Đau thì đau, nhưng nếu đợi nỗi đau qua đi, chúng ta sẽ bỏ lỡ mọi thứ khác.
Khách hàng của tôi bắt đầu phiên trị liệu của chúng tôi bằng cách nói với tôi, “Tôi đang đến liệu pháp hôm nay và cảm thấy tức giận. Tôi muốn cảm thấy tốt hơn và điều này không làm cho tôi cảm thấy tốt hơn. "
Việc nhận được lời chỉ trích này không phải là phần công việc yêu thích của bất kỳ nhà trị liệu nào, rằng liệu pháp đó không làm cho cơn đau biến mất, nhưng nó không phải là hiếm. Chúng tôi nghĩ rằng liệu pháp sẽ chữa lành vết thương tình cảm của chúng tôi và lấy đi nỗi đau tâm lý.
Bằng cách nào đó, nó không phải lúc nào cũng diễn ra theo cách chúng ta hy vọng.
Khách hàng của tôi tiếp tục, "Tôi vào đây xúc cứt và tôi để lại cảm giác như mình còn phải xúc nhiều thứ hơn nữa."
Tôi đã phản hồi những loại khiếu nại này theo nhiều cách khác nhau trong nhiều năm, nhưng hôm nay, trong phiên họp này, tôi bị phân tâm khỏi nỗi đau tinh thần của khách hàng bằng nỗi đau thể xác của chính mình.
Có lẽ tôi đã không căng thẳng sáng nay. Có lẽ tôi không dùng bất kỳ NSAID nào. Có lẽ đó chỉ là một ngày tồi tệ.
Tôi có một số xẻng để tự làm.
Tìm kiếm câu trả lời của riêng tôi
Vào năm 2017, tôi phát triển một cơn đau dữ dội và bí ẩn ở xương ức. Tôi hoạt động tích cực mỗi ngày, đạp xe đến và đi từ các lớp học sau đại học, leo núi tại phòng tập thể dục trên đá vài lần một tuần, và bơi lội vào cuối tuần.
Đột nhiên, không có cảnh báo và không rõ nguyên nhân, thật đau khi dựa vào tay lái của tôi và một cú bơi ếch mạnh mẽ khiến tôi cảm thấy như ngực mình sẽ chia đôi.
Tôi đã đến một bác sĩ. Và sau đó khác. Và sau đó khác.
Cuối cùng, tôi được giới thiệu đến một bác sĩ thấp khớp, người đã chẩn đoán tôi bị "viêm khớp âm tính", nghĩa là tôi có tất cả các triệu chứng của bệnh viêm khớp tự miễn nhưng thiếu các kháng thể liên quan trong máu, được coi là dấu hiệu của viêm tự miễn.
Sau đó, khi cơn đau chuyển từ xương ức xuống lưng dưới, tôi được thông báo rằng tôi bị viêm khớp vảy nến, thường liên quan đến viêm các khớp xương cùng và đôi khi là khớp xương ức ở ngực.
Kể từ đó, tôi dường như thấy một nhóm nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe mới cho mọi nhóm triệu chứng mới. Đôi khi, một bác sĩ mới sẽ đưa ra một chẩn đoán mới.
Điểm mấu chốt thường giống nhau: Tôi bị đau rất nhiều và tiên lượng không chắc chắn.
Đau đớn là đủ, nhưng, ban đầu, tôi không thể sống với sự không chắc chắn. Tôi sẽ thấy mình ngồi trên chiếc ghế dài vào cuối ngày Googling từng cảm giác mới lạ xuất hiện trong cơ thể tôi. Sau đó, tôi sẽ nằm tỉnh dậy trên giường và tưởng tượng những kết quả tồi tệ nhất có thể xảy ra của mọi tình trạng bệnh liên quan.
Các bác sĩ dường như không thể giúp tâm trí tôi thoải mái. Nếu thế giới y học được biết đến được thể hiện trên một trong những biểu đồ hải lý thời Trung cổ đó, thì khoa học thấp khớp sẽ nằm ở phần mà lục địa này biến thành một vùng biển tối tăm và rắc rối, nơi sinh sống của những con quái vật.
Hóa ra là chúng ta vẫn chưa hiểu rõ về lý do tại sao cơ thể tự tấn công chính nó.
Tuy nhiên, cho đến ngày nay, tôi đi đến mọi phòng khám của bác sĩ với hy vọng một câu trả lời sẽ làm cho cơn đau biến mất.
