Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Magiê là một khoáng chất đóng một vai trò quan trọng trong hầu hết các khía cạnh của sức khỏe của bạn, bao gồm cả giấc ngủ.
Trên thực tế, các chất bổ sung magiê đôi khi được sử dụng để điều trị rối loạn giấc ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm độ trễ của giấc ngủ - tức là bạn mất bao lâu để đi vào giấc ngủ.
Tuy nhiên, với rất nhiều sản phẩm trên thị trường, có thể khó khăn để tìm thấy phù hợp với bạn. Bài viết này đánh giá một số chất bổ sung magiê hàng đầu phù hợp với các tiêu chí sau:
- chứa các dạng magiê sinh học khả dụng
- đã trải qua thử nghiệm của bên thứ ba để đánh giá chất lượng
- đặt ra các tiêu chuẩn nghiêm ngặt về độ tinh khiết, hiệu lực và an toàn
- không chứa các chất phụ gia không cần thiết như chất làm ngọt và chất độn nhân tạo
Dưới đây là 10 loại thực phẩm bổ sung magiê tốt nhất cho giấc ngủ vào năm 2021.
Một lưu ý về giá cả
Phạm vi giá chung với ký hiệu đô la ($ đến $$$) được chỉ ra bên dưới. Một ký hiệu đô la có nghĩa là sản phẩm có giá cả phải chăng, trong khi ba ký hiệu đô la cho thấy phạm vi giá cao hơn.
Nói chung, giá dao động từ $ 0,09– $ 0,67 cho mỗi phần ăn hoặc $ 15– $ 40 cho mỗi hộp, mặc dù điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào nơi bạn mua sắm.
Lưu ý rằng kích thước khẩu phần thay đổi tùy theo sản phẩm.
Hướng dẫn định giá
- $ = dưới $ 0,20 cho mỗi khẩu phần ăn
- $$ = $ 0,20– $ 0,40 mỗi khẩu phần
- $$$ = hơn $ 0,40 mỗi khẩu phần
Nature Made Magnesium Citrate
Giá: $$
Với 250 mg magiê trong mỗi khẩu phần, thực phẩm bổ sung này là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tăng lượng khoáng chất để hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.
Nó được sản xuất bằng cách sử dụng magiê citrate, một loại magiê có thể được cơ thể bạn hấp thụ dễ dàng hơn các dạng khác.
Sản phẩm này cũng được xác minh bởi United States Pharmacopeia (USP), một tổ chức bên thứ ba đặt ra các tiêu chuẩn cụ thể về độ tinh khiết và hiệu lực của các chất bổ sung.
Klean Vận động viên Klean Magnesium
Giá: $$
Mỗi viên nang bổ sung này có 120 mg magie glycinate, một dạng khoáng chất thường được khuyên dùng cho những người gặp vấn đề về tiêu hóa khi dùng các dạng bổ sung magie khác.
Klean Athlete cũng được chứng nhận bởi NSF International, một tổ chức kiểm tra các chất bổ sung để đảm bảo rằng chúng đáp ứng các tiêu chuẩn cụ thể về chất lượng và an toàn.
Thorne Magnesium CitraMate
Giá: $
Thorne Research là một trong số ít các công ty bổ sung được chứng nhận bởi Cơ quan Quản lý Sản phẩm Trị liệu (TGA), là cơ quan chính phủ chịu trách nhiệm quản lý sự an toàn của các chất bổ sung ở Úc.
Chất bổ sung chất lượng cao này chứa 135 mg magiê mỗi khẩu phần và được pha chế với sự pha trộn của magiê citrate và magiê malate để hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.
Nó cũng được làm không có bất kỳ chất gây dị ứng chính nào và không chứa gluten, sữa, đậu nành và hương vị nhân tạo.
Jigsaw Health MagSRT
Giá: $$$
Thực phẩm bổ sung này sử dụng công nghệ giải phóng bền vững, làm chậm quá trình giải phóng magiê trong 8 giờ để tối ưu hóa sự hấp thụ và ngăn ngừa chứng rối loạn tiêu hóa trước khi ngủ.
Mỗi khẩu phần cung cấp 500 mg magie malate cùng với các vitamin B như folate và vitamin B6 và B12.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng vitamin B có thể giúp điều trị chứng mất ngủ, đặc biệt là khi kết hợp với magiê và melatonin.
Chương mới Magnesium + Ashwagandha
Giá: $$$
Thực phẩm bổ sung này không chỉ chứa 325 mg magie oxit và magie bisglycinate trong mỗi khẩu phần mà còn chứa 25 mg ashwagandha hữu cơ.
Ashwagandha là một loại thảo mộc có đặc tính gây ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và chứng mất ngủ.
Hơn nữa, sản phẩm này dành cho người ăn chay, ăn kiêng và được NSF chứng nhận không chứa gluten.
NOW Thực phẩm Magie
Giá: $
Là một trong những sản phẩm thân thiện với ngân sách nhất trên thị trường, sản phẩm bổ sung magiê này là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn thử magiê để có giấc ngủ ngon hơn.
Nó chứa 400 mg magiê mỗi viên dưới dạng magiê oxit, magiê citrat và magiê aspartate.
Nó cũng được chứng nhận bởi Underwriters Laboratories (UL), một tổ chức tiến hành thử nghiệm của bên thứ ba để đảm bảo tính an toàn của các chất bổ sung.
