6 cách tình bạn tốt cho sức khỏe của bạn

Hầu hết mọi người đều đếm những người bạn tốt trong số những người quan trọng nhất trong cuộc đời họ. Tuy nhiên, không phải tất cả bạn bè đều tốt.

Những người bạn tốt giao tiếp cởi mở. Họ thường không né tránh việc nói ra sự thật, ngay cả khi họ nghĩ rằng bạn có thể không thích điều đó. Tuy nhiên, họ chấp nhận bạn vì bạn - cũng như bạn chấp nhận họ. Bạn có thể tin tưởng họ tôn trọng ranh giới của bạn, ngay cả khi bạn không đồng ý với nhau.

Tình bạn lành mạnh cũng bao gồm sự hỗ trợ lẫn nhau, vì vậy một người bạn tốt sẽ không chỉ mong đợi bạn giúp đỡ họ. Họ cũng hỗ trợ bạn khi họ có thể - ngay cả khi tất cả những gì họ có thể cung cấp là một đôi tai biết lắng nghe.

Anh đào trên đầu trang? Tình bạn vững chắc cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn. Đây là cách thực hiện.

1. Ít cô đơn và cô lập xã hội

Cô đơn và cô lập xã hội có thể ảnh hưởng đến tinh thần và ngày càng có nhiều người cảm thấy cô đơn hơn trong những ngày này.

Để hiểu sự khác biệt giữa những mối quan tâm này, hãy nghĩ về nó theo cách này: Bạn bè giúp bạn tránh bị cô lập, nhưng tốt bạn bè giúp đỡ cô đơn.

Bạn đã bao giờ nghe thấy cụm từ "cô đơn trong một đám đông"? Bạn có thể có nhiều bạn bè nhưng vẫn cảm thấy cô đơn, mặc dù bạn không hề bị cô lập.

Chất lượng mối quan hệ thực sự quan trọng. Tình bạn bình thường hoặc hời hợt thường không hỗ trợ nhiều về mặt tinh thần. Bạn có thể có bạn bè chơi game, bạn cà phê hoặc đối tác tập thể dục, nhưng nếu bạn không có ai để tâm sự, bạn có thể sẽ trải qua một chút cô đơn.

Mặt khác, ngay cả một vài người bạn thân cũng có thể giúp bạn tránh khỏi sự cô đơn. Và khi cảm thấy cô đơn, bạn biết mình có thể giải quyết nó bằng cách tiếp cận để trò chuyện, đùa giỡn hoặc dành thời gian với một người bạn.

Khoảng cách và các yếu tố khác có thể ngăn cản bạn đi chơi, nhưng chỉ cần biết bạn có chung một mối quan hệ bền chặt có thể giúp bạn bớt cô đơn hơn.

2. Giảm căng thẳng

Mọi người đều phải đối mặt với một số căng thẳng. Nó có thể đến với liều lượng lớn hoặc nhỏ, nhưng cho dù ban đầu nó có vẻ nhỏ đến mức nào, nó có thể nhanh chóng dồn lại và khiến bạn choáng ngợp.

Bạn có thể nhận thấy các triệu chứng tâm trạng, chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm hoặc cáu kỉnh, nhưng căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến bạn theo những cách khác.

Căng thẳng kéo dài có thể góp phần vào:

• sức khỏe miễn dịch kém
• mất ngủ
• vấn đề về tiêu hóa
• vấn đề về tim
• Bệnh tiểu đường
• huyết áp cao

Tuy nhiên, có một số tin tốt. Nghiên cứu cho thấy duy trì tình bạn bền chặt có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng hiệu quả hơn và giúp giảm cơ hội đối mặt với một số loại căng thẳng ngay từ đầu.

Hãy nhớ lại lần cuối cùng bạn cảm thấy buồn bã hoặc lo lắng về điều gì đó. Có thể bạn đã đề cập mối quan tâm của mình với một người bạn, người đã lắng nghe bạn trút bầu tâm sự và giúp bạn suy nghĩ về giải pháp.

Nếu bạn biết mình có những người bạn quan tâm và muốn giúp đỡ, thì những tác nhân gây căng thẳng tiềm ẩn thường không có cơ hội tích tụ và gây ra sự đau khổ đáng kể.

3. Hỗ trợ tình cảm

Hỗ trợ tình cảm là một lợi ích quan trọng của các mối quan hệ.

Bạn bè của bạn có thể hỗ trợ bạn bằng cách:

• đang nghe - có thật không lắng nghe - vấn đề của bạn
• xác thực cảm xúc của bạn
• làm những điều tốt đẹp cho bạn chỉ vì
• giúp bạn phân tâm khi bạn cảm thấy buồn hoặc bực bội

Nếu bạn có một mối quan hệ lãng mạn, bạn có thể đến gặp đối tác của mình trước. Điều này là hoàn toàn bình thường, và những người bạn tình lãng mạn hoàn toàn có thể mang đến sự thoải mái và trấn an. Tuy nhiên, họ không nên là của bạn chỉ có nguồn hỗ trợ tinh thần.

