Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Xung đột trong mối quan hệ có thể không phải lúc nào cũng cảm thấy dễ chịu, nhưng đó là điều khá bình thường.
Đôi khi, những trải nghiệm đau đớn trong các mối quan hệ ban đầu có thể kích hoạt những xung đột này. Chẳng hạn, nếu bạn cảm thấy bị cha mẹ hoặc những người chăm sóc đáng tin cậy khác không nghe lời hoặc bỏ mặc, bạn có thể cảm thấy bị tổn thương gấp bội khi xung đột với người bạn đời của bạn làm dấy lên những cảm xúc tương tự.
Theo những người sáng tạo ra Liệu pháp Quan hệ Imago, sự bất đồng và mất kết nối dựa trên những mối quan hệ ban đầu này có thể khiến bạn mất đi những khía cạnh tích cực và bổ ích trong mối quan hệ hiện tại của bạn.
Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn sử dụng sự căng thẳng đó để hướng tới sự đồng cảm và thấu hiểu sâu sắc hơn, thay vì để nó từ từ khiến bạn và người ấy xa nhau? Liệu pháp Imago có thể dạy bạn cách thực hiện chính xác điều đó.
Những thứ cơ bản
Liệu pháp Imago dựa trên ý tưởng rằng các mô hình từ thời thơ ấu tái hiện trong các mối quan hệ trưởng thành của bạn.
Khi những rắc rối từ thời thơ ấu của bạn quay trở lại và lặp lại, nó khiến bạn không thể hình thành kết nối an toàn với những người thân yêu - và kết quả là cảm giác mất kết nối có thể góp phần vào một loạt các vấn đề trong mối quan hệ.
Để thực hiện mong muốn kết nối, bạn phải:
- xây dựng các kết nối mới
- duy trì những cái hiện có
- làm việc để sửa chữa những cái bị hư hỏng
Theo một cuốn sách năm 2011 về liệu pháp cặp đôi, lý thuyết đằng sau liệu pháp Imago cho thấy điều này xảy ra theo những cách sau:
Lựa chọn đối tác
Mọi người thường cảm thấy bị thu hút bởi một hình ảnh cụ thể (“hình tượng” trong tiếng Latinh) khi tìm kiếm đối tác. Hình ảnh này, một sản phẩm của tâm trí vô thức của bạn, được tạo thành từ các đặc điểm tính cách và hành vi khác nhau mà bạn kết hợp với những người chăm sóc sớm.
Bạn có thể tự hỏi liệu có hơi ghê khi tìm kiếm một người bạn đời có đặc điểm giống với đặc điểm của cha mẹ hay không. Nhưng điều này là tự nhiên - nó xảy ra bởi vì những ràng buộc tuổi thơ bền chặt đó đã khắc sâu trong tâm thức của bạn.
Ngay cả khi họ không làm đúng mọi thứ, cha mẹ của bạn có thể vẫn cảm thấy thân thuộc và an ủi, và ý thức về bản thân của bạn bị ràng buộc một phần trong mối quan hệ đó.
Ở tuổi trưởng thành, danh tính bản thân trở nên kết nối tương tự với đối tác khi bạn tham gia vào một đơn vị lớn hơn: mối quan hệ. Nơi bạn đã từng hướng về cha mẹ mình, giờ đây bạn có thể hướng về đối tác của mình để được đáp ứng nhu cầu tình cảm.
Đó là lý do khiến bạn cảm thấy bị thu hút bởi một người có những đặc điểm tương tự như cha mẹ hoặc người chăm sóc của bạn. Những đặc điểm này làm cho đối tác của bạn ít là một ẩn số. Kiến thức vô thức về việc đi trên con đường mà bạn biết rõ có thể thúc đẩy cảm giác yên bình và viên mãn trong mối quan hệ của bạn.
Kết thúc tuổi thơ
Tuy nhiên, điều gì sẽ xảy ra khi cha mẹ bạn cư xử theo những cách gây ra nỗi đau?
