Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Tôi thích có được vài phút thư giãn và ghi lại những khoảnh khắc yên bình, tĩnh lặng - nhưng tôi không phải là một yogi chuyên nghiệp.
Tôi thường chỉ ném một tấm thảm yoga xuống sàn (tấm mà tôi có lẽ đã ghi được để được giảm giá tại TJ Maxx địa phương của tôi), nhấn “âm thanh spa” trên bất kỳ ứng dụng âm thanh nào trên điện thoại của tôi và, bùng nổ, tôi có một thiết lập thiền tĩnh tâm trong giây - ngay tại nhà.
Mặc dù tôi không nhắm đến một phòng tập thiền tại nhà xứng đáng với Pinterest, nhưng phải thừa nhận rằng phương pháp của tôi có thể sử dụng một chút kiến thức. Một cách để làm điều đó là thêm một chiếc gối thiền.
Sau cùng, hãy đối mặt với nó: nếu bạn ngồi vắt chéo trên sàn, đầu gối của bạn bị cứng và lưng bị căng, điều cuối cùng bạn có thể muốn làm là thiền ở tư thế đó.
Bây giờ tôi đã thả mình xuống năm chiếc gối thiền định, tôi có một số suy nghĩ. Thêm vào đó, tôi đã trò chuyện với Nicole Dunlap, một giáo viên thiền và là người sáng lập Tranquil Fern, để tìm hiểu thêm về thiền nói chung và để cô ấy hiểu những gì làm cho một chiếc gối thiền phù hợp với bạn.
Một khóa học về thiền
Có một số kiểu thiền và vô số lợi ích đi kèm với chúng.
Cá nhân tôi sử dụng thiền định để cảm thấy tập trung, nhận thức và bình tĩnh; về cơ bản, nó giúp tôi giảm căng thẳng. Nếu thời gian là một yếu tố quan trọng, tôi sẽ chỉ dành một vài phút để tạm dừng hoặc “đặt lại”. Sau đó, tôi cảm thấy mình được thu thập và sảng khoái hơn.
Có một chiếc gối dành riêng cho những khoảnh khắc này là một hình thức chăm sóc bản thân thú vị. Khi tôi ngồi trên gối, ý định của tôi là tĩnh lặng và yên tĩnh. Nó giống như một thời gian chờ tích cực và có chủ đích.
Trên thực tế, khi tôi thử nghiệm những chiếc gối này, tôi đã đặt ra ý định cho thời gian của mình trên chúng. Ví dụ: tôi sẽ ngồi xuống và tập trung vào lòng biết ơn, lời cầu nguyện hoặc chỉ hơi thở của tôi.
Sau khi trò chuyện với một thiền sư, có vẻ như tôi đã có ý tưởng đúng.
Trau dồi nhận thức
Dunlap sử dụng thiền, yoga và nghệ thuật làm công cụ để khám phá bản thân và sống tốt hơn.
Cô ấy nói với tôi rằng, trong khi có rất nhiều kỹ thuật và phong cách thực hành thiền, bạn thường chỉ cần chọn một điểm tập trung, như hơi thở của bạn. Sau đó, bạn thực hành đưa nhận thức của bạn trở lại điểm tập trung nhiều lần.
Cô nói: “Nhận thức của bạn sẽ làm lạc hướng những suy nghĩ trong tâm trí hoặc những thứ gây xao lãng trong không gian của bạn. “Đó là điều hoàn toàn bình thường. Thiền không phải là xóa bỏ bất kỳ suy nghĩ nào trong tâm trí bạn; đó là thực hành quan sát tâm trí ở dạng tự nhiên của nó. "
Cô ấy nói rằng điều quan trọng hơn là không cho phép suy nghĩ của bạn đưa bạn đi theo vòng xoáy của chúng xuống một cái lỗ thỏ. Thay vào đó, bạn chỉ quan sát suy nghĩ của mình và đưa nhận thức của bạn trở lại điểm tập trung và thời điểm hiện tại.
Cho nó thời gian
Tất nhiên, tất cả những điều này nói thì dễ hơn làm.
Dunlap nói: “Cần có thời gian để hòa nhập vào thực hành của bạn. Trên thực tế, ngay cả những người đã tập luyện nhiều năm vẫn có thể cảm thấy khó chịu với nó.
