Miễn là tôi có thể nhớ, lo lắng đã là một phần rất lớn trong cuộc sống của tôi. Từ trước khi tôi hiểu nó là gì, chứng rối loạn hoảng sợ đã ảnh hưởng đến tôi theo vô số cách. Tôi phân ly, có những cơn hoảng loạn cảm giác như sắp chết, và lo lắng không yên.
Mãi đến năm cuối đại học, tôi mới được giúp đỡ. Tôi vô cùng may mắn khi trường tôi cung cấp dịch vụ tâm lý miễn phí cho sinh viên toàn thời gian. Tôi bắt đầu dùng 10 mg Lexapro mỗi ngày và gặp bác sĩ trị liệu hàng tuần. Thông qua các buổi trị liệu với bác sĩ trị liệu của tôi và hai buổi tôi đã gặp vào những thời điểm khác nhau kể từ khi tốt nghiệp, tôi đã học được cách sử dụng các kỹ thuật đối phó để giải quyết sự lo lắng của mình.
Đã gần hai năm rưỡi kể từ khi tôi nhận được chẩn đoán mắc chứng rối loạn hoảng sợ và bắt đầu thường xuyên dùng Lexapro. Trong vài năm qua, tôi không chỉ dùng Lexapro hầu như mỗi sáng mà còn học cách chăm sóc tinh thần và thể chất của mình.
Tôi nhận thấy không có giải pháp nào để quản lý sức khỏe tâm thần của mình. Trong trường hợp của tôi, tôi cần thuốc và các kỹ thuật tự chăm sóc để đối phó với sự lo lắng của mình.
Tiếp tục dùng thuốc đã cho tôi khả năng đạt đến mức thoải mái, nơi tôi có thể thử nghiệm những kỹ thuật đối phó này. Mặc dù thuốc cho phép tôi sống thoải mái, nhưng việc bổ sung các phương pháp luyện tập tinh thần là điều giúp tôi có cơ hội phát triển.
Hai điều này chỉ có thể hoạt động bằng cách xây dựng trên mặt khác, làm việc song song với nhau để mang lại cho tôi cuộc sống mà tôi mong muốn và xứng đáng.
Một phần của việc này là hỏi người khác xem họ làm gì để tự chăm sóc và thử nghiệm các phương pháp này. Cá nhân tôi nhận thấy rằng thường xuyên thiền định, viết nhật ký và đọc sách là ba điều thực sự hữu ích đối với tôi.
Tuy nhiên, thực hiện những điều này vào cuộc sống của tôi đôi khi có thể cảm thấy thực sự khó khăn, và thành thật mà nói, có những trường hợp tôi chán nản hoặc thất bại. Nhưng, khi tôi làm chúng, tôi có thể cảm nhận được sự khác biệt.
Nếu tôi cảm thấy lười biếng hoặc đầu óc không thoải mái, tôi sẽ pha một tách trà hoặc đi bộ một đoạn ngắn. Khi có thể, tôi đến gặp bác sĩ trị liệu và nói chuyện về cảm giác của mình. Ngay cả khi không có điều gì đáng kể đang diễn ra, việc có không gian đó có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn.
Cũng tạo ra sự khác biệt lớn? Tôi biết đó không phải là tất cả và có thuốc giúp hỗ trợ đẩy. Đó thực sự là điều giúp tôi có thêm sức mạnh để vượt qua những khoảnh khắc mà sự lo lắng có thể cảm thấy ngột ngạt, bởi vì, hãy nói rõ ở đây, vẫn có rất nhiều lúc nó khiến tôi choáng ngợp.
Tôi có những khoảnh khắc tồi tệ đôi khi biến thành những ngày tồi tệ. Nhưng tôi đang ở một nơi mà tôi có rất nhiều khoảng thời gian thực sự tuyệt vời. Nhìn lại mùa hè đó trước năm cuối cấp của tôi, nhiều ngày tồi tệ hơn tốt. Tôi không thể ăn hầu hết các bữa ăn, vì cổ họng tôi sẽ đóng lại vì lo lắng. Tôi sợ hãi không dám nói cho ai biết cảm giác của mình và trì hoãn việc nhận được sự giúp đỡ.
Nhưng tôi đã tìm thấy sức mạnh và đã làm được. Có một chẩn đoán thích hợp cho phép tôi kiểm soát cuộc sống của mình một lần nữa. Trong khoảng thời gian kể từ đó, tôi đã đi du lịch châu Á ba lần và tôi đã tự mình chuyển đến Úc trong một năm. Tôi đã tốt nghiệp đại học, đã làm việc như một nhà văn cho các công ty tuyệt vời, và đã yêu.
Không điều nào trong số đó có thể xảy ra hoặc thành công nếu tôi không được chẩn đoán chính xác mắc chứng rối loạn hoảng sợ.
Tôi vẫn đang trong quá trình hoàn thiện. Tôi đã mất nhiều thời gian để tìm hiểu các cơ chế đối phó khác nhau hoạt động. Đôi khi, cuối cùng tôi cũng tìm thấy một thứ giúp ích một cách nhất quán, chỉ vì lo lắng của tôi khi làm một điều gì đó hoàn toàn mới mà tôi chưa chuẩn bị.
Tuy nhiên, tôi vẫn mắc chứng rối loạn hoảng sợ suốt đời, vì vậy tôi đang cố gắng tìm cách sống bên cạnh nó thay vì sợ hãi mỗi khi nó xuất hiện.
Uống thuốc và thực hành tự chăm sóc cho phép tôi làm điều đó.
Sarah Fielding là một nhà văn sống tại Thành phố New York. Bài viết của cô đã xuất hiện trên Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon và OZY, nơi cô đề cập đến vấn đề công bằng xã hội, sức khỏe tâm thần, sức khỏe, du lịch, các mối quan hệ, giải trí, thời trang và ẩm thực.
