Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Làm thế nào để cơ thể chúng ta phân bổ trọng lượng một cách hiệu quả? Câu trả lời là ở vòm bàn chân của chúng ta. Khi những vòm đó bị hạ xuống hoặc không tồn tại, nó sẽ thay đổi cách chân của chúng ta mang trọng lượng.
Điều này gây thêm căng thẳng cho xương, dây chằng và cơ.
Bàn chân bẹt, hoặc cong vẹo, là một tình trạng ảnh hưởng đến 30 phần trăm dân số.
Nhưng đó không phải là vấn đề nghiêm trọng đối với hầu hết mọi người. Một phần đáng kể những người có bàn chân bẹt không gặp phải bất kỳ triệu chứng nào ngoài việc mệt mỏi nhanh hơn khi đứng hoặc đi bộ.
Tuy nhiên, với những đôi dép đi biển ấm áp hơn và mùa xỏ ngón đang đến với chúng tôi, câu hỏi này sẽ xuất hiện: Liệu những đôi giày này có thực sự khiến vòm chân của bạn bị sụt không? Nếu bạn có bàn chân phẳng, bạn có nên để giày cao gót mùa hè trong tủ không?
Bàn chân bẹt chủ yếu là do di truyền, nhưng bạn có thể bị cong vẹo cổ nếu….
Đa số các trường hợp bàn chân bẹt là do di truyền. Một số người được sinh ra với vòm cung bị hạ thấp hoặc không tồn tại. Vì vậy, nếu bạn chưa có bàn chân bẹt, không chắc bạn sẽ phát triển chúng, bất kể bạn mang gì trên chân.
Tuy nhiên, chấn thương nặng ở bàn chân - ví dụ như chấn thương thể thao nặng hoặc tai nạn xe hơi - có thể khiến vòm chân bị sụp xuống, cũng như các bệnh lý toàn thân như bệnh tiểu đường.
Điều thú vị là, Tiến sĩ Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, phó chủ tịch Hội đồng Y khoa Nhi khoa Hoa Kỳ, nói với chúng ta rằng mang thai và các hormone sau đó là nguyên nhân phổ biến.
“Những hormone này [cho phép khung xương chậu mở rộng trong quá trình sinh nở] cũng khiến dây chằng ở các bộ phận khác của cơ thể giãn ra, bao gồm cả bàn chân, dẫn đến vòm chân bị sa xuống. Tình trạng này thường không đảo ngược sau khi mang thai, ”ông nói.
Một đêm dạo chơi trong đôi giày không được hỗ trợ sẽ không gây hại vĩnh viễn - nhưng cơn đau chân mãn tính có thể xảy ra khi bạn bắt đầu đi lại trong chúng cả ngày, mỗi ngày.
Nhưng chỉ vì bàn chân bẹt của bạn không bị đau, không có nghĩa là bạn nên đi bất kỳ đôi giày nào bạn thích - đặc biệt nếu bạn đã có vòm chân thấp hơn bình thường.
Làm theo 5 lời khuyên sau để có đôi chân phẳng hạnh phúc và khỏe mạnh
1. Tránh căn hộ
Những đôi xăng đan kiểu thông, hoàn toàn bằng phẳng đó có thể trông tuyệt vời trên lối đi lát ván vào mùa hè này, nhưng chúng không phải là loại tốt nhất cho đôi chân của bạn.
Tiến sĩ Shikoff nói: “Hầu hết mọi người đều muốn có một số loại hỗ trợ vòm từ giày dép của họ. “Nhưng nếu vòm quá rõ ràng, nó thực sự có thể gây đau cho những người có bàn chân bẹt. "
2. Đảm bảo rằng đôi giày của bạn có vòm
Lý tưởng nhất là bạn muốn có một đôi giày hỗ trợ hình dạng tự nhiên của vòm chân - không quá phẳng, không quá cao.
Bạn có thể cần thử nghiệm với một số thương hiệu giày khác nhau để tìm một thương hiệu cung cấp sự hỗ trợ mà không gây đau đớn cho bàn chân của bạn.
