Nếu bạn cảm thấy khó chịu với cơn đau ở lưng dưới của mình, bạn có rất nhiều bạn. Khoảng 4/5 người lớn bị đau thắt lưng vào một thời điểm nào đó trong đời. Trong số đó, 1/5 có các triệu chứng phát triển thành vấn đề lâu dài, với cơn đau kéo dài hơn một năm.
Tất nhiên, tuổi tác là một yếu tố quan trọng, với những người từ 30 tuổi trở lên thường bị đau lưng dưới nhất, nhưng cũng có những nguyên nhân phổ biến khác gây ra chứng đau này. Nó thường xuyên nhất là do:
- mất xương tự nhiên liên quan đến lão hóa
- thiếu thể lực
- thừa cân
- chấn thương trong công việc, bao gồm cả khi nâng
- tư thế xấu hoặc ngồi quá nhiều
Mặc dù thể trạng không ổn định có thể góp phần gây ra vấn đề, nhưng ngay cả những vận động viên có điều kiện tốt và trẻ nhỏ cũng bị đau thắt lưng.
Các triệu chứng của cơ bị kéo ở lưng dưới
Một cơ căng ở lưng dưới của bạn có thể khá đau. Đây là những triệu chứng điển hình mà bạn có thể gặp phải:
- lưng của bạn đau nhiều hơn khi bạn di chuyển, ít hơn khi bạn đứng yên
- đau lưng lan xuống mông nhưng thường không kéo dài xuống chân.
- chuột rút hoặc co thắt cơ ở lưng của bạn
- khó đi bộ hoặc uốn cong
- khó đứng thẳng
Đó có phải là dây thần kinh bị chèn ép hoặc cơ bị kéo ở lưng dưới không?
Cơ bị kéo xảy ra khi bạn làm rách hoặc căng quá mức một số sợi cơ. Điều này có thể xảy ra nếu bạn làm việc quá sức hoặc vặn cơ quá mạnh. Bạn có thể sẽ thấy đau và sưng tấy, khi chạm vào khu vực này sẽ mềm. Bạn thậm chí có thể nhận thấy vết đỏ hoặc bầm tím.
Dây thần kinh bị chèn ép, hay còn gọi là chèn ép dây thần kinh, xảy ra khi áp lực ở một khu vực làm cho các xung thần kinh bị chặn một phần. Bạn có thể cảm thấy đau rát, lan tỏa ở khu vực bị ảnh hưởng.
Mặc dù cơ bị kéo ở lưng dưới của bạn có thể gây ra chèn ép dây thần kinh, điều này cũng có thể do thoát vị đĩa đệm ở cột sống của bạn. Nếu bạn cảm thấy cơn đau kéo dài đến chân, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
Đau thắt lưng bên trái
Nhiều người chỉ bị đau cơ ở một bên lưng. Điều này có thể là do bù đắp cho một khớp bị đau, như khớp háng hoặc đầu gối. Ví dụ, nếu một trong các khớp hông của bạn bị yếu, bạn có thể phải đặt sức căng ở bên đối diện của lưng dưới để bù đắp cho điều đó.
Tuy nhiên, đau thắt lưng bên trái của bạn cũng có thể do:
- viêm đại tràng
- viêm tụy
- thận bị nhiễm trùng hoặc sỏi thận ở bên đó
- các vấn đề phụ khoa, như u xơ tử cung
Đau thắt lưng bên phải
Đau chỉ ở một bên của lưng dưới cũng có thể do bạn lạm dụng cơ theo một cách cụ thể. Ví dụ, nếu công việc của bạn yêu cầu bạn phải xoay người liên tục sang một bên, bạn có thể chỉ kéo các cơ ở một bên của lưng.
Tuy nhiên, nếu cơn đau của bạn tập trung ở lưng dưới bên phải, nó cũng có thể là do:
- lạc nội mạc tử cung hoặc u xơ tử cung ở phụ nữ
- xoắn tinh hoàn ở nam giới, trong đó một mạch máu đến tinh hoàn bị xoắn
- nhiễm trùng thận hoặc sỏi thận ở bên đó
- viêm ruột thừa
Điều trị cơ bị kéo ở lưng dưới
Nếu bạn kéo cơ lưng dưới, có một số cách bạn có thể giúp giảm sưng và đau.
Chườm đá hoặc chườm nóng
Bạn nên chườm lạnh lưng ngay lập tức để giảm sưng. Tuy nhiên, đừng chườm túi đá trực tiếp lên da. Quấn nó vào một chiếc khăn và đặt nó lên vùng đau từ 10 đến 20 phút mỗi lần.
Sau một vài ngày, bạn có thể bắt đầu chườm nóng. Đảm bảo không để đệm sưởi quá khoảng 20 phút mỗi lần và không ngủ với đệm.
Thuốc chống viêm
Thuốc chống viêm không kê đơn (OTC) như ibuprofen (Advil) hoặc naproxen (Aleve) có thể giúp giảm sưng và viêm, do đó giúp giảm đau. Mặc dù những loại thuốc này có thể rất hiệu quả, nhưng chúng cũng có nhiều tác dụng phụ có thể xảy ra và không nên sử dụng trong thời gian dài.
Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng các loại thuốc hiện có của bạn không tương tác với thuốc chống viêm. Tìm kiếm các phiên bản thuốc chống viêm cho trẻ em tại hiệu thuốc của bạn.
Mát xa
Xoa bóp có thể giúp giảm đau và thư giãn các cơ đang căng thẳng. Có sẵn các loại kem OTC giảm đau có thể tác dụng lên da của bạn.
