Khuyến nghị uống cà phê khi cho con bú
Bạn không cần phải ngừng uống cà phê nếu đang cho con bú. Uống một lượng vừa phải caffein - hoặc tương đương khoảng 2-3 cốc 8 ounce - mỗi ngày không có khả năng ảnh hưởng xấu đến em bé của bạn.
Hãy nhớ rằng hàm lượng caffein trong một tách cà phê có thể thay đổi tùy thuộc vào loại hạt cà phê và thời gian pha. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống khoảng 200 đến 300 miligam caffeine là mức “an toàn” mỗi ngày.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về caffeine và việc cho con bú.
Caffeine và sữa mẹ
Nồng độ caffein đạt đỉnh trong sữa mẹ khoảng một đến hai giờ sau khi tiêu thụ trước khi giảm dần. Và rất ít caffeine thực sự đi qua sữa mẹ khi bạn uống cà phê.
Theo kết quả từ một nghiên cứu cũ hơn từ năm 1984, từ 0,06 đến 1,5 phần trăm liều lượng caffein của người mẹ truyền đến con khi đang cho con bú.
Caffeine được tìm thấy trong các loại thực phẩm và đồ uống khác, chẳng hạn như trà, sô cô la, nước tăng lực và nước ngọt. Hãy nhớ bao gồm tất cả các nguồn caffeine khi tính lượng caffeine hàng ngày của bạn.
Mặc dù Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ đã phân loại caffeine là “loại thuốc dành cho bà mẹ thường tương thích với việc cho con bú”, nhưng bạn vẫn nên hạn chế lượng caffeine tiêu thụ ở mức 300 mg hoặc ít hơn mỗi ngày.
Caffeine có thể có những ảnh hưởng gì đối với trẻ sơ sinh?
Nếu bạn uống 10 tách cà phê trở lên mỗi ngày, bạn có thể nhận thấy một số tác dụng phụ nhất định ở trẻ, bao gồm:
- cáu gắt
- các kiểu ngủ kém
- vui vẻ
- làm phiền
Trẻ sinh non và trẻ sơ sinh phân hủy caffeine chậm hơn trẻ lớn hơn. Bạn có thể thấy các phản ứng phụ ở trẻ nhỏ hơn sau khi uống ít cà phê hơn.
Một số trẻ sơ sinh cũng có thể nhạy cảm với caffeine hơn những trẻ khác. Nếu bạn nhận thấy sự cáu kỉnh hoặc khó ngủ tăng lên sau khi tiêu thụ caffein, hãy cân nhắc giảm lượng tiêu thụ hoặc đợi uống cà phê cho đến sau khi cho trẻ bú.
Ảnh hưởng của cà phê đối với bà mẹ đang cho con bú
Quá nhiều caffeine cũng có thể tạo ra những tác động khó chịu cho mẹ. Uống nhiều hơn bốn cốc mỗi ngày có thể dẫn đến bất cứ điều gì từ khó chịu đến lo lắng hoặc bồn chồn.
Các tác dụng phụ khác có thể bao gồm:
- chứng đau nửa đầu
- khó ngủ
- đi tiểu thường xuyên
- đau bụng
- nhịp tim nhanh
- run cơ
Caffeine có ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ không?
Không có bằng chứng nào chứng minh rằng uống cà phê hoặc caffeine với lượng vừa phải sẽ ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ mà cơ thể bạn tạo ra.
Bạn có nên ‘bơm và đổ’ sau khi uống cà phê?
Bơm và đổ là điều bạn có thể đã nghe nói trước đây, đặc biệt là khi liên quan đến việc uống rượu khi cho con bú. Ý tưởng là bạn hút ra sữa có thể bị ảnh hưởng bởi một chất có thể gây hại, chẳng hạn như rượu hoặc caffein.
Trên thực tế, việc bơm sữa chỉ được sử dụng để giúp bảo toàn nguồn cung cấp của bạn nếu bạn không muốn cho trẻ bú vào một thời điểm nhất định. Phương pháp này không loại bỏ các chất ra khỏi sữa của bạn. Thay vào đó, bạn sẽ phải đợi caffeine chuyển hóa tự nhiên ra khỏi sữa mẹ.
Nếu bạn lo lắng về việc con mình tiêu thụ caffein từ sữa mẹ, hãy nhớ rằng nồng độ caffein trong sữa mẹ đạt đỉnh khoảng một đến hai giờ sau khi bạn uống cà phê.
Để giảm nguy cơ truyền caffeine cho con bạn, hãy uống một tách cà phê ngay trước khi cho con bạn bú, hoặc nếu con bạn đi quá 2 giờ giữa các cữ bú, hãy đợi uống cà phê cho đến ngay sau khi bạn cho con bú xong. .