Các chuyên gia về mối quan hệ thường khuyên bạn nên duy trì tình bạn với những người không phải đối tác của bạn, vì điều này có thể có lợi cho sức khỏe tình cảm cùng với sức khỏe mối quan hệ.

Khi bạn và người ấy không đồng ý hoặc muốn dành thời gian cho những sở thích khác nhau, những người bạn có chung sở thích có thể giúp bạn duy trì ý thức về bản thân.

4. Phát triển cá nhân

Nếu bạn muốn tạo ra thay đổi tích cực trong cuộc sống hoặc có một thói quen mà bạn muốn phá bỏ, bạn bè có thể giúp bạn duy trì quyết tâm thực hành những thói quen lành mạnh hơn. Đây có thể là một lý do tại sao tình bạn bền chặt có thể kéo dài cuộc sống của bạn.

Một cách mà bạn bè có thể giúp bạn thay đổi theo hướng tốt hơn là cung cấp những ví dụ điển hình. Có thể quyết định từ bỏ thuốc lá gần đây của người bạn thân nhất của bạn cũng truyền cảm hứng cho bạn bỏ thuốc.

Bạn bè của bạn cũng có thể hỗ trợ các lựa chọn của bạn bằng cách thực hiện các thay đổi với bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn tham gia một phòng tập thể dục hoặc bắt đầu chạy, có một người bạn cùng tập thể dục có thể khuyến khích bạn gắn bó với nó cho đến khi nó trở thành một phần thói quen của bạn.

Bất kể họ làm gì khác, họ có thể sẽ cổ vũ bạn. Sự khích lệ này có thể thúc đẩy sự tự tin của bạn, tăng cơ hội thành công với mục tiêu của bạn.

5. Cảm giác thân thuộc

Tất cả chúng ta đều muốn biết mình quan trọng đối với người khác - rằng cuộc sống của chúng ta có mục đích. Trên thực tế, nhu cầu thuộc về sở hữu đứng thứ ba trong hệ thống phân cấp nhu cầu của Maslow, chỉ sau nhu cầu cơ bản (nghĩ đến thức ăn và chỗ ở) và nhu cầu an toàn.

Phát triển và duy trì tình bạn thân thiết giúp nuôi dưỡng cảm giác thân thuộc.

Quan tâm đến người khác làm cho cuộc sống có ý nghĩa hơn. Khi bạn quan tâm đến người khác, bạn có trách nhiệm cung cấp lòng trắc ẩn và hỗ trợ về mặt tinh thần. Điều này có thể khiến bạn trở thành một người tốt hơn, mạnh mẽ hơn.

Đồng thời, biết mình có mạng lưới hỗ trợ có thể giúp bạn an tâm hơn trong cuộc sống của chính mình.

Ngay cả khi bạn bè của bạn sống rải rác ở một số thành phố, tiểu bang hoặc thậm chí quốc gia, bạn vẫn có những kết nối đó với những người bạn đáng tin cậy, những người luôn ủng hộ bạn.

6. Hỗ trợ vượt qua thử thách

Cuộc sống không phải lúc nào cũng dễ dàng. Đôi khi, nó có thể trở nên vô cùng khủng khiếp.

Tại bất kỳ thời điểm nào mà không cần cảnh báo trước, bạn có thể phải đối mặt với những sự kiện đau buồn hoặc khó khăn ảnh hưởng đến hạnh phúc tình cảm, chẳng hạn như:

• chia tay hoặc ly hôn
• cái chết của một con vật cưng hoặc một người thân yêu
• đại dịch
• thất nghiệp
• vấn đề gia đình

Bất kỳ thách thức nào trong số này đều có thể có tác động đáng kể đến kết quả sức khỏe tâm thần lâu dài. Tuy nhiên, nghiên cứu năm 2017 cho thấy rằng nếu bạn có tình bạn bền chặt, bạn có thể sẽ thấy dễ dàng hơn khi đối mặt với bất cứ điều gì cuộc sống ném tới.

Nghiên cứu này đã xem xét khả năng phục hồi của hơn 2.000 thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 14 đến 24, đã tìm thấy bằng chứng cho thấy tình bạn có dự đoán mạnh mẽ về khả năng phục hồi hoặc khả năng phục hồi sau những trải nghiệm đau buồn.

Các tác giả nghiên cứu lưu ý rằng trong khi sự hỗ trợ của gia đình cũng giúp tăng cường khả năng phục hồi tức thì, tình bạn dự đoán khả năng phục hồi cao hơn sau này trong khi sự hỗ trợ của gia đình thì không.

Có thể tình bạn có thể tỏ ra đặc biệt có lợi cho việc giải quyết nỗi đau khổ liên quan đến các vấn đề gia đình, bao gồm cả việc bỏ bê và lạm dụng.

Các mẹo và thủ thuật

Bây giờ bạn đã biết thêm về lợi ích của tình bạn bền chặt, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để tìm (và giữ) những người bạn tốt.

