Cách đi bộ đúng với tư thế tốt

Hầu hết chúng ta có thể không suy nghĩ nhiều về cách chúng ta đi bộ hoặc liệu chúng ta có đang đi bộ đúng cách hay không. Nhưng biết cách đi bộ đúng kỹ thuật và tư thế tốt có thể giúp:

• giữ cho xương và khớp của bạn được căn chỉnh đúng cách
• giảm sự hao mòn trên khớp, cơ và dây chằng của bạn
• ngăn ngừa đau lưng, hông, cổ và chân
• giảm đau nhức cơ và mệt mỏi
• giảm nguy cơ chấn thương
• cải thiện sự cân bằng và ổn định của bạn

Đi bộ đúng kỹ thuật và tư thế không khó. Nhưng nó liên quan đến việc lưu tâm đến cách bạn di chuyển. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn cách đi bộ đúng với tư thế tốt.

Mẹo đi bộ đúng cách

Đi bộ là một hoạt động liên quan đến toàn bộ cơ thể của bạn. Để hiểu đầy đủ về cách đi bộ đúng cách, nó giúp tập trung vào từng bộ phận của cơ thể, từ đầu đến chân.

Ngẩng cao đầu

Khi bạn đang đi bộ, hãy tập trung vào tư thế đứng thẳng, cằm song song với mặt đất và tai thẳng hàng trên vai.

Hãy tưởng tượng đầu bạn được kéo lên nhẹ nhàng bởi một đoạn dây vô hình gắn trên trần nhà. Điều này có thể giúp bạn không gục đầu vào ngực khi đi bộ.

Giữ mắt và nhìn về phía trước. Tập trung vào khu vực cách bạn khoảng 10 đến 20 feet trong khi bạn đi bộ.

Kéo dài lưng của bạn

Tập trung vào việc kéo dài cột sống của bạn trong khi bạn đi bộ. Cố gắng tránh cúi người, khom lưng hoặc cúi người về phía trước, điều này có thể gây căng thẳng cho cơ lưng của bạn.

Giữ vai của bạn xuống và lưng

Vai của bạn cũng đóng một vai trò quan trọng trong tư thế và kỹ thuật đi bộ của bạn. Nếu vai của bạn căng hoặc gập người về phía trước, nó có thể làm căng các cơ và khớp ở vai, cổ và lưng trên của bạn.

Để đảm bảo rằng vai của bạn được căn chỉnh chính xác khi bạn đang đi bộ, hãy làm như sau:

• Đưa vai lên cao theo kiểu nhún vai, sau đó thả lỏng người và thả lỏng vai. Sử dụng nhún vai giúp giảm căng hoặc căng và đặt vai của bạn ở vị trí tự nhiên cho phép bạn cử động cánh tay dễ dàng.
• Cố gắng giữ cho vai thả lỏng và thư giãn, không căng thẳng về phía tai hoặc thõng về phía trước. Thỉnh thoảng bạn có thể nhún vai khi đang đi bộ để đảm bảo rằng bạn đang giữ cho vai được thư giãn và ở đúng vị trí.

Tham gia vào cốt lõi của bạn

Các cơ cốt lõi của bạn cũng đóng một vai trò quan trọng khi bạn đi bộ và giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn.

Khi bạn thực hiện mỗi bước, hãy tập trung vào việc siết chặt và hấp dẫn các cơ cốt lõi của bạn bằng cách kéo rốn về phía cột sống của bạn. Điều này có thể giúp bạn duy trì sự cân bằng và ổn định. Nó cũng có thể làm giảm căng thẳng và áp lực lên lưng khi bạn đi bộ.

Đung đưa cánh tay của bạn

Khi bạn đi bộ, nhẹ nhàng vung cánh tay qua lại ở hai bên. Đảm bảo rằng bạn vung tay từ vai chứ không phải từ khuỷu tay.

• Đừng vung tay ngang cơ thể.
• Không vung tay lên quá cao. Giữ chúng xung quanh phần giữa của bạn, không xung quanh ngực của bạn.

