Siêu năng lực? Không. Trở lại và cốt lõi mạnh mẽ hơn? Chắc chắn rồi. Bài tập phải làm này nhắm vào cột sống cương cứng, một nhóm cơ kéo dài từ đáy hộp sọ đến xương cùng.
Nếu bạn cảm thấy mỏi lưng, hãy điều chỉnh chuyển động bằng cách giảm tạ xuống. Bạn cũng có thể thay thế cánh tay và chân trong khi nâng.
Thời lượng: 10 lần nâng liên tục, nghỉ 5 giây, lặp lại 3 lần
Hướng dẫn:
- Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng trước mặt, giữa hai tay cầm một quả bóng tập.
- Thu hút cơ bụng của bạn. Khi bạn hít vào, siết chặt quả bóng và nâng đầu gối, cánh tay và ngực lên khỏi sàn.
Tín dụng bổ sung: Bạn có thể thực hiện một phiên bản của động tác này để làm săn chắc mông bằng cách giữ quả bóng giữa hai bàn chân thay vì tay.
Ngày mai: Đã đến lúc trở lại.
Tiếp tục duy trì Ngay cả sau khi bạn hoàn thành thử thách 25 ngày của chúng tôi, hãy tập bài nâng siêu nhân vài lần một tuần để xây dựng sức mạnh lưng dưới, ngăn ngừa đau lưng và cải thiện tư thế của bạn.
Kelly Aiglon là một nhà báo phong cách sống và chiến lược gia thương hiệu với sự tập trung đặc biệt vào sức khỏe, sắc đẹp và sức khỏe. Khi cô ấy không biên soạn một câu chuyện, cô ấy thường có thể đến phòng tập nhảy dạy Les Mills BODYJAM hoặc SH’BAM. Cô ấy và gia đình sống bên ngoài Chicago và bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Instagram.
.jpg)
