Galactagogues: 23 thực phẩm giúp tăng lượng sữa mẹ

Tổng quat

Một trong những vấn đề có thể xảy ra ở bất kỳ nhóm bà mẹ nào đang cho con bú là nguồn sữa thấp. Một khi chủ đề đã được nêu ra, thường nhanh chóng bắt kịp nó là những gợi ý về cách tăng cường sản xuất sữa mẹ. Chúng có thể bao gồm thực phẩm, thảo mộc và thậm chí cả thuốc kê đơn.

Tất cả những điều này đều đủ tiêu chuẩn là giáo viên đại học. Từ “galactagogues” bắt nguồn từ “galacta” trong tiếng Hy Lạp, có nghĩa là sữa.

Mặc dù máy hút sữa không tự làm tăng nguồn cung cấp sữa của bạn và hoàn toàn không tăng nếu bạn không cho con bú hoặc hút sữa thường xuyên, nhưng một số phụ nữ có thể thấy chúng hữu ích.

Không có bằng chứng y tế nào cho thấy bất kỳ chất trợ sinh nào, ngoài một số ít các lựa chọn dược phẩm, thực sự hiệu quả trong việc tăng lượng sữa của bà mẹ. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ sẽ nói với bạn rằng một số loại thực phẩm nhất định đã tạo nên sự khác biệt cho họ.

Trước khi bạn thử một giáo trình sư phạm

Nếu bạn lo lắng về nguồn cung cấp sữa của mình, bước đầu tiên là liên hệ với chuyên gia tư vấn về việc cho con bú được chứng nhận hoặc một người nào đó từ chi hội địa phương của nhóm vận động chính sách La Leche League International (LLLI).

Hóa ra là bạn đang lo lắng một cách không cần thiết và nguồn sữa của bạn và con bạn đều ổn. Nếu nguồn cung của bạn đang ở mức thấp, một chuyên gia tư vấn cho con bú sẽ có thể đưa ra các khuyến nghị để cải thiện sản xuất.

Chúng có thể bao gồm:

• tiếp xúc da kề da, sẽ giải phóng prolactin và kích thích oxytocin, hai hormone có thể giúp sản xuất sữa
• ép vú, một phương pháp bóp vú nhẹ nhàng khi bạn cho con bú để khuyến khích các tuyến sữa tiết ra nhiều sữa hơn
• định vị thoải mái trong khi cho con bú
• cho ăn thường xuyên hoặc các phiên bơm thường xuyên

Hầu hết phụ nữ sẽ thấy rằng những phương pháp này là đủ để cải thiện sản xuất sữa.

Bạn cũng cần tránh những thói quen và hành vi có thể gây ức chế nguồn sữa của bạn, chẳng hạn như:

• mặc áo lót, áo hoặc dây treo ngực quá chặt
• sử dụng một số loại thuốc dị ứng, chẳng hạn như diphenhydramine (Benadryl) hoặc cetirizine (Zyrtec)
• hút thuốc

Chế độ ăn uống cho con bú của bạn

Theo LLLI, các bà mẹ cho con bú không cần chế độ ăn kiêng đặc biệt để sản xuất sữa cho con của họ. Thay vì lo lắng về việc kết hợp một số loại thực phẩm nhất định, La Leche khuyên bạn nên tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý.

Cố gắng bao gồm:

• trái cây tươi và rau quả
• nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt
• nguồn protein từ động vật và thực vật
• chất béo chất lượng cao

Khi điều đó xảy ra, một số loại thực phẩm được cho là chất galactgeon được cho là phù hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh. Mặc dù có rất ít bằng chứng y tế chứng minh cho ý kiến ​​rằng bất kỳ loại thực phẩm đơn lẻ nào cũng có thể thúc đẩy sản xuất sữa, nhưng những thực phẩm này thường được một bà mẹ cho con bú gợi ý cho người tiếp theo.

11 loại trái cây và rau quả để thử

Thêm bất kỳ sản phẩm bổ dưỡng nào được đề cập bên dưới vào chế độ ăn uống của bạn.

1–3. Khoai mỡ, củ cải và cà rốt

Beta carotene trong các loại rau màu đỏ và cam này rất quan trọng đối với việc sản xuất sữa mẹ. Khoai mỡ, củ cải đường và cà rốt có thêm lợi ích là cung cấp sắt và khoáng chất.

4–8. Xanh lá cây đậm

Các loại rau có lá màu xanh đậm là nguồn cung cấp tuyệt vời các enzym, vitamin và khoáng chất quan trọng. Những thứ nên thử bao gồm:

• cải xoăn
• arugula
• rau bina
• Chard Thụy Sĩ
• collard xanh

Những loại rau xanh này cũng cung cấp hợp chất phytoestrogen, có thể hỗ trợ quá trình tiết sữa.

