Uống nhiều nước giúp cải thiện sức khỏe thể chất của bạn theo mọi cách.
Cung cấp đủ nước giúp tuần hoàn của bạn lưu thông trơn tru, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân, giảm vận động khớp và giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng trong thức ăn, chỉ cần kể đến một vài lợi ích.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nước rất quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần của bạn. Mất nước có thể làm tăng nguy cơ lo lắng và trầm cảm, trong số các trạng thái tinh thần không lành mạnh khác.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về mối liên hệ giữa mất nước với lo lắng, cũng như các triệu chứng mất nước và các chiến lược hydrat hóa để giúp tăng lượng nước của bạn.
Mối liên hệ giữa mất nước và lo lắng là gì?
Nhiều nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa mất nước và nguy cơ lo lắng cao hơn.
Trong hầu hết các nghiên cứu này, ảnh hưởng của mất nước đối với mức độ lo lắng là nhẹ nhưng đáng kể. Cần có nhiều nghiên cứu hơn để hiểu rõ hơn về tác động của hydrat hóa đối với tâm trạng, sức khỏe tâm thần và khả năng tư duy.
Giảm nguy cơ lo lắng và trầm cảm
Trong một nghiên cứu năm 2018 trên 3.000 người trưởng thành, những người uống nhiều nước hơn có nguy cơ lo lắng và trầm cảm thấp hơn những người uống ít nước hơn.
Mặc dù mối liên hệ giữa mất nước và trầm cảm mạnh hơn, nhưng các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng sự lo lắng cao hơn ở những người không uống đủ nước.
Tâm trạng được cải thiện khi uống nhiều nước hơn
Trong một nghiên cứu nhỏ hơn năm 2014, các nhà nghiên cứu đã khám phá việc tăng hoặc giảm lượng nước uống ảnh hưởng đến tâm trạng ở những người có thói quen uống nước khác nhau như thế nào.
Họ phát hiện ra rằng những người thường uống nhiều nước cảm thấy kém bình tĩnh hơn, ít cảm thấy buồn nôn hơn và căng thẳng hơn khi lượng nước của họ giảm xuống.
Khi các nhà nghiên cứu tăng lượng nước uống của những người tham gia, những người trong nghiên cứu cảm thấy hạnh phúc hơn, bất kể họ thường uống bao nhiêu nước.
Căng thẳng tăng lên khi mất nước
Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu năm 2015 đã theo dõi tâm trạng và tổng lượng nước tiêu thụ của 120 phụ nữ khỏe mạnh. Họ phát hiện ra rằng lượng nước thấp hơn có liên quan đến căng thẳng, trầm cảm và lú lẫn.
Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu năm 2011 đã tìm thấy mối liên hệ tương tự giữa sự gia tăng căng thẳng và mất nước ở những người đàn ông khỏe mạnh.
Nước hay nước cộng với chất điện giải?
Nếu tình trạng mất nước đang ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, bạn nên chọn uống nước lọc hay nước tăng cường chất điện giải để lấy lại cảm giác bình tĩnh?
Trong một nghiên cứu năm 2019, các nhà nghiên cứu đã đo lường tác động của các kết hợp đồ uống khác nhau đối với sự lo lắng và dễ chịu.
Kết quả? Nước với chất điện giải có thể ngăn ngừa sự lo lắng tốt nhất, nhưng các nhà nghiên cứu lưu ý rằng hiệu ứng giả dược có thể giải thích mối liên hệ này.
Có mối liên hệ nào khác giữa hydrat hóa và tâm trạng không?
Đúng. Lượng nước bạn uống có thể ảnh hưởng đến các khía cạnh khác của tâm trạng ngoài sự lo lắng. Nhiều nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa nước uống và các trạng thái sức khỏe tâm thần này:
- Phiền muộn
- sự hoang mang
- mệt mỏi
Cũng có thể lượng nước uống vào có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nghiên cứu về chủ đề này là hỗn hợp, nhưng ít nhất một nghiên cứu liên quan đến người lớn Trung Quốc và Hoa Kỳ cho thấy mất nước có liên quan đến ngủ ít hơn.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng giấc ngủ kém có thể dẫn đến lo lắng nhiều hơn trong giờ thức dậy của bạn.
