Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Điều tự nhiên là bạn phải hết sức tập trung vào em bé của mình trong suốt thời kỳ mang thai - sau cùng, bạn cảm thấy có quá nhiều điều phải học trước khi chúng đến! Sự hào hứng của bạn (và có thể là sự lo lắng) được gặp con của bạn có thể tiêu tốn hết sức lực.
Có vô số lớp học để giúp bạn chuẩn bị cho quá trình sinh nở và rất nhiều sách về cách chăm sóc trẻ sơ sinh của bạn. Nhưng còn về cách bạn sẽ chăm sóc bản thân bạn sau khi bạn sinh con?
Bạn có trở lại bình thường khi không ngủ, thay tã và tập cho em bé bú không? Không thường xuyên. Tuy nhiên, có một số điều đơn giản bạn có thể làm để giúp con đường hồi phục suôn sẻ.
Điều gì sẽ xảy ra sau khi sinh
Cho dù bạn sinh thường hay sinh mổ, sẽ có một khoảng thời gian phục hồi cho bất kỳ bà mẹ mới sinh nào. Và tùy thuộc vào độ tuổi, sức khỏe tổng thể và thời gian chuyển dạ khó hay lâu của bạn, quá trình hồi phục này có thể diễn ra khá nhanh hoặc có thể mất một lúc.
Theo quan điểm của Bác sĩ Sản, bạn sẽ có một cuộc hẹn tái khám vào khoảng 6 tuần sau khi sinh để kiểm tra mọi thứ và giúp bạn thực hiện hầu hết các hoạt động (bao gồm cả quan hệ tình dục) - vâng, 6 tuần là một khoảng thời gian dài!
Trong thời gian phục hồi, bạn sẽ gặp bất kỳ hoặc tất cả những điều sau:
- Chảy máu âm đạo. Được gọi là lochia, hầu hết những người mới làm mẹ đều bị chảy máu trong 1 đến 2 tuần, và sau đó chảy máu nhẹ hơn trong vài ngày đến một tháng sau đó.
- Các đường khâu. Nếu bạn sinh mổ, bạn sẽ có một vết rạch bằng chỉ khâu (hoặc kim ghim hoặc keo dán). Nếu bạn sinh qua đường âm đạo, bạn cũng có thể phải khâu nếu bạn bị rách hoặc bị rạch tầng sinh môn.
- Sưng tấy và khó chịu. Bạn sẽ đau "ở dưới đó" trong vòng từ 1 đến 6 tuần.
- Núm vú bị đau hoặc nứt. Nếu bạn đang cho con bú, bạn có thể gặp phải tình trạng này trong một thời gian. Bạn cũng có thể bị căng tức ngực khi sữa về và nguồn sữa của bạn điều tiết.
- Biến động nội tiết tố. Việc có một số mức cao rất cao và mức thấp rất thấp trong những tuần đầu sau sinh là điều hoàn toàn bình thường.
Mẹo phục hồi sau sinh
Quá trình phục hồi sau sinh của mọi người trông khác nhau. Đối với một số người, cảm giác dễ dàng hơn nhiều so với việc mang thai, và đối với những người khác, đó là thời gian rất khó khăn.
Hoàn toàn bình thường khi cảm thấy rằng việc phục hồi khó hơn hoặc dễ hơn bạn mong đợi. Một số mẹo để giúp bạn điều hướng trong thời gian này bao gồm:
- Hãy kiên nhẫn và tử tế với chính mình! Giữ kỳ vọng của bạn ở mức thấp và tập trung vào việc nghỉ ngơi và dành thời gian cho em bé của bạn.
- Tiếp tục bổ sung vitamin trước khi sinh, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú.
- Nhận dinh dưỡng tốt. Chuẩn bị các bữa ăn trong tủ lạnh tốt cho sức khỏe, nhờ bạn bè đặt một chuyến tàu chở bữa ăn, sử dụng dịch vụ giao bữa ăn hoặc nhờ bạn bè và thành viên gia đình mang thức ăn đến.
- Trả tiền cho người dọn dẹp nhà cửa nếu bạn có thể làm được, hoặc để gia đình và bạn bè giúp bạn!
- Giữ đủ nước. Nước đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể của bạn.
- Hãy đi bộ ngắn khi bạn bắt đầu cảm thấy có thể - nó sẽ giúp ích rất nhiều để cải thiện tâm trạng và tăng tốc độ phục hồi của bạn.
- Theo dõi với OB của bạn theo lịch trình.
- Nói chuyện với ai đó! Người quan trọng của bạn, một người bạn của mẹ, một nữ hộ sinh, một nhà tư vấn cho con bú, bác sĩ trị liệu của bạn hoặc bất kỳ ai mà bạn cảm thấy thoải mái. Sau sinh có thể là một thời gian khó khăn về mặt tình cảm và nói chuyện với một người hỗ trợ thường có ích.
- Ngủ càng nhiều càng tốt. Bạn sẽ sớm trở lại với thói quen bình thường của mình, vì vậy đừng cảm thấy tội lỗi khi dành thời gian phục hồi cần thiết.