Viên magiê kéo dài tuổi thọ
Giá: $
Ngoài việc cung cấp 500 mg magiê trong mỗi khẩu phần, thực phẩm bổ sung này còn chứa bốn dạng khoáng chất để tối đa hóa sự hấp thụ.
Nó được sản xuất trong một cơ sở đạt Tiêu chuẩn Thực hành Sản xuất Tốt (GMP) do NSF International đăng ký, có nghĩa là nó được kiểm tra thường xuyên về độ an toàn và chất lượng.
Bổ sung kẽm magiê hữu cơ Puori
Giá: $$$
Chất bổ sung mạnh mẽ này đóng gói một cú đấm nghiêm trọng, với kẽm, vitamin B6, và 300 mg magiê taurinate và gluconate được ép vào mỗi khẩu phần.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung kẽm, đặc biệt, có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể, đặc biệt là ở những người thiếu chất dinh dưỡng này.
Các sản phẩm của Puori cũng trải qua quá trình kiểm tra của bên thứ ba về độ tinh khiết và tất cả các kết quả đều có trên trang web của họ.
Amazon Elements Chelated Magnesium
Giá: $
Đối với những người đang tìm kiếm một chất bổ sung thúc đẩy giấc ngủ không chứa hương vị nhân tạo, màu sắc và chất bảo quản hóa học, sản phẩm này có thể phù hợp.
Mỗi khẩu phần chứa 270 mg magiê glycinate chelate.
Mỗi sản phẩm cũng có mã QR trên bao bì, cung cấp thông tin chi tiết về chất lượng, độ an toàn và nguồn gốc của các thành phần.
Tinh chất đóng gói Magnesium Citrate
Giá: $
Với 150 mg magie citrate trong mỗi viên nang, sản phẩm này có thể hoạt động tốt cho những người tìm kiếm một chất bổ sung với liều lượng thấp hơn hầu hết các lựa chọn khác trên thị trường.
Tất cả các sản phẩm của Pure Encapsulation đều được sản xuất theo tiêu chuẩn chất lượng nghiêm ngặt tại các cơ sở được NSF International đăng ký GMP.
Thêm vào đó, chất bổ sung này không gây dị ứng, thân thiện với người ăn chay, không chứa gluten và được sản xuất mà không sử dụng các sinh vật biến đổi gen (GMO).
Cách chọn
Có một số yếu tố cần xem xét khi lựa chọn thực phẩm bổ sung magiê.
Đầu tiên, điều quan trọng là phải xem xét loại magiê.
Một số loại, như magie citrate, được cơ thể bạn hấp thụ dễ dàng hơn nhưng có thể gây ra tác dụng phụ về tiêu hóa ở một số người.
Nếu bạn thấy rằng khoáng chất này gây ra các vấn đề về tiêu hóa cho bạn, bạn có thể cân nhắc chọn viên nén giải phóng chậm hoặc chọn các dạng nhẹ nhàng hơn như magie malate hoặc orotate.
Hãy nhớ kiểm tra nhãn thành phần nếu bạn muốn tránh các sản phẩm có chứa chất độn, chất bảo quản hoặc thành phần nhân tạo.
Một số sản phẩm có thể chứa các thành phần bổ sung có lợi để thúc đẩy giấc ngủ, chẳng hạn như kẽm, vitamin B, ashwagandha, melatonin hoặc chiết xuất từ rễ cây nữ lang.
Nếu bạn có bất kỳ hạn chế nào về chế độ ăn uống hoặc dị ứng thực phẩm, hãy kiểm tra nhãn hoặc chọn các sản phẩm được chứng nhận không chứa gluten, kosher hoặc thuần chay.
Bạn cũng nên tìm kiếm các sản phẩm đã được chứng nhận bởi các tổ chức như USP hoặc NSF International, cũng như đã trải qua quá trình kiểm tra của bên thứ ba để đảm bảo chất lượng.
Mặc dù có nghiên cứu hạn chế về liều lượng khuyến nghị của magiê cho giấc ngủ, một nghiên cứu cho thấy rằng uống 500 mg mỗi ngày giúp cải thiện các triệu chứng mất ngủ ở người lớn tuổi.
Tuy nhiên, nghiên cứu ở các nhóm dân số khác, bao gồm cả trẻ em và phụ nữ đang mang thai hoặc đang cho con bú, còn hạn chế. Do đó, tốt nhất bạn chỉ nên sử dụng theo chỉ dẫn và tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định liều lượng phù hợp cho bạn.
Cuối cùng, nếu bạn đang dùng thuốc hoặc có bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung.
Hướng dẫn mua sắm bổ sung hữu ích
Hãy xem hai bài viết này để giúp việc mua sắm bổ sung trở nên dễ dàng:
- Cách chọn Vitamin và Chất bổ sung Chất lượng cao
- Làm thế nào để đọc nhãn bổ sung giống như một chuyên gia
Điểm mấu chốt
Thuốc bổ sung magiê thường được sử dụng để thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
Nhiều loại có sẵn, và chúng khác nhau về liều lượng và hình thức.
Hãy nhớ kiểm tra kỹ nhãn thành phần và lựa chọn các sản phẩm đã trải qua quá trình kiểm tra của bên thứ ba để đảm bảo an toàn và chất lượng.
.jpg)
