Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Cảm giác đau bắp chân như thế nào
Bắp chân bao gồm hai cơ - cơ bụng và cơ duy nhất. Các cơ này gặp nhau tại gân Achilles, gân này gắn trực tiếp vào gót chân. Bất kỳ chuyển động của chân hoặc bàn chân đều sử dụng các cơ này.
Đau bắp chân ở mỗi người khác nhau, nhưng nó thường có cảm giác đau âm ỉ, nhức nhối hoặc đau buốt, đôi khi đau thắt ở mặt sau của cẳng chân. Các triệu chứng có thể cho thấy một tình trạng nghiêm trọng hơn bao gồm:
- sưng tấy
- lạnh bất thường hoặc màu nhợt nhạt ở bắp chân
- ngứa ran hoặc tê ở bắp chân và chân
- điểm yếu của chân
- giữ nước
- đỏ, ấm và dịu dàng của bắp chân
Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng này ngoài đau bắp chân, bạn nên đến gặp bác sĩ.
Đau bắp chân có thể do một số nguyên nhân, bao gồm cả việc làm việc quá sức, chuột rút và các tình trạng ở chân. Trong khi hầu hết các trường hợp đau bắp chân có thể được điều trị tại nhà, các nguyên nhân khác có thể cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.
1. Chuột rút cơ bắp
Chuột rút cơ là những cơn co thắt đột ngột, đau đớn của các cơ. Chúng có thể ngắn gọn hoặc kéo dài trong vài phút cùng một lúc. Chuột rút là hiện tượng phổ biến và thường do tập thể dục nhiều hơn mức bình thường hoặc tập các bài tập mới.
Chuột rút cũng có thể được kích hoạt do mất nước, chấn thương cơ và thiếu khoáng chất. Các nguyên nhân nghiêm trọng hơn của chuột rút cơ là:
- suy thận
- suy giáp
- nghiện rượu
- Bệnh tiểu đường
- bệnh mạch máu ngoại vi nghiêm trọng
Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, lưu lượng máu đến các bộ phận của cơ thể bị hạn chế và các tình trạng y tế nghiêm trọng khác có thể gây ra chuột rút cơ.
2. Căng cơ
Căng cơ thường xảy ra do mệt mỏi, hoạt động quá mức hoặc sử dụng cơ không đúng cách. Ví dụ, bắt đầu một chế độ tập thể dục mới hoặc tăng các bài tập liên quan nhiều đến chân, chẳng hạn như chạy, bơi lội, đi xe đạp và cử tạ, có thể làm căng cơ bắp chân của bạn.
Bạn thường sẽ cảm thấy căng cơ khi nó xảy ra và nhận thấy sự xuất hiện đột ngột của cơn đau, nhức và phạm vi cử động bị hạn chế.
Các chủng từ nhẹ đến trung bình có thể được điều trị thành công tại nhà bằng nước đá, nhiệt và thuốc chống viêm. Các vết căng hoặc rách nghiêm trọng có thể cần được điều trị y tế.
3. Viêm gân gót
Viêm gân Achilles là do hoạt động quá sức, căng thẳng hoặc căng thẳng trên gân Achilles. Các triệu chứng thường gặp bao gồm viêm gân, đau ở phía sau chân, sưng tấy và hạn chế cử động khi gập bàn chân. Các phương pháp điều trị đơn giản tại nhà như R.I.C.E. (nghỉ ngơi, chườm đá, chườm, nâng cao) có thể hữu ích.
Nếu điều trị tại nhà không hiệu quả hoặc cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn, điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ.
4. Đau thần kinh tọa
Đau thần kinh tọa là kết quả của các vấn đề với dây thần kinh tọa, nơi kiểm soát các cơ ở cẳng chân và mặt sau của đầu gối. Nó có thể gây đau, tê và ngứa ran ở lưng dưới có thể kéo dài từ chân đến bắp chân và các cơ khác.
Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, phẫu thuật có thể cần thiết để điều trị đau thần kinh tọa. Kiểm tra sáu động tác kéo dài để giảm đau thần kinh tọa.
5. Sự lây nhiễm
Một vết bầm tím, hoặc vết bầm tím, là kết quả của chấn thương, chẳng hạn như ngã, vết cắt hoặc đòn đánh. Chấn thương làm cho các mao mạch bên dưới da bị vỡ ra, khiến da bị đổi màu. Vết bầm tím thường tự lành.
Bạn nên đi khám nếu bị bầm tím không rõ nguyên nhân hoặc vết bầm tím tái xuất hiện ở cùng một vùng mà không bị thương.
