Tổng quat
Bất cứ lúc nào bạn đẩy giới hạn hoạt động thể chất của mình, nó có thể gây khó chịu trong thời gian hồi phục. Một thời gian dài có thể khiến bạn khó thở và đau nhức vào sáng hôm sau.
Mặc dù mức độ đau nhức vừa phải được mong đợi khi bạn tăng cường thể chất, nhưng đau lưng sau khi chạy có thể là triệu chứng của một vấn đề tiềm ẩn.
Nguyên nhân đau lưng sau khi chạy
Trong nhiều trường hợp, chạy có thể không phải là nguyên nhân trực tiếp gây ra đau lưng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các vận động viên ưu tú, bao gồm cả vận động viên thi đấu, thực sự ít bị đau lưng hơn người bình thường.
Tuy nhiên, chạy có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau lưng, chẳng hạn như:
- đau cơ bắp
- đau nhói
- đau khi uốn lưng
- đau khi nâng
Đau lưng kéo dài hoặc tăng cường độ có thể là triệu chứng của một bệnh lý có từ trước. Các tình trạng phổ biến gây đau lưng bao gồm chứng tăng cơ, căng cơ, bong gân và thoát vị đĩa đệm.
Bệnh tăng khí huyết
Đau lưng thường do chứng hyperlordosis, một loại tư thế sai. Nó được đánh dấu bằng một đường cong phóng đại vào trong của cột sống ở lưng dưới của bạn.
Điều này làm cho phần dưới của bạn bị đẩy ra ngoài và bụng của bạn hướng về phía trước. Nhìn nghiêng trong gương sẽ hiển thị một vòm hình chữ C.
Để kiểm tra chứng hyperlordosis tại nhà, hãy đứng thẳng vào tường, hai chân rộng bằng vai và gót chân sau cách tường khoảng 2 inch.
Khi đầu, bả vai và đáy chạm vào tường, bạn có thể đặt tay giữa tường và phần cong của lưng.
Nếu có nhiều hơn một khoảng trống giữa lưng của bạn và tường, đó có thể là dấu hiệu của bệnh tăng khí huyết.
Hyperlordosis có thể do:
- béo phì
- chấn thương cột sống của bạn
- bệnh còi xương
- vấn đề cấu trúc
- bệnh thần kinh cơ
Hyperlordosis nói chung không cần điều trị y tế. Nó thường có thể được sửa chữa bằng cách cải thiện tư thế của bạn thông qua các bài tập và căng cơ.
Dưới đây là một số bài tập tư thế đơn giản bạn có thể thử tại nhà:
- Di chuyển vai của bạn từ từ lên xuống theo chuyển động tròn, đẩy về phía trước trên đường đi lên và hướng ra phía sau của bạn trên đường đi xuống.
- Mở rộng cánh tay của bạn cao ngang vai và di chuyển chúng theo chuyển động tròn nhỏ.
- Trong khi đứng, hãy ngồi xổm xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế.
- Đứng trên cao, đặt một tay qua tai. Đặt bàn tay còn lại và cánh tay đặt thẳng ở bên cạnh bạn. Ngả người theo hướng đối diện với tai bị che.
Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề nghị một chương trình giảm cân, vật lý trị liệu hoặc thuốc không kê đơn để giảm đau.
Căng cơ và bong gân
Hoạt động thể chất quá mức có thể khiến cơ và dây chằng ở lưng dưới của bạn bị kéo căng quá mức hoặc bị rách. Điều này có thể dẫn đến đau, cứng và thậm chí co thắt cơ.
Các tình trạng căng cơ và bong gân ở lưng thường có thể được điều trị tại nhà:
- Hạn chế hoạt động thể chất trong một vài ngày. Từ từ bắt đầu tập thể dục trở lại sau 2 đến 3 tuần.
- Chườm đá trong 48 đến 72 giờ đầu, sau đó chuyển sang chườm nóng.
- Nếu cần, hãy dùng thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) như acetaminophen (Tylenol) hoặc ibuprofen (Advil, Motrin).
- Tránh các hoạt động xoay lưng hoặc nâng vật nặng trong 6 tuần sau khi cơn đau bắt đầu.
Nếu đau hoặc khó chịu kéo dài, bạn nên hẹn gặp bác sĩ.
Thoái hóa hoặc thoát vị đĩa đệm
Khi bạn già đi, các đĩa đệm cột sống của bạn có thể bị hao mòn quá mức, được gọi là bệnh thoái hóa đĩa đệm. Bởi vì các đĩa đệm ở lưng của bạn hấp thụ chấn động của các hoạt động như chạy, khi các đĩa đệm suy yếu có thể gây đau lưng sau khi chạy.
Thoát vị đĩa đệm, đôi khi được gọi là đĩa đệm bị trượt hoặc vỡ, xảy ra khi phần bên trong của đĩa đệm giữa các đốt sống của bạn đẩy qua vòng ngoài.
Trong những trường hợp nghiêm trọng, đĩa đệm bị trượt cuối cùng có thể dẫn đến tổn thương dây thần kinh vĩnh viễn. Bác sĩ sẽ đề nghị điều trị dựa trên mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng, có thể từ thuốc giảm đau OTC đến phẫu thuật.
Lấy đi
Mặc dù bạn có thể bị đau nhức ở mức độ bình thường sau khi chạy, nhưng bạn sẽ không bị đau lưng làm hạn chế chuyển động của bạn.
Nhiều nguyên nhân gây ra chứng đau lưng sau khi chạy bộ có thể thuyên giảm bằng cách chăm sóc tại nhà, bao gồm nghỉ ngơi hợp lý và hạn chế hoạt động thể chất. Bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên chạy trên một loại bề mặt khác hoặc mang giày có hỗ trợ thích hợp.
