Mỗi cơ thể đều khác nhau và hình dạng của mỗi người là duy nhất. Không có hai người nào giống nhau, điều đó có nghĩa là các yếu tố riêng lẻ như kích thước vòng eo không phải lúc nào cũng có ý nghĩa đối với sức khỏe.
Trên thực tế, biểu đồ một kích thước phù hợp với tất cả các nguy cơ về cân nặng và sức khỏe không phải lúc nào cũng hữu ích. Cơ thể khỏe mạnh có đủ hình dạng và kích cỡ.
Tuy nhiên, kích thước vòng eo có thể giúp bạn tìm hiểu xem mình có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn hay không, bao gồm các bệnh như bệnh tim và tiểu đường.
Mặc dù bạn không nên đặt ý tưởng về sức khỏe của mình vào bất kỳ con số nào, nhưng điều quan trọng là phải hiểu những con số này có thể có ý nghĩa gì và có thể đã đến lúc hành động để cải thiện chúng.
Mức trung bình cho phụ nữ Hoa Kỳ
Cái nhìn lướt quaMức trung bình cho phụ nữ ở Hoa Kỳ:
- Kích thước vòng eo: 38,7 inch
- Chiều cao: 63,6 inch, hoặc 5 feet 3 inch
- Cân nặng: 170 pound
- Kích thước quần: Lớn đến cực lớn
- Cỡ váy: 18 đến 20
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), kích thước vòng eo trung bình của một phụ nữ ở Hoa Kỳ là 38,7 inch. Số đo đó là một sự gia tăng so với một thập kỷ trước. Sau đó, kích thước vòng eo trung bình là 37,4 inch.
Để so sánh, chiều cao trung bình của một phụ nữ Hoa Kỳ là 63,6 inch, hay 5 feet 3 inch. Cân nặng trung bình của phụ nữ là khoảng 170 pound. Với những số đo này, phụ nữ Mỹ điển hình thường mặc một chiếc quần có kích thước từ lớn đến cực lớn, hoặc từ size 18 đến 20.
Kích thước vòng eo trung bình cũng thay đổi theo độ tuổi. Ví dụ:
Trung bình cho các cô gái tuổi teen Hoa Kỳ
Cái nhìn lướt quaMức trung bình cho các cô gái tuổi teen ở Hoa Kỳ:
- Kích thước vòng eo: 32,6 inch
- Kích thước quần: Trung bình đến lớn
- Kích thước trang phục: 12
Đối với thanh thiếu niên và thiếu nữ, tuổi từ 13 đến 19, kích thước vòng eo trung bình là 32,6 inch. Đây tương đương với cỡ quần vừa hoặc lớn, hoặc cỡ 12.
Kích thước vòng eo của các cô gái tuổi teen tăng lên hàng năm, ngoại trừ một ngoại lệ: Khoảng 18 tuổi, vòng eo giảm nhẹ. Tuy nhiên, nó tăng lên vào năm sau, ở tuổi 19.
Biểu đồ từ eo đến chiều cao khỏe mạnh
Các số đo vòng eo cá nhân sẽ không cho bạn biết nhiều về sức khỏe của bạn hoặc bất kỳ nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn nào. Tuy nhiên, có những phép đo ngưỡng làm tăng nguy cơ đối với nhiều vấn đề sức khỏe. Các phép đo này là:
Tương tự như vậy, tỷ lệ vòng eo trên chiều cao có thể giúp bạn biết liệu mình có nguy cơ mắc bất kỳ vấn đề sức khỏe nào do kích thước vòng eo của bạn hay không. Để có được tỷ lệ phần trăm này, hãy chia vòng eo của bạn theo inch cho chiều cao của bạn theo inch, sau đó nhân với 100.
Thí dụ:
Nếu bạn cao 67 inch (5 feet 7 inch) và kích thước vòng eo của bạn là 32 inch, thì tỷ lệ eo trên hông của bạn là 47 phần trăm. Đây là phép toán:
- 32 ÷ 67 = 0.47
- 0,47 x 100 = 47 phần trăm
Điều đó đưa bạn vào nhóm cân nặng khỏe mạnh. Tuy nhiên, điều đó không nhất thiết có nghĩa là bạn khỏe mạnh.
Một số nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và chuyên gia sử dụng tỷ lệ vòng eo trên chiều cao vì nó có thể giúp họ phát hiện các nguy cơ sức khỏe ở giai đoạn sớm hơn. Nó có thể hữu ích hơn các phép đo cân nặng truyền thống, bao gồm cả chỉ số khối cơ thể (BMI) và chỉ số cân nặng.
Có thể có chỉ số BMI khỏe mạnh nhưng vẫn có một số chất béo dư thừa xung quanh dạ dày của bạn có thể làm tăng nguy cơ phát triển một số bệnh.
Tương tự như vậy, chỉ số BMI có thể cho thấy nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn khi tỷ lệ vòng eo trên chiều cao và các phép đo khác của bạn không như vậy.
Cách đo vòng eo của bạn
Phần cơ thể mà nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe coi là vòng eo thực sự của bạn có thể khác với phần cơ thể mà bạn coi là vòng eo tự nhiên của mình.
Vòng eo tự nhiên của mỗi người là một điểm thuộc về sở thích cá nhân. Một số mặc quần áo ở thân cao hơn, trong khi những người khác lại thích chúng thấp hơn, gần với xương hông hơn.
