Sự thật hay hư cấu
Khi bạn đứng, bạn đốt cháy từ 100 đến 200 calo một giờ. Tất cả phụ thuộc vào giới tính, tuổi tác, chiều cao và cân nặng của bạn. Để so sánh, ngồi chỉ đốt cháy 60 đến 130 calo một giờ.
Hãy nghĩ về tốc độ cộng dồn! Bạn có thể đốt cháy thêm từ 120 đến 210 calo chỉ bằng cách đổi ba giờ ngồi sang đứng.
Mặc dù điều này có thể không giúp bạn giảm được một lượng cân đáng kể, nhưng nó chắc chắn có thể giúp bạn duy trì cân nặng hiện tại và giảm một số nguy cơ sức khỏe nhất định. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm.
Sự khác biệt về lượng calo là gì?
Các biểu đồ sau đây trình bày chi tiết lượng calo mà một người bình thường có thể đốt cháy nếu họ luân phiên giữa việc ngồi và đứng trong một ngày làm việc tám giờ điển hình.
Lưu ý rằng nam giới thường đốt cháy nhiều calo hơn vì họ thường có khối lượng cơ lớn hơn. Bạn càng có nhiều cơ, bạn nói chung đốt cháy calo càng nhanh.
Biểu đồ cho phụ nữ Mỹ trung bình
Biểu đồ sau trình bày chi tiết tổng lượng calo đốt cháy trong một ngày làm việc kéo dài 8 giờ đối với một phụ nữ 20 tuổi cao 5 feet, 4 inch.
Biểu đồ cho người đàn ông Mỹ trung bình
Biểu đồ sau trình bày chi tiết tổng lượng calo đốt cháy trong một ngày làm việc kéo dài 8 giờ đối với một nam thanh niên 20 tuổi cao 5 feet, 9 inch.
Cách tính lượng calo bạn đốt cháy một ngày
Các biểu đồ trên sử dụng Phương trình Harris Benedict để xác định lượng calo được đốt cháy. Phương trình này tính đến chiều cao, cân nặng, tuổi và mức độ hoạt động của bạn.
Tổng hợp các hoạt động thể chất ấn định một con số đại diện cho mức tương đương trao đổi chất (MET) cho các hoạt động bạn thực hiện, hỗ trợ tính toán lượng calo bạn đốt cháy trong một ngày.
Ví dụ, ngồi cả ngày sẽ được chỉ định 1,5 MET. Đi bộ hoặc làm việc với bàn máy chạy bộ được chỉ định 2,3 MET.
Để xác định bạn đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày với Phương trình Harris Benedict, bạn nhân chiều cao, cân nặng và tuổi của mình với MET. Bạn có thể chỉ định 1,2 cho ngồi hoặc 2 cho đứng để xác định tổng lượng calo đốt cháy hàng ngày.
Bạn có thể tính toán lượng calo sử dụng hàng ngày của riêng mình bằng cách truy cập manytools.org.
Tại sao bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi đứng?
Cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn di chuyển. Ngồi hoặc nằm sẽ đốt cháy ít calo nhất.
Khi bạn đứng trên đôi chân của mình, bạn sẽ kích hoạt khối lượng cơ của mình. Khối lượng cơ này giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Ngoài ra, khi bạn đứng, bạn đang vận động cơ thể nhiều hơn. Tất cả các lần chạm và duỗi chân đó có thể cộng lại theo thời gian.
Chiều cao và cân nặng của bạn có ảnh hưởng đến lượng calo bạn đốt cháy không?
Có lẽ không cần phải nói rằng tập thể dục đốt cháy calo. Nhưng cơ thể bạn cũng đốt cháy calo bằng cách thực hiện các chức năng cơ bản như thở và ăn.
Sự trao đổi chất của bạn và số lượng calo cơ thể cần cho các chức năng thiết yếu có thể thay đổi dựa trên khối lượng cơ, cân nặng, chiều cao và tuổi của bạn. Bạn càng lớn, cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày cho các chức năng thiết yếu này.
Tuổi của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến lượng calo bạn đốt cháy. Hầu hết mọi người mất cơ khi họ già đi. Bạn càng có ít khối lượng cơ, bạn càng đốt cháy ít calo hơn.
Các lợi ích khác của việc đứng thay vì ngồi
Ngoài việc đốt cháy calo, đứng có thể làm giảm nguy cơ:
- Bệnh tiểu đường
- đau tim
- Cú đánh
- ung thư
Nó cũng có thể giảm thiểu tình trạng cong vẹo cột sống, tức là độ cong vào trong của cột sống. Mặc dù độ cong ở một mức độ nào đó là bình thường, nhưng độ cong đáng kể có thể gây áp lực không cần thiết lên cột sống của bạn.
