Đau đầu dữ dội, chóng mặt, nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh, rối loạn thị giác, tê, ngứa ran và không thể suy nghĩ rõ ràng - đây chỉ là ý tưởng về chứng đau nửa đầu mãn tính đối với tôi.
Và nó đã là một người bạn đồng hành gần như không đổi trong gần 3 thập kỷ.
Để được chẩn đoán mắc chứng đau nửa đầu mãn tính, một người phải trải qua 15 ngày đau đầu trở lên mỗi tháng, trong 3 tháng, với 8 ngày trong số đó có biểu hiện của chứng đau nửa đầu.
Thực tế là những người bị chứng đau nửa đầu mãn tính sẽ có các triệu chứng trong nhiều ngày hơn là không. Và rất có thể, khi một cuộc tấn công kết thúc, một cuộc tấn công khác sắp bắt đầu.
Những triệu chứng không ngừng này đã đeo bám tôi và đôi khi trở thành tâm điểm của hầu hết mọi sự chú ý của tôi. Chứng đau nửa đầu kiểm soát rất nhiều cuộc sống của chúng ta và xác định những gì chúng ta có thể và không thể làm hoặc hoàn thành.
Lấy lại một số kiểm soát đó bằng cách cân bằng phản ứng của chúng ta với chứng đau nửa đầu có thể là chìa khóa để thiết lập và duy trì sức khỏe tinh thần tốt.
Sau đây là một số chiến lược mà tôi đã thiết lập để ngăn chứng đau nửa đầu mãn tính xâm lấn sức khỏe tinh thần và sức khỏe của tôi.
Thử thiền có hướng dẫn
Tôi chưa bao giờ nghĩ mình sẽ là người đề xướng thiền có hướng dẫn. Tôi có bộ não giống như một chú chuột lang đang chạy trên bánh xe tập thể dục - luôn chạy và không bao giờ yên.
Thiền có hướng dẫn dường như là một thứ gì đó vượt quá khả năng của bộ não hoạt động quá mức của tôi.
Kể từ đó, tôi nhận ra rằng thiền là tất cả về thực hành, và nó không phải là để trở nên hoàn hảo. Nó chỉ đơn thuần là chuyển hướng bản thân và những suy nghĩ lạc lõng của tôi trở lại nhịp thở mà không đánh giá những nỗ lực của tôi.
Có nhiều ứng dụng thiền khác nhau có thể giúp hướng dẫn bạn thiền định có chủ đích và thậm chí giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm.
Thêm nhiều chuyển động hơn cho ngày của bạn
Chúng tôi thường được yêu cầu tập thể dục để giúp kiểm soát chứng đau nửa đầu, cũng như cải thiện sức khỏe tâm thần. Các chuyên gia không sai - chỉ là từ “tập thể dục” có thể cần được điều chỉnh lại.
Tôi nghĩ rằng từ “chuyển động” ít đáng sợ hơn đối với những người trong chúng ta đang trải qua các triệu chứng đau nửa đầu hàng ngày. Thêm nhiều chuyển động hơn vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta nghe có vẻ dễ dàng hơn so với việc tập thể dục, thường liên quan đến các phòng tập thể dục, các chương trình có tổ chức hoặc các cuộc đua 5K.
Khi tôi lần đầu tiên bắt đầu tập thể dục với chứng đau nửa đầu kinh niên, tôi đã kéo mình ra khỏi giường và đi bộ trên máy chạy bộ tại 2 dặm một giờ. Tôi thường xuyên phải dừng lại để đối phó với cơn buồn nôn sau đó quay trở lại với nó.
Tôi sẽ không bao giờ có thể làm được điều này nếu tôi không cam kết thực hiện mục tiêu vận động này mỗi ngày. Nó được lên lịch vào cùng một thời điểm mỗi ngày để tôi có thể đánh dấu vào danh sách những việc cần làm của mình. Tôi chắc chắn đã nhận thấy sự cải thiện trong quan điểm chung của mình về cuộc sống, ngay cả khi phải mất nhiều thời gian hơn một chút để thấy được lợi ích trong việc giảm các triệu chứng đau nửa đầu.
Bắt đầu chậm và làm việc với tốc độ nhanh hơn phù hợp với tôi. Nó không chỉ có thể kiểm soát được, mà tôi cảm thấy thành công và như thể tôi đang kiểm soát khía cạnh này trong cuộc sống đau nửa đầu của mình.
