Ngừng đau đầu trước khi bắt đầu
Có ba điều chúng ta biết về chứng đau đầu:
Thứ nhất, hơn một nửa số người trưởng thành bị đau đầu ít nhất một lần mỗi năm, theo Tổ chức Y tế Thế giới.
Thứ hai, đau đầu thường không được chẩn đoán và điều trị dưới mức.
Và thứ ba, khá khó để tìm được biện pháp giảm đau tức thì, đã thử và đúng, giúp giảm đau lâu dài.
Nếu bạn đang tìm kiếm các mẹo giảm đau nhanh, chúng tôi có 18 biện pháp tự nhiên. Tuy nhiên, nếu sự cứu trợ được cung cấp chỉ là tạm thời, bạn có thể muốn xem xét kỹ hơn lối sống của mình. Đau đầu có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm viêm, nhiễm trùng xoang hoặc đơn giản là do di truyền.
Mẹo để chữa trị toàn diện (gần như tất cả) cơn đau đầu của bạn là ngăn chặn cơn đau đầu xảy ra ngay từ đầu.
Nhận biết sự khác biệt giữa chứng đau nửa đầu và các chứng đau đầu khácCảm thấy có cảm giác ở một bên đầu và gặp các triệu chứng cơ thể khác? Nó có thể là chứng đau nửa đầu. Nói chung, các mẹo chữa đau nửa đầu có thể giúp giảm đau đầu, nhưng nó có thể không hiệu quả theo chiều ngược lại. Nếu bạn đang gặp phải chứng đau nửa đầu nghiêm trọng, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách ngăn ngừa và điều trị chúng.
Vì vậy, nếu bạn đã sẵn sàng để phục hồi một ngày của mình, thì không cần tìm đâu xa. Thực hiện theo cách khắc phục ba ngày này để loại bỏ toàn diện các cơn đau đầu khỏi lịch trình của bạn và dừng việc tiếp theo trước khi nó bắt đầu.
Ngày 1: Đau đầu bắt đầu
Nhức đầu xảy ra khi bạn ít mong đợi nhất. Các tác nhân gây đau đầu phổ biến bao gồm những biểu hiện rõ ràng - như căng thẳng và uống quá nhiều rượu - nhưng chúng cũng có thể do mất nước, tư thế xấu, thiếu ngủ hoặc thậm chí là mùi hoặc mùi mạnh.
Những gì và những gì không nên ăn
Tránh bất kỳ loại thực phẩm nào bạn nghi ngờ mình bị dị ứng hoặc không dung nạp. Không dung nạp thực phẩm, như không dung nạp gluten hoặc histamine, có thể gây đau đầu.
Nhấp một chút trà thảo mộc. Gừng và sốt cỏ khô đều có khả năng điều trị hoặc ngăn ngừa đau đầu. Thưởng thức một trong những loại trà thảo mộc ấm áp này có thể là chính xác những gì bạn cần để tìm cảm giác nhẹ nhõm.
Giữ đủ nước. Lời khuyên về lượng nước bạn nên uống mỗi ngày là khác nhau, nhưng hãy đặt mục tiêu là 8 ly 8 ounce mỗi ngày.Mất nước là nguyên nhân gây đau đầu phổ biến, nhưng điều quan trọng là không nên cung cấp quá nhiều nước. Mang theo một chai nước có thể tái sử dụng bên mình để giữ nước khi di chuyển và đảm bảo rằng bạn cũng luôn đủ nước trong quá trình tập luyện.
Bắt đầu dùng vitamin B-2. Vitamin B-2 (riboflavin) cũng có thể giúp ngăn ngừa đau đầu, đặc biệt là chứng đau nửa đầu. Nghiên cứu cho thấy những người dùng vitamin B-2 ít bị đau đầu hơn mỗi tháng.
Làm gì
Thử chườm lạnh (hoặc nóng). Liệu pháp lạnh có thể có lợi cho việc điều trị chứng đau nửa đầu, trong khi một số - như đau đầu do căng thẳng - có thể phản ứng tốt hơn với nhiệt. Nếu bạn không thích cái này hơn cái kia, hãy thử xen kẽ giữa hai cách.
Khám phá các yếu tố kích hoạt của bạn. Việc khắc phục cơn đau đầu phụ thuộc vào yếu tố kích hoạt của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải xác định chúng và học cách đối phó với chúng:
- Thử chợp mắt 30 phút để xem liệu cơn đau đầu có liên quan đến giấc ngủ hay căng thẳng không.
- Nhắm mắt lại để kiểm tra xem ánh sáng hoặc mỏi mắt có làm bạn đau hay không.
- Xoa bóp sau gáy hoặc sống mũi để xem liệu việc này có làm dịu cơn đau đầu hay không.
Một khi bạn tìm thấy những gì hữu ích, hãy ghi lại.