Cách chúng tôi chọn những yếu tố cần thiết phục hồi sau sinh này
Có thiết bị phù hợp trong tay có thể giúp giảm bớt căng thẳng trong thời kỳ hậu sản và có thể giúp bạn thoải mái hơn đáng kể trong những ngày sau sinh.
Đối với những lựa chọn này, chúng tôi đã xem xét các đánh giá từ những người mới làm mẹ, kinh nghiệm cá nhân và các thương hiệu mà chúng tôi biết và tin tưởng.
Đọc tiếp một số món mẹ yêu thích hàng đầu sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc khi làm quen với người nhỏ bé mới trong cuộc đời mình.
Hướng dẫn về giá
- $ = dưới $ 15
- $$ = $15–$30
- $$$ = $30–$40
Lựa chọn của bậc làm cha mẹ đối với các yếu tố cần thiết phục hồi sau sinh
Frida Mom Upside Down Peri Bottle
Giá: $$
Trong khi nhiều bệnh viện sẽ gửi cho bạn một chai peri (nghĩa đen là một chai để phun nước vào vùng đáy chậu của bạn), thì chiếc chai khéo léo này của Frida Mom được thiết kế góc cạnh để dễ dàng tiếp cận với phần dưới của bạn hơn và nhận được nhiều lời khen ngợi.
Rửa sạch bằng nước ấm mỗi khi bạn đi vệ sinh giúp giữ cho bạn sạch sẽ và tránh gây khó chịu cho các mô mỏng manh đã dính nhiều (có thể bạn sẽ không cảm thấy muốn lau dưới đó ít nhất trong vài ngày).
Bồn tắm Soothic Sitz
Giá: $$
Một cách tuyệt vời khác để giúp chữa lành các vùng dưới của bạn sau khi họ thực hiện kỳ tích marathon khi sinh? Tắm nước ấm, có thể thúc đẩy quá trình chữa lành và giảm đau.
Bạn chắc chắn có thể sử dụng bồn tắm của mình như một bồn tắm ngồi, nhưng một số phụ nữ (đặc biệt nếu họ đã khâu) cảm thấy đau đớn khi ra vào bồn tắm.
Như nhà sản xuất nói, chiếc ghế ngồi trong bồn tắm này có kích thước là “tất cả các loại mông” và có thể được đặt ngay trên đầu bồn cầu của bạn, giúp bạn dễ dàng ngồi hơn nếu cảm thấy không thoải mái.
Ngâm tắm Thena Sitz
Giá: $$
Magiê và các loại thảo mộc như cỏ thi, calendula và hoa chuông có thể giúp làm dịu và chữa lành vùng đáy chậu của bạn sau khi sinh con.
Nhiều phụ nữ cảm thấy nhẹ nhõm hơn khi thực hiện một hoặc hai lần tắm mỗi ngày với hỗn hợp thảo dược này.
Túi chườm lạnh tầng sinh môn Medline
Giá: $$$
Chườm lạnh là điều cần phải có - một cách nghiêm túc.
Sẽ có chút sưng và đau hoặc khó chịu ở vùng dưới của bạn sau khi sinh (thật không dễ dàng để đẩy đầu người ra khỏi một khu vực nhỏ!), Nhưng túi chườm lạnh là nhân vật thần kỳ giúp giảm đau và sưng.
Những túi chườm lạnh dùng một lần này cũng hoạt động như một miếng thấm nước, vì bạn cũng có thể bị chảy máu. Nếu bạn muốn làm những thứ này ở nhà, hãy xem hướng dẫn cách làm của chúng tôi đối với miếng đệm lót.
Frida Mom Perineal Comfort Donut Cushion
Giá: $$$
Tôi đã được cảnh báo rằng cuộc sống của một bà mẹ mới liên quan đến việc ngồi nhiều và cho em bé ăn, nhưng không ai đề cập rằng việc ngồi có thể NGẠI trong một hoặc hai tuần. Uhhh… gì?!
Nếu bạn bị rách, bị rạch tầng sinh môn hoặc chỉ bị rất nhiều đau đớn sau khi giao hàng, những chiếc đệm bánh rán này là một cứu cánh.
Đệm bánh rán mềm mại này của FridaBaby cho phép bạn ngồi trong khi giảm bớt áp lực lên các vùng nhạy cảm. Một số bệnh viện cung cấp phiên bản dùng một lần của đệm này, vì vậy bạn luôn có thể hỏi bệnh viện của mình những gì họ cung cấp cho các bà mẹ mới sinh để chăm sóc sau sinh.
Bơ núm vú hữu cơ Earth Mama
Giá: $
Bơ núm vú này từ Earth Mama Organics được làm bằng 100% bơ hạt mỡ hữu cơ được chứng nhận USDA và không chứa GMO, sáp ong, bơ ca cao, dầu ô liu và chiết xuất hạt calendula.
Các bà mẹ thích rằng nó không dính, không có kết cấu như bông súng và vì nó được dán nhãn là an toàn cho trẻ ăn nên hầu hết đừng lau sạch nó trước khi cho con bú. Đó là một trong những sản phẩm chén thánh khác của chúng tôi dành cho những bà mẹ mới cho con bú.
