Đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn.
Chất lượng hơn số lượng - đó là một câu nói lặp đi lặp lại nhưng nó chắc chắn đúng với việc tập thể dục. Ngay cả khi bạn là một người thích tập gym hạng nặng, thì bạn nên kiểm tra mọi lúc mọi nơi để biết hình thức, phong cách và thói quen của mình. Sau cùng, chúng ta phải tính lượng calo đốt cháy đó.
Có biểu mẫu xuống nhưng không có thời gian? Dưới đây là 5 cách điều chỉnh tim mạch mà bạn có thể thực hiện để thu được nhiều calo nhất từ thói quen của mình.
1. Thêm một động tác nghiêng vào tim mạch của bạn
Bạn đã từng đi bộ hoặc chạy bộ với độ nghiêng không trong một thời gian dài? Bật nghiêng trên máy chạy bộ của bạn hoặc đi theo con đường đồi núi bên ngoài, để giúp tăng cường độ, xây dựng cơ bắp và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo của bạn.
Cố gắng duy trì tốc độ nhất quán để thu được lợi nhuận lớn nhất.
2. Chia tay các bài tập của bạn
Thay vì tập cardio ở trạng thái ổn định, hãy thêm các khoảng thời gian - ví dụ: chạy bộ 1 phút, đi bộ 1 phút, lặp lại trong 30 phút - để đốt cháy nhiều chất béo hơn, tăng sự trao đổi chất của bạn và hơn thế nữa.
Khi bạn thử thách cơ thể bằng những khoảng thời gian ngắn với cường độ cao hơn được chia nhỏ bởi thời gian phục hồi ở trạng thái ổn định ngắn, bạn sẽ gặt hái được nhiều lợi ích hơn.
3. Ném tạ chứ không phải tạ
Thêm cơ vào khung của bạn sẽ giúp tăng cường trao đổi chất khi nghỉ ngơi, khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
Kết hợp ba ngày tập luyện sức mạnh vào thói quen tập thể dục hàng tuần của bạn, hoặc đi bộ hoặc chạy lên cấp độ tiếp theo nếu bạn có quyền sử dụng tạ mắt cá chân hoặc áo có tạ.
4. Uống hai cốc nước 10 phút trước khi tập luyện
Một nghiên cứu từ năm 2003 cho thấy uống khoảng hai cốc nước trước khi tập luyện có thể tăng cường sự trao đổi chất của bạn lên 30%. Sự gia tăng này xảy ra trong vòng 10 phút sau khi tiêu thụ và đạt đến đỉnh điểm từ 30 đến 40 phút sau khi uống.
5. Nạp đủ protein để cơ bắp hoạt động
Đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ protein, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Nó có thể giúp bạn đạt được mục tiêu bằng cách giảm cảm giác đói và thèm ăn, giúp hạn chế mất cơ và hơn thế nữa.
Hãy đặt mục tiêu 30% lượng calo hàng ngày của bạn đến từ protein.Đối với mức tiêu thụ 1.500 calo hàng ngày, tức là 112,5 gam protein.
Lần tới khi bạn không có đủ thời gian để sử dụng trọn một giờ, hãy ghi nhớ những thủ thuật này. Và hãy nhớ rằng, miễn là bạn đang di chuyển, bạn đang bùng cháy!
Nicole Davis là một nhà văn sống tại Boston, huấn luyện viên cá nhân được ACE chứng nhận và người đam mê sức khỏe, người luôn nỗ lực để giúp phụ nữ sống mạnh mẽ hơn, khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn. Triết lý của cô ấy là tôn lên những đường cong của bạn và tạo ra sự phù hợp cho bạn - bất kể điều gì có thể! Cô ấy đã được giới thiệu trên tạp chí Oxygen “Future of Fitness” trong số tháng 6 năm 2016. Theo dõi cô ấy trên Instagram.