Tập trung vào các bài tập thể dục nhẹ nhàng. Tư thế xấu là nguyên nhân gây đau đầu phổ biến, vì vậy, bạn nên áp dụng các động tác giãn cơ nhẹ nhàng trong ngày có thể giúp cải thiện tư thế, giảm căng thẳng và hy vọng giảm nguy cơ đau đầu về lâu dài.
Tác nhân gây đau đầu là gì?Theo American Migraine Foundation, những tác nhân phổ biến nhất bao gồm thay đổi cách ngủ, căng thẳng hàng ngày, chu kỳ kinh nguyệt, thay đổi thời tiết và du lịch. Bạn có thể không tránh khỏi những cơn đau đầu do thời tiết, nhưng chủ động có thể giúp bạn giảm bớt ảnh hưởng của chúng đến cuộc sống hàng ngày.
Làm cách nào để ngủ
Bạn đã từng nghe điều này trước đây: người lớn (18–64) thường cần ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Mặc dù trung bình có vẻ như bạn làm vậy, nhưng việc có một tuần nghỉ ngơi có thể góp phần khiến bạn đau đầu.
Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt. Nó không chỉ là về giấc ngủ - đó là về giấc ngủ chất lượng. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia đề nghị cắt giảm chất kích thích trước khi đi ngủ, thiết lập thói quen đi ngủ đều đặn và tạo môi trường thư giãn cho giấc ngủ.
Nâng đỡ cổ của bạn. Đau đầu vào buổi sáng sớm có thể do các cơ bị căng do tư thế ngủ không tốt. Đối với chứng đau đầu, nằm ngửa khi ngủ là tốt nhất - miễn là đầu của bạn được nâng đỡ đúng cách - trong khi nằm sấp, thật không may, không tốt cho chứng đau cổ.
Ngày 2: Chống lại các tác nhân kích thích và cơn đau
Nếu bạn đang phải đối mặt với chứng đau đầu kinh niên, đã đến lúc phản ứng của bạn vượt ra ngoài những điều cơ bản. Đầu tiên, hãy tập trung vào việc quản lý các yếu tố kích hoạt để giúp loại bỏ những cơn đau đầu tiềm ẩn trước khi chúng bắt đầu. Từ đó, tất cả là làm những gì giúp bạn cảm thấy tốt nhất của mình.
Những gì và những gì không nên ăn
Không uống caffein. Cố gắng tránh uống caffeine. Các nghiên cứu cho thấy rằng quá nhiều caffein (hoặc hậu quả của việc cai caffein) có thể là công thức gây ra cơn đau đầu khó chịu.
Cắt giảm đồ ăn vặt, phụ gia thực phẩm (như bột ngọt) và chất làm ngọt nhân tạo. Một số loại thực phẩm có thể gây đau đầu và đau nửa đầu, vì vậy điều quan trọng là bạn nên hạn chế ăn những loại thực phẩm này, đặc biệt nếu bạn dễ bị đau đầu. Một đánh giá năm 2016 kết luận rằng ngừng sử dụng bột ngọt và caffein là những tác nhân gây đau đầu phổ biến nhất, nhưng aspartame, gluten, histamine và rượu cũng là những tác nhân tiềm ẩn.
Uống magiê. Magiê là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể của chúng ta, và một nghiên cứu cho thấy rằng thiếu magiê có thể dẫn đến đau đầu. Nhưng quá nhiều magiê cũng có tác dụng phụ của nó, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi nạp.
Thực phẩm loại bỏ thay thếNếu bạn đã ăn theo một kế hoạch thực phẩm lành mạnh và nghi ngờ rằng việc cắt bỏ đồ ăn vặt sẽ không hiệu quả, hãy thử chế độ ăn kiêng. Khi bạn không chắc chắn loại thực phẩm nào có thể góp phần vào chứng đau đầu của mình, hãy loại bỏ bất kỳ loại thực phẩm nào bạn nghi ngờ và sau đó từ từ giới thiệu lại từng loại một.
Làm gì
Tránh các hoạt động căng thẳng. Mặc dù tập thể dục nhẹ nhàng có thể có lợi cho chứng đau đầu, nhưng các bài tập gắng sức như chạy bộ hoặc cử tạ có thể khiến chúng trở nên tồi tệ hơn.
Hãy thử sử dụng các loại tinh dầu. Khuếch tán tinh dầu có thể giúp điều trị chứng đau đầu. Mặc dù các loại dầu khác nhau có những lợi ích khác nhau, nhưng cả tinh dầu bạc hà và tinh dầu oải hương đều được biết đến là giúp giảm đau đầu. Tránh các loại dầu chưa pha loãng, vì liều lượng đậm đặc có thể gây ra các phản ứng phụ như kích ứng da.
Giảm đau cổ. Cung cấp cho cổ của bạn một chút yêu thương bằng cách kéo dài độ căng. Hãy thử kết hợp các tư thế yoga chữa đau cổ này. Bạn cũng có thể véo gáy và xoa bóp nhẹ nhàng để giảm căng thẳng.