Không tìm được cái nào, tôi đã tự tìm kiếm ở tất cả những nơi bình thường và khác thường: yoga, thiền, chế độ ăn kiêng loại bỏ chất độc, arnica salve… Tôi có thể cạn kiệt số lượng từ được phân bổ của mình cho phần này bằng cách liệt kê chúng.
Theo cách này, tôi không quá khác biệt so với khách hàng của mình. Tôi luôn tìm kiếm câu trả lời và tôi thường thất vọng. Nhưng tôi nghĩ rằng cả hai chúng ta có thể đang đặt những câu hỏi sai.
Đau là không thể tránh khỏi
Đó là nền tảng trong thực hành của tôi với tư cách là một nhà trị liệu rằng đau khổ về cảm xúc không phải là một bệnh lý, mà là một phần bình thường của cuộc sống.
Không ai trong chúng ta có thể mong đợi để sống thoát khỏi nỗi buồn, sự lo lắng hoặc những trải nghiệm mất mát và không chắc chắn gây ra chúng. Số lượng và chất lượng của những cảm xúc khó khăn này là duy nhất đối với mỗi chúng ta, nhưng có chúng là phổ biến.
Đau đớn về thể xác cũng tương tự như vậy. Tất cả chúng ta đều mắc bệnh. Tất cả chúng ta đều già đi và yếu đi. Tất cả chúng ta đều có giới hạn.
Không ai trong chúng ta sẽ thoát khỏi sự thật này, nhưng những người sống với cơn đau mãn tính đã phải đối mặt với nó một cách khác, mãnh liệt hơn, và đôi khi sớm hơn, so với những người đồng trang lứa có thể chất hơn của chúng ta.
Cho rằng đây là một thực tế, hãy thử thay đổi câu hỏi.
Đối với những người trong chúng ta đang sống với nỗi đau mãn tính, và đối với tất cả chúng ta, những người đang sống với nỗi đau về tình cảm, thay vì hỏi, "Làm thế nào tôi có thể làm cho điều này biến mất?" điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta thử hỏi, "Làm thế nào tôi có thể học cách sống - và thậm chí là phát triển - với thực tế này?"
Làm thế nào để sống trọn vẹn hơn, bất chấp cơn đau mãn tính của bạn
Trước tiên, điều quan trọng là phải thừa nhận rằng một số điều hữu ích. Những điều đó là gì sẽ khác nhau đối với mỗi chúng ta. Tôi thích tắm nước nóng và tập yoga buổi sáng khi tôi có thể thích nghi được.
Tìm những việc bạn có thể làm để chăm sóc bản thân và giảm bớt tác động của các triệu chứng có thể làm giảm đáng kể nỗi đau của bạn và trả lại cảm giác kiểm soát cuộc sống của bạn.
Tuy nhiên, trong khi một số điều hữu ích, đối với nhiều chẩn đoán, không có gì khắc phục được. Đây là lúc thay đổi suy nghĩ của bạn có thể giúp ích nhiều hơn là thay đổi phương pháp điều trị.
Dưới đây là một số mẹo đã hiệu quả với tôi:
Nghĩ về những gì bạn có thể làm, không phải những gì bạn không thể
Trầm cảm thường liên quan đến nỗi buồn về việc mất đi một điều gì đó thực sự hoặc hy vọng.
Tương tự như vậy, cơn đau mãn tính càng làm chúng ta đau đớn hơn bởi vì chúng ta có xu hướng nán lại những cách nó hạn chế chúng ta.
Điều quan trọng là tìm thấy niềm vui trong những điều bạn có thể làm để xoa dịu nỗi buồn có thể hiểu được về những điều bạn phải vật lộn.
Tập trung vào hiện tại, không phải tương lai
Cuộc sống của bạn đang diễn ra ngay bây giờ, không phải trong một tương lai mơ hồ và không chắc chắn nào đó, nơi các triệu chứng của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn.
Tìm cách để tận hưởng và hiện diện với những gì đang xảy ra trong thời điểm này. Điều này có thể đơn giản như bữa ăn bạn đang ăn, cuộc trò chuyện bạn đang có hoặc cảnh bên ngoài cửa sổ của bạn.
Chánh niệm, yoga, thiền và các phương pháp thực hành chiêm nghiệm khác có thể giúp bạn học cách tập trung nhận thức của mình vào khoảnh khắc hiện tại và khám phá những gì nó mang lại.
