Làm thế nào để giữ & ^ # của bạn! cùng nhau trong khi nuôi dạy con cái vượt qua đại dịch.
Sự lo lắng liên quan đến coronavirus đang khiến khá nhiều người suy sụp ngay bây giờ.
Nhưng nếu bạn là cha mẹ của một đứa trẻ nhỏ, bạn có thể có một mối quan tâm cấp bách khác: Làm thế nào để vượt qua một ngày trong khi đồng thời cố gắng làm việc và giải trí cho con bạn hoặc để chúng làm bài tập trực tuyến. Và không biết bạn sẽ phải giữ màn tung hứng điên rồ này trong bao lâu.
Ngay bây giờ chúng ta không có câu trả lời chính xác cho những gì mọi thứ có thể trông như thế nào trong tuần tới hoặc tháng tới, cho cả bản thân và cho thế giới. Những gì chúng ta biết chắc chắn? “Trẻ em rất trực quan. Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, người sáng lập Whole Heart Maternal Mental Health ở Philadelphia, cho biết nếu bạn đang bị lo âu, họ sẽ cảm thấy như vậy.
Nói cách khác, ngay cả khi bạn đang tranh cãi giữa nỗi sợ hãi về đại dịch với nỗi sợ hãi về cách bạn sẽ quản lý cuộc họp Zoom tiếp theo của mình mà không để con bạn ở trong nền, bạn vẫn phải giữ bình tĩnh vì lợi ích của gia đình mình. Ở đây, Borish chia sẻ sáu chiến lược thông minh có thể hữu ích.
Biết rằng cảm xúc của bạn là đúng 100%. Ngay cả khi họ xấu xí
Bạn có thể xen kẽ giữa cảm giác lo lắng hoặc tuyệt vọng về việc có mọi người ở nhà 24/7 và tự nhắc nhở bản thân rằng tình hình của bạn có thể tồi tệ hơn rất nhiều. Bạn cũng có thể cảm thấy mình giống như một người cha mẹ tồi vì sợ bị nhốt chung với con cái của mình.
Tất cả những cảm xúc đó hoàn toàn có thể chấp nhận được. Borish nói: “Ngay bây giờ mọi người cảm thấy bị mắc kẹt. “Hãy nói với bản thân rằng hiện tại bạn cảm thấy đau khổ hoặc lo lắng là điều ổn và bạn không muốn bị mắc kẹt trong nhà với lũ trẻ của mình. Nó không khiến bạn trở thành một bậc cha mẹ tồi ”.
Chấp nhận cảm giác của bạn sẽ không ngăn con bạn phá phách nhà cửa hoặc học sinh lớp ba của bạn từ chối làm bài tập về nhà. Nhưng nó sẽ ngăn chặn lũ lụt cảm giác tội lỗi, vì vậy bạn có một điều ít phải thất vọng hơn.
Tạo neo hàng ngày
Cấu trúc các ngày của bạn sẽ không chỉ giúp mọi người hoàn thành công việc của họ. Nó mang lại cho bạn cảm giác an toàn rất cần thiết. “Chúng tôi cần khả năng dự đoán và sự lặp lại. Chúng ta cần biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo. Những ranh giới đó giúp chúng ta cảm thấy an toàn, ”Borish nói.
Điều này không nhất thiết phải liên quan đến một trong những lịch trình bị chặn màu đó. Nếu ý tưởng lập bản đồ mỗi giờ chỉ khiến bạn căng thẳng hơn, hãy bắt đầu bằng cách tập trung vào một vài điểm neo mà mọi người có thể tin tưởng. Borish gợi ý rằng hãy ngồi ăn sáng không có màn hình như một gia đình trước khi bắt đầu đi làm hoặc đi học. Hãy ra ngoài để đi dạo hoặc đạp xe xa xã hội vào mỗi buổi chiều.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng? Borish nói: “Hãy giữ cho giờ đi ngủ của con bạn nhất quán. Họ vẫn cần ngủ ngay cả khi họ không phải đi học hoặc chăm sóc ban ngày. Và có thể tin tưởng vào khoảng thời gian yên tĩnh hàng đêm đó có thể giúp bạn tiếp tục, đặc biệt là trong những ngày khó khăn.
Quay lại những điều cơ bản về tự chăm sóc bản thân
Chăm sóc bản thân khó hơn khi bạn đang ở trong tình trạng khủng hoảng, nhưng điều đó thậm chí còn quan trọng hơn để kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn.
