5 điểm áp lực cho giấc ngủ

Tổng quat

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ khá phổ biến, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc. Chứng mất ngủ khiến nhiều người không thể ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm mà các chuyên gia khuyến nghị.

Một số người bị mất ngủ trong thời gian ngắn trong vài ngày hoặc vài tuần, trong khi những người khác mất ngủ trong nhiều tháng.

Bất kể bạn bị mất ngủ thường xuyên như thế nào, bấm huyệt có thể giúp giảm bớt phần nào. Bấm huyệt liên quan đến việc sử dụng xúc giác vật lý để kích thích các điểm áp lực tương ứng với các khía cạnh khác nhau của sức khỏe thể chất và tinh thần.

Mặc dù bạn có thể được chuyên gia thực hiện bấm huyệt, nhưng bạn cũng có thể tự mình thử kích thích các huyệt đạo. Đọc tiếp để tìm hiểu năm huyệt đạo bạn có thể thử và tìm hiểu thêm về khoa học đằng sau việc bấm huyệt cho giấc ngủ.

1. Cổng thần

Điểm cổng thần nằm ở nếp gấp trên cổ tay ngoài của bạn, bên dưới ngón út của bạn.

Để điều trị chứng mất ngủ:

1. Cảm nhận khoảng trống nhỏ và rỗng ở khu vực này và tạo áp lực nhẹ nhàng theo chuyển động tròn hoặc lên xuống.
2. Tiếp tục trong hai đến ba phút.
3. Giữ phần bên trái của điểm với áp lực nhẹ nhàng trong vài giây, và sau đó giữ phần bên phải.
4. Lặp lại trên cùng một vùng của cổ tay còn lại của bạn.

Kích thích điểm áp lực này có liên quan đến việc làm cho tâm trí của bạn tĩnh lặng, có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ.

2. Giao điểm ba âm

Giao điểm ba âm nằm trên chân trong của bạn, ngay trên mắt cá chân của bạn.

Để điều trị chứng mất ngủ:

1. Xác định vị trí điểm cao nhất trên mắt cá chân của bạn.
2. Đếm chiều rộng bốn ngón tay lên chân của bạn, trên mắt cá chân của bạn.
3. Áp dụng một chút áp lực sâu vào phía sau xương cẳng chân lớn nhất (xương chày) của bạn, xoa bóp theo chuyển động tròn hoặc lên xuống trong 4-5 giây.

Ngoài việc giúp chữa chứng mất ngủ, mô phỏng điểm áp lực này cũng có thể giúp chữa rối loạn vùng chậu và đau bụng kinh.

Không sử dụng điểm áp lực này nếu bạn đang mang thai, vì nó cũng liên quan đến quá trình chuyển dạ.

3. Lò xo sủi bọt

Điểm lò xo sủi bọt nằm ở lòng bàn chân của bạn. Đó là chỗ lõm nhỏ xuất hiện ngay trên giữa bàn chân khi bạn co ngón chân vào trong.

Để điều trị chứng mất ngủ:

1. Nằm ngửa, co đầu gối để có thể dùng tay chạm vào chân.
2. Lấy một chân trong tay và co các ngón chân lại.
3. Cảm nhận chỗ lõm trên lòng bàn chân của bạn.
4. Ấn mạnh và xoa bóp điểm này trong vài phút theo chuyển động tròn hoặc lên xuống.

Kích thích điểm áp lực này được cho là sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn và tạo ra giấc ngủ.

4. Cổng biên giới bên trong

Điểm cổng biên giới bên trong được tìm thấy trên cẳng tay bên trong của bạn giữa hai gân.

Để xoa dịu chứng mất ngủ:

1. Lật ngược tay để lòng bàn tay hướng lên trên.
2. Lấy một tay và đếm chiều rộng ngón tay từ ba ngón tay trở xuống từ nếp gấp cổ tay của bạn.
3. Tạo một áp lực xuống đều đặn giữa hai gân ở vị trí này.
4. Sử dụng chuyển động tròn hoặc lên xuống để mát-xa khu vực này trong bốn đến năm giây.

Ngoài việc giúp bạn ngủ ngon, huyệt khẩu bên trong có liên quan đến việc làm dịu cơn buồn nôn, đau dạ dày và đau đầu.

5. Hồ bơi gió

Điểm hồ bơi gió nằm ở phía sau gáy của bạn. Bạn có thể tìm thấy nó bằng cách cảm nhận xương chũm phía sau tai và theo đường rãnh xung quanh đến nơi cơ cổ gắn vào hộp sọ.

Để điều trị chứng mất ngủ:

1. Chắp hai bàn tay vào nhau và nhẹ nhàng mở lòng bàn tay bằng các ngón tay đan vào nhau để tạo hình chiếc cốc bằng hai bàn tay.
2. Dùng ngón tay cái để tạo áp lực sâu và chắc về phía hộp sọ, sử dụng các chuyển động tròn hoặc lên xuống để xoa bóp vùng này trong 4-5 giây.
3. Hít thở sâu khi bạn xoa bóp khu vực này.

Kích thích điểm áp suất này có thể giúp giảm các triệu chứng hô hấp, chẳng hạn như ho, thường làm gián đoạn giấc ngủ. Nó cũng liên quan đến việc giảm căng thẳng và làm dịu tâm trí.

Nghiên cứu nói lên điều gì?

Bấm huyệt đã có từ hàng nghìn năm trước, nhưng các chuyên gia chỉ mới bắt đầu đánh giá hiệu quả của nó như một phương pháp điều trị y tế gần đây. Mặc dù hầu hết các nghiên cứu hiện có về bấm huyệt và giấc ngủ còn ít, nhưng kết quả của chúng rất hứa hẹn.

Ví dụ, một nghiên cứu năm 2010 liên quan đến 25 người tham gia trong các cơ sở chăm sóc dài hạn, những người bị khó ngủ. Chất lượng giấc ngủ của họ được cải thiện sau năm tuần điều trị bằng phương pháp bấm huyệt. Quyền lợi kéo dài đến hai tuần sau khi họ ngừng điều trị.

Một nghiên cứu năm 2011 liên quan đến 45 phụ nữ sau mãn kinh mắc chứng mất ngủ cũng cho kết quả tương tự sau 4 tuần điều trị.

Có nhiều nghiên cứu với những phát hiện tương tự, nhưng tất cả đều tương đối nhỏ và hạn chế. Do đó, các chuyên gia không có đủ dữ liệu chất lượng cao để đưa ra bất kỳ kết luận cụ thể nào.

Tuy nhiên, cũng không có bằng chứng nào cho thấy bấm huyệt làm giảm chất lượng giấc ngủ, vì vậy chắc chắn bạn nên thử nếu quan tâm.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Thường xuyên ngủ không đủ giấc có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm:

• chức năng miễn dịch suy yếu
• tăng cân
• giảm chức năng nhận thức

Nếu bạn bị mất ngủ kéo dài hơn vài tuần, hãy hẹn gặp bác sĩ. Bạn có thể có một tình trạng tiềm ẩn cần được điều trị.

Điểm mấu chốt

Hầu hết mọi người đối phó với chứng mất ngủ tại một số thời điểm trong cuộc đời của họ. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ của mình, hãy thử bấm huyệt 15 phút trước khi đi ngủ.

Chỉ cần đảm bảo loại trừ bất kỳ nguyên nhân cơ bản nào gây ra chứng mất ngủ kéo dài.