Cô ấy giải thích rằng thiền không phải là một trải nghiệm "nhắm mắt". Nhưng đúng hơn, đó là về trải nghiệm “mở mang tầm mắt” - nghĩa là “không phải lúc nào bạn cũng cảm thấy mình làm được nhiều việc khi ngồi yên, nhưng cuộc sống bên ngoài luyện tập của bạn vẫn sẽ có lợi”.
Hiện
Đối với những người theo chủ nghĩa hoàn hảo ngoài kia, bao gồm cả bản thân tôi, tôi đã phải tự hỏi: liệu chúng ta có thể làm sai hoàn toàn không?
Tuy nhiên, Dunlap đảm bảo rằng thiền không phải là điều bạn có thể làm sai hoặc thậm chí là tồi tệ (khò khè!).
“Thành thật mà nói, tất cả chỉ là hiển thị,” cô nói.
“Bạn có thể nghĩ rằng, nếu tâm trí bạn ồn ào, bạn không giỏi thiền định. Nhưng tâm trí bạn bận rộn bởi vì bạn là một con người, và thiền được gọi là ‘thực hành’ là có lý do ”.
Miễn là bạn xuất hiện và thể hiện tốt nhất, Dunlap nói rằng bạn đang làm rất tốt.
Pillow talk: Làm thế nào để chọn của bạn
Nếu bạn đã duyệt qua các loại gối thiền, bạn biết rằng có khoảng một triệu lựa chọn. Và, thành thật mà nói, tất cả đều trông khá đẹp. Vì vậy, làm thế nào để bạn chọn một?
Đặc trưng
Những chiếc gối tôi làm tròn có đủ hình dạng và kích cỡ khác nhau. Bạn sẽ thấy hình tròn, hình vuông, hình chữ v, v.v.
Ngoài ra còn có các mức độ cứng và vật liệu khác nhau để xem xét - một số được làm bằng bọt nhớ đặc trong khi những loại khác có các hạt hoặc nhân đặc biệt bên trong, gợi nhớ đến ngày túi đậu.
Cân nhắc về không gian
Điều quan trọng nữa là bạn phải ghi nhớ không gian mà bạn định thiền.
Một số gối thiền thuận tiện cho việc di chuyển vì chúng nhỏ gọn hơn, có tay cầm tích hợp. Những người khác có nghĩa là để ở nhà vì chúng nặng hơn và chiếm nhiều không gian hơn.
Tôi thấy rằng sở thích cá nhân của tôi đối với gối thiền là hình vuông và nhân kiều mạch (hãy nghĩ đến một túi đậu hỗ trợ) với cảm giác đầu gối mềm mại. Nhưng tôi đã có một số tư thế ngồi tốt với tất cả những chiếc gối mà tôi đã thử.
Hướng dẫn định giá
- $ = dưới $ 70
- $$ = $70–$90
- $$$ = hơn $ 90
Gối thiền tốt nhất
Đệm thiền vuông Brentwood Home Crystal Cove
- Giá: $$$
- Hình dạng: Hình vuông
Cảnh báo về người hư hỏng: chiếc gối này thực sự là một trong những mục yêu thích của tôi - nếu không phải là lựa chọn hàng đầu của tôi.
Cái gối này có nghĩa là kinh doanh. Nó được làm thủ công và là một hình vuông lớn - dài 27 inch, rộng 27 inch và cao 2 inch - vì vậy nó có không gian độc đáo của riêng mình.
Nó có hai tay cầm để di chuyển nó xung quanh. Tuy nhiên, với trọng lượng 17 pound, nó chắc chắn không phải là tốt nhất để đi du lịch.
Mặc dù có nhiều lý do để yêu thích nó, nhưng điều tôi yêu thích nhất là nó được hỗ trợ như thế nào. Tôi thấy rằng tôi có thể có được nhiều phút thiền nhất từ lựa chọn này - cảm thấy thoải mái với nó lâu nhất.
