7 lời khuyên để học cách yêu cơ thể của bạn sau khi chẩn đoán IBD

Cơ thể của bạn đang chiến đấu vì bạn mỗi ngày - và đó là một điều không thể tin được.

Nhận được chẩn đoán bệnh viêm ruột (IBD) là một trải nghiệm khó khăn có thể gây ra nhiều loại cảm xúc mãnh liệt:

• nhẹ nhõm, vì cuối cùng bạn đã có câu trả lời cho những gì đang gây ra các triệu chứng của bạn
• nhầm lẫn, bởi vì bạn không biết điều đó có ý nghĩa gì đối với tương lai của bạn
• tức giận, bởi vì bạn cảm thấy như cơ thể của bạn đã thất bại bạn
• sợ hãi, bởi vì đó là một căn bệnh có thể thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn

Chẩn đoán IBD có thể khiến bạn cảm thấy như đang ở trong một cơ thể nước ngoài. Theo một cách nào đó, đó là một cơ thể “mới” cần thời gian để làm quen. Có rất nhiều thay đổi đi kèm với nó, chẳng hạn như tăng cân hoặc các vấn đề về da do steroid, lở loét do bệnh Crohn, giảm cân quá mức và trong trường hợp nghiêm trọng là phẫu thuật lớn.

Mọi cảm xúc mà bạn cảm thấy sau khi được chẩn đoán IBD là hoàn toàn hợp lệ. Bạn có thể giận cả thế giới và nghĩ, "tại sao lại là tôi?" Bạn có thể tức giận với cơ thể của mình. Bạn có thể cảm thấy như cơ thể của mình đã thất bại.

Không có cách nào đúng khi biết mình mắc bệnh đường ruột, nhưng có một số chiến lược có thể giúp bạn làm như vậy - và học cách yêu thương cơ thể của mình trong suốt chặng đường.

1. Hãy sẵn sàng chấp nhận chẩn đoán của bạn

Nói thì dễ hơn làm, nhưng chấp nhận là một phần quan trọng trong việc kiểm soát cơ thể khi bạn cảm thấy chẩn đoán của mình có cơ sở.

Bệnh mãn tính không phải ngày một ngày hai có thể chấp nhận được, nhưng khi bạn có chẩn đoán chính xác thì bệnh sẽ không tái phát trở lại. Tuy nhiên, kể từ thời điểm đó, bạn có thể chọn nơi bạn đi cùng với nó.

Tiếp cận với chẩn đoán của bạn là một cách tốt để làm cho cơ thể của bạn hòa bình và là bước đầu tiên để tiến về phía trước với cuộc sống của bạn.

2. Tạo một số danh sách yêu bản thân

Hãy lắng nghe tôi: Danh sách có thể là một nguồn tài nguyên tuyệt vời khi nói đến lời khẳng định.

Lập danh sách tất cả những điều bạn thích ở bản thân, không chỉ về thể chất.

Hãy thực sự nhìn lại con người của bạn và chỉ ra những điều khiến bạn trở thành một người tốt. Sau đó, lập một danh sách khác về tất cả những việc bạn muốn làm dù đã được chẩn đoán IBD.

Giữ cả hai danh sách trên điện thoại của bạn, danh sách đầu tiên hiển thị bất cứ khi nào bạn cảm thấy chán nản và danh sách thứ hai khi bạn cần động lực. Đôi khi, nó có thể giúp bạn vượt qua một ngày tồi tệ.

3. Tiếp tục làm những điều khiến bạn cảm thấy tự tin

Cho dù đó là hoàn thiện vẻ ngoài trang điểm, uốn tóc, tự diện cho mình chiếc váy mà bạn mong muốn từ bao đời nay hay xăm hoặc xỏ khuyên mới, đừng để chẩn đoán ngăn bạn làm những điều khiến bạn cảm thấy tự tin.

Ngoài những thứ mỹ phẩm, nếu bạn luôn là một người thích chạy bộ hoặc đam mê tập gym, đừng để IBD ngăn cản bạn.

Có, mọi thứ có thể hơi khác một chút và nếu bạn đang bùng phát, bạn sẽ phải từ tốn, nhưng đừng để bệnh tật ngăn cản bạn làm những việc bạn yêu thích. Luôn có nhiều cách để giải quyết vấn đề đó.

4. Theo dõi các hành trình IBD khác trên mạng xã hội

Đây vừa là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người khác đang trải qua điều tương tự như bạn, vừa là một cách để giúp nâng cao lòng tự trọng của bạn.