Có bao nhiêu caffeine trong cà phê?
Lượng caffein có thể khác nhau đáng kể giữa các nhãn hiệu và theo thời gian pha hoặc các yếu tố chuẩn bị khác. Những gì bạn có thể coi là một tách cà phê có thể có kích thước rất lớn.
Do đó, hàm lượng caffein cho “một tách” có thể dao động từ 30 đến 700 mg, tùy thuộc vào kích thước tách cà phê của bạn và loại cà phê bạn đang uống.
Các chuyên gia đưa ra các khuyến nghị về caffeine định nghĩa một tách cà phê là 8 ounce cà phê pha hoặc 1 ounce đồ uống mạnh hơn, chẳng hạn như cà phê espresso.
Còn các loại bia nhẹ, vừa và đậm thì sao?
Có thể không có nhiều sự khác biệt về lượng caffeine giữa các món rang như bạn nghĩ. Tất cả phụ thuộc vào cách đo lường cà phê: hạt rang nhẹ đậm đặc hơn; đậu rang đậm có khối lượng ít hơn.
Nếu rang nhạt và rang đậm chỉ được đo bằng thể tích, thì các loại bia rang nhạt có thể chứa nhiều caffeine hơn đáng kể. Khi chúng được đo bằng trọng lượng, hàm lượng caffeine có thể tương đối giống nhau.
Những cách tự nhiên để có thêm năng lượng
Những người mới làm mẹ có thể khó có được thời gian nhắm mắt 7 đến 8 tiếng mỗi đêm được khuyến nghị. Nhưng việc che giấu sự mệt mỏi bằng cà phê đôi khi có thể làm trầm trọng thêm vấn đề.
Dưới đây là một số cách khác để bạn có thể tràn đầy năng lượng trong ngày mà không cần đến caffeine.
Uống nhiều nước hơn
Tăng lượng nước uống vào có thể giúp giữ nước cho cơ thể. Nó thậm chí có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Rốt cuộc, một trong những dấu hiệu mất nước đầu tiên là cảm thấy mệt mỏi.
Phụ nữ cho con bú nên uống 13 cốc chất lỏng mỗi ngày.
Di chuyển cơ thể của bạn
Tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn nghĩ đến khi cảm thấy mệt mỏi, nhưng đi dạo quanh khu nhà hoặc xem video tập luyện nhanh có thể tăng endorphin và giảm mức độ căng thẳng của bạn. Nó cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Sau khi bạn đã đủ để hoạt động sau khi sinh, hãy cố gắng vận động vừa phải khoảng 150 phút mỗi tuần.
Ăn tốt
Cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng một chế độ ăn uống cân bằng là đặc biệt quan trọng khi cho con bú.
Mặc dù các khuyến nghị khác nhau dựa trên cân nặng và mức độ hoạt động của bạn, nhưng bạn nên đặt mục tiêu bổ sung 500 calo mỗi ngày hoặc tổng cộng từ 2.300 đến 2.500 calo mỗi ngày khi cho con bú. Ăn đủ có thể giúp tăng mức năng lượng và nguồn sữa của bạn.
Lược bỏ danh sách việc cần làm
Cố gắng sắp xếp thứ tự ưu tiên cho danh sách việc cần làm của bạn và tập trung năng lượng vào bản thân và gắn kết với em bé của bạn. Năm đầu đời của con bạn là thời điểm tuyệt vời để tiếp xúc với bạn bè và gia đình theo lời đề nghị của họ để giúp giảm tải tinh thần và thể chất của bạn.
Kết nối với những người khác
Bạn có thể dễ dàng tự cô lập mình trong những ngày đầu, đặc biệt nếu trẻ luôn bú và bạn mệt mỏi. Ra khỏi nhà và gặp gỡ bạn bè và gia đình có thể giúp nâng cao tinh thần và tiếp thêm sinh lực cho bạn.
Lấy đi
Uống một tách cà phê là một nghi thức tiện lợi và thoải mái mà bạn không cần phải bỏ chỉ vì đang cho con bú. Hãy duy trì lượng tiêu thụ của bạn ở mức vừa phải, khoảng 200 đến 300 miligam caffein mỗi ngày.
Hầu hết trẻ sơ sinh sẽ không xuất hiện các phản ứng phụ bất lợi với mức tiêu thụ này nhưng hãy để ý các dấu hiệu như quấy khóc, khó chịu hoặc ngủ không ngon ở con bạn và trẻ nhỏ. Điều chỉnh lượng tiêu thụ của bạn cho phù hợp và cân nhắc nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn cho con bú để được tư vấn thêm.