Có lẽ, thay vì đề nghị bạn hỗ trợ, họ yêu cầu bạn hỗ trợ tinh thần và trấn an. Có thể họ đã phản ứng lại những sai lầm của bạn bằng những lời chỉ trích, hoặc đơn giản là họ không ở đó khi bạn cần chúng nhất.
Mọi người thường muốn chữa lành nỗi đau của những ký ức khó chịu bằng cách tìm cách đáp ứng những nhu cầu kéo dài đó. Mặc dù bạn đã trở thành một người trưởng thành về mặt thể chất, quá trình chữa lành này cho phép bạn bỏ lại tuổi thơ về mặt tâm lý và tình cảm.
Tuy nhiên, vấn đề nằm ở chỗ, người bạn đời của bạn có thể không chỉ thể hiện những đặc điểm dễ chịu của cha mẹ bạn mà còn thể hiện một số đặc điểm gây ra sự đau khổ.
Các giai đoạn quan hệ
Các mối quan hệ lãng mạn, như được mô tả trong liệu pháp Imago, bao gồm ba giai đoạn chính:
- giai đoạn lãng mạn
- cuộc đấu tranh quyền lực
- sự hợp tác có ý thức
Giai đoạn lãng mạn bao gồm các giai đoạn ban đầu hưng phấn: hấp dẫn, phấn khích, yêu.
Trong giai đoạn tranh giành quyền lực, nỗi đau và chấn thương thời thơ ấu được đưa ra ánh sáng dưới dạng thất vọng và xung đột. Có lẽ đối tác của bạn cũng không khen ngợi thành tích của bạn, phớt lờ bạn khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc phủ nhận nỗi buồn bằng những tuyên bố rằng bạn đang phản ứng thái quá.
Bạn muốn ngăn chặn sự đau khổ thời thơ ấu tái diễn. Tuy nhiên, khi bạn dựa vào các chiến lược đối phó thời thơ ấu và cơ chế phòng thủ, thường là vì bạn không biết gì khác biệt, những thất vọng này thường chỉ làm tăng thêm xung đột. Và điều này làm suy yếu mối quan hệ của bạn.
Một lựa chọn tốt hơn, các nhà trị liệu Imago gợi ý, liên quan đến việc làm việc cùng nhau để tìm ra lý do cho những phản ứng và hành vi gây tổn thương ở tất cả các bên.
Hãy nhớ rằng, phản ứng của đối tác của bạn cũng có thể liên quan đến trải nghiệm thời thơ ấu của chính họ. Khám phá hợp tác giúp bạn vượt qua cuộc tranh giành quyền lực liên tục và phát triển thành những đối tác có ý thức hơn. Điều này cho phép bạn - và họ - cảm thấy an toàn, được hỗ trợ và chữa lành.
Nó tốt cho cái gì
Liệu pháp Imago nhằm mục đích tăng cường mối quan hệ bằng cách giúp các đối tác phát triển sự thân thiết hơn thông qua:
- trở nên hiện tại hơn
- có những cuộc trò chuyện đồng cảm
- công nhận danh tính riêng biệt của bạn với tư cách cá nhân
- tiếp cận nhau với sự tò mò, không phải phán xét
- bày tỏ sự đánh giá cao và sự quan tâm tích cực thay vì khinh thường và đổ lỗi
Nói tóm lại, liệu pháp Imago dạy các kỹ năng để đạt được những tương tác lành mạnh hơn và từ đó, sự hài lòng trong mối quan hệ. Ngay cả những đối tác hòa hợp tốt vẫn có thể hiểu sâu hơn về nhau và các mục tiêu quan trọng của mối quan hệ.
Bạn có thể thấy liệu pháp Imago đặc biệt hữu ích nếu các mối quan hệ của bạn liên quan đến:
- hiểu lầm thường xuyên
- giao tiếp không lành mạnh
- đối số thông thường
- vấn đề tin tưởng
- mất sự gần gũi về tình cảm hoặc thể chất
- thất vọng hoặc buồn chán
Làm thế nào nó được thực hiện
Bác sĩ trị liệu Imago đóng vai trò hướng dẫn nhiều hơn, vì vậy bạn sẽ không mất nhiều thời gian để trực tiếp nói với họ về bất kỳ thách thức nào trong mối quan hệ.