Phát triển và duy trì tình bạn thường dễ nói hơn làm, đặc biệt là ở tuổi trưởng thành khi những nhu cầu của cuộc sống hàng ngày khiến bạn bận rộn. Những lời khuyên này có thể hữu ích.

Theo đuổi sở thích của bạn

Mặc dù bạn bè không cần thiết phải thích tất cả những thứ giống nhau, nhưng một số điểm chung có thể giúp tạo nền tảng cho tình bạn.

Tìm kiếm những người bạn mới thường đơn giản như dành thời gian làm những điều bạn thích, cho dù đó là tham gia câu lạc bộ đi bộ đường dài, tham gia một lớp học nghệ thuật hoặc tham dự các chương trình tại thư viện địa phương của bạn.

Nếu sở thích hiện tại của bạn không liên quan đến xã hội hóa nhiều, hãy xem xét một sở thích mới mang lại cơ hội gặp gỡ những người mới.

Làm cho di chuyển đầu tiên

Xem xét các tương tác gần đây của bạn với những người khác. Có thể có một đồng nghiệp mà bạn luôn trò chuyện vào bữa trưa hoặc một phụ huynh khác mà bạn tiếp tục gặp ở sân chơi. Họ có thể là một người bạn tuyệt vời, nhưng bạn sẽ không biết chắc chắn cho đến khi dành nhiều thời gian hơn cho nhau.

Việc mở rộng lời mời có thể khiến bạn cảm thấy hơi đáng sợ, đặc biệt nếu bạn sợ bị từ chối. Nhưng nếu họ cũng cảm thấy lo lắng, tình bạn của bạn có thể không bao giờ khởi sắc.

Giữ cho lời mời của bạn đơn giản và bình thường. Bạn luôn có thể hỏi xem họ muốn uống cà phê hay đề cập đến điều gì đó mà cả hai bạn đều bày tỏ sự quan tâm:

• “Bạn biết rằng buổi ký tặng sách mà chúng ta đã nói về ngày hôm trước không? Tại sao chúng ta không đi cùng nhau? "
• “Tôi nghe nói có một nhà hàng Việt Nam mới mở ở trung tâm thành phố. Muốn ăn trưa ở đó vào tuần tới không? "

Tìm thêm mẹo để làm quen với mọi người tại đây.

Giữ liên lạc

Khi đã xây dựng được một tình bạn, bạn cần phải nỗ lực để giữ cho tình bạn đó tồn tại:

• Tiếp cận để lập kế hoạch thay vì để họ làm tất cả công việc.
• Thỉnh thoảng hãy gọi điện hoặc nhắn tin, ngay cả khi đó chỉ là để chia sẻ một câu chuyện cười hoặc hỏi xem họ đang làm như thế nào.
• Khi bạn đặt câu hỏi, hãy lắng nghe câu trả lời của họ.
• Kiểm tra nếu bạn biết họ đang gặp khó khăn.
• Chia sẻ những khó khăn của riêng bạn khi họ hỏi - điều này giúp làm sâu sắc thêm mối quan hệ của cả hai bên.

Tìm các mẹo về cải thiện giao tiếp trong tình bạn và các mối quan hệ khác tại đây.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn để duy trì nhiều mối quan hệ bạn bè, hãy cân nhắc tập trung vào những mối quan hệ thực sự quan trọng với bạn. Nhiều người thiếu thời gian và năng lượng tình cảm để nuôi dưỡng vô số tình bạn thân thiết.

Vào cuối ngày, số lượng bạn bè mà bạn có vấn đề ít hơn nhiều so với chất lượng của những mối quan hệ đó. Bạn không cần phải có một số lượng bạn bè cụ thể để thấy được lợi ích. Ngay cả một vài mối quan hệ bạn bè thân thiết cũng có thể tạo ra nhiều khác biệt trong cuộc sống của bạn.

Biết khi nào nên buông bỏ

Tình bạn không lành mạnh hoặc độc hại có thể gây căng thẳng và khiến bạn sa sút dễ dàng giống như tình bạn lành mạnh nâng bạn lên.

Bạn có thể muốn xem xét tiếp tục nếu bạn của bạn:

• gossips
• đối xử không tử tế với bạn
• thao túng bạn
• nhận mà không cho
• dường như không quan tâm nhiều đến cảm xúc của bạn

Tìm thêm các dấu hiệu của tình bạn độc hại và mẹo về cách đối phó tại đây.

Điểm mấu chốt

Những người bạn tốt rất quan trọng trong mọi giai đoạn của cuộc đời.

Một số điều về tình bạn của bạn có thể thay đổi theo thời gian khi bạn lớn lên và thay đổi với tư cách cá nhân.

Nhưng tình bạn bền chặt sẽ tiếp tục củng cố bạn, năm này qua năm khác, bởi vì những điều quan trọng - tin tưởng, tôn trọng, tha thứ và hỗ trợ - sẽ luôn giữ nguyên.

Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.