Đứng thậm chí có thể làm săn chắc cơ bắp. Một số cơ không chỉ hoạt động tích cực khi chuyển từ chỗ ngồi sang chỗ đứng mà chúng còn phải hoạt động để giữ cho bạn đứng thẳng.
Có thể đứng ‘quá nhiều’ không?
Như với bất kỳ tư thế cơ thể nào, đứng quá lâu thực sự có thể gây hại nhiều hơn lợi.
Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu năm 2017 đã quan sát 20 người lớn tham gia khi họ hoàn thành hai giờ làm việc trên máy tính đứng trong phòng thí nghiệm.
Họ phát hiện ra rằng vào khoảng thời gian hai giờ, những người tham gia trải qua trạng thái tinh thần suy yếu, sưng phù ở chi dưới và cơ thể khó chịu.
Tuy nhiên, điều đáng chú ý là khả năng giải quyết vấn đề sáng tạo của những người tham gia đã được cải thiện.
Bạn nên thận trọng khi đứng trong thời gian dài. Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn và những gì nó cần.
Cách thêm thời gian đứng vào thói quen của bạn
Bạn có thể thấy hữu ích khi bắt đầu bằng cách thêm 10 đến 15 phút thời gian đứng trong ngày và dần dần làm việc theo cách của bạn từ đó.
Làm thế nào bạn thêm những phút này là tùy thuộc vào bạn. Nguyên tắc chung là đứng ít nhất một phút sau mỗi 30 phút ngồi.
Sau một phút trôi qua, bạn có thể chọn đứng lâu hơn hoặc tiếp tục ngồi cho đến khi hết 30 phút nữa.
Tại nơi làm việc
Dưới đây là một số cách để bạn có thể làm việc hiệu quả hơn:
- Hãy thử bàn đứng so với bàn ngồi.
- Đứng lên khi bạn nhận một cuộc điện thoại.
- Cân nhắc tổ chức một cuộc họp theo phong cách “đứng lên” thay vì ngồi.
- Đặt hẹn giờ đứng trong một số phút nhất định mỗi giờ.
Ở nhà
Đứng nhiều hơn ở nhà có thể yêu cầu một số thay đổi trong thói quen của bạn. Bắt đầu với những điều sau:
- Nói chuyện đi dạo quanh nhà mỗi nửa giờ hoặc một giờ.
- Đứng khi gọi điện, nhắn tin hoặc sử dụng Internet trên điện thoại thông minh của bạn.
- Đi bộ hàng đêm trước khi tham gia vào thời gian giải trí ít vận động hơn.
- Xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn khi đứng.
Sản phẩm có thể giúp
Nếu bạn có công việc bàn giấy, hãy nói chuyện với người quản lý hoặc bộ phận nhân sự của bạn về việc hoán đổi thiết lập hiện tại của bạn cho một thứ gì đó hoạt động hơn.
Ví dụ, bàn làm việc đứng có thể giúp giảm thời gian ngồi của bạn. Bàn máy chạy bộ và bàn đạp xe cũng có thể khuyến khích chuyển động trong khi bạn làm việc.
Định vị thích hợp là phần quan trọng nhất của việc đứng. Nếu bạn thử một máy trạm đứng, hãy đảm bảo rằng:
- Mắt của bạn ngang với phần trên của màn hình.
- Cánh tay trên của bạn có thể đặt sát vào cơ thể.
- Bàn tay của bạn có thể để ở mức khuỷu tay hoặc thấp hơn.
Nếu bạn cảm thấy đau nhức khi đứng, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác về các triệu chứng của bạn.
Họ có thể giới thiệu một hoặc nhiều biện pháp hỗ trợ sau:
- Nội y. Bạn có thể thêm miếng lót vào giày để giúp nâng đỡ vòm chân. Đệm thêm vào cũng có thể giúp giảm thiểu sự mệt mỏi và đau nhức.
- Giày hỗ trợ. Đầu tư vào những đôi giày đã được trang bị đầy đủ hỗ trợ vòm cũng có thể giúp căn chỉnh và cân bằng tổng thể.
- Đệm hoặc đệm đứng. Bạn có thể đặt chúng dưới chân để giảm áp lực lên đầu gối, bàn chân và lưng.
Điểm mấu chốt
Bạn có thể ngồi học hoặc đi làm. Nếu bạn có thể, hãy tìm những nơi khác để thêm thời gian đứng. Ví dụ: bạn có thể đứng trên xe buýt hoặc xe lửa trong quá trình đi làm.
Sử dụng phán đoán tốt nhất của bạn khi quyết định thời gian và tần suất đứng. Nếu bạn không chắc chắn về khả năng chịu đựng hoặc cảm thấy khó chịu trong bao lâu, hãy đến gặp bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác. Họ có thể giúp bạn đặt mục tiêu phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.
-test.jpg)