Dựa vào những người khiến bạn cảm thấy thoải mái
Ai nâng bạn lên và làm cho bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn và làm trung tâm?
Dành nhiều thời gian hơn cho những người đó là một mẹo sức khỏe tinh thần đơn giản cần nghĩ đến, nhưng có thể hơi khó thực hiện khi đối mặt với chứng đau nửa đầu mãn tính.
Tìm một ngày ít triệu chứng khi bạn có thể gặp gỡ với một người bạn sức khỏe tâm thần có thể là một thách thức. Nhưng không phải lúc nào đó cũng phải là một ngày trọng đại. Đôi khi một cuộc gọi điện thoại hoặc trò chuyện Thu phóng có thể chỉ là những gì chúng ta cần cải thiện và tìm lại số dư của mình. Linh hoạt là chìa khóa.
Kết nối lại với mọi người ở mức độ cá nhân và cảm xúc có thể giúp chúng ta duy trì sự cân bằng trong căn bệnh mãn tính của chính mình. Nó giúp chúng ta nhớ rằng chúng ta không chỉ là bệnh tật.
Tìm thời gian để chăm sóc bản thân thực sự
Tự chăm sóc bản thân là một cụm từ phổ biến mà chúng ta thường nghe được quảng cáo trên phương tiện truyền thông xã hội. nó thực sự có nghĩa là gì?
Tự chăm sóc bản thân là dành thời gian ưu tiên cho bạn. Không nhất thiết phải là một bồn tắm với những cánh hoa trôi trong nước và thắp nến xung quanh - trừ khi đó là điều hoàn hảo để bạn tự chăm sóc bản thân!
Tự chăm sóc bản thân có thể là rút khỏi mạng xã hội một chút, sắp xếp lại công việc và cuộc sống gia đình, đọc sách, chợp mắt, dắt chó đi dạo, xem chương trình yêu thích của bạn không bị gián đoạn hoặc dành thời gian cho một công việc thủ công.
Đó là nghĩa đen bất cứ thứ gì điều đó làm cho bạn cảm thấy bình yên và hạnh phúc. Và bạn đáng giá từng chút thời gian đó.
Làm điều gì đó cho người khác
Khi tôi bị một cơn đau nhẹ đến trung bình và cảm thấy hơi choáng ngợp về nó, tôi có thể đánh lạc hướng bản thân khỏi cơn đau bằng cách tập trung vào người khác.
Sự phân tâm yêu thích của tôi là nướng bánh cho con, nhưng tôi cũng thích làm kem cho chúng.
Phần khó nhất của kỹ thuật này là đứng dậy và cam kết với nó. Sau khi bắt đầu, tôi tham gia vào dự án đến mức tôi cảm thấy bớt đau hơn và bớt choáng ngợp bởi tình trạng đau nửa đầu hiện tại của mình. Và niềm hạnh phúc và lòng biết ơn mà tôi nhận được đổi lại là một sự thúc đẩy khác cho sức khỏe tinh thần của tôi.
Điểm mấu chốt
Những chiến lược này khá đơn giản để thực hiện và thực sự có thể mang lại cho bạn lợi tức lớn từ khoản đầu tư thời gian của bạn.
Kiểm soát lại chứng đau nửa đầu và sức khỏe tâm thần của bạn bằng cách cân bằng phản ứng của bạn với chứng đau nửa đầu. Bắt đầu với quy mô nhỏ và chọn một chiến lược để bắt đầu ngay hôm nay.
Eileen Zollinger là một trong ba phụ nữ sở hữu Migraine Strong, một trang web về lối sống và giáo dục về chứng đau nửa đầu. Trang web và nhóm hỗ trợ Facebook riêng được thành lập sau khi bà trải qua hàng chục năm đau nửa đầu với rất ít thông tin về bệnh nhân. Cô ấy muốn tạo ra một cộng đồng giáo dục và lạc quan, tràn đầy hy vọng và nguồn lực. Cô ấy cũng là người hướng dẫn cho ứng dụng Migraine Healthline, tổ chức các cuộc trò chuyện trực tiếp 5 đêm một tuần. Bạn có thể tìm thấy Migraine Strong trên Instagram, Facebook, và Twitter.
.jpg)