Nén
Nén các cơ có thể giúp giảm sưng và điều đó sẽ giúp kiểm soát cơn đau của bạn.
Nén hiệu quả cho lưng dưới của bạn có thể sẽ yêu cầu một nẹp lưng. Đừng đeo nó quá chặt và đừng để nó liên tục. Cơ bắp của bạn cần lưu lượng máu để chữa lành.
Nghỉ ngơi
Mặc dù nghỉ ngơi trên giường có thể làm dịu cơn đau của bạn, nhưng điều này không được khuyến khích ngoại trừ những khoảng thời gian ngắn. Thử nằm ngửa với một chiếc gối kê dưới đầu gối hoặc trên sàn với đầu gối gập lại.
Mặc dù bạn có thể thấy hữu ích khi hạn chế hoạt động của mình trong vài ngày sau khi kéo cơ lưng, nhưng nghỉ ngơi lâu hơn thời gian thực sự có thể khiến cơ của bạn trở nên yếu hơn. Tốt nhất là bạn nên dần dần xây dựng sức mạnh trở lại ngay khi có thể.
Kéo cơ trong các bài tập lưng dưới
Có một số bài tập bạn có thể thực hiện để giúp lưng dưới lành lại. Chúng không chỉ giúp giảm co thắt cơ mà bạn có thể gặp phải mà còn giúp lưng của bạn khỏe hơn để không có khả năng bị chấn thương trở lại.
Dưới đây là một vài bài tập kéo giãn cơ dễ dàng. Thực hiện chúng từ từ và di chuyển dần dần vào từng vị trí. Nếu bất kỳ điều nào trong số này khiến cơn đau lưng của bạn trở nên tồi tệ hơn, hãy dừng lại và đi khám bác sĩ.
Xoắn
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng trước mặt.
- Gập đầu gối phải của bạn một chút và bắt chéo chân phải qua bên trái của cơ thể.
- Giữ nó theo cách mà bạn cảm thấy nhẹ nhàng kéo dài khắp lưng.
- Giữ trong 20 giây, sau đó thực hiện với bên còn lại.
- Lặp lại 3 lần.
Kéo đầu gối
- Nằm ngửa, bàn chân hướng lên trên.
- Vòng hai tay quanh một bên ống chân và nhẹ nhàng kéo đầu gối lên trước ngực đồng thời kéo căng cằm xuống ngực.
- Giữ trong 20 giây hoặc cho đến khi bạn cảm thấy cơ thả lỏng, sau đó thực hiện với chân còn lại.
- Lặp lại 3 lần.
Gập / cúi xuống (hoặc tư thế mèo bò)
- Quỳ trên một mặt phẳng, hai tay đặt trên sàn ngay dưới vai và đầu gối đặt dưới hông.
- Thở ra và nhẹ nhàng để lưng cong xuống dưới.
- Hít vào và cong lưng lên trên.
- Giữ mỗi vị trí trong khoảng 10 giây.
- Lặp lại 10 lần.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Mặc dù đau lưng dưới là phổ biến và thường không phải là trường hợp khẩn cấp, nhưng hãy đến cơ sở y tế ngay lập tức nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- đau bụng
- khó giữ thăng bằng hoặc đi bộ
- cơn đau dữ dội kéo dài hơn một vài ngày
- không kiểm soát được
- buồn nôn hoặc nôn mửa
- ớn lạnh và sốt
- giảm cân
- điểm yếu tổng thể
- tê dại
- cơn đau lan xuống chân của bạn, đặc biệt là qua đầu gối của bạn
Kéo cơ trong thời gian phục hồi lưng dưới
Bạn nên hạn chế hoạt động bình thường trong vài ngày đầu sau chấn thương nhưng hãy tiếp tục hoạt động đó càng sớm càng tốt sau thời gian đó. Chờ một vài tuần trước khi quay trở lại chế độ tập thể dục hoặc thể thao.
Hầu hết mọi người sẽ bình phục hoàn toàn trong vòng hai tuần sau chấn thương, nhưng nếu cơn đau không thuyên giảm sau một tuần, hãy đến gặp bác sĩ.
Ngăn ngừa căng cơ lưng dưới
Có một số cách bạn có thể làm để ngăn chặn tình trạng căng cơ lưng dưới, một số cách giúp tăng cường sức mạnh và một số cách khác để phòng ngừa. Bao gồm các:
- các bài tập kéo dài và tăng cường
- đi bộ, bơi lội hoặc rèn luyện tim mạch nhẹ nhàng khác
- giảm cân
- cải thiện tư thế của bạn khi ngồi và đứng
- cẩn thận để tránh ngã
- đi giày đế thấp, hỗ trợ
- ngủ nghiêng trên một tấm nệm tốt với đầu gối co lên
Lấy đi
Mặc dù hầu hết mọi người sẽ bị đau ở lưng dưới vào một thời điểm nào đó, nhưng những vết thương này thường lành trong vài ngày. Bạn có thể giúp đẩy nhanh quá trình chữa bệnh bằng cách kéo giãn nhẹ nhàng, chườm đá và sử dụng các loại kem bôi và thuốc uống không kê đơn.
Tập thể dục thường xuyên để giúp tăng cường cơ lưng của bạn có thể giúp ngăn ngừa chấn thương lưng lặp đi lặp lại.
Tuy nhiên, nếu bạn co cơ ở lưng dưới và cơn đau của bạn không biến mất sau vài ngày, nếu bạn cảm thấy ngứa ran dây thần kinh ở chân và bàn chân hoặc nếu bạn có các triệu chứng khác như sốt và suy nhược, hãy đi khám bác sĩ.