Làm cách nào để ngủ
Dùng khăn cuộn lại. Nếu bạn vẫn chưa muốn mua một chiếc gối tùy chỉnh, cuộn khăn tắm thành hình trụ chặt và đặt dưới cổ có thể giúp các cơ của bạn thư giãn và giảm căng thẳng.
Tăng chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn đang khó đi vào giấc ngủ, hãy thử uống một trong những công thức sữa đầy màu sắc này với món tráng miệng hoặc trước khi đi ngủ. Cần thêm mẹo để đánh bại chứng mất ngủ? Cố gắng tránh tập thể dục buổi tối, cắt giảm caffeine sớm hơn trong ngày và giảm thiểu thời gian sử dụng thiết bị của bạn.
Ngày 3: Tập trung vào sức khỏe của bạn
Nếu đã qua ba ngày mà cơn đau vẫn tiếp diễn, bạn có thể làm nhiều việc hơn nữa để phát hiện ra các yếu tố kích hoạt của mình. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các bước để xây dựng lại nền tảng phòng thủ của cơ thể để giúp ngăn ngừa hoặc giảm nhẹ cơn đau đầu tiếp theo.
Những gì và những gì không nên ăn
Tránh kem. Đóng băng não có thể liên quan đến chứng đau đầu mãn tính, vì vậy nếu bạn đang điều trị cho mình bằng thực phẩm đông lạnh, hãy thử cắt lại một thời gian để xem liệu điều đó có tạo nên sự khác biệt hay không.
Thêm thực phẩm chống viêm vào chế độ ăn uống của bạn. Khi bạn căng thẳng, tình trạng viêm mãn tính có thể xảy ra - nghĩa là chứng đau đầu chắc chắn không giúp ích gì cho chu kỳ. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là tránh các loại thực phẩm có thể làm cho tình trạng viêm trở nên tồi tệ hơn. Ăn các loại thực phẩm như rau xanh sẫm và quả mọng. Chúng đều nằm trong danh sách thực phẩm “an toàn cho cơn đau” và chúng cũng là thực phẩm chống viêm có thể giúp giảm căng thẳng.
Ăn các bữa nhỏ, thường xuyên. Bỏ bữa hoặc ăn uống thất thường có thể làm rối loạn lượng đường trong máu của bạn. Để duy trì mức đường huyết, hãy ăn thường xuyên trong ngày.
Làm gì
Tập trung vào việc chăm sóc bản thân. Đau đầu căng thẳng mãn tính có thể xuất hiện và biến mất và chúng thường do căng thẳng gây ra. Hãy thử đặt một buổi mát-xa, châm cứu hoặc một hoạt động thư giãn khác.
Tập yoga thư giãn. Nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp cơ thể tăng sản xuất melatonin, chất điều hòa giấc ngủ. Nếu bạn cần giúp đi vào giấc ngủ, hãy thử kết hợp một số tư thế yoga chữa mất ngủ này.
Làm cách nào để ngủ
Hãy thử một chiếc gối hỗ trợ cổ. Ngày thứ ba và đếm với đau đầu? Có thể đã đến lúc đầu tư vào một chiếc gối mới. Một nghiên cứu nhỏ đã phát hiện ra rằng gối chỉnh hình giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn một chút so với gối tiêu chuẩn, nhưng điều quan trọng là bạn phải tìm một chiếc gối giữ cho cổ của bạn được nâng cao.
Đừng quên rèn luyện thói quen ngủ tốt.Hãy vệ sinh giấc ngủ thêm một bước nữa bằng cách loại bỏ các thiết bị điện tử trong phòng ngủ. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyến cáo nên tránh sử dụng màn hình một giờ trước khi ngủ cũng như cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày (ngay cả vào cuối tuần).
Tiến về phía trước
Đối với nhiều người trong chúng ta, đau đầu dường như không thể tránh khỏi, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta nên để chúng trở nên suy nhược.
Ngay cả những thay đổi nhỏ - như đảm bảo thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày - cũng có thể có tác động lớn đến việc bạn có tiếp tục bị đau đầu mãn tính hay không. Và hãy nhớ rằng, chứng đau nửa đầu không giống như đau đầu, nếu chúng ngăn cản bạn
Và cuối cùng, điều quan trọng là bạn phải tìm ra các chiến lược ngăn ngừa và giảm đau đầu hoàn hảo phù hợp với mình.
Jandra Sutton là một tiểu thuyết gia, nhà văn và người đam mê mạng xã hội. Cô ấy đam mê giúp mọi người có cuộc sống hạnh phúc, lành mạnh và sáng tạo. Khi rảnh rỗi, cô thích nâng tạ, đọc sách và bất cứ thứ gì liên quan đến kem. Sao Diêm Vương sẽ luôn là một hành tinh trong trái tim cô. Bạn có thể theo dõi cô ấy trên Twittervà Instagram.
-what-to-expect.jpg)
