“Những câu chuyện về ngày Chủ nhật” có thể giống như một thứ gì đó trong sách dành cho trẻ em, nhưng đừng để cái tên dễ thương của nó đánh lừa bạn. Cảm giác tuyệt vọng xuất hiện vào buổi tối trước khi một tuần nữa bắt đầu có thể khiến bạn đau khổ và có thể làm mất đi niềm vui trong thời gian rảnh rỗi còn lại của bạn.
Là một dạng của sự lo lắng mong đợi, sự lo lắng vào Chủ nhật liên quan đến sự lo lắng và sợ hãi về một điều gì đó chưa xảy ra: tuần tới.
Khi từng phút trôi qua vào chiều Chủ nhật, bạn có thể sẽ nhận thấy một số triệu chứng lo lắng đang hình thành, chẳng hạn như:
- vấn đề về dạ dày
- bồn chồn
- cáu gắt
- một cảm giác bất an mơ hồ
Bất chấp tên gọi của nó, các bảng xếp hạng Chủ nhật có thể xuất hiện bất kỳ ngày nào trong tuần, tùy thuộc vào lịch trình của bạn. Ví dụ: nếu bạn làm việc hoặc tham gia lớp học từ Thứ Ba đến Thứ Bảy, nó có thể sẽ hiển thị vào tối Thứ Hai.
Chúng tôi gặp khá nhiều khó khăn với Chủ nhật, nhưng những chiến lược này có thể giúp ngăn chặn căng thẳng đến với chúng.
Trước tiên, hãy biết rằng nó khá phổ biến
Trong khi các nghiên cứu khoa học vẫn chưa khám phá ra những điều đáng sợ vào Chủ nhật, thì một cuộc khảo sát không chính thức vào năm 2018 do LinkedIn thực hiện cho thấy cảm giác này rất phổ biến. Trong số 1.017 người trưởng thành được khảo sát, 80% cho biết họ đã trải qua sự lo lắng vào đêm Chủ nhật.
Chắc chắn, kiến thức này sẽ không giải quyết được vấn đề, nhưng có thể hữu ích khi biết rằng nhiều người khác cũng đang cảm thấy như bạn khi cuối tuần kết thúc.
Thu hẹp nguyên nhân
Đôi khi, bạn có thể theo dõi những cảm giác này về một nguyên nhân duy nhất.
Có thể lớp học yêu thích nhất của bạn cũng là lớp học đầu tiên trong tuần của bạn, hoặc việc kiểm tra hàng tuần của bạn với một người giám sát khắt khe diễn ra vào sáng sớm thứ Hai.
Trong cả hai trường hợp, xác định nguyên nhân có thể giúp bạn tìm ra cách để kiểm soát cảm xúc của mình, cho dù đó là liên quan đến việc học thêm một chút hoặc nhận được một cuộc nói chuyện nhỏ từ đối tác của bạn.
Những lần khác, lo lắng vào Chủ nhật có nhiều nguyên nhân phức tạp hơn.
Nhiều người nhận thấy ngày của họ ngày càng bận rộn hơn. Các trách nhiệm thông thường của bạn có thể bao gồm:
- đi làm (và làm đủ tốt để giữ được công việc của bạn)
- chạy việc vặt
- tập thể dục
- giao lưu
- chuẩn bị bữa ăn và ăn uống
- dành thời gian cho sở thích
- đang ngủ
Và danh sách được tiếp tục. Nếu bạn sống với người bạn đời hoặc các thành viên khác trong gia đình, nhiều người có thể mời tham gia để chia sẻ công việc - nhưng bạn cũng sẽ có nhiều trách nhiệm hơn.
Cuối cùng, nó thường rút ra một sự thật bất tiện: Hai ngày nghỉ không phải lúc nào cũng cắt giảm được.
Động não các chiến lược để giải quyết các vấn đề tiềm ẩn
Khi sự lo lắng xoay quanh một nhiệm vụ hoặc dự án bạn cần xử lý, nó thường không biến mất cho đến khi bạn giải quyết xong vấn đề đó. Điều đó có thể khó khăn nếu bạn không thể giải quyết các vấn đề công việc vào cuối tuần. (Ngay cả khi bạn có thể, có lẽ bạn cũng không nên - duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống là rất quan trọng.)
Kiểm tra những lo lắng đó trong thời gian chờ đợi bằng cách viết chúng ra. Dành 15 phút để lập danh sách việc cần làm hoặc khám phá các giải pháp khả thi trên giấy.
Bạn bị choáng ngợp bởi số lượng việc bạn cần phải hoàn thành? Nhanh chóng chia chúng thành ba loại:
- những điều bạn phải làm
- những thứ có thể chờ đợi
- những thứ ai đó có thể giúp bạn
Thậm chí chấp nhận rằng bạn không thể khắc phục sự cố của bạn ngay bây giờ vẫn có thể làm gián đoạn lo lắng. Nhắc nhở bản thân rằng bạn không cần phải đối phó với nó một mình bằng cách viết ra tên của bất kỳ ai mà bạn định yêu cầu giúp đỡ.
