Bạn có biết cảm giác đó khi lần đầu tiên bạn đứng lên và vươn vai sau khi ngồi quá lâu và bạn nghe thấy một bản giao hưởng của nhạc pop và những vết nứt ở lưng, cổ và những nơi khác không? Nó cảm thấy tốt, phải không?
Nhưng điều gì đằng sau tất cả những thứ đó? Bạn có nên lo lắng?
Nói chung, không. Khi bạn “bẻ” lưng, không có gì thực sự nứt, vỡ hoặc vỡ. Thậm chí còn có một thuật ngữ kỹ thuật cho nó: crepitus.
Việc nắn chỉnh cột sống, hoặc “điều chỉnh”, có thể được thực hiện bởi chính bạn hoặc bởi một chuyên gia, chẳng hạn như bác sĩ chỉnh hình hoặc chuyên gia khớp và cột sống khác.
Hãy xem lý do tại sao lưng tạo ra tiếng “rắc rắc” đó, một số nhược điểm khi điều chỉnh lưng của bạn và cách thực hiện vì những lợi ích.
Nhìn vào xương sống
Trước khi đi sâu vào cách hoạt động của chứng nứt lưng, chúng ta hãy nói một chút về cấu tạo cột sống của bạn. Cột sống bao gồm một số thành phần chính:
- Tủy sống: Tủy sống là một bó dây thần kinh dài và mỏng kết nối não của bạn với các dây thần kinh khắp cơ thể.
- Màng não: Đây là những màng bao quanh tủy sống và não bộ có chức năng hấp thụ tác động đến cột sống. Chúng chứa một chất lỏng gọi là dịch não tủy (CSF), phục vụ nhiều chức năng khác.
- Cột sống: Còn được gọi là cột sống, cột sống được tạo thành từ 33 mảnh xương xếp chồng lên nhau theo chiều dọc gọi là đốt sống, chạy từ ngay dưới hộp sọ của bạn đến xương cụt (xương cụt). Mỗi đốt sống có thể di chuyển độc lập với nhau, cho phép lưng của bạn linh hoạt. Mỗi đốt sống được phân chia từ các đốt tiếp theo bởi các đĩa đệm cột sống mềm. Những đĩa đệm này chứa đầy một chất lỏng giống như thạch được gọi là nhân tủy. Điều này cung cấp một lớp đệm giữa các đốt sống để chúng không va vào nhau.
Bây giờ bạn đã có kiến thức tốt về cột sống, hãy chuyển sang những gì đang xảy ra khi bạn điều chỉnh lưng của mình.
Điều gì sẽ xảy ra khi lưng bạn "nứt"?
Lý thuyết số 1: Chất lỏng và áp suất hoạt dịch
Các lý thuyết phổ biến nhất đề xuất rằng việc điều chỉnh một khớp giải phóng khí - không, không cái đó loại khí đốt.
Dưới đây là một quá trình mà nhiều chuyên gia cho rằng đang diễn ra:
- Nứt lưng làm căng các viên nhỏ ở mép ngoài của đốt sống xung quanh các khớp được gọi là khớp khía.
- Việc kéo căng các viên nang này cho phép chất lỏng hoạt dịch bên trong chúng có nhiều không gian hơn để di chuyển, giải phóng áp lực lên các khớp và cơ ở lưng và di chuyển các khớp mặt của bạn.
- Khi áp lực được giải phóng, chất lỏng hoạt dịch trở thành thể khí và tạo ra âm thanh nứt, vỡ hoặc tách. Sự thay đổi trạng thái nhanh chóng này được gọi là sự sôi hoặc sự xâm thực.
Lý thuyết số 2: Các khí khác và áp suất
Một giải thích khác cũng liên quan đến khí. Một số chuyên gia tin rằng các khí như nitơ, carbon dioxide và oxy tích tụ giữa các khớp của bạn theo thời gian, đặc biệt nếu các khớp của bạn không được căn chỉnh đúng cách và sưng lên do tư thế xấu như gập người hoặc ngồi trong thời gian dài.
Khi bạn duỗi các khớp ra hoặc di chuyển theo những cách nhất định, khí sẽ được giải phóng.
Tại sao nó cảm thấy tốt?
Việc giải phóng áp lực này được cho là điều khiến cho việc điều chỉnh trở lại cảm thấy rất tốt đối với nhiều người.
Nứt lưng cũng khiến endorphin tiết ra xung quanh khu vực được điều chỉnh. Endorphins là chất hóa học do tuyến yên sản xuất có tác dụng kiểm soát cơn đau trong cơ thể bạn và chúng có thể khiến bạn cảm thấy cực kỳ hài lòng khi bị nứt khớp.
Nhưng có thể có một quá trình khác, ít sinh lý hơn và nhiều tâm lý hơn tại nơi làm việc.
Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy rằng bạn có thể liên kết âm thanh của tiếng nứt lưng với cảm giác nhẹ nhõm tích cực, đặc biệt là khi một bác sĩ chỉnh hình chuyên nghiệp làm điều đó. Điều này đúng ngay cả khi không có gì thực sự xảy ra với khớp - một hiệu ứng giả dược tốt nhất.
Những rủi ro là gì?
Trước khi chúng ta tiếp tục, chỉ cần nhớ rằng bất kỳ điều chỉnh lưng nào mà bạn hoặc một chuyên gia thực hiện sẽ không gây cho bạn bất kỳ đau đớn nào.
Việc điều chỉnh có thể không thoải mái, đặc biệt nếu bạn duỗi người quá xa hoặc nếu bạn không quen với cảm giác nắn khớp xương đang điều khiển các khớp của bạn. Nhưng bạn sẽ không cảm thấy đau dữ dội, đau buốt hoặc không thể chịu đựng được.