Có rất nhiều Instagrammers trên mạng với cả IBD và túi stoma, những người dành tài khoản của mình để tự yêu bản thân và giúp người khác cảm thấy tự tin hơn.

Khi bạn đang có cảm giác “Tôi ghét ngày tàn của cơ thể mình”, bạn sẽ thấy thật tuyệt khi thấy ai đó mắc bệnh của mình đang sống cuộc sống tốt đẹp nhất của họ. Nó không chỉ là động lực, mà còn khiến bạn yên tâm khi biết rằng bạn cũng có thể làm được điều đó.

Đừng so sánh cuộc sống của bạn với những người khác trên Instagram - đó là một cách dễ dàng để cảm thấy tồi tệ về bản thân. Tuy nhiên, nếu bạn đang theo dõi các tài khoản hữu ích khuyến khích bạn yêu cơ thể của mình, dù bệnh mãn tính hay không, hãy tiếp thu lời nói và cố gắng nhắc nhở bản thân về chúng khi bạn gặp khó khăn.

5. Nói chuyện với nhà trị liệu

Nói chuyện với nhà trị liệu là một cách lành mạnh để chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn, cởi mở về những suy nghĩ và cảm xúc khó khăn, đồng thời kiểm tra thực tế.

Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng luôn là điều tốt, nhưng đôi khi có thể khó nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình, những người không hiểu hoặc nói sai điều. Tất nhiên, họ sẽ cố gắng hết sức, nhưng một nhà trị liệu được đào tạo để giúp bạn và sẽ làm điều đó với các phương pháp tiếp cận chuyên nghiệp.

Nó có thể giúp bạn cởi mở về việc IBD đã ảnh hưởng đến bạn như thế nào, cả về thể chất lẫn tinh thần, cũng như cảm nhận của nó đối với cơ thể bạn.

Đó vừa là sự giải tỏa vừa là cơ hội để ai đó giúp bạn quản lý những suy nghĩ này và dạy bạn các kỹ thuật đối phó với chúng.

6. Hãy tử tế với chính mình

Tự chăm sóc bản thân không chỉ có nghĩa là tắm bong bóng hay một thanh sô cô la (mặc dù cả hai đều là những ý tưởng tuyệt vời). Đó cũng là việc đưa ra những lựa chọn lành mạnh, nói “không” với những điều bạn không muốn làm và không đánh bại bản thân.

Một hình thức tự chăm sóc là thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Mỗi khi một suy nghĩ tiêu cực xâm nhập vào tâm trí bạn, hãy cố gắng chống lại nó bằng một suy nghĩ tích cực.

Hãy nghỉ ngơi khi cần thiết và nhớ rằng bạn đang sống chung với bệnh tật, vì vậy bạn cần phải chăm sóc bản thân nhiều hơn và hãy từ tốn khi cơ thể yêu cầu.

7. Hãy nhớ rằng bạn không phải là bệnh của bạn

Chắc chắn, bạn có IBD. Nhưng nó là một phần của bạn, nó không phải tất cả của bạn. Có thể khó nhớ rằng khi bạn đang trong giai đoạn bùng phát và bạn cảm thấy như căn bệnh đang hủy hoại cuộc sống của mình, nhưng bạn có bản sắc riêng của mình ngoài căn bệnh mãn tính.

Đừng quên tất cả những điều bạn thích và không thích. Đừng quên những điều khiến bạn hạnh phúc. Đừng quên tất cả những điều tuyệt vời bạn đã làm và vẫn đang làm. Đừng quên những đam mê của bạn. Đừng quên mọi thứ tạo nên bạn, bạn.

Đó là một quá trình

Tự yêu bản thân cần có thời gian và khó có thể chinh phục được. Sẽ có những ngày bạn cảm thấy hụt hẫng và muốn trốn tránh thế giới. Thật không may, đó là một phần bình thường của cuộc sống với IBD. Nhưng yêu cơ thể của bạn cũng có thể trở thành một phần bình thường của nó.

Bệnh tật của bạn không phải là danh tính của bạn và bạn đáng để yêu cơ thể của mình. Mặc dù có thể cảm thấy không khỏe, nhưng nó cũng đang làm rất tốt việc giữ bạn ở đây với chúng tôi. Nó đang chiến đấu cho bạn mỗi ngày - và đó là một điều không thể tin được.

Hattie Gladwell là một nhà báo, tác giả và nhà biện hộ về sức khỏe tâm thần. Cô viết về bệnh tâm thần với hy vọng giảm bớt sự kỳ thị và khuyến khích người khác lên tiếng.