12 Cách Cha Mẹ Mới Có Thể (và Nên) Yêu cầu Giúp đỡ

Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn đã được bảo hiểm, đừng ngần ngại yêu cầu giúp đỡ.

Việc truyền đạt các nhu cầu của chúng ta có thể khó khăn trong bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời - và chắc chắn việc này sẽ không dễ dàng hơn sau khi một em bé chào đời. Trong thời gian diễn ra những trận chiến khó khăn - một số nghĩa đen (như kéo xe đẩy lên cầu thang) và một số nghĩa bóng (như đối phó với chứng lo âu sau sinh) - không có gì lạ khi bạn cảm thấy khó xử khi yêu cầu sự giúp đỡ.

Chỉ có con người mới cảm thấy như chúng ta đang áp đặt người khác bằng cách yêu cầu giúp đỡ. Nhưng việc cố gắng một tay đảm nhận việc chăm sóc em bé có thể khiến bạn cảm thấy quá tải và đơn độc. Việc nuôi dạy đứa con mới của bạn đòi hỏi rất nhiều năng lượng và sự rèn luyện, và hoàn toàn không sao nếu bạn không thể tập hợp chúng vào lúc này.

Để giúp bạn có được những gì bạn cần trong thời gian này, chúng tôi đã nói chuyện với các bà mẹ và các chuyên gia truyền thông về các cách yêu cầu - và thực sự nhận được - sự trợ giúp hữu ích. Dưới đây là 12 chiến lược tốt nhất của họ để yêu cầu gia đình, bạn bè, đồng nghiệp và thậm chí cả đối tác của bạn giúp một tay.

1. Làm rõ những gì bạn cần

Trò chuyện thực tế: Giữa những căng thẳng của quá trình chuyển đổi làm cha mẹ, không phải lúc nào chúng ta cũng suy nghĩ một cách rõ ràng hoàn hảo. Chạy trên làn khói và đến tận tai của bạn trong những thứ bẩn thỉu, bạn có thể cảm thấy bị che khuất bởi một đám mây mơ hồ về việc cần làm. Để nhận được sự trợ giúp hữu ích nhất, trước tiên, hãy thử vượt qua sự hỗn loạn bằng một hoạt động viết đơn giản.

Tiến sĩ Anna Hiatt Nicholaides, nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép cho biết: “Một danh sách hoặc nhật ký có thể là một cách hiệu quả để giải thích điều gì đang thực sự diễn ra trong đầu bạn. “Khi bạn đã xác định được nhu cầu của mình, bạn có thể nghĩ về cách truyền đạt nhu cầu đó”. Lập danh sách mọi thứ bạn cảm thấy choáng ngợp, sau đó sắp xếp nó thành các danh mục có mức độ ưu tiên cao nhất đến thấp nhất.

2. Giữ cho danh sách việc cần làm của bạn luôn tiện lợi

Giữ một danh sách vật lý trong tay sẽ không chỉ giúp bạn sắp xếp lại suy nghĩ của mình mà còn đưa ra định hướng cho những người khác.

“Khi mọi người đến thăm, họ thường muốn bế con cho bạn. Tuy nhiên, những gì bạn có thể cần là họ làm cho bạn một chiếc bánh mì sandwich, cho vào quần áo hoặc cọ rửa nhà vệ sinh, ”cố vấn hành nghề tư nhân Kayce Hodos, LPC cho biết. "Có một danh sách các công việc nhà dường như không thể hoàn thành và khi mọi người hỏi bạn cần gì, hãy giao nó."

3. Đừng ngại theo dõi

Tiếp cận một lần là đủ khó. Làm điều đó lần thứ hai có thể còn cảm thấy khó chịu hơn. Vì vậy, khi người bạn nói rằng cô ấy sẽ dọn dẹp cho bạn không xuất hiện hoặc việc giao bữa ăn bị thiếu, bạn có thể cảm thấy rụt rè trong việc theo dõi. Đừng như vậy, Nicholaides nói.

