mọi người là những cách khác có thể hướng sự tức giận vào bên trong.
- Bị động. Điều này liên quan đến việc sử dụng những cách tinh tế và gián tiếp để thể hiện sự tức giận của bạn. Ví dụ về hành vi hung hăng thụ động này bao gồm đối xử im lặng với ai đó, hờn dỗi, mỉa mai và đưa ra những nhận xét khinh thường.
Tôi có vấn đề gì về sự tức giận không?
Bạn có thể gặp vấn đề về tức giận nếu:
- bạn cảm thấy tức giận thường xuyên
- bạn cảm thấy rằng cơn giận của bạn dường như mất kiểm soát
- sự tức giận của bạn đang ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn
- sự tức giận của bạn đang làm tổn thương người khác
- sự tức giận của bạn khiến bạn phải nói hoặc làm những điều bạn hối tiếc
- bạn đang lạm dụng bằng lời nói hoặc thể chất
Quản lý các vấn đề tức giận
Nếu bạn cho rằng cơn giận của mình không thể kiểm soát được hoặc nếu nó ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hoặc các mối quan hệ của bạn, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp xác định xem bạn có tình trạng sức khỏe tâm thần tiềm ẩn đang gây ra các vấn đề tức giận của bạn và cần điều trị hay không.
Quản lý sự tức giận cũng có thể bao gồm một hoặc nhiều điều sau đây:
- kỹ thuật thư giãn
- liệu pháp hành vi
- thuốc điều trị trầm cảm, lo âu hoặc ADHD, nếu bạn được chẩn đoán mắc bất kỳ tình trạng nào trong số này
- các lớp học quản lý sự tức giận, có thể được thực hiện trực tiếp, qua điện thoại hoặc trực tuyến
- bài tập quản lý cơn giận ở nhà
- các nhóm hỗ trợ
Lấy đi
Giận dữ là một cảm xúc bình thường, nhưng nếu cơn tức giận của bạn dường như mất kiểm soát hoặc đang ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn, bạn có thể gặp vấn đề về tức giận.
Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn vượt qua cơn giận và xác định bất kỳ tình trạng sức khỏe tâm thần tiềm ẩn nào có thể là một yếu tố góp phần. Với cách quản lý cơn giận và các phương pháp điều trị khác, bạn có thể kiểm soát cơn giận của mình.
