Tổng quat
Somniphobia gây ra lo lắng và sợ hãi tột độ khi nghĩ đến việc đi ngủ. Nỗi ám ảnh này còn được gọi là chứng ám ảnh thôi miên, chứng sợ ảnh hưởng đến khí hậu, chứng lo âu khi ngủ, hoặc chứng sợ hãi khi ngủ.
Rối loạn giấc ngủ có thể gây ra một số lo lắng xung quanh giấc ngủ. Ví dụ, nếu bạn bị mất ngủ, bạn có thể lo lắng về việc có thể ngủ được vào đêm hôm đó. Thường xuyên gặp ác mộng hoặc tê liệt khi ngủ cũng góp phần gây ra những lo lắng liên quan đến giấc ngủ.
Với chứng sợ ám ảnh, cũng như tất cả các chứng ám ảnh khác, nỗi sợ hãi mà nó gây ra nói chung là đủ dữ dội để ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, các hoạt động thông thường và sức khỏe tổng thể của bạn.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về chứng sợ hãi, bao gồm các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị.
Các triệu chứng như thế nào?
Giấc ngủ ngon là một phần thiết yếu của một sức khỏe tốt. Nhưng nếu bạn mắc chứng sợ somniphobia, thậm chí bạn có thể buồn khi nghĩ đến việc ngủ. Trong nhiều trường hợp, nỗi ám ảnh này có thể ít xuất phát từ nỗi sợ hãi khi ngủ mà nhiều hơn là nỗi sợ hãi về những gì có thể xảy ra khi bạn đang ngủ.
Somniphobia có thể gây ra một loạt các triệu chứng tâm thần và thể chất khác.
Các triệu chứng sức khỏe tâm thần cụ thể đối với chứng sợ hãi có thể bao gồm:
- cảm thấy sợ hãi và lo lắng khi nghĩ về việc ngủ
- trải qua sự đau khổ khi gần đến giờ đi ngủ
- tránh đi ngủ hoặc thức càng lâu càng tốt
- lên cơn hoảng sợ khi đến giờ ngủ
- khó tập trung vào những thứ ngoài lo lắng và sợ hãi liên quan đến giấc ngủ
- cảm thấy cáu kỉnh hoặc thay đổi tâm trạng
- gặp khó khăn khi nhớ mọi thứ
Các triệu chứng thực thể của chứng sợ hãi thường bao gồm:
- buồn nôn hoặc các vấn đề dạ dày khác liên quan đến lo lắng dai dẳng khi ngủ
- tức ngực và tăng nhịp tim khi nghĩ về giấc ngủ
- đổ mồ hôi, ớn lạnh và giảm thông khí hoặc khó thở khác khi bạn nghĩ về việc ngủ
- ở trẻ em, quấy khóc, bám víu và các phản kháng khác đối với giờ đi ngủ, bao gồm cả việc không muốn người chăm sóc để chúng một mình
Không thể tránh hoàn toàn việc ngủ. Nếu bạn đã mắc chứng sợ hãi một thời gian, bạn có thể có thể ngủ được hầu hết các đêm. Nhưng giấc ngủ này có thể không được yên giấc cho lắm. Bạn có thể thường xuyên thức dậy và khó ngủ lại.
Các dấu hiệu khác của chứng sợ somnophobia xoay quanh các kỹ thuật đối phó. Một số người chọn bật đèn, TV hoặc âm nhạc để làm mất tập trung. Những người khác có thể chuyển sang sử dụng các chất, bao gồm cả rượu, để giảm cảm giác sợ hãi khi ngủ.
Điều gì gây ra nó?
Các chuyên gia không chắc chắn về nguyên nhân chính xác của chứng sợ hãi. Nhưng một số rối loạn giấc ngủ có thể đóng một phần trong sự phát triển của nó, bao gồm:
- Bóng đè. Rối loạn giấc ngủ này xảy ra khi bạn thức dậy sau giấc ngủ REM với các cơ bị tê liệt, khiến bạn khó cử động. Bạn có thể gặp ảo giác giống như ác mộng, có thể khiến bạn bị tê liệt khi ngủ rất đáng sợ, đặc biệt là nếu bạn có các cơn tái phát.