Mặc dù chắc chắn và hỗ trợ, nó cũng có một sự rung cảm ấm cúng. Nó được làm bằng bột kiều mạch thuần chay bên trong lớp lót bông bên trong được chứng nhận Tiêu chuẩn dệt hữu cơ toàn cầu (GOTS). Lớp vỏ ngoài có thể tháo rời là nơi tạo nên phần ấm cúng. Lớp vỏ này mềm mại và nhẹ nhàng, được làm bằng bông và một số loại thun co giãn.
Những người đánh giá thích rằng nó được xây dựng để tồn tại lâu dài, lưu ý rằng nó đã không mất đi sự ủng hộ theo thời gian. Một số người không thích cảm giác "hạt" từ nhân kiều mạch thuần chay, nhưng điều này tùy thuộc vào sở thích của bạn - quyết định giữa nhân giống như túi đậu hay đặc, bọt hoạt tính giúp bạn thu hẹp lựa chọn của mình.
Nhìn chung, chiếc gối này nằm ở đầu hướng dẫn định giá, nhưng có lý do: nó mạnh mẽ, hỗ trợ và tồn tại lâu dài.
Mua Đệm thiền vuông Brentwood Home Crystal Cove trên mạng.
Đệm thiền định hình chữ V Hugger Mugger
- Giá: $
- Hình dạng: hình chữ V
Hình dạng của chiếc gối handmade này dường như giúp hỗ trợ tốt hơn cho đầu gối. Những người đánh giá, đặc biệt là những người bị đau đầu gối, nói rằng họ yêu thích sự hỗ trợ mà chiếc gối này mang lại cho họ. Một người thậm chí còn đề cập rằng cô ấy sử dụng nó khi đang chơi trên sàn với các con của mình.
Hình dạng của chiếc gối này nâng cao bạn, khuyến khích hông và đầu gối của bạn nâng lên khỏi mặt đất theo một góc thay vì gập phẳng chồng lên nhau.
Nó có hiệu ứng như túi đậu, tạo ra tiếng ồn "véo von" khi bạn di chuyển nó, nhờ vào hạt nhân giống như hạt, mà trang web cho biết là vỏ kiều mạch hữu cơ.
Nó vẫn trở thành một chiếc gối khá chắc chắn mặc dù không có lớp xốp dày đặc.
Đối với tôi, điểm mạnh nhất của chiếc gối này là yếu tố tiện lợi: tay cầm và kích thước giúp việc di chuyển dễ dàng. Tuy nhiên, nó nặng hơn một chút, nặng hơn 7 pound. (Đặt nó lên bụng để giảm đau bụng kinh thực sự là một yếu tố bổ sung tốt.)
Bạn có thể giải nén chiếc gối và lấy ra một ít chất đầy nếu bạn muốn ít trọng lượng hơn - nhưng việc giải nén dẫn tôi đến lời phàn nàn thực sự duy nhất của tôi về chiếc gối này: không có vỏ bên trong chiếc gối.
Khi bạn mở nắp, bạn đang nhìn thẳng vào giạ làm đầy kiều mạch.
Điều này có nghĩa là một số chất đầy có thể trượt qua gối nếu bạn vô tình kéo nó ra và di chuyển nó xung quanh (như tôi đã làm). Hãy chắc chắn giữ cho nó được nén tất cả các cách.
Tôi cũng sẽ nói chiếc gối này là tốt nhất cho các buổi thiền ngắn hơn. Tôi nhận thấy chiếc gối Brentwood (chiếc gối yêu thích đã nói ở trên) khiến tôi cảm thấy thoải mái hơn khi thiền lâu hơn, vì nó hơi mềm hơn một chút.
Loại này có sẵn với nhiều màu sắc và hoa văn vui nhộn và tôi là một người rất hâm mộ mẫu gối của mình (được gọi là Midnight Flurry). Mặc dù hoa văn có giá cao hơn so với màu đồng nhất, chiếc gối này là một lựa chọn thân thiện với ngân sách hơn so với các thương hiệu khác.
Mua Đệm thiền định hình chữ V Hugger Mugger trên mạng.
Đệm thiền tròn hiện đại và chánh niệm
- Giá: $
- Hình dạng: Vòng tròn
Đệm thiền tròn này được làm từ những gì công ty mô tả là vỏ kiều mạch hoàn toàn tự nhiên.