Khi thời gian của bạn đã hết, hãy đặt danh sách sang một nơi an toàn. Nếu sự lo lắng xuất hiện trở lại, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đã làm mọi thứ có thể - và sau đó nhẹ nhàng đưa suy nghĩ của bạn trở lại để tận hưởng khoảnh khắc này.
Thực hành lòng từ bi
Bạn có những tham vọng lớn cho ngày cuối tuần của mình. Sau khi dậy sớm và dắt chó đi biển, bạn đã lên kế hoạch làm việc nhà và các dự án nhỏ xung quanh nhà, bắt đầu đọc một cuốn sách mới, và chuẩn bị một vài bữa ăn để cuối tuần.
Tuy nhiên, vào thứ Bảy, bạn cảm thấy rất mệt mỏi nên ngủ một giấc và sau đó dành cả ngày để xem TV và nhắn tin cho bạn bè trên ghế sofa.
Sáng chủ nhật, bạn đã tự giảng bài cho bản thân vì sự thiếu năng suất của mình. Bạn vội vàng nhồi nhét mọi thứ vào một ngày, khiến bạn trở nên cáu kỉnh và không thể tận hưởng được nhiều thú vị ngoài bãi biển hay cuốn sách của mình.
Lần tới, hãy bỏ qua những gì bạn chưa hoàn thành và tập trung vào những gì bạn đã làm làm. Bạn có một giấc ngủ ngon, điều mà bạn có thể cần. Bạn cũng bắt kịp với bạn bè của mình, đọc một chút và hoàn thành một vài công việc nhà.
Tự hạ thấp bản thân vì không làm đủ sẽ chỉ làm trầm trọng thêm sự lo lắng vào ngày Chủ nhật. Thay vào đó, hãy đối xử tốt với bản thân bằng cách thừa nhận rằng bạn chỉ có thể cố gắng hết sức. Sau đó, hãy biến những ngày cuối tuần còn lại của bạn trở nên ý nghĩa hơn bằng cách làm điều gì đó bạn thích - và giữ suy nghĩ của bạn về hoạt động đó.
Cân nhắc xem bạn có đang tự đặt trước quá mức
Nếu bạn thường xuyên cố gắng làm quá nhiều, không có gì ngạc nhiên khi bạn lo lắng mỗi tuần trước khi nó đến.
Giả sử bạn đăng ký hai lớp tập luyện nhóm kéo dài ba buổi tối mỗi tuần. Khi về đến nhà, bạn hầu như không còn đủ năng lượng để ăn tối và bò lên giường.
Hầu hết các tuần, bạn cũng đi cùng người bạn thân nhất của mình đi chơi đố vui đêm ở quán rượu, vì cô ấy không thích đi một mình. Điều đó kết thúc vào buổi tối thứ tư, một buổi tối mà bạn thực sự muốn ở một mình, nhưng bạn tự nhủ rằng đây là đêm “vui vẻ” của mình để đi chơi.
Khi mỗi tuần liên quan đến việc chạy không ngừng nghỉ từ cam kết đến cam kết - ngay cả khi chúng dường như không căng thẳng đến mức đó - bạn có thể sẽ quá kiệt sức để sử dụng cuối tuần của mình một cách hiệu quả, ít tận hưởng nó hơn nhiều.
Nếu chỉ tưởng tượng về lịch trình dày đặc của bạn khiến bạn kiệt sức, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên bỏ qua một số hoạt động.
Làm cho ngày Chủ nhật thú vị hơn
Mặc dù tuần sắp tới khiến bạn sợ hãi, nhưng việc làm cho buổi tối Chủ nhật trở nên thú vị có thể giúp bạn giải tỏa phần nào nỗi buồn phiền. Những suy nghĩ của tuần trước có thể không làm bạn phân tâm dễ dàng như khi bạn đang vui vẻ.
Hãy thử những mẹo sau để có một ngày Chủ nhật thư thái hơn:
- Làm điều tồi tệ nhất trước. Đừng để những công việc tồi tệ nhất cho đến cuối tuần. Hoàn thành những việc đó vào sáng thứ Bảy (hoặc tối thứ Sáu nếu bạn có thật không đầy tham vọng). Để thời gian còn lại vui vẻ và thư giãn.
- Tăng tốc cho bản thân. Hãy thử làm một vài công việc nhà và việc vặt trong tuần. Thật hấp dẫn để chìm vào ghế sofa sau một ngày dài, nhưng chỉ làm một việc mỗi tối có thể giúp bạn giải phóng chút thời gian vào Chủ nhật.
- Làm cho nó độc quyền. Dành ngày chủ nhật cho các hoạt động thư giãn chỉ có, cho dù đó là hướng đến một lớp học yoga, đi bộ đường dài hay đọc một cuốn sách hay.