Bước từ gót chân đến ngón chân

Duy trì dáng đi từ gót chân đến ngón chân ổn định. Điều này bao gồm việc chạm đất bằng gót chân trước, sau đó lăn từ gót chân đến ngón chân và đẩy ra khỏi bước bằng ngón chân. Tránh bước chân bằng phẳng hoặc chạm đất bằng ngón chân trước.

Không nên làm gì khi đi bộ

Để ngăn ngừa chấn thương hoặc hao mòn quá nhiều cơ và khớp của bạn, hãy cố gắng tránh những thói quen sau đây.

• Đừng nhìn xuống. Nhìn xuống chân hoặc nhìn điện thoại quá thường xuyên có thể gây căng thẳng không cần thiết cho cổ của bạn.
• Đừng có những bước dài. Sức mạnh của bạn đến từ việc đẩy chân sau của bạn ra. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động quá sức có thể gây căng thẳng quá mức lên các khớp chân dưới của bạn.
• Đừng lăn hông. Hông của bạn nên giữ ở mức độ vừa phải trong khi bạn đi bộ.
• Đừng xuề xòa. Để tránh mỏi lưng và vai, hãy giữ cho vai của bạn hướng xuống dưới khi đi hoặc đứng, và tập trung vào việc giữ cho cột sống của bạn được kéo dài.
• Đừng đi nhầm giày. Nếu bạn định đi bộ nhiều hơn một vài phút mỗi lần, hãy đảm bảo mang giày vừa chân, có phần hỗ trợ vòm và gót chân tốt, đồng thời có đệm tốt để hấp thụ chấn động của bàn chân khi chạm đất.

Lợi ích của việc đi bộ đúng cách là gì?

Có rất nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần của tư thế thích hợp và kỹ thuật đi bộ tốt. Những lợi ích này bao gồm:

• Các cơ và khớp không bị đau. Đi bộ đúng cách có thể giúp bạn tránh gây căng thẳng không cần thiết và căng cơ, dây chằng và khớp trên toàn cơ thể.
• Nhiều năng lượng hơn. Đi bộ với tư thế không tốt sẽ không hiệu quả. Nó có thể làm hao mòn cơ bắp của bạn nhanh hơn, trong khi đi bộ với phong độ tốt có thể tiết kiệm năng lượng của bạn.
• Sức khỏe phổi tốt hơn. Đi bộ cao với vai của bạn về phía sau cho phép phổi của bạn mở rộng hoàn toàn, làm cho việc thở dễ dàng và hiệu quả hơn.
• Cải thiện lưu thông. Khi cơ thể bạn được căn chỉnh phù hợp và di chuyển chính xác sẽ giúp máu lưu thông đến tất cả các bộ phận trên cơ thể dễ dàng hơn.
• Cải thiện tiêu hóa. Cơ thể của bạn có thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn khi các cơ quan nội tạng của bạn không bị nén và có lưu lượng máu khỏe mạnh đến đường tiêu hóa của bạn.
• Sức mạnh cốt lõi lớn hơn. Cơ bụng của bạn được hưởng lợi từ việc đi bộ cao và vận động đúng cách.
• Giảm đau đầu do căng thẳng. Nếu bạn đi bộ với tư thế ngẩng cao đầu, không cúi về phía trước, điều này có thể giúp giảm căng thẳng cổ, điều này có thể dẫn đến giảm đau đầu do căng thẳng.
• Cân bằng tốt hơn. Khi bạn đi bộ đúng tư thế, nó có thể giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và ít bị ngã hơn.

Điểm mấu chốt

Đi bộ đúng kỹ thuật và đúng tư thế mang lại rất nhiều lợi ích. Nó có thể làm giảm căng thẳng không cần thiết và căng thẳng trên cơ và khớp của bạn, ngăn ngừa đau lưng và đau nhức cơ, giảm nguy cơ chấn thương và hơn thế nữa.

Đi bộ với dáng đi và tư thế chính xác không khó nhưng có thể phải luyện tập một chút. Một số mẹo quan trọng liên quan đến đi bộ cao, ngẩng cao đầu, thư giãn vai và lưng, đồng thời thắt chặt cơ thể.

Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào với dáng đi của mình hoặc không chắc chắn về cách đi bộ với tư thế đúng, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về các cách cải thiện kỹ thuật đi bộ của bạn.