Trước khi công việc trị liệu bắt đầu, bác sĩ trị liệu của bạn sẽ yêu cầu cả hai đồng ý chấp nhận mối quan hệ của bạn bằng cách cam kết với công việc và năng lượng cần thiết để tạo ra sự thay đổi.
Quá trình trị liệu thực tế, được cấu trúc khá chặt chẽ, bao gồm một số bài tập chính.
Đối thoại Imago
Đối thoại Imago, còn được gọi là đối thoại có chủ đích hoặc đối thoại cặp đôi, là thành phần chính của liệu pháp. Hầu hết các tương tác của bạn sẽ tuân theo định dạng sau:
- gương
- xác nhận
- đồng cảm
Bản chất có cấu trúc của cuộc đối thoại này ngăn các cuộc trò chuyện trở nên mang tính phán xét hoặc thiếu thiện chí. Điều này có thể làm tăng mức độ thoải mái của bạn khi nói chuyện thông qua xung đột đau đớn và cảm xúc khó khăn.
Bạn sẽ lần lượt gửi (nói) và nhận (nghe) cho đến khi cả hai đều có cơ hội chia sẻ cảm xúc của mình.
Khi người gửi nói, người nhận sẽ phản chiếu. Bắt chước bao gồm việc diễn giải các từ của người gửi theo cùng một giọng điệu, mà không làm thay đổi ý nghĩa theo bất kỳ cách nào. Ví dụ:
- Người gửi: “Tôi thực sự cảm thấy khó chịu khi bạn cuộn qua điện thoại khi tôi đang nói chuyện với bạn.”
- Người nhận: “Tôi nghe thấy điều đó làm bạn khó chịu khi tôi đang nghe điện thoại trong khi chúng ta đang nói chuyện, đúng không?”
Họ cũng sẽ xác thực hoặc cung cấp sự hiểu biết. Người nhận không nhất thiết phải đồng ý với những gì người gửi đang nói, nhưng họ nên cung cấp hiểu biết về nguồn gốc của người khác. Ví dụ:
- Người gửi: “Tôi cảm thấy mình thật tầm thường và không quan trọng khi bạn sử dụng điện thoại quá nhiều. Nó khiến tôi nhớ lại cái cách mà cha mẹ và anh chị em của tôi luôn quá quấn quýt vào những thứ khác để nói chuyện với tôi ”.
- Người nhận: “Tôi hiểu tại sao bạn cảm thấy bị phớt lờ khi tôi luôn nghe điện thoại. Tôi có thể thấy điều đó khiến bạn lo lắng rằng tôi không muốn nói chuyện với bạn. "
Người nhận cũng có thể yêu cầu giải thích thêm nếu họ không chắc người gửi đang muốn nói gì.
Họ cũng sẽ cố gắng đồng cảm. Ở đây, người nhận tưởng tượng và mô tả cảm xúc của người gửi.
Để người nhận giao tiếp thành công sự hiểu biết, họ cần phải tiếp thu các thông điệp trong các bước trước đó. Ví dụ:
- Người nhận: “Khi bạn đang cố gắng tương tác và tôi nhấc điện thoại lên, có vẻ như tôi không ưu tiên bạn. Điều đó hẳn khiến bạn cảm thấy bị từ chối và cô đơn ”.
Đóng các lối ra
Khi mối quan hệ của bạn không thu hút được sự chú ý của bạn, bạn có thể dành “năng lượng mối quan hệ” của mình cho những người hoặc sở thích khác.
Tất nhiên, việc có những mối quan tâm và bạn bè khác bên ngoài mối quan hệ của bạn là điều hoàn toàn bình thường. Nó chỉ trở nên không lành mạnh khi bạn sử dụng những cửa hàng này để làm bạn phân tâm khỏi các vấn đề trong mối quan hệ hoặc dồn quá nhiều tâm sức vào những mưu cầu bên ngoài mà bạn chỉ còn ít thời gian dành cho đối tác của mình.