6. Bệnh thần kinh ngoại biên do tiểu đường
Bệnh thần kinh ngoại biên do tiểu đường (DPN) là một dạng tổn thương dây thần kinh ảnh hưởng đến bàn chân, cẳng chân, cánh tay và bàn tay. Tình trạng này là một biến chứng phổ biến của bệnh tiểu đường do tiếp xúc quá nhiều với lượng đường trong máu cao, các yếu tố di truyền hoặc viêm dây thần kinh. Các triệu chứng khác của DPN bao gồm:
- đau nhói
- chuột rút cơ bắp
- yếu cơ
- mất thăng bằng và phối hợp
- tê dại
- suy giảm cảm giác (giảm khả năng cảm thấy đau hoặc thay đổi nhiệt độ)
7. Huyết khối tĩnh mạch sâu
Huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT) là kết quả của một cục máu đông hình thành trong tĩnh mạch sâu ở cánh tay hoặc chân, bao gồm cả bắp chân. Có rất nhiều yếu tố và điều kiện có thể gây ra DVT. Một số bao gồm ngồi trong thời gian dài, các biến chứng của thuốc và hút thuốc.
Các triệu chứng của DVT bao gồm:
- tĩnh mạch hiển trong khu vực bị ảnh hưởng
- sưng tấy
- đau chân
- thay đổi màu da
- cảm giác ấm áp ở bắp chân
Bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu xuất hiện các triệu chứng của DVT.
8. Hội chứng ngăn
Hội chứng khoang là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi một lượng lớn áp lực tích tụ bên trong khoang cơ. Thông thường, điều này xảy ra sau khi bạn gặp phải chấn thương lớn ở khu vực đó, chẳng hạn như gãy xương hoặc gãy xương.
Các triệu chứng của hội chứng khoang có thể bao gồm:
- cơn đau dữ dội không cải thiện sau khi nghỉ ngơi hoặc dùng thuốc
- tê dại
- khó di chuyển khu vực bị ảnh hưởng
- một chỗ phồng đáng chú ý ở cơ bị ảnh hưởng
Các biện pháp giảm đau bắp chân tại nhà
Phương pháp điều trị đau bắp chân khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân, nhưng hầu hết các nguyên nhân có thể được giải quyết tại nhà. Đối với đau bắp chân do hoạt động quá sức hoặc chấn thương nhẹ đến trung bình, sau đây là một số mẹo:
- CƠM. (phần còn lại, băng, nén và độ cao). Đóng băng và nâng cao chân là hai nguyên tắc phổ biến của R.I.C.E. hữu ích cho chứng đau bắp chân. Cố gắng nâng cao chân của bạn bằng hoặc cao hơn mức tim của bạn để giảm sưng phù. Chườm túi đá trong khoảng thời gian 20 phút cũng có thể hữu ích.
- Thuốc không kê đơn. Đau bắp chân cũng có thể được làm dịu bằng các loại thuốc giảm đau thông thường như ibuprofen hoặc naproxen. Bạn có thể mua thuốc giảm đau trên Amazon.
- Kéo dài. Duỗi nhẹ có thể giúp giảm đau bắp chân. Sau khi các triệu chứng giảm nhẹ, bạn nên kéo căng cơ bắp chân. Các bài tập phổ biến để thực hiện điều này bao gồm:
- nâng bê
- Chó quay mặt xuống
- duỗi thẳng bắp chân
Để biết thêm, hãy kiểm tra các động tác duỗi chân và mắt cá chân này.
Đối với những chấn thương nghiêm trọng hơn, bác sĩ có thể đề nghị vật lý trị liệu.
Đối với đau bắp chân do các tình trạng như DVT, hội chứng khoang hoặc DPN, sẽ cần đến sự can thiệp y tế, bao gồm phẫu thuật và thuốc.
Nếu cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn hoặc không giảm bớt trong vài ngày, bạn nên nói chuyện với bác sĩ.
Phòng ngừa
Dưới đây là một số mẹo có thể giúp ngăn ngừa đau bắp chân:
- Căng ra. Một trong những phương pháp quan trọng nhất để ngăn ngừa đau bắp chân là kéo căng. Giãn cơ trước và sau khi tập luyện giúp phục hồi và tăng cường sức mạnh cho bắp chân, do đó ngăn ngừa đau và chấn thương trong tương lai. Đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian để nghỉ ngơi giữa các buổi tập để giúp tạo điều kiện cho quá trình sửa chữa và phát triển cơ bắp này.
- Giữ đủ nước. Giữ đủ nước là một cách quan trọng khác để ngăn ngừa đau bắp chân. Điều này là do mất nước trực tiếp góp phần gây ra chuột rút cơ. Kiểm tra bảy lợi ích khác của việc uống đủ nước.
- Tăng dần bài tập. Điều quan trọng khi bắt đầu hoặc tăng cường tập thể dục là thực hiện dần dần. Tăng mức độ hoạt động của bạn quá đột ngột có thể gây ra chấn thương. Tìm một kế hoạch tập thể dục trực tuyến hoặc làm việc với một huấn luyện viên.