Nếu muốn điều chỉnh lượng chất đầy, bạn có thể giải nén nắp có thể tháo rời, có thể giặt bằng máy để tìm vỏ bên trong. Sau đó, chỉ cần giải nén vỏ hộp và lấy ra một ít điền.
Quá trình này có thể giúp bạn điều chỉnh chiều cao và sự thoải mái. Cá nhân tôi thích cách nó được lấp đầy, vì vậy tôi đã giữ nguyên của tôi.
Tôi đã thử cả gối thiền tròn truyền thống và đối tác lạ mắt của nó, Đệm thiền Luxe Velvet.
Tôi thích phiên bản sang trọng của gối hơn - nhung rất mềm khi chạm vào. Ngay cả khi nó chỉ là những thứ rườm rà đánh lừa tôi, tôi cũng cảm thấy thoải mái hơn khi ngồi lên.
Cả hai phiên bản đều có tay cầm tiện lợi chắc chắn nhưng không cồng kềnh giúp bạn dễ dàng di chuyển.
Mặc dù chiếc gối này có trọng lượng khá tốt, ở mức 5,5 pound, nhưng nó không nặng như những chiếc gối làm bằng bột kiều mạch khác.
Trang web mô tả những chiếc gối này là lớn, nhưng cho đến nay, tôi nhận thấy rằng kích thước này (16 x 16 inch) là khá chuẩn cho những chiếc gối thiền tròn.
Nói chung, đây là một lựa chọn tốt nếu bạn đang tìm kiếm một chiếc gối thiền truyền thống, chắc chắn, cho phép dễ dàng di chuyển và vệ sinh.
Tôi là một fan hâm mộ lớn của phiên bản nhung và màu ngọc lục bảo của tôi. Nếu bạn cũng là người yêu thích sự sang trọng, hãy đến với nhung lụa!
Mua Đệm Thiền Tròn Định Tâm, Hiện Đại trên mạng.
Đệm thiền Sugarmat
- Giá: $
- Hình dạng: Vòng tròn
Chiếc gối này là một hình tròn chắc chắn, đẹp mắt được làm bằng một lớp vải tái chế nén và các lớp xốp mật độ cao - không có hiệu ứng túi đậu ở đây.
Lựa chọn này cho đến nay là chiếc gối có tính thẩm mỹ cao nhất. Trên thực tế, khi duyệt qua dòng sản phẩm của Sugarmat, bao gồm tất cả các môn yoga, bạn sẽ thấy thương hiệu này phát triển như thế nào.
Chiếc gối của tôi có một hình minh họa tuyệt đẹp được in trên lớp vải mềm mại khi chạm vào. Nó giống như sợi nhỏ, nhưng trang web không chỉ định chính xác nó là gì. Tuy nhiên, công ty đề cập rằng các vật liệu được xử lý hợp lý và gối không có mủ và PVC.
Đây là một lựa chọn chắc chắn. Sau khi thử một vài chiếc gối, tôi đã quyết định sở thích độ cứng của mình nằm ở đâu đó trên mặt trung bình đến mềm của quang phổ.
Loại gối này làm tôi liên tưởng đến một khối yoga thoải mái. Không có hiệu ứng "chìm trong", nhưng cũng không có sự mềm mại như gối.
Đây là một lựa chọn tốt khi bạn muốn tung một vòng tròn dễ thương, săn chắc vào bất cứ đâu để thiền định. Với đường kính 15,3 inch và cao 4,5 inch, nó đủ nhẹ và nhỏ để di chuyển. Mặc dù, không có tay cầm trên nó để mang theo.
Tôi cũng đánh giá cao bao bì thân thiện với môi trường và dự định sử dụng lại chiếc hộp tuyệt đẹp mà nó đi kèm để lưu trữ ảnh.
Mua Đệm thiền Sugarmat trên mạng.
Đệm ghế phòng thí nghiệm giảm áp Đệm
- Giá: $$
- Hình dạng: Hình vuông
Gối ngồi bằng mút hoạt tính này là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn thoải mái thiền khi ngồi - nhưng không phải trên sàn nhà.
Đệm này có thể dễ dàng đặt xuống bất kỳ chiếc ghế nào. Nó hoạt động tốt trên ghế phòng ăn tiêu chuẩn của tôi. Đáy tay cầm vẫn đặt và vừa khít với bệ của ghế như một chiếc găng tay.