- Đối xử với bản thân. Lên kế hoạch cho một bữa ăn đặc biệt cho bản thân vào tối Chủ nhật, chẳng hạn như gọi đồ ăn mang về từ nhà hàng yêu thích của bạn hoặc ngâm mình trong bồn tắm bong bóng dài.
- Hãy biến thứ Hai thành một dịp đặc biệt. Lên lịch cho những điều bạn mong đợi, chẳng hạn như một cuộc gọi điện video với những người bạn ở xa, vào thứ Hai để giảm bớt một số nỗi sợ hãi.
- Đăng xuất. Bỏ qua các tin nhắn và email liên quan đến công việc, nếu có thể - tắt điện thoại có thể hữu ích. Nếu bạn tắt đồng hồ, hãy dừng lại, trừ khi có trường hợp khẩn cấp.
Tạo thói quen ưu tiên thư giãn trong thời gian rảnh rỗi có thể giúp giảm căng thẳng vào Chủ nhật và trang bị tốt hơn cho bạn để đối mặt với những yêu cầu trong tuần.
Cân nhắc sắp xếp lại lịch trình của bạn
Bạn có thể không thể bỏ việc, nhưng bạn có thể điều chỉnh lịch trình của mình một chút.
Thay vì thực hiện dễ dàng vào chiều thứ Sáu, tại sao không bắt đầu thực hiện một số nhiệm vụ thứ Hai của bạn? Điều này không chỉ khiến thứ Hai bớt căng thẳng mà còn giúp bạn cảm thấy tự tin và làm việc hiệu quả hơn. Bạn thậm chí có thể bắt gặp chính mình (thở hổn hển!) ở đằng trước sang tuần tới.
Ngoài ra, hãy cân nhắc lên lịch cho các công việc ít đòi hỏi hơn cho Thứ Hai. Danh sách việc cần làm nhẹ hơn có thể giúp bạn quay trở lại quy trình làm việc của mình dễ dàng hơn. Tránh đặt ra những thời hạn lớn hoặc những cuộc họp gây lo lắng cho các ngày Thứ Hai bất cứ khi nào có thể.
Nếu bạn vẫn cảm thấy sợ hãi ngày Chủ nhật, hãy sử dụng điều này như một tín hiệu cho thấy một điều gì đó trong cuộc sống công việc của bạn cần phải thay đổi. Suy nghĩ về nó có thể là gì, sau đó lập kế hoạch để làm điều gì đó với nó.
Nói chuyện với một nhà trị liệu
Hoàn toàn có thể hiểu được cảm giác hơi xanh khi bạn nhìn những khoảnh khắc cuối cùng của ngày cuối tuần trôi đi. Nhưng những tiếng kêu sợ hãi vào ngày Chủ nhật đôi khi có thể là dấu hiệu của điều gì đó sâu sắc hơn.
Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn xác định nguyên nhân cụ thể khiến bạn căng thẳng và chia sẻ cách giải quyết chúng một cách hiệu quả. Bạn cũng có thể học các thủ thuật hữu ích để thử thách và kiềm chế những suy nghĩ không mong muốn, bao gồm cả cảm giác đau khổ mà bạn cảm thấy vào Chủ nhật.
Chú ý đến sự lo lắng bắt đầu sớm hơn và sớm hơn mỗi tuần hoặc dường như không bao giờ biến mất, đặc biệt nếu nó xảy ra cùng với các triệu chứng khác như:
- cáu gắt
- khó tập trung
- cảm xúc tê tái
- mệt mỏi
Nếu bạn nhận thấy những điều này hoặc nhận thấy rằng bạn phải vật lộn để tận hưởng các hoạt động thường ngày của mình, có thể đã đến lúc bạn nên cân nhắc một số trợ giúp chuyên nghiệp.
Vì những cơn sợ hãi vào Chủ nhật cũng có thể xảy ra khi bạn cảm thấy bị mắc kẹt trong một công việc không như ý, một nhà trị liệu có thể là một công cụ tuyệt vời. Nhiều người cung cấp hướng dẫn nghề nghiệp và lời khuyên để cải thiện tình hình hiện tại của bạn.
Sẵn sàng để thực hiện bước nhảy vọt? Hướng dẫn của chúng tôi về liệu pháp giá cả phải chăng có thể giúp ích cho bạn.
Điểm mấu chốt
Cảm giác sợ hãi rùng rợn mà bạn cảm thấy vào Chủ nhật có thể một phần là kết quả của thời đại chúng ta đang sống, vì vậy không phải lúc nào cũng có cách khắc phục dễ dàng.
Thay vì để cảm giác này lấn át cả đêm, hãy thừa nhận nó, chấp nhận rằng bạn có thể không thể hoàn toàn thoát khỏi nó, và đưa suy nghĩ của bạn về những sở thích yêu thích và bầu bạn với những người thân yêu của bạn.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
.jpg)