Tìm kiếm những cảm giác tốt trong cơ thể bạn, thưởng thức và mở rộng chúng
Đây là một bài tập soma đơn giản để làm điều này:
- Giữ một chỗ ngồi thoải mái, đặt chân trên sàn và cánh tay đặt trên đùi.
- Thu hút sự chú ý của bạn vào cơ thể và bắt đầu chú ý đến tất cả những nơi mà cơ thể bạn tiếp xúc với bề mặt khác.
- Bắt đầu bằng cách chú ý đến bàn chân của bạn chống lại sàn nhà và nâng cao nhận thức của bạn lên cơ thể. Chú ý bắp chân, đùi và tựa vào ghế. Cảm thấy lưng của bạn dựa vào tựa lưng.
- Khi bạn nhận thức được tất cả những nơi này, hãy tìm kiếm cảm giác được hỗ trợ và thoải mái.
- Khám phá cảm giác đó. Nó nặng hay nhẹ? Ấm áp hay mát mẻ? Nó không đổi hay nó dao động?
- Khi nhận thức của bạn về cảm giác này tăng lên, hãy cân bằng nó với bất kỳ cơn đau nào bạn đang cảm thấy trên cơ thể.
- Hãy xem liệu bạn có thể nhận biết được cả hai cảm giác, sự thoải mái và khó chịu hay không, biết rằng cơ thể chúng ta luôn chứa đựng cả hai.
Cân nhắc liệu pháp
Thật không may, không có liệu pháp nào có thể loại bỏ hoàn toàn nỗi đau thể xác hoặc cảm xúc của bạn, nhưng nó có thể giúp bạn kiểm soát nó.
Liệu pháp dựa trên chánh niệm có thể giúp bạn sống trọn vẹn hơn trong giây phút hiện tại.
Trải nghiệm soma, liệu pháp tâm lý cảm giác vận động, Hakomi, và các hình thức trị liệu soma khác có thể giúp bạn thay đổi mối quan hệ của mình với những cảm giác trong cơ thể.
Liệu pháp trò chuyện tâm động học có thể giúp bạn nhìn thấu nỗi sợ hãi và tưởng tượng về nỗi đau của mình cũng như những câu chuyện bạn tự kể về lý do tại sao nó xảy ra và ý nghĩa của nó, để bạn có thể phát triển một câu chuyện mới và hay hơn.
Đó là về sự chú ý
Trong một phiên khác, khách hàng của tôi đang bắt đầu hướng sự tập trung của mình ra khỏi sự đau khổ của chính mình. Anh ấy muốn làm nhiều hơn cho những người khác, để giúp thế giới trở thành một nơi tốt đẹp hơn.
Anh ấy nói với tôi, "Tôi nghĩ rằng tôi sẽ giúp đỡ người khác tốt hơn rất nhiều nếu tôi có thể ngừng ám ảnh về những vấn đề của chính mình."
Sự khôn ngoan trong điều này đã đánh động tôi; đó là về cách chúng tôi quản lý sự chú ý của mình.
Nỗi đau của chính chúng ta, về tình cảm và thể chất, thường là phần lớn nhất và đòi hỏi nhiều nhất trong những gì chúng ta trải qua. Tuy nhiên, những thứ khác cũng đang xảy ra, cả trong cơ thể chúng ta và thế giới xung quanh chúng ta.
Nếu chúng ta có thể chấp nhận nó như một phần của cuộc đời mình, thì nó có thể chỉ là như vậy, một phần thôi.
Nói chắc chắn là đau đến phát đau. Nhưng nếu chúng ta đợi nỗi đau qua đi, chúng ta sẽ bỏ lỡ mọi thứ khác.
Michael Waldon, LMSW là một nhà trị liệu tâm lý, nhà văn và nhân viên xã hội lâm sàng có trụ sở tại New York và California. Anh ta được đào tạo về các liệu pháp tâm lý quan hệ, tâm động học và soma.Michael cung cấp liệu pháp cá nhân cho khách hàng có trụ sở tại New York và dịch vụ huấn luyện cho khách hàng trên khắp Hoa Kỳ. Bạn có thể tìm hiểu thêm thông qua trang web của anh ấy hoặc tại Liệu pháp Tâm lý Tapestry, nơi anh ấy duy trì một phương pháp thực hành chuyên về các phương pháp chống áp bức và tích hợp để điều trị chấn thương.
-good-for-you.jpg)
