Hiểu được sự khác biệt sẽ giúp bạn đối phó với một trong hai hiệu quả hơn.
"Bạn lo lắng quá nhiều." Ai đó đã nói với bạn điều đó bao nhiêu lần?
Nếu bạn là một trong số 40 triệu người Mỹ sống chung với sự lo lắng, thì rất có thể bạn đã nghe thấy bốn từ đó thường xuyên.
Mặc dù lo lắng là một phần của lo lắng, nhưng chắc chắn điều đó không giống như vậy. Và việc nhầm lẫn giữa hai điều này có thể dẫn đến sự thất vọng cho những người mắc chứng lo âu.
Vì vậy, làm thế nào để bạn phân biệt sự khác biệt? Dưới đây là bảy cách khác nhau giữa lo lắng và lo lắng.
1. Lo lắng có nghĩa là bạn kiểm soát cường độ và thời gian lo lắng của mình. Với sự lo lắng, điều đó không dễ dàng như vậy.
Tất cả chúng ta đều lo lắng tại một số điểm, và hầu hết chúng ta lo lắng hàng ngày. Theo nhà tâm lý học lâm sàng Danielle Forshee, Psy.D, những người lo lắng - nghĩa là tất cả mọi người - có thể kiểm soát cường độ và thời gian của những suy nghĩ lo lắng của họ.
“Ví dụ, một người lo lắng có thể chuyển hướng sang một số nhiệm vụ khác và quên đi những suy nghĩ lo lắng của họ,” Forshee giải thích. Nhưng một người nào đó bị lo lắng có thể phải vật lộn để chuyển sự chú ý của họ từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ tiếp theo, điều này khiến suy nghĩ lo lắng tiêu thụ họ.
2. Lo lắng có thể gây căng thẳng thể chất nhẹ (và tạm thời). Lo lắng gây ra các phản ứng vật lý dữ dội hơn.
Khi lo lắng, bạn có xu hướng bị căng thẳng toàn thân. Forshee nói rằng thời gian của nó thường rất ngắn so với một người bị lo lắng.
Cô cho biết thêm: “Những người bị lo lắng có xu hướng gặp phải số lượng các triệu chứng thể chất cao hơn đáng kể, bao gồm đau đầu, căng thẳng toàn thân, tức ngực và run rẩy.
3. Lo lắng dẫn đến những suy nghĩ mà bạn thường có thể giữ trong quan điểm. Sự lo lắng có thể khiến bạn nghĩ đến 'tình huống xấu nhất'.
Forshee cho biết việc xác định sự khác biệt này không phải là về những suy nghĩ thực tế và phi thực tế bởi vì nhìn chung, những người lo lắng hoặc lo lắng có thể xen kẽ giữa những suy nghĩ thực tế và phi thực tế.
Forshee nói: “Sự khác biệt rõ ràng là thực tế là những người bị lo lắng thổi bay mọi thứ theo tỷ lệ thường xuyên hơn và với cường độ cao hơn nhiều so với những người đang đấu tranh với những suy nghĩ lo lắng về điều gì đó,” Forshee nói.
Những người mắc chứng lo âu sẽ rất khó khăn để thoát khỏi những suy nghĩ thê thảm đó.
4. Sự kiện thực tế gây ra lo lắng. Tâm trí tạo ra lo lắng.
Khi lo lắng, bạn thường nghĩ về một sự kiện thực tế đang diễn ra hoặc sắp diễn ra. Nhưng khi đối mặt với sự lo lắng, bạn có xu hướng siêu tập trung vào các sự kiện hoặc ý tưởng mà tâm trí bạn tạo ra.
Ví dụ: ai đó có thể lo lắng về vợ / chồng của họ khi họ đang leo lên một cái thang, vì họ có thể bị ngã và tự bị thương. Nhưng một người lo lắng, Natalie Moore, LMFT, giải thích, có thể thức dậy với cảm giác diệt vong sắp xảy ra rằng vợ / chồng của họ sắp chết, và họ không biết khái niệm này đến từ đâu.
5. Lo lắng ebbs và dòng chảy. Lo lắng đeo bám và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.
Đối với nhiều người, lo lắng đến rồi đi và kết quả không ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Nhưng Moore nói rằng lo lắng gây ra sự khó chịu thường xuyên hơn và dữ dội hơn, đủ lớn để ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.
6. Lo lắng có thể mang lại hiệu quả. Lo lắng có thể làm suy nhược.
Nicki Nance, tiến sĩ, một nhà trị liệu tâm lý được cấp phép và là phó giáo sư về dịch vụ con người và tâm lý tại Beacon College giải thích: “Lo lắng có thể hữu ích nếu nó tạo ra giải pháp cho các vấn đề thực tế.
Trên thực tế, Moore nói rằng một số lo lắng nhất định là hoàn toàn bình thường và thực sự cần thiết đối với con người để bảo vệ sự an toàn của chính họ và sự an toàn của những người thân yêu. Tuy nhiên, lo lắng thái quá thường đi kèm với lo lắng có thể gây tổn hại nếu nó ngăn cản bạn hoàn thành trách nhiệm hoặc cản trở các mối quan hệ.
7. Lo lắng không cần phải điều trị. Nhưng sự lo lắng có thể được hưởng lợi từ sự trợ giúp của chuyên gia.
Vì lo lắng là một phần trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nên đó thường là cảm giác mà chúng ta có thể kiểm soát mà không cần tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Nhưng việc kiểm soát sự lo lắng dữ dội và dai dẳng thường cần sự trợ giúp của chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết lo lắng về chứng rối loạn lo âu, điều quan trọng là bạn phải tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác về các lựa chọn điều trị để giúp kiểm soát các triệu chứng lo lắng.
Sara Lindberg, BS, M.Ed, là một nhà văn tự do về sức khỏe và thể dục. Cô có bằng cử nhân về khoa học thể dục và bằng thạc sĩ về tư vấn. Cô ấy đã dành cả cuộc đời của mình để giáo dục mọi người về tầm quan trọng của sức khỏe, thể chất, tư duy và sức khỏe tinh thần. Cô ấy chuyên về sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể với trọng tâm là sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta tác động như thế nào đến thể chất và sức khỏe của chúng ta.
.jpg)