- Rối loạn cơn ác mộng. Điều này gây ra những cơn ác mộng sống động và thường xuyên khiến bạn đau khổ suốt cả ngày. Bạn có thể nghĩ lại những cảnh trong cơn ác mộng, cảm thấy lo sợ về những gì đã xảy ra trong giấc mơ của mình hoặc lo lắng về việc gặp nhiều ác mộng hơn.
Nếu mắc một trong hai chứng rối loạn giấc ngủ này, cuối cùng bạn có thể bắt đầu sợ đi ngủ vì không muốn đối mặt với các triệu chứng đau buồn.
Trải qua chấn thương hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), cả hai đều có thể góp phần gây ra ác mộng, cũng có thể gây ra chứng sợ ngủ.
Bạn cũng có thể lo sợ những điều có thể xảy ra khi đang ngủ, chẳng hạn như trộm, hỏa hoạn hoặc thảm họa khác. Somniphobia cũng có liên quan đến nỗi sợ chết. Lo lắng về việc sắp chết trong giấc ngủ của bạn cuối cùng có thể dẫn đến nỗi sợ hãi khi đi vào giấc ngủ.
Cũng có thể phát triển chứng sợ hãi mà không có nguyên nhân rõ ràng. Chứng sợ hãi thường phát triển trong thời thơ ấu, vì vậy bạn có thể không nhớ chính xác nỗi sợ hãi của mình bắt đầu từ khi nào hoặc tại sao.
Có bất kỳ yếu tố rủi ro nào không?
Bạn có nhiều khả năng mắc chứng ám ảnh sợ hãi cụ thể nếu bạn có một thành viên thân thiết trong gia đình cũng mắc chứng ám ảnh sợ hãi hoặc tiền sử gia đình lo lắng.
Rối loạn giấc ngủ hoặc tình trạng bệnh lý nghiêm trọng cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Nếu bạn biết có nguy cơ tử vong liên quan đến sức khỏe của mình, bạn có thể trở nên lo lắng về việc chết trong giấc ngủ và cuối cùng phát triển chứng sợ somniphobia.
Nó được chẩn đoán như thế nào?
Nếu bạn tin rằng mình mắc chứng sợ hãi, tốt nhất nên bắt đầu bằng cách nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ có thể đưa ra chẩn đoán chính xác và hỗ trợ bạn trong suốt quá trình khắc phục.
Thông thường, chứng ám ảnh sợ hãi được chẩn đoán nếu nỗi sợ hãi và lo lắng gây ra phiền muộn và khó khăn trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Bạn có thể được chẩn đoán mắc chứng sợ ngủ nếu bạn sợ ngủ:
- ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
- ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất hoặc tình cảm
- gây ra lo lắng dai dẳng và đau khổ liên quan đến giấc ngủ
- gây ra các vấn đề tại nơi làm việc, trường học hoặc trong cuộc sống cá nhân của bạn
- đã kéo dài hơn sáu tháng
- khiến bạn phải trì hoãn hoặc tránh ngủ nhiều nhất có thể
Nó được điều trị như thế nào?
Không phải tất cả các chứng ám ảnh sợ hãi đều cần điều trị. Trong một số trường hợp, khá dễ dàng để tránh đối tượng mà bạn sợ hãi. Nhưng thiếu ngủ có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe thể chất và tinh thần. Đó là lý do tại sao điều trị thường được khuyến khích cho bất kỳ tình trạng nào khiến bạn không có được giấc ngủ ngon.
Điều trị có thể phụ thuộc vào nguyên nhân cơ bản của chứng sợ somniphobia. Ví dụ: nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ, giải quyết vấn đề đó có thể giải quyết chứng sợ hãi của bạn. Nhưng đối với hầu hết các trường hợp, liệu pháp phơi nhiễm là lựa chọn điều trị hiệu quả nhất.