Tuy nhiên, để hiểu được chu vi vòng eo thực sự của mình, bạn sẽ cần phải đo chính mình tại cùng một điểm mọi lúc. Để làm điều đó, hãy làm theo các quy tắc sau:
- Đứng thẳng với hai bàn chân đặt chắc chắn, rộng bằng vai.
- Đặt một thước dây quanh giữa của bạn, giữa phần dưới cùng của xương sườn và phần trên của hông của bạn. Đây được gọi là ilium.
- Thở ra, sau đó đo bản thân bằng thước đo vừa vặn tự nhiên. Không thắt quá chặt và không để băng thừa quấn quanh hông của bạn.
- Bạn có thể lặp lại điều này ba lần và tính trung bình các kết quả nếu chúng khác nhau.
Lưu ý về kích thước vòng eo
Sức khỏe của bạn không được xác định bởi một con số. Một số đo, điểm số hoặc kích thước sẽ không phải là yếu tố quyết định xem bạn có khỏe mạnh hay không.
Sức khỏe là sự kết hợp của nhiều yếu tố của sức khỏe, từ sức khỏe tinh thần và hoạt động thể chất, vâng, cân nặng và số đo vòng eo.
Nhưng đừng để ý tưởng đạt đến một con số cụ thể - cho dù đó là con số trên thang đo hay con số trên thước dây - thúc đẩy bất kỳ hành vi cụ thể nào đối với bạn.
Những con số này có nghĩa là kim chỉ nam và chúng sẽ giúp bạn định hình cách nhìn và mục tiêu sống lành mạnh của mình. Tuy nhiên, hãy hiểu rằng nhiều người có chỉ số BMI khỏe mạnh có thể khá không tốt cho sức khỏe, và một số người có vòng eo lớn hơn sẽ đặc biệt khỏe mạnh.
Phép đo phù hợp với người khác không phải là phép đo phù hợp với bạn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn từng so sánh mình với những người mẫu hoặc cá nhân trong truyền hình, phim ảnh và phương tiện truyền thông.
Những so sánh như vậy có thể đặt ra những kỳ vọng không lành mạnh. Nếu bạn định thay đổi số đo của mình dựa trên ngoại hình của người khác, bạn có thể thấy mình bị ốm, hoặc tệ hơn. Cơ thể của bạn, sức khỏe của bạn và hạnh phúc của bạn là của riêng bạn.
Khi nào nói chuyện với một chuyên gia
Mặc dù số đo vòng eo và các con số khác có thể không phải lúc nào cũng chỉ ra vấn đề sức khỏe, nhưng chúng có thể là dấu hiệu để biết khi nào cần đầu tư nhiều hơn cho sức khỏe của bạn.
Rất nhiều nghiên cứu đã kết nối một số phép đo, bao gồm cả vòng eo, với nguy cơ gia tăng các vấn đề sức khỏe như tiểu đường loại 2, bệnh tim và thậm chí là ung thư.
Nếu bạn quan tâm đến việc giảm nguy cơ mắc các tình trạng này và giảm kích thước vòng eo của mình, các tài nguyên sau có thể giúp:
- Một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Người này có thể thực hiện các phép đo cơ bản của các chỉ số sức khỏe như mức cholesterol và huyết áp của bạn để xem liệu những thay đổi có xảy ra theo thời gian hay không. Những con số này có thể cho thấy sự cải thiện, ngay cả khi bạn không thể thấy những thay đổi.
- Một huấn luyện viên cá nhân. Bạn có thể không cần đến sự giám sát của huấn luyện viên thể hình trong thời gian dài, nhưng nếu bạn mới tập thể dục hoặc cần một thói quen có cấu trúc để bắt đầu, bạn có thể thuê huấn luyện viên cá nhân để giúp đỡ. Các chuyên gia được đào tạo này có thể thiết kế các kế hoạch đáp ứng nhu cầu của bạn, cũng như bất kỳ mối quan tâm thể chất nào mà bạn có thể có.
- Một chuyên gia dinh dưỡng. Một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký là một chuyên gia có thể giúp bạn định hình một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Họ có thể tính toán lượng calo bạn nên nhắm đến trong một ngày, dựa trên cả sức khỏe và mức độ tập luyện dự định của bạn. Họ cũng có thể giúp bạn giải quyết các yếu tố sức khỏe khác, bao gồm hydrat hóa và các chất bổ sung cần thiết.
Điểm mấu chốt
Kích thước vòng eo trung bình của phụ nữ Mỹ là 38,7 inch. Ngoài ra, phụ nữ Mỹ trung bình cao 63,6 inch và nặng 170 pound.
Tất cả những con số này là chỉ số về sức khỏe, nhưng không phải là yếu tố dự báo. Nói cách khác, bất kỳ một con số nào cũng chỉ là một con số.
Mọi người đều khỏe mạnh ở mọi kích cỡ và hình dạng, và không ai có thể xác định được ai đó sẽ khỏe mạnh như thế nào dựa trên bất kỳ số đo nào, thậm chí là vòng eo.
Điều quan trọng là hiểu những con số này, bao gồm cả kích thước vòng eo, có thể giúp bạn hình thành một tương lai khỏe mạnh hơn như thế nào.
Ôm lấy cơ thể của bạn, chăm sóc nó bằng cách tập thể dục và ăn một chế độ ăn uống cân bằng, và cố gắng bảo vệ nó khỏi các vấn đề sức khỏe có thể xảy ra là tất cả những điều tốt nên làm cho bản thân.
-side-effects.jpg)