9. Đu đủ xanh

Loại men này được đánh giá cao ở Châu Á về các enzym, vitamin và khoáng chất. Đây là một nguồn cung cấp vitamin A và vitamin C đặc biệt tốt.

Một quả nhỏ chứa gần 100 miligam (mg) vitamin C. Đối với phụ nữ đang cho con bú, lượng vitamin C được khuyến nghị chỉ từ 115 đến 120 mg mỗi ngày.

Lưu ý rằng đu đủ xanh là quả chưa chín. Nó phải được đun nhỏ lửa cho đến khi nó đủ mềm để ăn.

10–11. Thì là và hạt thì là

Hạt thì là được coi là có tác dụng tăng sản lượng sữa. Rau có thể ăn sống hoặc nấu chín cũng có thể hữu ích. Khám phá những lợi ích khác của thì là.

12 loại thực phẩm khác để thử

Ngũ cốc, quả hạch và các loại đậu có thể làm tăng lượng sữa mẹ.

1–4. Hạt

Ngoài các đặc tính kháng sinh và chống viêm nổi tiếng, yến mạch còn là một loại thực phẩm an toàn nổi tiếng. Người ta cho rằng ăn thứ gì đó liên quan đến cảm giác thoải mái có thể khiến cơ thể phụ nữ tiết ra oxytocin, một loại hormone liên quan đến việc sản xuất sữa.

Các loại ngũ cốc khác có thể hoạt động tốt như hạt kê, gạo lứt và lúa mạch.

5–6. Đậu gà và đậu lăng

Các loại đậu, chẳng hạn như đậu gà và đậu lăng, từ lâu đã được quảng cáo là có đặc tính tăng sữa.

7. Men bia

Còn được gọi là men dinh dưỡng, men bia là một nguồn cung cấp protein và sắt. Nó cũng chứa phytoestrogen, có thể giúp cải thiện sức khỏe mô vú và tiết sữa.

8–10. Quả hạch

Các loại hạt thô, bao gồm hạt điều, quả óc chó và hạt mắc ca, cũng được cho là hỗ trợ sản xuất sữa.

11. Hạt vừng

Một loại hạt khác của châu Á, hạt vừng là một nguồn canxi thuần chay. Hạt vừng đen hoặc màu sáng cũng có tác dụng, cũng như tahini, một phiên bản có kem của hạt.

12. Bánh quy cho con bú

Công thức làm bánh quy cho con bú thường kết hợp hạt lanh, men bia, yến mạch và các thành phần tăng cường sữa có mục đích khác để có được món ăn ngon.

Thảo dược

Một số thuốc chữa bệnh nổi tiếng và có hiệu quả giai thoại là thảo dược. Hàng chục loại thảo mộc được cho là có tác dụng tăng sữa mẹ cho các bà mẹ đang cho con bú.

Nhiều loại thảo mộc trong số này kích thích sự phát triển của tuyến vú cũng như hỗ trợ nội tiết tố. Cỏ cà ri, một trong những loại rau câu nổi tiếng nhất, là một loại gia vị Trung Đông. Cây tầm ma, cây kế phúc, và gừng là những loại thảo mộc phổ biến khác được cho là có tác dụng cải thiện sản xuất sữa.

Hãy nhớ rằng dùng một số loại thảo mộc trong khi cho con bú có thể có tác dụng phụ. Trước khi thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn với hy vọng tăng nguồn sữa, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Mang đi

Cho trẻ bú mẹ liên tục là cách tốt nhất để tăng nguồn sữa của bạn. Không có loại thực phẩm hoặc thảo mộc nào được chứng minh là có thể làm tăng sản lượng sữa một cách đáng tin cậy. Tuy nhiên, hầu hết các loại thực phẩm được liệt kê ở trên đều bổ dưỡng và an toàn để thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Trước khi thêm các chất galactgeon cụ thể vào chế độ ăn uống của bạn, hãy nhớ thảo luận với bác sĩ.

Jessica đã là một nhà văn và biên tập viên trong hơn 10 năm. Sau khi sinh con trai đầu lòng, cô rời bỏ công việc quảng cáo để bắt đầu làm nghề tự do. Ngày nay, cô viết, chỉnh sửa và tư vấn cho một nhóm lớn khách hàng ổn định và đang phát triển với tư cách là một bà mẹ bốn con làm việc tại nhà, tham gia hợp đồng biểu diễn phụ với tư cách là đồng giám đốc thể dục cho một học viện võ thuật. Giữa cuộc sống bận rộn tại gia đình và hỗn hợp khách hàng từ nhiều ngành khác nhau - như chèo ván đứng, quán bar năng lượng, bất động sản công nghiệp, v.v. - Jessica không bao giờ cảm thấy buồn chán.