Bắt đầu bằng cách ăn uống đầy đủ. Borish nói: “Đừng lạm dụng quá nhiều đường hoặc thực phẩm sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn. Hãy ưu tiên thực hiện một số hình thức tập thể dục hàng ngày, dù bạn có thể. “Đọc một cuốn sách hoặc uống một tách trà. Và đặt khuôn mặt của bạn dưới ánh nắng mặt trời ngay cả khi nó có nghĩa là đứng cạnh cửa sổ, ”cô nói.
Tìm thời gian để làm công việc cho bản thân ngay bây giờ có thể khó hơn bình thường, nhưng không phải là không thể. Hãy đổi ca với đối tác của bạn sau giờ làm việc hoặc vào cuối tuần để mỗi người trong số các bạn có thể có một chút thời gian để hoàn toàn nghỉ làm. Nếu bạn đang bay một mình, hãy dành thời gian cho bản thân trước khi con bạn thức dậy hoặc sau khi chúng đi ngủ. Ngay cả khi bạn có công việc và việc nhà cần bắt kịp, bạn vẫn có thể mất 15 phút.
Đừng là một cuốn sách mở với con bạn
Bạn có thể kinh hãi đến cốt lõi ngay bây giờ. Hoặc sắp mất & ^ # của bạn! nếu bạn không thể có 5 phút ở một mình càng sớm càng tốt. Nhưng bạn đã có để giữ nó cùng nhau trước mặt con bạn. “Chỉ vì bạn lo lắng không có nghĩa là bạn chiếu điều đó lên con mình,” Borish nói. Bạn không muốn họ cảm thấy như họ phải chăm sóc bạn. "
Nếu bạn gần đến mức mất hoàn toàn, hãy tuân theo cùng một chiến lược giúp bạn vượt qua những tình huống căng thẳng hàng ngày với con mình: Bỏ đi, dành vài phút để tập hợp lại và quay lại khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
Tất nhiên, điều quan trọng là phải nói về những gì đang diễn ra và cho con bạn biết được cảm giác của bạn. Chỉ cần làm điều đó theo cách phù hợp với lứa tuổi. Thay vì nói rằng bạn sợ hãi hoặc căng thẳng như thế nào, hãy tỏ ra dễ bị tổn thương theo cách tập trung vào cảm xúc của con bạn, Borish khuyến nghị. Đối với một đứa trẻ 5 tuổi, bạn có thể nói "Không đưa bạn đến sân chơi cũng khó khăn cho tôi." Ở tuổi mười hai, bạn có thể nói, "Tôi cũng thực sự thất vọng vì bạn sẽ không thể tham gia chuyến đi của lớp tám của mình."
Hít thở sâu bằng bụng
Chúng giúp làm chậm nhịp tim của bạn và đưa lũ hormone căng thẳng như cortisol lên não, khiến chúng thư giãn ngay lập tức. Và bạn có thể thực hiện chúng mọi lúc, mọi nơi. Kể cả khi bạn nghe thấy con mình đánh nhau trong phòng khác hoặc khi đồng nghiệp đưa ra nhận xét khó chịu về việc để con bạn ở trong lòng bạn trong một hội nghị Zoom.
Hãy thử kết hợp hít thở sâu suốt cả ngày và tạm dừng để nghỉ ngơi theo đúng nghĩa đen bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng thực sự bắt đầu trở nên tốt hơn, Borish gợi ý. Những bài tập này rất dễ thực hiện và chỉ mất vài phút.
Gọi cho một chuyên gia
Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp hoặc gặp khó khăn trong việc đối phó, hãy liên hệ với chuyên gia trị liệu sức khỏe tâm thần. “Một điều quan trọng cần biết là liệu pháp có thể được thực hiện trên bất kỳ nền tảng nào ngay bây giờ,” Borish nói.
Mặc dù các chuyên gia sức khỏe tâm thần thường yêu cầu tư vấn diễn ra tại văn phòng, nhưng các nhà trị liệu hiện có thể tư vấn qua điện thoại hoặc qua hội nghị truyền hình, ngay cả khi bạn là bệnh nhân mới. “Chúng tôi đã được đào tạo cho việc này, vì vậy hãy sử dụng chúng tôi. Chúng tôi đang ở đây, ”cô nói.
Marygrace Taylor là một nhà văn về sức khỏe và nuôi dạy con cái, cựu biên tập viên tạp chí KIWI, và là mẹ của Eli. Đến thăm cô ấy tại marygracetaylor.com.