Bài tập đóng cửa giúp bạn xác định và chia sẻ những lần trốn thoát của mình, chẳng hạn như xả hơi với bạn bè hoặc chơi trò chơi điện tử. Sau đó, bạn có thể chọn cắt giảm các hoạt động này để dành nhiều nỗ lực hơn cho mối quan hệ của mình.
Imago workup
Khi bắt đầu trị liệu, bạn sẽ tìm hiểu thêm về quá trình trị liệu và ý nghĩa của quá trình trị liệu. Bạn cũng sẽ khám phá những điểm tương đồng, cả tích cực và tiêu cực, giữa bạn đời và những người chăm sóc ban đầu của bạn. Đối tác của bạn cũng sẽ làm điều tương tự cho bạn.
Xác định những mẫu này có thể giúp bạn bắt đầu nhận ra nguồn gốc của xung đột mối quan hệ. Ví dụ: bạn có thể lưu ý rằng đối tác và cha mẹ của bạn đều là những người có thái độ ôn hòa nhưng khá dè dặt về mặt tình cảm - một thách thức khi bạn muốn họ cởi mở.
Yêu cầu thay đổi hành vi
Có thể bạn đã học được việc chỉ trích hành vi của đối tác không giúp ích được gì nhiều và thậm chí có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Liệu pháp Imago dạy cho bạn một lựa chọn khác: yêu cầu thay đổi hành vi.
Bài tập này dạy bạn bày tỏ một sự thất vọng cụ thể, chẳng hạn như cảm thấy không mong muốn và cung cấp cho đối tác của bạn ba lựa chọn tiềm năng để thay đổi hành vi.
Ví dụ: bạn có thể yêu cầu họ:
- thay phiên nhau làm tình
- trao đổi một vài tin nhắn văn bản NSFW trong ngày
- gửi một bức ảnh tán tỉnh vào lần tới khi hai bạn xa nhau
Sau đó, họ chọn một hành động để thử.
Quá trình này được gọi là kéo dài. Thay vì giữ chặt những thói quen cũ, cả hai đối tác học cách thay đổi để đáp ứng nhu cầu của nhau tốt hơn.
Những hành động mới này có thể cảm thấy lúng túng hoặc không tự nhiên trong thời gian đầu, nhưng thực hành nhất quán có thể thúc đẩy sự giao tiếp và kết nối lại được cải thiện.
Hiệu quả của nó như thế nào?
Trong khi các báo cáo giai thoại cho thấy nhiều người thấy liệu pháp Imago là một cách tiếp cận hữu ích, nghiên cứu khoa học vẫn chưa khám phá sâu về hiệu quả của nó. Tuy nhiên, vẫn tồn tại một vài nghiên cứu đầy hứa hẹn.
Một nghiên cứu năm 2011 đã khám phá những lợi ích tiềm năng của liệu pháp Imago đối với người Mỹ gốc Phi, những người thường ít có khả năng tìm đến tư vấn mối quan hệ do các rào cản xã hội và lo ngại về cách họ sẽ bị người khác nhìn nhận.
Các nhà nghiên cứu đã phỏng vấn 12 người tham gia đã hoàn thành hội thảo trị liệu Imago và nhận thấy một số kết quả chính.
Những người tham gia có:
- hiểu sâu hơn về những trải nghiệm thời thơ ấu của cá nhân
- hiểu sâu hơn về trải nghiệm thời thơ ấu của đối tác
- giao tiếp tốt hơn với đối tác của họ
- nâng cao nhận thức về bản thân và tính xác thực
Nghiên cứu từ năm 2016 cho thấy rằng 12 tuần trị liệu Imago có thể giúp tăng cường sự đồng cảm, một đặc điểm quan trọng trong các mối quan hệ.