3. Hãy thử đồ lót nếu bạn không muốn mua giày mới
Nếu bạn cảm thấy thoải mái với lựa chọn giày của mình nhưng vẫn cảm thấy đau, bước tiếp theo trong điều trị là xem xét các miếng lót. Thực hiện một số nghiên cứu về các thương hiệu lớn như Dr. Scholl’s và PowerStep để xem mô hình nào có thể phù hợp nhất với bạn.
Mẹo chuyên nghiệp: Hãy tùy chỉnh. Những miếng lót chỉnh hình tùy chỉnh sẽ có giá cao hơn một chút so với những miếng lót ở hiệu thuốc gần nhà bạn, nhưng vì chúng được tạo ra từ khuôn bàn chân của bạn, chúng sẽ đạt được sự cân bằng hoàn hảo giữa sự thoải mái và sự hỗ trợ. Kiểm tra với bác sĩ chỉnh hình địa phương hoặc bác sĩ chuyên khoa bàn chân và mắt cá chân để tìm hiểu thêm.
4. Mua những đôi giày được thiết kế cho những gì bạn đang làm
Tiến sĩ Shikoff cho biết đối với những kiểu hoạt động tích cực, hãy đảm bảo rằng bạn chọn những đôi giày được thiết kế cho những hoạt động mà bạn tham gia nhiều nhất. Nếu bạn là một vận động viên chạy bộ, hãy mua một đôi giày chạy bộ tốt; nếu bạn chơi tennis, hãy chọn giày tennis thoải mái.
Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục và không chắc mình sẽ phải làm gì, hãy đầu tư vào một cặp máy tập chéo. Đôi giày linh hoạt này hỗ trợ đôi chân của bạn cho cả các môn thể thao di chuyển ngang (như bóng đá và bóng rổ) và chạy và đi bộ bình thường.
5. Yêu thích đôi giày hiện tại của bạn? Hạn chế thời gian đứng hoặc đi bộ
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đã có trái tim của mình trên một đôi dép cho một bữa tiệc nướng hoặc dã ngoại lớn? Bạn có thể sẽ ổn, ngay cả khi bạn có bàn chân bẹt.
Một đêm dạo chơi trong đôi giày không được hỗ trợ sẽ không gây hại vĩnh viễn - nhưng cơn đau chân mãn tính có thể xảy ra khi bạn bắt đầu đi lại trong chúng cả ngày, mỗi ngày.
Cố gắng hạn chế thời gian đi bộ hoặc đứng và để chân nghỉ ngơi bất cứ khi nào bạn có cơ hội.
Hai lần kéo giãn hàng ngày cho bàn chân bẹt và đau chân mãn tính
Đau do ngã không chỉ giới hạn ở bàn chân của bạn
“Những người có bàn chân bẹt cũng bị đau đầu gối, cả bên trong đầu gối và phía trên xương bánh chè. Đau ở ống chân, hông và thậm chí lưng dưới cũng là các triệu chứng phổ biến của bàn chân bẹt - nhưng các bác sĩ điều trị đau ở những khu vực này không phải lúc nào cũng nhận ra rằng nguồn gốc từ chân của bệnh nhân ”, Tiến sĩ Shikoff nói.
Tin tốt là hầu hết mọi người sẽ thấy sự cải thiện từ chứng đau bàn chân bẹt chỉ với các động tác kéo và thả lỏng đơn giản.
1. Kéo căng gân kheo của bạn để giữ chúng lỏng lẻo
Tiến sĩ Shikoff khuyên rằng các động tác kéo căng liên quan đến phần sau của chân có thể hữu ích cho bàn chân bẹt, đặc biệt là nhóm gân kheo, nhờ vào tính chất liên kết của chân chúng ta.
Duỗi và duỗi bắp chân cũng như cơ gập hông cũng có thể giúp bạn nhẹ nhõm hơn. Đảm bảo rằng bạn kéo căng từ từ, với tốc độ đều - nếu không, bạn thực sự có thể làm cho cơ của mình căng hơn.