Miếng lót Maxi dày Solimo có cánh uốn dẻo
Giá: $ (bán theo gói 20 cái)
Đúng, chúng ta lại ở "dưới đó". Rất có thể bạn sẽ bị chảy máu (như kinh nguyệt ra nhiều) trong vài ngày hoặc vài tuần sau khi sinh, bất kể bạn sinh thường hay sinh thường.
Mặc dù bạn có thể sẽ nhận được một vài miếng đệm khổng lồ từ bệnh viện, nhưng bạn thường nên chuẩn bị sẵn một gói thuốc ở nhà. Bạn không thể đặt bất cứ thứ gì (như cốc nguyệt san hoặc tampon) vào âm đạo trong 6 tuần sau khi sinh, vì vậy những chất hấp thụ lớn này là thứ bạn cần.
Frida Mom Đồ lót dùng một lần sau sinh
Giá: $$
Vì bạn có thể không muốn làm hỏng chiếc quần lót bằng lụa của mình với vết máu, nên đồ lót dùng một lần là một ý tưởng tuyệt vời cho một vài tuần sau khi sinh.
Những loại này mềm hơn và giữ miếng đệm tốt hơn so với quần lót bằng vải lưới mà bạn sẽ mua ở bệnh viện và có cạp cao nên chúng sẽ không đè lên vết mổ của bạn nếu bạn sinh mổ.
Áo lót ngủ cho con bú Kindred Bravely
Giá: $$$
Ngực của bạn có thể bị đau và khó chịu khi nguồn sữa của bạn điều tiết, vì vậy cần phải có một chiếc áo ngực mềm và thoải mái cho con bú. Có rất nhiều áo lót cho con bú có cúp và gọng giúp bạn cảm thấy “bình thường” hơn khi bạn ra ngoài, nhưng áo ngực thoải mái khi ngủ là tốt nhất cho những ngày đầu và ban đêm.
Chiếc áo lót cotton mềm mại này của Kindred Bravely cung cấp một số hỗ trợ, đủ thoải mái khi ngủ và dễ dàng kéo sang một bên để cho con bú (không có kẹp để lộn xộn vào lúc 2 giờ sáng).
Giảm Tumbler bằng rơm
Giá: $$$
Giữ đủ nước là một cách quan trọng để tăng cường phục hồi và duy trì mức năng lượng khi bạn tập trung vào đứa con nhỏ của mình.
Chiếc cốc khổng lồ này (50 ounce) sẽ giúp bạn không phải dậy để nạp nước quá thường xuyên và sẽ giữ cho đồ uống của bạn lạnh trong nhiều giờ.
Cò Hồng Hỗ Trợ Tâm Trạng Sau Sinh
Giá: $$$
Mặc dù bạn chắc chắn nên nói chuyện với bác sĩ sản phụ khoa hoặc nữ hộ sinh trước khi dùng bất kỳ loại chất bổ sung nào (đặc biệt nếu bạn đang cho con bú), nhiều bà mẹ tin rằng chất bổ sung thảo dược này giúp điều chỉnh tâm trạng của họ sau khi sinh.
“Baby blues” rất thực và hỗn hợp vitamin và thảo mộc này có thể giúp ích khi hormone của bạn điều chỉnh trong những tuần và tháng sau khi sinh.
Nếu bạn nhận thấy mình có những suy nghĩ buồn bã hoặc vô vọng kéo dài trong vài tuần đầu tiên, hãy liên hệ và nói chuyện với bác sĩ sản phụ khoa hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn.
Bột nhuận tràng MiraLAX
Giá: $$
Bản thân việc sinh nở, nội tiết tố và thuốc giảm đau là công thức gây ra táo bón. Táo bón + đau gầm = không vui.
Bác sĩ có thể kê cho bạn một loại thuốc làm mềm phân hoặc có thể đề nghị một loại thuốc làm mềm phân nhẹ nhàng không kê đơn như MiraLAX. Bạn nên bắt đầu dùng thuốc ngay lập tức và tiếp tục trong một hoặc hai tuần sau khi sinh cho đến khi vùng đáy chậu của bạn phần nào lành lại và đi tiêu đều đặn và mềm mại.
Viên nén Ibuprofen Chăm sóc Cơ bản
Giá: $
Làm đi. Không phải. Nhảy. Điều này. Thực sự - nếu bạn được bác sĩ hướng dẫn làm như vậy, chỉ cần dùng ibuprofen 6 giờ một lần trong vài ngày đầu tiên (hoặc vài tuần) để giảm sưng và khó chịu.
Nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào hoặc lo lắng về việc dùng thuốc khi cho con bú, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Lấy đi
Những ngày đầu đời với bé thật quý giá, và việc chăm sóc bản thân có thể giúp bạn tận hưởng chúng một cách trọn vẹn hơn.
Bạn vừa đạt được một thành tựu lớn, và mặc dù sẽ có chút khó chịu khi cơ thể và tâm trí của bạn phục hồi, nhưng có nhiều nguồn lực có sẵn để giúp bạn thoải mái khi chữa bệnh và chuyển sang làm mẹ.
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