Cuối cùng, kết quả của một nghiên cứu năm 2017 trên 30 cặp vợ chồng cho thấy rằng liệu pháp Imago trong 12 tuần có thể cải thiện sự hài lòng trong mối quan hệ. Tuy nhiên, các tác giả nghiên cứu đã nhấn mạnh những hạn chế trong nghiên cứu của họ - như kích thước mẫu nhỏ - và lưu ý rằng cần có thêm nghiên cứu để hỗ trợ những phát hiện này.
Có bất kỳ nhược điểm nào cần xem xét không?
Nó có vẻ vô hại, nhưng liệu pháp cặp đôi không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt nhất hoặc an toàn nhất.
Nếu một trong hai người gặp phải các triệu chứng nghiêm trọng về sức khỏe tâm thần, bao gồm lạm dụng hoặc nghiện chất kích thích hoặc mối quan hệ của bạn liên quan đến lạm dụng thể chất hoặc tình cảm, tốt nhất là bạn nên giải quyết những vấn đề này trước.
Nhiều nhà trị liệu khuyến nghị liệu pháp cá nhân thay vì tư vấn mối quan hệ cho các mối quan hệ liên quan đến lạm dụng. Đối tác lạm dụng là điều cần thiết để khám phá lý do đằng sau hành vi của họ và bắt đầu giải quyết vấn đề đó, đồng thời để người bị lạm dụng tiếp cận hỗ trợ và phát triển một kế hoạch an toàn.
Liệu pháp Imago nhằm mục đích giúp các cặp vợ chồng kết nối lại, vì vậy nếu bạn không chắc chắn liệu mình có muốn sửa chữa mối quan hệ của mình hay không, thì một cách tiếp cận khác có thể là lý tưởng.
Những người thích cách tiếp cận trò chuyện tự do hơn có thể thấy cuộc đối thoại Imago khó chịu, vì cấu trúc cứng nhắc của nó có thể khiến việc theo đuổi cuộc trò chuyện chân thực trong trị liệu trở nên khó khăn.
Nếu bạn muốn thử nó
Bạn muốn thử liệu pháp Imago? Bạn có một vài lựa chọn.
Gặp chuyên gia tư vấn về mối quan hệ Imago
Các nhà trị liệu được đào tạo về liệu pháp Imago sẽ cung cấp 12 buổi trị liệu tiêu chuẩn, tuy nhiên bạn có thể chọn tiếp tục thêm.
Bạn có thể tìm thấy các nhà trị liệu Imago được chứng nhận bằng cách tìm kiếm các cơ sở dữ liệu chính thức về liệu pháp Imago:
- trên toàn thế giới
- Hoa Kỳ và Canada
Nhiều nhà trị liệu Imago cũng cung cấp dịch vụ tư vấn nhóm và trực tuyến.
Thử một hội thảo
Nếu muốn giới thiệu ngắn hơn về liệu pháp Imago, bạn có thể cân nhắc tổ chức hội thảo hoặc khóa tu cuối tuần.
Bạn cũng có thể tìm thấy những điều này trong cơ sở dữ liệu chính thức được liệt kê ở trên.
Những cuốn sách tự học
Thích chữ viết hơn? Bạn có thể sử dụng sách do những người sáng tạo ra liệu pháp Imago viết để thực hành các bài tập Imago một mình hoặc với một đối tác. Bạn có thể xem xét hai điều này:
- Mua Có được tình yêu bạn muốn (kèm sách bài tập) trên mạng.
- Mua Giữ nguyên tình yêu mà bạn tìm thấy (kèm sách bài tập) trên mạng.
Điểm mấu chốt
Liệu pháp Imago có thể là một công cụ tuyệt vời để củng cố mối quan hệ và phát triển sự hiểu biết tốt hơn về nhu cầu của đối tác.
Nếu bạn sẵn sàng cam kết thực hiện quá trình thăm dò và kết nối lại, chuyên gia trị liệu Imago có thể giúp bạn bắt đầu khám phá những phản ứng không có ích và thay thế sự đổ lỗi và đau đớn bằng cảm giác an toàn và sự thân thiết mới.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
.jpg)