Cô khuyến khích: “Thật là thất vọng khi các nhu cầu của bạn bị bỏ qua, đặc biệt là khi bạn đang cống hiến cuộc đời mình cho những nhu cầu của trẻ sơ sinh, nhưng bạn xứng đáng được chăm sóc”. “Kiên trì tìm cách đáp ứng nhu cầu của bạn, bất kể chúng có thể là gì. Nếu vợ / chồng bạn không phản hồi, hãy tìm đến gia đình hoặc bạn bè thân thiết của bạn ”.

Thử đặt mình vào vị trí của người khác: Bạn có muốn biết mình đã đánh rơi quả bóng khi giúp một người bạn không?

4. Sử dụng mẫu dịch vụ bữa ăn… nhưng không chỉ cho bữa ăn

Các trang web như Meal Train và Take Them a Meal rất tuyệt vời để phối hợp các bữa tối nấu tại nhà từ gia đình và bạn bè. Đáng ngạc nhiên, sự hữu ích của họ có thể vượt ra ngoài bánh mì thịt và thịt hầm.

Những loại mẫu này có thể lên lịch cho tất cả các loại dịch vụ từ những người thân yêu, từ việc nhà đến trông trẻ. Bạn thậm chí có thể sử dụng chúng để bày tỏ những điều khó nói trực tiếp. Tiến sĩ, nhà trị liệu Annie Hsueh khuyên: “Hãy đảm bảo thông báo các sở thích về thời gian mọi người có thể ở lại và thăm khám với bạn, cũng như thông tin về bất kỳ hạn chế hoặc sở thích ăn kiêng nào.

5. Thử nghiệm với các nền tảng trực tuyến hỗ trợ khác

Ngày nay, không thiếu các ứng dụng và trang web nhằm mục đích giảm tải cho các bậc cha mẹ mới. Cân nhắc để một trong số họ số hóa các nhu cầu liên quan đến em bé của bạn.

“Sau khi sinh đôi và nhận ra rằng mình cần được giúp đỡ nhiều hơn, tôi đã tạo một đăng ký thông qua SignUp Genius để mọi người ghé qua ôm con gái tôi và cho chúng bú bình,” mẹ Bethany C. cho biết. thực sự rất vui khi có được một số tương tác xã hội trong khoảng thời gian điên rồ đó. "

Nhà trị liệu hôn nhân và gia đình Katie Ziskind, LMFT cho biết thêm: “Một cách các bậc cha mẹ mới có thể thông báo nhu cầu của họ một cách hiệu quả sau khi trẻ chào đời là sử dụng bảng Trello làm danh sách việc cần làm”. Các công cụ tổ chức kỹ thuật số của Trello thường được sử dụng để cộng tác trong công việc - nhưng không có lý do gì chúng không thể làm điều tương tự cho các trách nhiệm trong nước.

Giao tiếp trực tuyến thậm chí có thể là cách tốt nhất để ở cùng trang với đối tác của bạn, đặc biệt nếu bạn có lịch trình bận rộn. Ziskind khuyến nghị “Hãy tạo ra các cách để giao tiếp mà bạn có thể đọc, chẳng hạn như sử dụng Google’s Keep”.

6. Chọn một người nào đó để ủy quyền cho bạn

Khi bạn cảm thấy tự giác về việc liên hệ, hãy xác định ai đó có thể thay mặt bạn đưa ra yêu cầu? “Tôi có một người bạn yêu cầu tôi chọn một trong ba cách mà cô ấy có thể hỗ trợ tôi, vì vậy tôi đã chọn Chuyến tàu ăn uống và đó thực sự là điều tuyệt vời nhất,” mẹ Whitney S. nhớ lại.

“Lời khuyên của tôi là thông qua một người bạn tốt hoặc thành viên gia đình có thể làm cho mọi thứ xảy ra để bạn không phải lo lắng về việc áp đặt.” Tất cả chúng ta đều có điều đó một thành viên gia đình sẽ không ngần ngại nói lên suy nghĩ của họ. Sử dụng chúng!

7. Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội (một cách khôn ngoan)

Như bạn có thể đã học được từ kinh nghiệm, phương tiện truyền thông xã hội có thể là một may mắn và một lời nguyền. Điều này không kém phần đúng khi nói đến cảm giác được hỗ trợ sau khi em bé chào đời.

Hodos nói: “Phương tiện truyền thông xã hội có thể là một nơi để tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người mới làm mẹ khác và thực sự là để kết nối với các nhóm phụ huynh và các nguồn lực khác trong cộng đồng của họ. “Trong khi cố gắng để con ngủ vào lúc nửa đêm, mẹ có thể cuộn để giữ cho mình tỉnh táo và thậm chí tìm những lời khuyên hữu ích từ những người mới làm cha mẹ khác.”

Tuy nhiên, đối với việc tìm kiếm sự trợ giúp từ bạn bè và gia đình, Hodos không khuyên bạn nên truyền tải các nhu cầu của bạn trên Insta. “Tôi muốn nói rằng hãy tiếp cận với từng cá nhân. Đăng loại nội dung này lên mạng xã hội có thể khiến bạn cảm thấy cực kỳ dễ bị tổn thương và bạn không cần phải chịu thêm áp lực từ những người bạn không biết hoặc tin tưởng nhận xét về doanh nghiệp của bạn. "

8. Thuê ngoài nhu cầu của bạn

Bạn không thể tự mình yêu cầu BFF của bạn dọn rác ra khỏi đĩa ăn của bạn? Bây giờ bạn có thể yêu cầu một người lạ làm điều đó. Các trang web như Task Rabbit cho phép bạn tìm kiếm cơ sở dữ liệu của những người không muốn gì khác hơn là giúp bạn thực hiện các công việc gia đình với một ít tiền mặt. (Và có, họ phải vượt qua kiểm tra lý lịch.)

Nếu ngân sách cho phép, loại trợ giúp ở đây và có sẵn này có thể là tấm vé giúp bạn bớt căng thẳng hơn.

9. Hãy thử một nhóm hỗ trợ

Đối với bất kỳ ai có mối quan hệ không hoàn hảo với gia đình (uh, tất cả chúng ta), có thể dễ dàng chia sẻ gánh nặng với những người bên ngoài vòng kết nối của chúng ta hơn. Nhập nhóm hỗ trợ cha mẹ.

Những nhóm này có thể được tìm thấy cho mọi vấn đề của người mới làm cha mẹ từ cho con bú đến sinh con. Này, không bao giờ đau khổ khi dành thời gian với những người cùng hội cùng thuyền với bạn, phải không?

Bạn cũng không bao giờ biết những cánh cửa hữu ích nào mà một nhóm hỗ trợ có thể mở ra. “Tôi đã tham dự một cuộc họp của Liên đoàn La Leche, nơi tôi đã gặp một số phụ nữ tuyệt vời. Điều đó cuối cùng đã dẫn tôi đến việc tìm một bác sĩ có thể giúp buộc lưỡi cho con tôi ”, Bethany C. báo cáo.

10. Tiếp cận với một chuyên gia

Các nhà tư vấn cho con bú, bác sĩ nhi khoa và nhà trị liệu gia đình tồn tại là có lý do. Với một số vấn đề sau khi sinh con, sự giúp đỡ từ bạn bè và gia đình chỉ có thể đưa bạn đi xa. Có lẽ đã đến lúc liên hệ với một chuyên gia.

Tự hỏi làm thế nào để tìm đúng chuyên gia sức khỏe tâm thần? Lauren Cook, MMFT khuyến nghị: “Nếu một bà mẹ mới sinh đang gặp khó khăn trong việc tìm một nhà trị liệu có thể giúp đỡ, hãy liên hệ với những bà mẹ mới sinh khác cũng có khả năng sử dụng sự trợ giúp”, Lauren Cook, MMFT khuyến nghị. “Tâm lý học Ngày nay là một nguồn tài liệu tuyệt vời khác nếu một bà mẹ mới sinh không biết phải tìm ở đâu.”