Có lo lắng về bài kiểm tra?
Một đánh giá tường thuật năm 2019 cho thấy nhiều nghiên cứu đã xác nhận mối liên hệ giữa việc được cung cấp đủ nước và tăng khả năng chú ý thị giác của bạn trong các nhiệm vụ nhận thức.
Các nhà nghiên cứu đã lưu ý rằng nước cũng có tác dụng tích cực đối với trẻ em.
Những dấu hiệu bạn có thể bị mất nước là gì?
Lo lắng gia tăng là một trong nhiều dấu hiệu cho thấy bạn không nhận đủ nước. Dưới đây là một số cách để biết bạn có bị mất nước hay không:
- khát nước
- khô miệng
- thay đổi da, bao gồm khô, mẩn đỏ hoặc mất sắc tố
- nước tiểu vàng sẫm
- táo bón
- huyết áp cao hơn
- nhịp tim nhanh
- buồn ngủ hoặc mệt mỏi
- nhức đầu hoặc buồn nôn
Dấu hiệu mất nước ở trẻ em
Khi nói đến trẻ em, có một số dấu hiệu cho thấy tình trạng mất nước có thể nghiêm trọng. Nếu bạn nhận thấy những triệu chứng này ở một đứa trẻ mà bạn đang chăm sóc, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức:
- làm phiền
- hôn mê
- tã khô
- khóc không ra nước mắt
Làm thế nào để bạn biết bao nhiêu nước để uống?
Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng đã gợi ý rằng phụ nữ nên uống khoảng 9 cốc nước mỗi ngày và nam giới khoảng 12,5 cốc mỗi ngày.
Những lượng này thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi của bạn, mức độ hoạt động của bạn và lượng nước bạn thường hấp thụ qua các loại thực phẩm như trái cây và rau quả.
Bạn có thể làm gì để tăng lượng nước nạp vào cơ thể mỗi ngày?
- Giữ nước gần. Mang theo chai nước của riêng bạn để làm việc, đến phòng tập thể dục hoặc làm việc vặt là một lời nhắc nhở thường xuyên để uống đầy đủ.
- Đặt báo thức. Sử dụng ứng dụng và báo thức để nhắc nhở bản thân uống nước là một cách dễ dàng để duy trì lượng nước uống hàng ngày, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng phát triển thói quen.
- Theo dõi lượng tiêu thụ của bạn. Vào những thời điểm quan trọng trong ngày - có thể ngay trước giờ ăn - hãy kiểm tra điểm chuẩn hydrat hóa của bạn. Chờ đến cuối ngày để đánh giá lượng nước hấp thụ của bạn có thể không đủ thời gian để điều chỉnh sự mất cân bằng nước.
- Ăn trái cây và rau quả nhiều nước. Lên đến 20% lượng nước tiêu thụ hàng ngày của bạn có thể đến từ thực phẩm bạn ăn, vì vậy bao gồm cả trái cây và rau có hàm lượng nước cao có thể giúp giữ cho bạn đủ nước.
- Mục tiêu hoàn thành sớm. Để tránh những chuyến đi tắm trong nhà làm mất giấc ngủ, hãy đảm bảo rằng bạn đã đáp ứng tốt các mục tiêu về nước của mình trước khi đến giờ vào phòng.
Mang đi
Giữ cho mình đủ nước có thể là một cách đơn giản để giảm bớt lo lắng trong cuộc sống. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa lo lắng và mất nước - mặc dù cần phải nghiên cứu thêm để hiểu mối quan hệ giữa hai yếu tố này.
Để đảm bảo rằng bạn được cung cấp đủ nước để ngăn chặn tâm trạng suy giảm, hãy tính lượng nước bạn nên uống và theo dõi lượng nước bạn thực sự uống.
Bạn có thể mang theo nước khi di chuyển trong ngày để tạo thói quen ngậm nước dễ dàng hơn.
Uống nhiều nước sẽ giúp bạn giữ được thể chất và tinh thần tốt, đó là lý do tại sao việc cung cấp nước cho cơ thể là một phần quan trọng trong cam kết tự chăm sóc tổng thể của bạn.