Dưới đây là một số rủi ro có thể xảy ra khi bạn điều chỉnh lưng không đúng cách:
- Gập lưng quá nhanh hoặc mạnh có thể chèn ép các dây thần kinh trong hoặc gần cột sống của bạn. Một dây thần kinh bị chèn ép có thể bị tổn thương. Rất nhiều. Và một số dây thần kinh bị chèn ép có thể tiếp tục bị chèn ép và hạn chế khả năng vận động của bạn cho đến khi bạn được bác sĩ chuyên môn khám và điều trị.
- Dùng lực bẻ lưng cũng có thể làm căng hoặc rách các cơ ở trong và xung quanh lưng, bao gồm cả cơ cổ gần đỉnh cột sống và cơ hông gần cuối. Các cơ bị căng có thể khó cử động hoặc đau và các chấn thương cơ nghiêm trọng có thể phải phẫu thuật.
- Nứt lưng thường xuyên theo thời gian có thể làm giãn dây chằng lưng. Sự kéo dài vĩnh viễn này được gọi là sự bất ổn định vĩnh viễn. Điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp khi bạn già đi.
- Vỗ lưng quá mạnh hoặc quá nhiều có thể làm tổn thương các mạch máu. Điều này có thể nguy hiểm vì nhiều mạch quan trọng chạy lên và chạy xuống lưng của bạn, nhiều mạch trong số đó kết nối với não của bạn. Một biến chứng có thể xảy ra của điều này là đông máu, có thể gây đột quỵ, chứng phình động mạch hoặc các chấn thương não khác.
Làm thế nào để làm điều đó một cách an toàn
Cách an toàn nhất để tự bẻ lưng là kéo căng cơ lưng.
Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên tập yoga hoặc pilate do chuyên gia được đào tạo hướng dẫn để có kết quả tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể thực hiện một vài bài tập lưng tại nhà để điều chỉnh nhanh chóng.
Một số bài tập này cũng có thể giúp giảm đau lưng mãn tính hoặc tăng phạm vi vận động nếu bạn thực hiện chúng đều đặn.
Có một số cách để làm điều này mà bạn có thể trở thành một phần của thói quen hàng ngày của mình. Hãy thử một hoặc nhiều trong số này và xem cái nào phù hợp nhất với bạn.
Đầu gối đến ngực
- Nằm ngửa và dùng tay kéo đầu gối về phía ngực, từng chân một. Thư giãn lưng và cổ của bạn căng ra khi bạn kéo bằng cánh tay của mình.
- Lặp lại 2-3 lần.
- Hãy thử động tác này hai lần một ngày.
Các biến thể về vị trí đặt tay bao gồm:
- đặt tay lên đầu gối, dưới xương bánh chè
- giữ vào mặt sau của đùi, sau đầu gối của bạn
- nối chân của bạn trên cẳng tay của bạn
Xoay lưng dưới
- Nằm ngửa và nâng đầu gối của bạn lên để chúng được uốn cong.
- Giữ yên vai, di chuyển hông sang một bên sao cho đầu gối chạm đất.
- Giữ tư thế này trong 10 giây hoặc hít thở sâu và thở ra trong 2 giây.
- Từ từ đưa đầu gối của bạn trở lại vị trí cũ và lặp lại theo hướng khác.
- Làm điều này 2-3 lần, ít nhất hai lần một ngày.
Cầu kéo dài
- Nằm ngửa.
- Đưa gót chân về phía mông sao cho đầu gối hướng lên trên.
- Ép chân xuống sàn, nâng xương chậu lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
Một phiên bản khác của điều này, như được hiển thị ở trên, liên quan đến việc đặt chân của bạn cao hơn; thay vào đó, nhấn chân xuống sàn, bạn đặt chúng lên tường và thực hiện động tác nâng khung chậu tương tự. Điều này cung cấp các đòn bẩy khác nhau và kéo giãn cho lưng của bạn. Nó có thể gây nhiều áp lực hơn lên lưng trên hoặc vai của bạn.
Ngồi xoay lưng dưới
- Trong khi bạn đang ngồi xuống, hãy đưa chân trái qua chân phải.
- Đặt khuỷu tay phải lên đầu gối trái, sau đó xoay phần trên cơ thể sang trái.
- Giữ tư thế này trong 10 giây, hoặc 3 nhịp thở, sau đó trở lại vị trí bình thường.
- Lặp lại động tác này ở phía đối diện với chân phải qua chân trái và xoay người sang phải.
Trừ khi bạn là một chuyên gia nắn khớp xương chuyên nghiệp hoặc được cấp phép để điều chỉnh các khớp, đừng cố gắng tự mình vận động từng khớp hoặc đĩa đệm lưng - điều này có thể gây ra thương tích hoặc hư hỏng.
Mang đi
Điều chỉnh lưng nói chung là an toàn nếu bạn thực hiện cẩn thận và không quá thường xuyên. Trên hết, nó không nên làm tổn thương.
Và mặc dù không có gì sai với việc căng cơ thường xuyên, nhưng việc bắt buộc bẻ lưng vài lần một ngày hoặc nhiều hơn, hoặc thực hiện quá đột ngột hoặc quá mạnh, có thể gây hại theo thời gian.
Đi khám bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia nắn khớp xương nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau dai dẳng khi bạn điều chỉnh lưng, sau khi điều chỉnh (và nó không biến mất) hoặc nếu bạn bị đau lưng lâu dài nói chung. Đây đều có thể là dấu hiệu của tình trạng lưng cần được điều trị y tế.
-diagnosis.jpg)