Lớp bọt dày và đặc (cao 4 inch) được tạo hình công thái học để nâng đỡ chân và đùi của bạn. Nó cũng phân bổ đều trọng lượng cơ thể, giữ cho chiến lợi phẩm của bạn ở vị trí hỗ trợ, gần như được nâng lên.
Trang web cho biết đệm giúp giảm đau lưng và tê do ngồi lâu. Một người đánh giá trên trang web nói rằng nó giúp giữ cho đôi chân của cô ấy không bị ngủ gật.
Điều tôi thích ở đệm này là nó giống như một người đa nhiệm. Bạn có thể giữ nó trên ghế trong các buổi thiền và có thể sử dụng nó như một vật nâng đỡ, thoải mái cho chiếc ghế văn phòng của bạn.
Cushion Lab khuyên bạn nên ghép chiếc ghế đệm này với Gối tựa lưng của họ, công ty cho biết khuyến khích tư thế thích hợp và mang lại sự thoải mái cho lưng dưới.
Tôi có thể thấy cách ghép nối này hữu ích như thế nào đối với những người bị đau lưng, nhưng tôi đã có một trải nghiệm tốt chỉ với một mình đệm ngồi. Nhưng nếu bạn đang tìm cách tân trang lại chiếc ghế văn phòng của mình, hãy tiếp tục và có được cả hai.
Mua Đệm ngồi giảm áp Cushion Lab trên mạng.
Còn những chiếc gối thông thường để thiền thì sao?
Bạn có thể tự hỏi liệu những chiếc gối bạn đã có quanh nhà có thể hoạt động cho việc thiền định hay không.
Dunlap nói: “Bạn hoàn toàn có thể sử dụng những chiếc gối thông thường để thiền định. “Gối càng chắc chắn, càng hỗ trợ nhiều hơn.”
Tuy nhiên, những chiếc gối được thiết kế đặc biệt cho thiền định, như Dunlap lưu ý, có xu hướng hỗ trợ nhiều hơn, vì chúng được làm cho mục đích cụ thể đó.
Cá nhân tôi thấy điều này là đúng.
Bất kể hình dạng hay chất liệu, tất cả những chiếc gối tôi đã thử đều cung cấp một mức độ nâng đỡ cơ thể tôi mạnh mẽ hơn so với những chiếc gối thông thường dành cho giấc ngủ. Tất cả họ cũng đã làm rất tốt trong việc giữ cho cột sống của tôi luôn thẳng hàng.
Dunlaps cũng nói rằng cô ấy không nghĩ rằng có một hình dạng hoặc kiểu dáng phù hợp với tất cả mọi người và tôi phải đồng ý.
“Tôi nghĩ tất cả đều phụ thuộc vào sở thích cá nhân và điều gì cảm thấy tốt nhất cho cơ thể của bạn,” cô nói.
Giá của những chiếc gối được bán trên thị trường dành riêng cho thiền định có xu hướng cao. Nhưng, giống như Dunlap nhấn mạnh, khả năng tiếp cận là quan trọng. Đừng để việc thiếu một chiếc gối thiền chính thức ngăn cản bạn luyện tập.
Điều quan trọng nhất cần nhớ là bạn không nhu cầu bất cứ điều gì để thiền.
Dunlap nói, “Bạn có thể tự do đến như bạn vốn có, chính xác như bạn đang có. Bất cứ thứ gì bạn mang theo sẽ luôn là đủ ”.
Lấy đi
Nếu bạn muốn thử thiền, có rất nhiều cách để thực hiện. Và có rất nhiều cách để bạn tự thiết lập.
Hãy thoải mái lấy một chiếc gối thông thường, hoặc thậm chí một chiếc chăn hoặc khăn gấp để ngồi lên. Nhưng nếu nó phù hợp với túi tiền của bạn, một chiếc đệm thiền có thể là một khoản đầu tư tốt để nâng cao việc luyện tập của bạn. Nó chắc chắn đã nâng cao sức mạnh của tôi.
Breanna Mona là một nhà văn sống ở Cleveland, OH. Cô có bằng thạc sĩ về truyền thông và báo chí và viết về sức khỏe, lối sống và giải trí.
-with-diabetes.jpg)
.jpg)