“Hãy tưởng tượng bạn kéo một sợi dây chun quá nhanh - nó sẽ căng lên và muốn kéo trở lại vị trí ban đầu,” anh nói.
Kỹ thuật kéo căng đúng cách bao gồm nhẹ nhàng kéo cơ cho đến khi bạn cảm thấy căng, giữ nó trong vài giây, sau đó từ từ thả nó trở lại vị trí ban đầu.
2. Kéo căng để giảm đau chân
Theo Jake Schwind, một huấn luyện viên cá nhân được NASM chứng nhận chuyên về các bài tập điều chỉnh, một trong những khuyến nghị điều trị phổ biến hơn là ấn chân bạn vào bóng lacrosse hoặc bóng tennis để giảm căng thẳng trong cơ bắp chân. Cơ bàn chân là mô sợi dày chạy dọc theo đáy bàn chân của bạn.
Schwind cho biết các khách hàng đào tạo cá nhân của anh ấy với mái vòm hạ thấp đã thấy kết quả từ kỹ thuật này.
Kỹ thuật đánh bóng tennis để giảm đau chân:
- Bước trên giày thể thao hoặc bóng tennis bằng chân trần hoặc đi tất mỏng.
- Từ từ dồn càng nhiều trọng lượng vào nó trong khi lăn quả bóng quanh dưới lòng bàn chân của bạn.
- Lăn trong 1 phút rồi chuyển sang chân còn lại.
- Làm điều này hai lần một ngày.
“Việc tăng thêm áp lực vật lý có thể cung cấp một chút giải phóng cho hệ thống cơ thực vật. Tôi cho khách hàng của mình có bàn chân bẹt lăn mỗi bàn chân một phút hai lần một ngày (tổng cộng bốn phút) để giúp giải phóng sức căng trên đế, từ đó có thể giúp các khu vực khác của bàn chân / mắt cá chân phức tạp, ”Schwind nói.
Một quả bóng lacrosse sẽ không xây dựng lại vòm bàn chân của bạnTiến sĩ Shikoff nói rằng việc giảm căng thẳng sẽ không điều trị được bất kỳ chứng viêm tích tụ nào, bởi vì cơ bắp chân dày đặc đến mức nó không thể căng ra như một cơ bình thường. Viêm gân ở bàn chân xuất phát từ việc cơ bắp hoạt động quá mức và có thể gây ra chứng bàn chân bẹt nếu tổn thương nghiêm trọng.
Phương pháp này có thể không phải là cách khắc phục vĩnh viễn sẽ giải quyết được các vấn đề về bàn chân bẹt của bạn, nhưng nhiều người (bao gồm cả người viết bài này) báo cáo rằng nó giúp giảm đau chân.
Giữ liên lạc bằng chân của bạn
Nếu cơn đau ở bàn chân của bạn thuyên giảm khi bạn di chuyển suốt cả ngày…
- Có khả năng bạn bị viêm cân gan chân (viêm nhóm mô ở mặt dưới bàn chân).
- Tình trạng này nghiêm trọng hơn một chút so với bàn chân bẹt và có thể cần dùng thuốc kháng viêm uống hoặc tiêm vào vị trí bị viêm.
Cuối cùng, đừng để bàn chân bẹt hay nỗi lo về bàn chân bẹt cản trở bạn tận hưởng một mùa hè năng động và khỏe mạnh. Hãy nhớ chọn giày dép phù hợp, lưu ý đến mức độ bạn đứng và đi lại, đồng thời giữ cho gân kheo và bắp chân không bị lỏng.
Raj là một nhà tư vấn và nhà văn tự do chuyên về tiếp thị kỹ thuật số, thể dục và thể thao. Anh ấy giúp các doanh nghiệp lập kế hoạch, tạo và phân phối nội dung tạo ra khách hàng tiềm năng. Raj sống ở Washington, D.C., nơi anh ấy thích tập bóng rổ và rèn luyện sức mạnh trong thời gian rảnh. Theo dõi anh ấy trên Twitter.