Liệu pháp tiếp xúc
Trong liệu pháp tiếp xúc, bạn sẽ làm việc với một nhà trị liệu để dần dần bộc lộ nỗi sợ hãi của bản thân trong khi tìm cách giảm bớt sự sợ hãi và lo lắng.
Đối với chứng sợ hãi, liệu pháp tiếp xúc có thể bao gồm thảo luận về nỗi sợ hãi, sử dụng các kỹ thuật thư giãn, và sau đó tưởng tượng cảm giác sẽ như thế nào để có được một giấc ngủ ngon.
Tiếp theo, nó có thể liên quan đến việc xem hình ảnh của những người đang ngủ, những người dường như đang nghỉ ngơi thoải mái. Sau đó, khi bạn đã thành thạo những dấu hiệu này, bạn có thể được khuyến khích ngủ một giấc ngắn - với người yêu, cha mẹ hoặc người bạn đáng tin cậy có mặt trong nhà - để củng cố rằng bạn có thể thức dậy an toàn.
Một lựa chọn khác cho liệu pháp tiếp xúc là ngủ trong phòng thí nghiệm về giấc ngủ hoặc với chuyên gia y tế, người luôn thức trong khi bạn ngủ, cho dù đó là giấc ngủ ngắn hay qua đêm.
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)
CBT cũng có thể hữu ích. Cách tiếp cận này giúp bạn xác định và giải quyết nỗi sợ hãi liên quan đến giấc ngủ. Bạn sẽ học cách thách thức những suy nghĩ khi bạn trải nghiệm chúng và điều chỉnh chúng để chúng ít gây ra đau khổ hơn.
Những suy nghĩ này có thể liên quan đến chính giấc ngủ hoặc nỗi sợ hãi cụ thể gây ra lo lắng khi ngủ.
Một cách tiếp cận mà bác sĩ trị liệu có thể đề xuất là hạn chế ngủ. Điều này liên quan đến việc đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm cụ thể, bất kể bạn thực sự ngủ được bao nhiêu. Điều này giúp cơ thể bạn phát triển mô hình giấc ngủ tốt hơn, có thể hữu ích cho chứng sợ somniphobia khi kết hợp với CBT.
Thuốc
Mặc dù không có loại thuốc nào đặc trị chứng ám ảnh sợ hãi cụ thể, nhưng một số loại thuốc nhất định có thể làm giảm các triệu chứng sợ hãi và lo lắng và có thể hữu ích khi được sử dụng cùng với liệu pháp.
Bác sĩ tâm thần có thể kê đơn thuốc chẹn beta hoặc benzodiazepine để sử dụng ngắn hạn hoặc không thường xuyên:
- Thuốc chẹn beta giúp giảm các triệu chứng lo âu về thể chất. Ví dụ, chúng có thể giúp bạn duy trì nhịp tim ổn định và giữ cho huyết áp của bạn không tăng.
- Benzodiazepines là một loại thuốc an thần có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu. Chúng có thể gây nghiện, vì vậy chúng không được sử dụng trong thời gian dài.
Bác sĩ cũng có thể đề nghị một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ ngắn hạn để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn trong khi giải quyết chứng ám ảnh của bạn trong liệu pháp điều trị.
Điểm mấu chốt
Somniphobia, một chứng sợ hãi về giấc ngủ, có thể khiến bạn không có được giấc ngủ mà cơ thể cần để hoạt động.Nếu mắc chứng sợ somniphobia, bạn có thể gặp phải các vấn đề sức khỏe thể chất liên quan đến việc thiếu ngủ cùng với chứng sợ hãi lo lắng và buồn phiền thường gây ra.
Nếu bạn cho rằng mình có thể mắc chứng sợ sệt, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe ban đầu của bạn. Họ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần có kinh nghiệm chẩn đoán và điều trị chứng ám ảnh sợ hãi.