Đối với các câu hỏi về chăm sóc em bé hoặc cho ăn, đừng ngần ngại liên hệ với bác sĩ của con bạn. Hodos nói: “Nhiều bác sĩ nhi khoa có nhân viên y tá cho con bú và nếu không có thì họ nên đưa ra các khuyến nghị về nơi nên đến”.

11. Dựa vào lòng tốt của người lạ

Bạn cần đưa xe đẩy 60 inch của mình qua cửa xoay? Dường như không thể sắp xếp chìa khóa ô tô, túi tã, hàng tạp hóa của bạn, và ghế ô tô cùng một lúc? Có thời gian và địa điểm, đặc biệt là khi đi ra ngoài, chỉ cần yêu cầu sự giúp đỡ từ một người lạ.

Nhưng làm thế nào để bạn lao vào? Cook nói: “Điều tốt nhất là sử dụng giao tiếp bằng mắt và nụ cười để người đó biết bạn đang nhìn thẳng vào họ. “Bạn có thể nói,“ Chào bạn, hiện tại tay tôi rất căng, bạn có phiền mở cửa cho tôi không? ”Luôn nói lời cảm ơn vì sự giúp đỡ của họ vì mọi người muốn cảm thấy được đánh giá cao vì những hành động tử tế của họ.”

12. Bắt đầu trò chuyện thường xuyên hơn với đối tác của bạn

Cuộc trò chuyện phức tạp nhất về việc nhận được sự giúp đỡ mà bạn cần có thể là cuộc trò chuyện với vợ / chồng hoặc người bạn đời của bạn. Trong mối quan hệ thân thiết nhất này, điều quan trọng là phải giao tiếp trung thực - và vào đúng thời điểm.

Nhà trị liệu hôn nhân và gia đình Gabrielle Applebury, LMFT cho biết: “Hãy chọn một thời gian để thảo luận về nhu cầu của bạn và đối tác khi cả hai bạn đều có một chút thời gian rảnh rỗi và tâm trạng thoải mái,” nhà trị liệu hôn nhân và gia đình Gabrielle Applebury, LMFT nói. “Luôn hỏi đối tác của bạn xem có phải thời điểm thích hợp để thảo luận về chủ đề này trước khi bắt tay vào thực hiện hay không.” (Như trong, không phải vào nửa đêm khi bạn vừa kiệt sức vừa cáu kỉnh).

Sau khi bạn đã có một cuộc trò chuyện ban đầu, đừng dừng lại! Cook nói: “Trao đổi về nhu cầu không phải là một cuộc trò chuyện chỉ diễn ra một lần - mà nó là một cuộc thảo luận hàng ngày, đôi khi hàng giờ. Cook nói: “Điều tốt nhất bạn và đối tác của mình có thể làm là cởi mở với sự linh hoạt, biết rằng đôi khi bạn sẽ cần nhiều sự trợ giúp hơn những người khác.

Tư cuôi cung

Trong một nền văn hóa coi trọng tính tự lập, thật khó để thừa nhận rằng chúng ta không thể tự mình làm tất cả. Nhưng việc làm cha mẹ mới là thời điểm có sự điều chỉnh lớn và không có gì phải xấu hổ khi trao đổi những nhu cầu của bạn. Khi làm như vậy giúp bạn nhận được sự trợ giúp mà bạn yêu cầu, bạn sẽ không thấy tiếc vì mình đã lên tiếng.

Sarah Garone, NDTR, là một chuyên gia dinh dưỡng, nhà văn tự do về sức khỏe và blogger thực phẩm. Cô sống với chồng và ba con ở Mesa, Arizona. Tìm những chia sẻ của cô ấy về sức khỏe và thông tin dinh dưỡng thực tế và (chủ yếu là) các công thức nấu ăn lành mạnh tại Một bức thư tình cho thức ăn.